Aqua აერობიკის არის ფიზიკური წვრთნები, საცურაო წყალში. წყლის ყოველთვის აქვს დადებითი გავლენა ადამიანის სხეულის, არ არის გამონაკლისი და ჯანსაღი ორსული ქალები. მას შემდეგ, რაც წყალი სხეულის წონა არ იგრძნობა, ადამიანი შეუძლია ჰქონდეს საკმაოდ მაღალი დატვირთვები.
ორსული ქალების მოძრაობა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. ეს ხელს უწყობს სისხლძარღვებისა და გულის სწორად ფუნქციონირებას, რაც იწვევს ორსულობის ყოველი მომდევნო თვის განმავლობაში. აკვა აერობიკის დადებით გავლენას ახდენს მშობიარობისთვის ქალის ორგანიზების მომზადება: ვისწავლოთ მისი სუნთქვა (ძალიან სასარგებლო, როდესაც ებრძვის და ცდილობს), მუცლის კუნთების გაძლიერებას და უკან.
გარდა ამისა, საცურაო ქალს არ აძლევს საშუალებას წონაში მოიტანოს და ეს ხელს შეუწყობს განწყობას, მის კმაყოფილებას მოიტანს. დედის ჭარბი წონა ბავშვს ცუდად მოქმედებს, ამიტომ აკვა აერობიკას შეუძლია ორსულობის გართულებების პრევენცია, როგორიცაა ნაყოფის ჰიპოქსია (ჟანგბადის ნაკლებობა, დედის ნაყოფის მიღება). ორსული ქალი არის სუსტი და გაღიზიანება, ძილი აღდგება და ორსულობის ასეთი ხშირი თანმხლები, როგორც ვარიკოზული ვენები, ჰემორიტები, გულძმარვა, აფეთქება.
დადგენილია, რომ ქალები, რომლებიც ორსულობის, შრომის დროს ავადობის აერობიკებში არიან დაკავებული, ბევრად უფრო ადვილია, რადგან კუნთების მიღება ელასტიურობას ეხმარება, რაც ხელს უწყობს ბავშვის გადაადგილებას დაბადების კანალიდან.
აკვა აერობიკის კლასების ჩვენება და უკუჩვენებები.
Aqua აერობიკის კლასები შეიძლება ჩატარდეს ნებისმიერ დროს ორსულობის, თუ ქალს არ აქვს რაიმე უკუჩვენებები ამ. აუზი უნდა შეირჩეს შემდეგ პირობებში: წყლის ტემპერატურა დაახლოებით 28-30, და იგი დეზინფექცია გარეშე ქლორის.
მაგრამ, ნებისმიერ შემთხვევაში, არ შეიძლება საცურაოდ (ისევე, როგორც სხვა ფიზიკური წვრთნები) ექიმის ნებართვის გარეშე, რადგან ფიზიკური ვარჯიში წყლით შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული უკუჩვენებები. შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ შემდეგი:
- ორსულობის გვიან ტოქსიკოზი (გესტოზი) - გაზრდილი არტერიული წნევა, პროტეინი შარდში, შეშუპება;
- ნებისმიერი მწვავე დაავადება, ასევე ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
- აბორტის საფრთხე;
- ნებისმიერი დარღვევები გენიტალური ზონაში (მაგალითად, მნიშვნელოვანი განაწილება) - მიზეზი უნდა იყოს განმარტებული;
- პლაცენტის პრეეზია (პლაცენტა განლაგებულია საშვილოსნოს ძალიან ბოლოში, კისრის დახურვა) - ამ შემთხვევაში ფიზიკური წვრთნების დროს პლაცენტა შეიძლება ტრავმირებული გახდეს;
- როგორც ნებისმიერ ადამიანს, ფეხმძიმე ქალს არ უნდა ეწვიოს სოკოვანი დაავადების აუზი.
როგორ გავაკეთოთ aqua აერობიკის ორსული ქალები.
ოკუპაცია ორგანიზებულია ქალთა კონსულტაციის სამეანო-გინეკოლოგის, ქალის ინდივიდუალურ მახასიათებლებსა და ორსულობის პერიოდში. ორსულობის პირველი 24 კვირის განმავლობაში (პირველი და მეორე ტრიმესტრი) საკმაოდ ინტენსიურია (თუ მდგომარეობა იძლევა საშუალებას) მესამე ტრიმესტრში რეკომენდირებულია სუნთქვის სავარჯიშოების შესრულება, ცურვა ნელა.
კლასების ხანგრძლივობაა 40-60 წუთი. პირველ რიგში, ქალები თბილია (თბილი), ცურვაში ყველაზე ოპტიმალურია, თავისუფალი რეჟიმი და შემდეგ მწვრთნელის ხელმძღვანელობით ჩართულია წყლის სუნთქვის წვრთნები, წვრთნები და ფიზიკური წვრთნები, სპეციალური მოწყობილობების გამოყენებით (ცალკეული კუნთების ჯგუფების გაძლიერება).
რა უნდა გაითვალისწინოთ აკვა აერობიკის გაკეთებისას?
არსებობს ზოგადი რეკომენდაციები, რომ ორსული ქალები უნდა აკმაყოფილებდნენ აკვა აერობიკის კლასებს:
- ნებისმიერი ფიზიკური წვრთნები უნდა გაიზარდოს თანდათანობით, ისე, რომ წვრთნების შემდეგ არის სასიამოვნო ტალღის სიძლიერე, არ დაიშლება;
- დატვირთვა უნდა იყოს მუდმივი, კვირაში 1-ჯერ, ცოტა ხნის შემდეგ (სხეულის ადაპტირება) - კვირაში 2-ჯერ;
- თუ წყალი წყლით არის არასასიამოვნო, დაუყოვნებლივ უნდა დატოვონ აუზი; საცურაო უნდა გაკეთდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ქალი კარგად გრძნობს; ჭამა ჭამის შემდეგ არ წახვიდე, კლასების შემდეგ დაუყოვნებლივ არ ჭამა.
Aqua აერობიკის საშუალებას აძლევს ქალს, გადაეცეს ორსულობის მდგომარეობას, მოამზადოს მისი სხეული და მშობიარობის შემდეგ აღადგინოს.