აუცილებელია იმის გაგება, არის თუ არა ბავშვი შიმშილი და რამდენად უნდა შემცირდეს მისი წონაში დასაკარგი. პედიატრი გამოიყენებს სპეციალურ მაგიდას, რომლის საშუალებითაც გაირკვევა, თუ რამდენად უნდა მოხდეს ბავშვი წონა, გარკვეული ასაკი და სიმაღლე.
ასაკი | სიმაღლე | წონა |
1 წელი | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
2 წელი | 82.5-89.0 | 11.7-13.5 |
3 წელი | 92.3-99.8 | 13.8-16.0 |
4 წელი | 98.3-105.5 | 15.1-17.8 |
5 წელი | 104.4-112.0 | 16.8-20.0 |
6 წელი | 110.9-118.7 | 18.8-22.6 |
7 წელი | 116.8-125.0 | 21.0-25.4 |
8 წელი | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
9 წელი | 125.6-136.3 | 25.6-31.5 |
10 წელი | 133.0-142.0 | 28.2-35.1 |
სამოქმედო გეგმა:
თუ გაირკვეს, რომ ბავშვი არის overweight, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. და არა მარტო ბავშვი, არამედ საკუთარი, რადგან ბავშვები თავიანთ მშობლებზე არიან ორიენტირებული, გადააჭარენ მათ დამოკიდებულებას, ჩვევებს, მათ შორის გასტრონომიულ ჩვევებს.
2) დავინახავთ მაცივარში
როდესაც ზედმეტი ბავშვები დიეტა განსაზღვრავენ დიეტაზე საკვების საკალოვან შემცველობის თანდათანობით შემცირებას. შემცირებით მცენარეთა და ცხოველური ცხიმები. დიეტაში ბავშვს უნდა ჰქონდეს კვერცხი, ზღვის პროდუქტები, ხაჭო, თევზი ან ხორცი 24 საათის განმავლობაში. თევზი, ფრინველი და ხორცი უნდა მოხდეს მოხარშული ან მოხარშული ფორმით, და იყოს დაბალი ცხიმი. კარბოჰიდრატი-ცხიმოვანი საკვებისა და ნახშირწყლები: puff და muffin რულონები, შემწვარი კარტოფილი, ჩიპი, მოჭიქული ხაჭო, სოდა, ნამცხვრები და შაქარი უნდა იყოს მკაცრად შეზღუდული, და უმჯობესია გამოირიცხოს ისინი ხნით. პურის, მყარი ჯიშების პასტა, ფაფა უნდა შემცირდეს მინიმუმამდე. პური უნდა ჭამონ თხილი და თესლი ან მარცვლეული.
ცხიმის მოხმარება უნდა შემცირდეს, ან აირჩიოთ უცხიმო რძის პროდუქტები: მყარი კლასის ყველი, 10 ან 15% არაჟანი, იოგურტი, 0 ან 1.5% ხაჭო, 1% რძე. ბევრი ცხიმი გვხვდება კოტლეტი, ძეხვეული, ძეხვეული, ძეხვები, დაკონსერვებული საკვები, ამ პროდუქტებს უნდა გამოაყოლონ თავიანთი ბავშვების დიეტა.
სამოქმედო გეგმა:
- თქვენ უნდა შევინარჩუნოთ "კვების დღიური", სადაც უნდა დაწეროთ ყველაფერი, რაც ბავშვისა და თქვენი ოჯახის ყველა წევრის მიერ ერთი დღის განმავლობაში შეჭამს. ამ სიაში თქვენ უნდა შეიცავდეს ჭიქა რძე ღამით, ჩაი ტკბილეული, მსუბუქი საჭმლის.
- ეწვიეთ ბავშვთა კვების მრეწველობას, ის მონიტორინგს გაუწევს ბავშვის ჯანმრთელობას და მის წონაზე.
- ასწავლე თქვენს შვილს და ყველა შინამეურნეობას ჭამის პატარა კვებაზე დღეში 4-ჯერ, მკაცრად გარკვეული დროით.
- საუზმე და სადილი სადილად უნდა იყოს უფრო სადილად. ბავშვისთვის, მნიშვნელოვანია hearty საუზმე, მაშინ ის არ ითხოვს ტკბილეულს, ის მხიარულ და მშვიდი იქნება. დესერტისთვის საჭიროა ნაყოფი გამოიღოთ.
- არ აიძულებ ბავშვს ჭამა, თუ მას არ სურს. ნუ დასჯავთ მას ნახევრად შეჭამეს სუპი.
- წაშალეთ ტელევიზორი სამზარეულოს ან სასადილო ოთახში და არ დაუშვას საკუთარი ჭამა ფილმის ყურებისას ან წაიკითხეთ წიგნის კვებაზე. ამ სიტუაციაში, ბავშვი განცალკევებით ჭამს და არ შეამჩნია, რომ ის არის overeating.
- პროდუქტების შეძენისას წაიკითხეთ ეტიკეტები. თუ ბავშვი მშიერია, არ წაიყვანეთ მაღაზიაში.
3) ცხოვრება მოძრაობაში
სკოლაში სწავლის პროგრამა კვირაში ორ გაკვეთილს იძლევა. მაგრამ ეს არ არის საკმარისი, ბავშვი უნდა აწარმოოს 1 საათის განმავლობაში. მაგრამ ამ გაკვეთილებსაც კი, ბავშვები უბრალოდ ერწყმიან, გათავისუფლების მოწმობას მოაწერენ. რატომ გადადიხართ სკოლის გარშემო, გადადით თხში, ამბობენ. ახლა რუსეთში არსებობს ფედერალური პროგრამა, რომელიც უნდა შეიცვალოს ფიზიკური განათლების გაკვეთილების შინაარსი. თითოეული სკოლა აპირებს შექმნას რამდენიმე სექცია და სპორტული კლუბი, რომლითაც ყველა სკოლის მოსწავლე შეუძლია აირჩიოს გაკვეთილი. იმის ნაცვლად, რომ მოსაწყენი ეშვები, გოგონები გადაწყვიტა ასწავლე აერობიკა და ბიჭები საბრძოლო ხელოვნების. მაგრამ რუსეთში უმეტესი სკოლების ჩათვლით, ფიზიკური აღზრდის კლასები ძველი წესით ტარდება.
სამოქმედო გეგმა:
- ერთობლივი გასეირნებისათვის, თქვენს გრაფიკში 1 საათის განმავლობაში გადახვევა. ფეხით ფეხით სახლიდან სკოლაში და accustom ეს ბავშვი. თუ ბავშვს სურს ხტომა და აწარმოოს, არ მუდმივად წახვიდე და ბავშვისგან მოითხოვოს, რომ ის "მოიქცეოდა ღირსეულად", რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ქუჩაში გასეირნებოდა.
- გაიგე რა სპორტული სექციები თქვენს ტერიტორიაზე და ჩაწერეთ ბავშვი. ბავშვისთვის სასარგებლო იქნება წონის დაკარგვა საცურაოდ. ეს შესაძლებელია და მთელი ოჯახი წასვლა აუზი.
- სახლში, თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ ბავშვთა კიბეები ბარით, რათა ბავშვი გაიყვანოს და გაიქცეს დილით. თუ არსებობს პატარა უფასო კუთხე, არ ინანებთ და შეიძინე სავარჯიშო ველოსიპედი, ამიტომ ცუდი ამინდიც კი ბავშვს შეუძლია პატარა ველოსიპედით მოწყობა.
- დღესასწაულები ბავშვებთან ერთად იხარჯება - კაიკებზე ჯომარდობა, ველოსიპედით ჩამოსვლა, ცხენი და საფეხმავლო მოგზაურობა, ჯანდაცვის გაუმჯობესების სანატორიუმებში.
4) შეეცადეთ უყუროთ ნაკლებ ტელევიზორს
ექსპერტები მოუწოდებენ ტელევიზორის დაკვირვების შეზღუდვას დღე-ღამეში 2 საათის განმავლობაში და ეს მაქსიმალურია. პედიატრიის ამერიკული აკადემია არ იძლევა რეკომენდაციას ტელევიზიით. ბავშვები, რომლებიც მიჩნეულნი არიან "ლურჯი ეკრანის" საათებში, ხშირად ჭარბი წონა აქვთ. და ბავშვს სჭირდება გადაადგილება. თქვენ ვერ აიძულებ 4 წლის ბავშვს ერთი საათის განმავლობაში დალიოთ. მაგრამ ტელევიზორის წინ ბავშვი ზის მთელი დღის განმავლობაში, რის შედეგადაც ის დიდ ზიანს აყენებს თავის ჯანმრთელობას.
სამოქმედო გეგმა:
პირველი თქვენ უნდა ამოიღონ კომპიუტერი და ტელევიზია საბავშვო ოთახიდან. განათავსეთ ყველა საჭირო აღჭურვილობა თქვენს ოთახში, რათა გაგიკონტროლოთ თქვენი შვილი. შემდეგ დაადგინეთ დროის ლიმიტი და ამ ზღვარს შვილი ან ქალიშვილი არ უნდა წავიდეს. თუ გეშინია, რომ თქვენს შვილს იხილავს ცუდი ფილმები, გადააწყვეთ ტელევიზორი ისე, რომ აჩვენებს მხოლოდ გარკვეულ არხებს.
ბავშვის წონის შესამცირებლად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება, საჭიროა გამოვლინდეს სიმსუქნის მიზეზი. ამ დროისთვის არის 2 ტიპის სიმსუქნე: პირველადი და მეორადი. პირველადი სიმსუქნის გამომწვევი მიზეზია სასოწარკვეთილი და დაბალი მობილურობა. დიეტა ბავშვების დიდი რაოდენობით ადვილად digested ნახშირწყლები - ტკბილეული, კარტოფილი, შაქარი, პური და სხვა საკონდიტრო ნაწარმი, ცხოველური ცხიმები - ცხიმიანი ხორცი, ნავთობის კრემები, ცხიმიანი სუპები, ზეთები. ხშირად ბავშვებს იშვიათად ადევნებენ თვალყურს დიეტაზე და ჩვეულებრივ ჭამენ დილით, ხოლო საღამოს ისინი ზედმეტი არიან. მაგრამ ენერგია, რომელსაც საკვები აქვს, უნდა შეესაბამებოდეს თანხას, რომელიც სხეულს ხარჯავს.
სიმსუქნე შეიძლება მემკვიდრეობით. როდესაც ორივე მშობელი სიმსუქნეა, ბავშვს დაავადების განვითარების 80% აქვს, თუ ერთი მშობელი გავლენას ახდენს სიმსუქნეზე, მაშინ ალბათობა 40% -ია. ნერვული სისტემის დამარცხება შეიძლება გამოიწვიოს მეორადი სიმსუქნე და ამ ტიპის სიმსუქნე 5%, და ეს არის იშვიათი შემთხვევა.
უმრავლესობა სიმსუქნე აღინიშნება 1 წლამდე ასაკის ბავშვებში. თუ ბავშვი 3 თვეზე მეტია და ყოველთვიურად 3 კგ-ზე მეტი წონა იზრდება, მაშინ ეს ბავშვები მომავალში შეიძლება სიმსუქნე იყოს. ჩვენ გთავაზობთ გაეცანით დიეტა ბავშვებში, რომლებიც არიან წონაში.
დიეტა overweight ბავშვები
სხვადასხვა სპორტი, გაშვებული, თერაპიული წვრთნები სასარგებლოა თუ საჭმელთან ერთად, რომელიც შეიცავს რამდენიმე კალორიას. სიმსუქნის მკურნალობისას საჭიროა მოთმინება, რადგან შედეგების მიღწევა შესაძლებელია რამდენიმე წლის განმავლობაში.
მზარდი ორგანიზმისთვის საჭიროა სასარგებლო და აუცილებელი ელემენტები კვების: ნახშირწყლები, მინერალური მარილები, ვიტამინები, ცილები, ცხიმები. როგორც წონის დაკარგვა, არ უნდა პრაქტიკაში მარხვის ბავშვებისთვის.
ბავშვის უსაფრთხო წონის დაკარგვის მთავარი ამოცანაა სხეულისგან ცხიმების მოცილება და მათი შემდგომი გამოჩენა. ეს შეიძლება მიღწეული შემცირებით რაოდენობის კალორია თქვენს ყოველდღიურ დიეტა. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია, შეწყვიტოს ჭამა ნახშირწყლები, რომელიც სხეულის ადვილად შთანთქავს. ეს არის ტკბილი buns, ტკბილეული, ნამცხვრები, შაქარი, შოკოლადი. აუცილებელია ცხიმების მოხმარების გამორიცხვა: ცხიმოვანი სუპები, ბოსტნეულის ცხიმები, ცხიმიანი ხორცი, ლორი. ფქვილის საკვები იზრდება წონაზე, ასე რომ თქვენ უნდა უარი თქვას პური, ტკბილი საკვები, noodles, მაკარონი. კარტოფილის მოხმარება მნიშვნელოვნად უნდა შემცირდეს. ბავშვს მცირე ნაწილი 5 ჯერ დღეში იკვებება. საჭმელს შორის ინტერვალით, არ დაუშვათ ბავშვებს ხილი და ტკბილი ჭამა. თუ ბავშვი სთხოვს, არსებობს, უმჯობესია მისცეს მას რაღაც ბოსტნეული: კიტრი, რადიშ, სტაფილო, ახალი კომბოსტო.
სცადეთ ჭამა ნელა
ვახშამი უნდა იყოს არა უგვიანეს 2 საათის განმავლობაში, სანამ ბავშვი საწოლში მიდის. დიეტა და დაბალი კალორია საკვები უნდა გადავიდეს თანდათანობით. მაგრამ ხშირად ბავშვებს ჭარბი წონა იკვებება მაღალი კალორიური საკვები. ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ დიეტა მერყეობდა და ეს უნდა ემთხვეოდეს ბავშვის ასაკს, ხოლო 2 კვირის შემდეგ მკაცრი დიეტა.
მიეცით უპირატესობა რძის პროდუქტებს
ეს შეიძლება იყოს დაბალი კალორიური პროდუქტები: უცხიმო ხაჭო, კეფირი, აციდოფილი, იოგურტი. საფოსტო მარცვალი განკუთვნილია ხორცის კერძებისთვის და ნაცვლად ცხიმიანი უნდა იყოს კარაქი. ყოველ დღე ბავშვი უნდა მიიღოს - რძე, ბოსტნეული, ხილი, ხორცი, კოტეჯი. თევზი, ყველი, კვერცხი უნდა მიეცეს არა უმეტეს კვირაში 3 ან 4-ჯერ. მიზანშეწონილია ჭამა unsweetened ხილი და კენკრა, და ბოსტნეული - კიტრი, გოგრა, რადიშ, კომბოსტო და პომიდორი.
ახლა ჩვენ ვიცით, როგორ შეამცირონ overweight ბავშვი. ამ რჩევების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ შეამციროთ წონის თქვენი ბავშვი, დაბალი კალორიური საკვების გამოყენებით, მცირე ნაწილებში ხშირი კვება, სპორტის გაკეთება.