ჩვენი ჯანმრთელობა დიდწილად დამოკიდებულია ხერხემლის მდგომარეობაზე. და ხერხემლის მდგომარეობა დამოკიდებულია უკან და მუცლის კუნთებზე. თუ კუნთების სუსტი, მაშინ შტამის ქვეშ ხერხემლის შეიძლება deform. პირიქით, ძლიერი კუნთების და პრესის შენარჩუნება ინარჩუნებს ხერხემლის სწორ პოზიციებს მძიმე ტვირთის ქვეშ.
კუნთების უკან, მდებარეობს სიმეტრიულად ორივე მხარეს ხერხემლის, უზრუნველყოს მოქნილობა და მობილურობა. და საშუალებას მოგვცეს შენარჩუნება სწორი პოზიცია სხეულის. განვიხილოთ, რა განსაზღვრავს თქვენი ჯანსაღი ხერხემლის, პრევენციის ჯანმრთელობასა და მკურნალობის პაციენტებს. ხერხემლის ფუნქციები ასრულებს კუნთების სწორად მუშაობას. გადამეტებული კუნთების დაძაბულობა, მუცლის კუნთების ერთდროული შესუსტების ტკივილის უკმარისობა მიდის ვეტერინას არასწორი პოზიციის გამო. და ეს შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება ხერხემლის.
აკონტროლოთ თქვენი წონა
ყოველი ახალი კილოგრამის წონა, რომლითაც "ნაქუშვიტეტს, ეს არის დამატებითი დატვირთვა ხერხემლისთვის. მაშინაც კი, თუ ჭარბი ცხიმი თანაბრად გადანაწილდება მთელს სხეულში, ის კვლავ გადატვირთულია ვეტერინარულ და ინტერვერტებერულ დისკებზე. ეს იწვევს ნალექების ნაზავს, ნერვებისა და დეფორმაციის ნაზავს. კიდევ უფრო სახიფათოა სიტუაცია, სადაც უმეტესობა ცხიმის უჯრედებში დაგროვდება. მუცლის სიმსუქნე ყველაზე მძიმედ იტვირთება წელის ხერხემლის (კუჭის pulls ხერხემლის წინ). სიმსუქნე ჩვეულებრივ იწვევს მუცლის კუნთების დასვენებას. პრესის სუსტი ფლუპიური კუნთები ჩაღრმავება ჩონჩხის არასტაბილურობას და ამიტომ ხერხემლის მრუდი შეიძლება. აქედან გამომდინარე, ეფექტური ღონისძიებების პრევენციის ჯანსაღი ადამიანებს მქონე პრობლემები ხერხემლის და მკურნალობის პაციენტებს არის გააკონტროლოს მათი წონა.
სავარჯიშო სპორტისთვის
მოძრაობის ნაკლებობა ასევე უარყოფით გავლენას ახდენს ხერხემლზე. Sedentary ცხოვრების წესის პროვოცირებას მუდმივი დაძაბულობის vertebrae და intervertebral დისკები. ეს იმას ნიშნავს, რომ მათი ქსოვილები აბსორბირებენ უწყვეტი აღდგენისთვის ნაკლებად და ნაკლებ საკვებ ნივთიერებებს. ხერხემლის ნაადრევი აცვიათ. არასაკმარისი მობილურობა ასევე აძლიერებს მუცლის, მხრებისა და კისრის კუნთებს. ისინი კარგავს ელასტიურობას. შედეგად, ისინი აღარ ასრულებენ თავიანთ როლს, კერძოდ, ხერხემლის მხარდაჭერას.
კუნთების გასაძლიერებლად და მათ კარგ მდგომარეობაში შენარჩუნება საუკეთესო საშუალებაა დარბაზი. სასურველი შედეგის მისაღებად, ყოველდღე უნდა ივარჯიშო. სასურველია დღეში ორჯერ, დილით და საღამოს. გარდა ამისა, სპორტის შესაცვლელად ღირს, სულ მცირე, ერთი დღე. სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების მომზადება. მაგრამ ფრთხილად იყავი! ყველა მოძრაობა სასარგებლოა ხერხემლისთვის. საუკეთესო სპორტული საცურაო (ყველაზე დაბალანსებული ვარიანტი), სწრაფი ფეხით, სათხილამურო და ველოსიპედები. სცადეთ თავიდან ასაცილებლად წვრთნები ასოცირდება jumping. როდესაც სადესანტო, shock დატვირთვა ხერხემლის იზრდება რამდენჯერმე. ასევე შეუსაბამო გიმნაზიული feats. საკმარისი მარტივი სითბო წვრთნები. თუმცა, ნებისმიერ შემთხვევაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ინტენსიურად გსურთ რაიმე სპორტულ დისციპლინაში მონაწილეობის მიღება, ექიმი და მწვრთნელის კონსულტაციებისთვის. დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ სპორტის გაკეთება არ იზიდავს თქვენს ხერხემლს და ყველა უფლებას აკეთებთ. შენი ინიციატივით სპეციალისტების რჩევის გარეშე მოქმედება, თქვენი ჯანსაღი ხერხის შენარჩუნების ნაცვლად, მხოლოდ საკუთარ თავს დააზარალებს.
სპორტს შეუძლია შეცვალოს სწრაფი ფეხით. იმ პირობით, რომ თქვენ ინტენსიურად მიდიხარ ინტენსიურ სვლას, თუნდაც ცუდ ამინდშიც. სიარულის უპირატესობა სუფთა ჰაერია (თუ, რა თქმა უნდა, საავტომობილო გზის გასწვრივ). გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა, რომ გაიზარდოს კილომეტრის რაოდენობა. იმის ნაცვლად, რომ ლიფტით მეორე ან მესამე სართულზე მიდიან, უმჯობესია, არ გადაყაროთ ან კიბეზე ასვლა. Leisurely ასვლა კიბეებზე კარგად მწვრთნელები კუნთების.
ყოველთვის სცადეთ წასვლა სწორი
სწორი პოზა აქვს დადებითი გავლენა ხერხემლის ჯანმრთელობაზე. სხეულის სწორი პოზიცია უზრუნველყოფს თირკმელზედა ჯირკვლის, ინვერტორული დისკების და სახსრების ზეწოლას. ხერხემლის ამ ელემენტების გადაჭარბებული გადატვირთვა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სახის დეფექტებს, რომლებიც ზღუდავენ ჩვენს მობილობას და შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე ტკივილი. არასწორი პოზა უკანასკნელი ტკივილის ყველაზე გავრცელებული წყაროა. სინამდვილეში, არასწორი პოზა იწვევს კუნთების და ხერხემლის ასიმეტრიას და ხერხემლის ხსნარს.
ზოგჯერ ხერხემლის სხვადასხვა მორევების მიზეზი შეუქცევადი დეგენერაციული ცვლილებებია. ჩვენი უმრავლესობა უკავშირდება ხერხემლის ჯანმრთელობას მხოლოდ საკუთარი პოზრით და სწორი უკან. თუმცა, ეს მხოლოდ ერთი ელემენტია. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ ის ჩვევად იქცევა მუდმივად შეინარჩუნოს სიმსივნეების და მუცლის კუნთები. ისინი მნიშვნელოვანი მხარდაჭერა ხერხემლის. უფრო მუცლის კიდია და flabby buttocks გახდა, უარესი მათი კუნთების შეასრულოს მათი მუშაობა.
ფრთხილად მოხსნას წონა
განსაკუთრებით საზიანოა ხერხემლის მოხსნა. ბუნებრივია, ყოველდღიური ამოცანების შესრულება, ჩვენ არ შეგვიძლია სრულიად გამორიცხული ეს ნაბიჯი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ მისი უარყოფითი ზეგავლენა ხერხით. გახსოვდეთ რამდენიმე ძირითადი პრინციპი. წვრილ მძიმე ობიექტები იატაკზე - კრაუჩი, ხოლო უკან უკან. ყველა მოძრაობა უნდა იყოს გლუვი. არავითარ შემთხვევაში ვერ მოახერხა მძიმე ობიექტების მორცხვი უკან და სწორი ფეხები! თუ წონაში თხრიდან წვერზე გადადიხართ, ხერხემლის წნევა გაორმაგდა! შედეგად, ლამინირების შეიძლება მონაკვეთი და დისკი დისკების შეიძლება მოხდეს. თქვენ ასევე ვერ მოხსნის წონა jerks. ეს არის მტკივნეული დისკი თიაქრის საერთო მიზეზი. გარდა ამისა, როდესაც მაღაზიაში მაღაზიაში, მათი წონა ორ ხელში.
აირჩიეთ უფლება ფეხსაცმელი
ჩვენი ქალი, ალბათ, მხოლოდ ევროპაში, რომელიც ჯანმრთელობას ანიჭებს ჯანმრთელობას. ევროპელი ქალები ცოტა ხნის წინ მიხვდნენ, რომ ეს არის ჯანმრთელობა, რომელიც სამართლიანი სქესის ყველაზე მიმზიდველი თვისებაა. ამასთან დაკავშირებით, ეკონომური ფეხსაცმელები ეკოლოგიურად სუფთა მასალებისგან მსოფლიოს მასშტაბით პოპულარობამ მოიპოვა. და არ არსებობს ადგილი მაღალი ქუსლები! არასწორი მაღალი ფეხსაცმელი იწვევს კუნთოვანი სისტემის ყველა ნაწილის გადაადგილებას. და საბოლოოდ მივყავართ მტკივნეული პრობლემები ხერხემლის და სახსრების.
ფეხების არჩევისას ყურადღება მიაქციე ქუსლების ერთადერთ და სიმაღლეს. ძირები უნდა იყოს რბილი და მოქნილი. ამრიგად, არათანაბარ ზედაპირზე ფეხითაც კი არ იმოქმედებს ხერხემლზე. ერთადერთი მყარი მასალა არ იძლევა ბალიშზე ასფალტისა და დამონტაჟების ფირფიტაზე დამონტაჟებას. ეს ხშირად იწვევს ჭარბი კუნთების დაძაბვას. ბევრი ადამიანი იცნობს სიტუაციას, როდესაც მუშაობა ან სავაჭრო ფეხზე სიტყვასიტყვით buzzing! ქუსლი სიმაღლე არ უნდა აღემატებოდეს 10 სანტიმეტრს (4 inches). ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ზოგადად უნდა მიაქციოთ მაღალი ქუსლები და წავიდეთ მხოლოდ ფლოსტებისთვის. უბრალოდ არ აცვიათ მაღალ heeled ფეხსაცმელი ყოველდღე. შეინახეთ სპეციალური შემთხვევებისთვის.
ნუ დაივიწყებთ
როგორც კი იჯდა, ზურგის ზეწოლით იზრდება 150 კილოგრამამდე! წონის გამწევი ბარივით ... შეადარეთ ზურგის პოზიციაზე ზურგზე, წნევაზე ზეწოლა მხოლოდ 25 კილოგრამს შეადგენს. გრძნობთ განსხვავებას? რა თქმა უნდა, არავის არ უთმობს თქვენს საყვარელ კათედრის მიტოვებას. მაგრამ ჩვენ უნდა ვისწავლოთ სწორად იჯდეს. იმ შემთხვევაში, თუ სხდომაზე პოზიციონირებთ, ხარობს და უკანა უკანაა რქა, მაშინ წნევა ზეწოლზე იზრდება 175 კილოგრამამდე. უწყვეტი ჩხირები, პოზა გადაადგილება ერთი მიმართულებით ან სხვა ნეგატიურ გზაზე მოქმედებს არა მხოლოდ ხერხემლის, არამედ კუნთების. ზოგიერთი კუნთების ჯგუფები დაიღალა ჩატარების ხერხემლის in არაბუნებრივი პოზიცია, გარდამტეხ ჯანსაღი ხერხემლის შევიდა პრობლემატური.
დამნაშავე არასწორი სიტუაციაა ხშირად ავეჯით. სწორად მოაწყეთ სამუშაო ადგილი. ყურადღება მიაქციე, როგორ იჯარით, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენს მაგიდასთან ბევრი დრო გაატარებთ. მაგიდის სიმაღლე უნდა იყოს ისეთი, რომ არ მუშაობდეს მუშაობის დროს. სავარძლების სიმაღლე საკმარისი უნდა იყოს იმისათვის, რომ თქვენი ფეხები კომფორტულად იყოს იატაკზე. და ჰიპ ერთობლივი და მუხლებზე იყო მოხრილი კუთხე 90 გრადუსი. სავარძლების უკან (სკამი, მანქანის სავარძელი) უნდა ჰქონდეს კრახის დონიდან და ბორცვის ძვლის სიმაღლეზე ოდნავ ჩაისახება. იდეალურია, რომ უკან დაიხუროს 5 გრადუსზე.
თუ კომპიუტერთან მუშაობთ, მონიტორი უნდა იყოს მოპირდაპირე მხარეს. მაგალითად, თუ მონიტორმა უნდა გაიაროს განზრახვა, ისე, რომ მომხმარებელთან კომუნიკაციისთვის ხელის შეშლა, ყოველ სამ თვეში ერთხელ, გადატანა მაგიდის ერთი კუთხიდან მეორეზე. კლავიატურის განლაგება უნდა იყოს ქვემოთ მოთავსებული. ორგანიზება ისე, რომ, ხოლო აკრეფით, კუთხე შორის მხრის და forearm მეტია, ვიდრე 121 გრადუსი. დაკვირვება ამ პარამეტრების დაიცავს თქვენ ტკივილი shoulders და კისრის. თუ შესაძლებელია, შეიძინეთ ჰელიუმის მაუსი. ეს თავიდან ასაცილებლად ზეწოლის ნერვის ბოლოს, რომელიც, როგორც წესი, გამოწვეული იარაღის პოზიცია ზედაპირზე მყარ ზედაპირზე. ეს შეიძლება გამოიწვიოს ნერვების გაღიზიანება და გამოიწვიოს ტკივილი არა მხოლოდ მაჯის, პალმის, არამედ მთელი მკლავისა.
ჯანმრთელი ძილი აძლიერებს ხერხემლის
საწოლში, თქვენ ხარჯავთ 6-8 საათს დღეში. დროს ძილის, ხერხემლის უნდა იყოს სწორი პოზიცია, და კუნთების - მოდუნებული. თუ საწოლი, რომელიც თქვენ ძილის არ არის სათანადოდ აღჭურვილი, მას შეუძლია გამოიწვიოს უკან ტკივილი და კიდევ ზურგის დაზიანებები. ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია ლეიბები. ეს არ უნდა იყოს ძალიან რბილი ან ძალიან მძიმე. ხერხემლის ყველაზე სწორი პოზიცია ე.წ. ორთოპედიული ლეიბებია. ისინი უფრო ძვირია, ვიდრე ტრადიციული, მაგრამ ჩვენი ჯანმრთელობა ფასდაუდებელია! ლეიბორის არჩევისას, ყურადღება მიაქციონ მწარმოებლის ხარისხს და რეპუტაციას.
ასევე, ხერხემლის ჯანმრთელობა ძილის დროს პოზაზეა დამოკიდებული. ყველაზე ბუნებრივი პოზა არის ოცნება მხარეს ძვირფასი მუხლებზე - ემბრიონის პოზა. ხერხემლი ასევე არ არის შემუშავებული ბუნების მიერ ძილის უკან. თუ თქვენ უკვე განვითარებული ასეთი ჩვევა და ვერ ძილის სხვაგვარად, მაშინ მიიტანეთ მცირე cushion ან პატარა ბალიში თქვენი მუხლებზე. ეს შეამცირებს ზეწოლას ხერხემლზე. ყველაზე არაჯანსაღია ოცნება მუცლის მიმართ - განსაკუთრებით ქალებისათვის ("გამოჩენილი" ანატომიური თვისებების გამო). ეს იწვევს ხშირ შემთხვევაში ღამის ჯანმრთელობის გაუარესებას, იწვევს კუჭის კუნთებისა და უკან ტკივილის "მტკივნეულობას". აქედან გამომდინარე, ეს ჩვევა უნდა გაბედულად იბრძოდა!
შესწორება სავარძელში მანქანაში
მაშინაც კი, კომფორტული სხდომაზე პოზიცია თქვენს საყვარელ სკამზე თვალწინ ტელევიზორს აქვს დიდი დატვირთვა ხერხემლის. და ახლა წარმოიდგინეთ, რა სახის გადატვირთვაა ჩვენი ხერხემლის გრძნობით, როდესაც მართავდა შიდა გზებზე! მაშინაც კი, თუ მანქანას ცოტა ხნით გაატარებთ, თქვენი რკინის ცხენი იდეალურად უნდა იყოს ადაპტირებული თქვენი ანატომიური თვისებებით. დარწმუნდით შეცვალოს სავარძლის სიმაღლე და საზურგე მიდრეკილება. და ისე, რომ თქვენი მუხლებზე ოდნავ მოხრილი, ჰეპისი იყო განთავსებული ადგილზე, და არაფერი ერეოდა ხელმისაწვდომობის საჭე. გადაცემათა ბერკეტი და პედლები, ადვილად უნდა მიაღწიოთ დამატებით ძალისხმევას. თუ ადგილს უკანა მხარეს არ აქვს შესაბამისი წვერები წელის ხერხემლის სიმაღლეზე, მოათავსეთ ბალიში ან გაიყვანოს სპეციალური საფარი.
ამ მარტივი რეკომენდაციების განხორციელება ხელს შეუწყობს ჯანსაღი ხერხემლის შენარჩუნებას, პრევენციას ჯანსაღი და სამკურნალოდ პაციენტებში. იყავი ჯანმრთელი!