წესი 1: მეტი ყურადღება მიაქციეთ კვების კურსს!
ძალიან მარტივია. ჭამე ხილი, ბოსტნეული და მთელი მარცვალი. აირჩიეთ მჭლე ხორცი და დაბალი რძის პროდუქტები.
ლიმიტი ან გამორიცხავს ცხიმის, მარილისა და შაქრის სრულ მოხმარებას. კვების კვების სპეციალისტების არჩევისას,
- ხილისა თუ ბოსტნეულის უფრო ინტენსიური ფერები. ნათელი, მით უკეთესი. ინტენსიურად ფერადი ბოსტნეული, როგორიცაა პომიდორი, ისპანახი, გოგრა - ყველაზე სასარგებლოა. ნაყოფის, მაგალითად, შეგიძლიათ mention blueberries, ალუბალი, pomegranates, გარგარი. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მათ გამხმარი ან გაყინული, თუ არა სეზონი ახალი პირობა.
- რაც შეეხება ხორცის საკვები - ჯანსაღი საკვები მდიდარია ომეგა -3 ცხიმში. ეს არის ნებისმიერი თევზი, მჭლე ხორცი. ძალიან სასარგებლო თამაში - ველური ცხოველების ხორცი. მაგრამ ძნელია მისი მიღება და საეჭვო ხარისხი. ყოველთვის აირჩიოთ მჭლე ხორცი ცხიმის გარეშე.
- რაც შეეხება ცილებს - ისინი შეიძლება იყოს როგორც ბოსტნეული, ასევე ცხოველი. ლეგომები კარგი არჩევანია. საჭირო რაოდენობის ცხიმი შეიძლება მოგვაწოდოთ თხილი, თესლი და ზეითუნის ზეთი.
წესი 2: კარგი ზეპირი ჰიგიენის შენარჩუნება!
თქვენი კბილების ფუნჯი დღეში დღეში ორჯერ დაამზადეთ ფტორს. დარწმუნდით, რომ თქვენი კბილების გაღვივება ყოველდღიურად მიმდინარეობს. რეგულარულად შეამოწმეთ კბილები სტომატოლოგიში. სტომატოლოგების თავად ამბობენ, რომ პასტა მხოლოდ ჯაგრისები საკმარისი არ არის. ისინი რეკომენდაციას იყენებენ სტომატოლოგიური ფლსით ინტერდისტული სივრცის შემდგომი დასუფთავებისათვის. საქმე იმაშია, რომ მექანიკურად ამოღება იმ ადგილებში, რომლებიც არ შეიძლება მიღწეული კბილის ჯაგრისით, საჭიროა სტომატოლოგიური floss. როდესაც ძაფი იწყება მიტაცებული ან მოწყვეტილი - ეს იმას ნიშნავს, რომ კბილებს შორის მყარი საფარი იქმნება და ეს არის დრო, რომ ეწვიოთ სტომატოლოგს.
ჩვენი კბილები საერთო ჯანმრთელობაა. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია პერიოდულად შეამოწმოს სტომატოლოგი მხოლოდ თერაპევტის მიზნით. მაგრამ არსებობს ასევე კავშირი. ზოგადად ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია ჩვენი კბილების მდგომარეობაში. ეს დამოკიდებულია ჩვენი ცხოვრების ხარისხზე, ჩვენს განწყობილებას და ჩვენს სოციალურ სტატუსსაც. კბილების მოვლა ჩვენი წვლილი არის ჯანსაღი ცხოვრების წესისადმი.
წესი 3: შეხედე კანის შემდეგ!
ყოველდღიურად, დაიბანეთ სხეულის კანი (არა მხოლოდ სახე) რბილი დასუფთავების აგენტით. ვრცელდება მზის სხივი მთელი წლის განმავლობაში. საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ რეტინოლის შემცველი პრეპარატები (ვიტამინი A). ექსპერტები ამბობენ, რომ თუ თქვენ მხოლოდ ერთ-ერთი დრო გაქვთ, მაშინ უნდა აირჩიოთ მზისგან. მისი გამოყენება ხანგრძლივობის რეალური წარმატებაა. იმის გამო, რომ მზე - ძლიერი წყარო სტრესი კანის, რასაც ნაადრევი დაბერების. თუ დრო გაქვთ, სცადეთ რეტინოლის ადგილობრივი გამოყენება. ეს შეამცირებს აკნეს, აფერხებს წვრილი ხაზების, ნაოჭების და ასაკის ლაქებს.
კანის მოვლის საშუალებები აუცილებელია სწორად შერჩევაზე. დღეს ეს პრობლემა არ არის. არსებობს მთელი რიგი პროდუქტების გარკვეული ასაკისა და ტიპის კანის. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ, რა ტიპის გაქვთ და აირჩიე მაკიაჟი. საშუალებები "ყველა სახის" შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც შიდსის, გარდა ძირითადი მიიჩნიეს. ისინი, როგორც წესი, ნაკლებად შემაშფოთებელი და შესაფერისი ბავშვებისთვისაც კი.
წესი 4: მონიტორინგი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და გონება!
შეინახეთ გონება კარგ ფორმაში. ეს არ არის მხოლოდ სიტყვები - ეს არის სიცოცხლის ხანგრძლივობისა და აქტიური ცხოვრების პირობა. გაატარეთ დრო ახალი ან სწავლის ახალი. შეეცადეთ გააკონტროლონ სტრესი. შეინარჩუნეთ კარგი ურთიერთობა ოჯახის წევრებთან, მეგობრებთან და ხალხთან ურთიერთობაზე. გონება სხეულის კუნთებს ჰგავს: თუ არ ივარჯიშებთ, ხდება ატროფირებული და დაკარგული. აუცილებელია ფსიქიკური უნარების განვითარება. ფსიქიკური წვრთნები შეიძლება შეიცავდეს ყოველდღიურ კითხვას, სწავლის ახალ ენას, შემოქმედებით ჰობიებს, როგორიცაა ფერწერა ან სათამაშო მუსიკალური ინსტრუმენტი. კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი კომპონენტი არის მეთოდების გამოყენება, რომლებიც ხელს უწყობენ სტრესის კონტროლის საშუალებას. ეს შეიძლება იყოს მედიტაციის ან სუნთქვის მეთოდები. გამოიყენეთ ეს მეთოდები, რათა დაისვენოთ რთული სამუშაო დღის შემდეგ ან უბრალოდ დაისვენოთ. ეს დაგეხმარებათ ხანგრძლივობის შენარჩუნებაში და ასევე დაეხმარება ტრავმების დაძლევაში და რთულ მომენტებში.
წესი 5: გააკეთე წვრთნები!
სცადეთ რაიმე სახის ფიზიკური აქტივობა. ყოველ წუთს არანაკლებ 30 წუთის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს არაფერი ფეხით ერთად ძაღლი განახორციელოს დარბაზი. ძილიდან 7-დან 9 საათამდე. სასმელი ბევრი წყალი. ზრდასრული უნდა სვამს მინიმუმ 2 ლიტრი სითხის დღეში. და წყალი, არა ყავა, ტკბილი სასმელები ან წვენები.
ადამიანების უმრავლესობა ამბობს, რომ მათ არ აქვთ წვრთნების დრო. ექსპერტები გირჩევთ, რომ განიხილონ თქვენი გეგმები და განახორციელოთ ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მოგწონთ. თქვენ არ გჭირდებათ მოამზადოს ამბიციური პროგრამები, რომ ვერასოდეს შეძლებთ შეასრულონ. დაწყება მცირეა. მარტივი ასვლა ფეხით ფეხით ნაცვლად ლიფტი იქნება თქვენი პირველი ნაბიჯი ჯანსაღი ცხოვრების წესი, წარმატება, დღეგრძელობისა.