არ შეიძლება კონცენტრირება
თუ ნამდვილად არ მოსწონს მუშაობა, ეს გასაკვირი არ არის, რომ დროდადრო თქვენ მთლიანად დახურეს off რა ხდება. ტვინის, დაღლილობის და სტრესი დააყენებს ტვინის ფსიქიკური wanderings. ამრიგად, ის შესვენებას იწყებს, მაშინაც კი, თუ ამ მომენტში დანარჩენი ადგილი არ არის. თქვენი ქმედებები:
■ ამოიღეთ ყველა არასასურველი ელემენტი მაგიდადან, ისე, რომ არ იყოს განცალკევებული წვრილმანებით. მოშორებით პირადი შენიშვნები, ელექტრონული ფოსტის სიყვარულის შინაარსი, სქრინსეივერები, სადაც ზღვაზეა ყველა მისი დიდება და ყველა რომ მოაქვს მოგონებები თქვენ. აქედან, აზრებიდან. და როგორ შეიძლება უფრო მოკრძალებული სამუშაო ადგილი. პატარა დეკორი, მით უკეთესი. მაშინაც კი, ოჯახის ფოტოები პოტენციური ქურდები ფიქრობენ, რადგან გიჩვენებთ იმ ადამიანებს, რომლებსაც ძვირფასებოდათ, რაც თქვენ მუდმივად აწუხებთ.
▪ მონაწილეობა მიიღოს საუბარში. შეკრების ან კონფერენციის დროს აზრების გათიშვა, კითხვის ნიშნის ქვეშ დგომისას სპიკერებს კითხულობენ. ალბათ თქვენ ვერ შეძლებთ ხმას ყველაფერს, მაგრამ თქვენ მთლიანად ჩაერთვებით შესრულებაზე, ანუ თქვენ "დარჩებით ამ მომენტში".
▪ ფსიქიკური შეჯვარება, როდესაც გრძნობთ, რომ ყურადღების გამახვილება იწყება: მაგიდადან აიღე, დერეფანში ჩაიყვანეთ, ჩაი, ჩაი, ჩაჯდება ან სუფთა ჰაერზე გასეირნება. შენი ტვინი უერთდება სამუშაო ადგილს დიდი სირთულეებით და არ გმობს ფსიქიკურ მოხელეებს. თუ არ გააკეთებთ რეგულარულ ხანმოკლე შეტევებს, ნაცრისფერი უჯრედები თავს იწყებენ. გაიმეორეთ იგივე 10-ჯერ. ცუდი მეხსიერება აქ არაფერია. "მგრძნობიარე კითხვა" საკმაოდ ხშირია და მოითხოვს ამ პროცესის კონტროლის მნიშვნელოვან ძალისხმევას. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ კითხვა, ხალხი 20% მათი დრო "ფრენა ღრუბლებში." მათი თვალები გადაადგილდებიან გვერდზე, მაგრამ ისინი არ ფიქრობენ ტექსტზე.
■ ყურადღება სწრაფად იცვლება და საჭიროა "კაკვები". ერთი მათგანი არის მედიტაცია. უკვე არავის ეპარება ეჭვი, რომ უძველესი პრაქტიკა შეუძლია დაბალანსოს და დაიბრუნოს ბალანსი. მაგრამ ეს ასევე ეხმარება გაუმკლავდეს მიმოფანტული ყურადღება. ის, ვინც მუდმივად ფიქრობს, უფრო მეტია შეგროვებული და შეუძლია სწრაფად გადავიდეს ერთი დავალებისგან მეორეზე. როდესაც მონაწილეებმა შენიშნეს, რომ აზრები "მხარეს გადადიან", სუნთქვის დახმარებით ისინი თავიანთ ადგილებს წაართვეს. დასკვნა: მედიტაცია გვასწავლის, რომ კონცენტრირება, რაც გჭირდებათ და შეინახეთ ის, სანამ ის იღებს.
▪ შეაჩერე პუნქტი და გონებრივად შეაჯამოს, შეაჯამოს თითოეული პუნქტი. მოკლე სუნთქვა ხელს უწყობს ტვინის უკეთესად დამუშავებას. "პერიოდულად შეუშალო და ფიქრობ, რასაც წაიკითხავ", - ურჩევს ვაშინგტონის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორ ჯონათან სკუულერს. "ეს საშუალებას იძლევა უფრო მეტად დაეუფლოს მასალებს, რადგან არ იძლევა აზრებს, რომ დაშორდეს ადგილზე."
■ წაიკითხეთ უკან. თუ რამდენიმე პუნქტი გამოტოვეთ, უკან წაიკითხე და წაიკითხე, მაგრამ საპირისპიროდ - პატარა ნაწილის შეყვანა მნიშვნელოვნად იმოქმედებს იმაზე, თუ რამდენი ინფორმაცია გაახსენდება. თავდაპირველად შეიძლება ჩანდეს უცნაური, მაგრამ დამატებითი ძალისხმევა, რომ ტვინის გახდის გაუმკლავდეს ამ ამოცანის დაეხმარება მას კონცენტრირება.
კიდევ ერთი წიგნი - აშკარად აშკარაა: თუ გძინავს ქმარს "შედევრი", ეს ნამუშევარი განდევნა და რაღაც უფრო გასართობი. კვლევები აჩვენებს, რომ ლიტერატურა ბევრად ნაკლებად ყურადღებით წაიკითხავს მათთვის, ვისაც არ აინტერესებს მასალა. თუ წიგნი არ მოგეცემათ პირველი ან მეორე თავში, ჩაანაცვლებს მას. უკმაყოფილოა ცხოვრება? დროა შეცვალოს მისი დამოკიდებულება! პერსონალური არეულობა არ იძლევა საშუალებას, ყურადღება გაამახვილოთ სამუშაოდ. მეცნიერთა დაკვირვების თანახმად, ადამიანები, რომლებიც თავს იკავებენ, უფრო ხშირად გათიშული არიან რეალობიდან, ვიდრე მათი მხიარული და მზრუნველი კოლეგები. თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ ბევრი დრო უშედეგოდ, დაემსგავსოთ თქვენს უბედურებებს. მაგრამ არაფერი შეიცვლება გატეხილი trough დარჩება მისი თავდაპირველი ადგილი. ექსპერტები გვირჩევენ სულიდან ქვის ამოღებას და ახლო მეგობრობასთან დაკავშირებულ პრობლემებზე საუბრობენ - მეგობარი, ქმარი, დედა. ეს ხელს უშლის თქვენს მოუსვენებელ აზრებს. არავის არ მიდის ტელეფონი? ქაღალდი, როგორც ცნობილია, გაუძლებს ყველაფერს. ჩაწერეთ ის, რაც შენზეა, ერთ სვეტში და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამის შესახებ - მეორეში. როდესაც სქემების ქმედებები გამოჩნდება, პრობლემა წავა ფონზე და თქვენ შეძლებთ ფოკუსირება სამუშაო ამოცანები.
ავტოპარავთ? ეს არ არის ისეთი უვნებელი, როგორიც გამოცდილი მძღოლია. ჩვენ ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ "გასვლა სივრცეში", როდესაც ჩვენ შეასრულოს ამოცანა ავტომატურად. საჭესთან ეს განსაკუთრებით საშიშია: თუ მანქანა მოულოდნელად შეჩერდება, სწრაფად ვერ შეძლებთ რეაგირებას. მაშინაც კი, მყარი მამოძრავებელი გამოცდილება.
სიტუაციის მონიტორინგის გზაზე, ექსპერტები ვურჩევ ... ბავშვის თამაში. ეს არ არის მხოლოდ შესაძლებლობა გაივლის დრო - თქვენ კარგად კონცენტრირება და დარჩება დღემდე. ასაკიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ გაიგოთ გზაზე, სიტყვები მათეზე, გამრავლების მაგიდაზე, ინგლისური ენისა და საგზაო ნიშნით. თქვენ გაგიკვირდებათ ბავშვის უნარი - თამაში ფორმაში, ყველაფერი იხსნება სიტყვებით ფრენაზე. მთავარი ის არის, რომ არ დაარღვიოს ძალიან წესები და ნიშნები, რომ თქვენ თქვენი ახალგაზრდა მგზავრი შესახებ.
"როგორც კი ვცდილობ, რომ ყურადღება გამახვიო ამ საქმეზე," აზრები სხვადასხვა მიმართულებით გაანადგურებს. შემდეგ ქალაქს გარეთ მოგზაურობას, შემდეგ კი კუჭის დისკომფორტს. ზოგადად მონიტორთან ახლოს, "სიცოცხლე ჩამოვარდება" - განცდა, რომ ჩემი თვალით დავინახე. მთელი დღე ჰქონდა დაძაბება, ისე, რომ არ დავკარგო შეხება რეალობასთან. მაგრამ საღამოს ... საღამოს იყო მშობლის შეხვედრა. მე არა მარტო მართავდი, არამედ სხვების წინაშეც კი მივიღე - მე გამოვიყვანე ნოუთბუქი, მომზადებული მასწავლებლისთვის მოუსმინე ... მე მახსოვს, როგორ მიესალმა ყველას და შემდეგ - ფსიქიური უკმარისობა. არა, მე დავაფიქსირე მისი მოძრაობები კლასში, შავ ზღვარზე, წიგნებთან ერთად წიგნებთან ერთად. მაგრამ ისე გამოვიდა, რომ არც ერთი სიტყვა გაფრინდა ჩემს ყურში. ფიქრები გადავიდა ფართო სივრცეში - ვახშამი, სარეცხი, შემოწმების გაკვეთილები. ასე რომ, გთხოვთ, მე გაიღვიძა, როდესაც ჩემი მშობლები დაიწყო rattle მათი სკამები. ჩემი მეგობარი ნადია, 20 წუთის განმავლობაში მართავდა არასწორი მიმართულებით და ფიქრობდა მომავალ ინტერვიუზე. "ეს არ მოხდა უბედურამდე, მაგრამ ჩემი ტვინი ჩანდა გამორთული", ამბობს ის. "ავტოპილოტზე ვმოძრაობდი".