საიდუმლო არ არის, რომ პატარა მამაკაცის სახლში გამოჩენა, მშვიდი და მშვიდი დრო, ახალგაზრდა დედისთვის, მნიშვნელოვნად შემცირდა. ჩვენ უნდა დავამთავროთ ის ფაქტი, რომ დასვენების აბანოების მიღება ბავშვის დაბანაკვის პროცედურებს იძლევა და თითქმის არ არის დარჩენილი თქვენი საყვარელი კერძების მომზადებისთვის ... სურათი არ არის ბედნიერი. ასე რომ, ჩვენ ყველაფერს ვიღებთ ხელში და ჩვენს კონტროლს.
საკვანძო მომენტი უნდა მოიცილონ ცდუნებისგან, რათა მიეცეს ბავშვი მთლიანად. ჩვენ უნდა მოვძებნოთ დრო ზრუნვა საკუთარ თავს. თუკი თავს ამოიწურება, თქვენ არ გექნებათ საკმარისი ძალა, რომ ყურადღება მიაქციოთ ვინმეს. ორსული ქალის ჯანმრთელობისა და სპეციალური აღჭურვილობის წვრთნებისათვის, მხოლოდ დედათა მომავლის სურვილია საკმარისი.
დასვით კითხვა: "რა უნდა გავაკეთო ჩემთვის, რომ მაქვს შვილს?" აბსოლუტურად კარგი მშობლების მცდელობა არასრულყოფილია. მიღება, რომ თქვენ აუცილებლად შეცდომებს გააკეთებთ, რადგან მხოლოდ გაეცანით ბავშვს. ეს არის ნორმალური. შენი შვილი ასევე ისწავლის ადაპტირება დედა და მამა. ამ სიტუაციის მოგვარების საუკეთესო გზაა იმის გაგება, რომ თქვენ არ ხართ მარტო. მჭიდრო ადამიანთა მხარდაჭერა უფრო მნიშვნელოვანია ახალგაზრდა დედისთვის, ვიდრე ოდესმე. ქოლგისთვის განკუთვნილი ვაქცენტი გააკეთეთ, სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს, იზრუნოს პროდუქტების მოვლაზე ან მაგალითად, დროებით დასუფთავება სახლში. საუკეთესო დედა იყოს, შენ უნდა იყოს მისი. ახლა თქვენ უნდა იგრძნოთ ზრუნვა და სიყვარული. მოუსმინეთ ჩვენს რჩევას!
პირველი დღე თქვენი ბავშვის ცხოვრება, დაივიწყეთ, რომ არავის ზრუნავს თქვენზე უკეთესი, ვიდრე მას! ეს არ მომწონს. აქედან გამომდინარე, თამამად გამოყოფს დროს, რომელიც შეგიძლიათ მიუძღვნა მხოლოდ საკუთარ თავს. გაუფრთხილდი ფეხმძიმე ქალის ჯანმრთელობას და ივარჯიშებ ყოველ დღე, მაშინ გაცილებით უკეთესი იქნება.
დაიცავით თქვენი ალიანსი
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაგვავიწყდეს, რომ თქვენც ხართ ქალიც, საყვარელი, მამაჩემის მამა. წყვილის ურთიერთობა არის ბაღი, რომელშიც ბავშვები იზრდებიან. პარტნიორთან კარგი ურთიერთობა დაგეხმარებათ და დაამსხვრიოთ. მიჰყევით ამ რჩევებს, რომ შეინარჩუნო დამოკიდებულება და არ ჩაერიოს ორსული ქალის ჯანმრთელობის ჯანმრთელობა და ყველაზე კომფორტული კეთილდღეობისთვის წვრთნები.
ვეთანხმები
დაბრკოლებისა და გაუგებრობის თავიდან აცილების მიზნით, დაბადებიდან წინასწარ ან დაუყოვნებლივ გათავისუფლების შემდეგ, გარკვეული მოვალეობების გავრცელება (ვინ იქნება დოკუმენტური მომზადება, სახლი, მზარეული, ბანაობა, ფეხით დადის).
კომუნიკაცია
გულწრფელად და დაუყოვნებლივ ისაუბრეთ იმაზე, რაც თქვენ ორივე გამოცდილება - კარგი და ცუდი. დატოვე სახლი სასეირნოდ. სცადეთ ყოველკვირეული ერთობლივი გეგმები, ან თუნდაც თვეში ერთხელ მაინც. იპოვონ გზა, რომ წასვლა მინიმუმ რამდენიმე საათის გარეშე, stroller ყოველთვის შესაძლებელია. მიეცით თავის მხრივ. მიეცით თქვენს საყვარელ ადამიანს შვილი ერთდროულად გაატაროთ ერთდროულად. არსებობს შანსი, რომ მას შემდეგ გაიგებს, რომ უკეთ გაიგებს. მთავარია, არ ჩაერიოს და არ გაკრიტიკოთ, მაშინაც კი, თუ ის ყველაფერს აკეთებს, ვიდრე შენ. გაუფრთხილდით ფეხმძიმე ქალს და წვრთნებს, რაც ქმნის კომფორტულ კომფორტს თქვენს ბავშვს.
გუნდის შექმნა
სპორტის დროს, თანამოაზრე ხალხს ეხმარება. პოსტნატალური ფიტნეს კლასები ან ჯგუფები "დედა და მე" ხელს უწყობს და შეამცირონ დეპრესიის ალბათობა, აღადგინონ ჯანმრთელობა ორსულ ქალებზე და განახორციელონ მომავალი შობადობის კომფორტის საუკეთესო შედეგი.
დრო თქვენთვის
დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ გაქვთ თავისუფალი დრო, მაგალითად, მაგალითად, იოგა, მედიტაცია და ... არ ვგრძნობ თავს დამნაშავედ.
არ გაგიკვირდეთ, რომ თქვენი დრო დასვენების დრო გააქტიურდა: ბევრი ახალგაზრდა დედის ღამე არ უნდა აღემატებოდეს ოთხსაუკუნოვან ღამეს. საუკეთესო შემთხვევაში.
კვების გუნდი
4 კვირის შემდეგ, სთხოვეთ ბავშვს ბავშვისთვის ბოთლი ღამის გასათხოვებლად. ეს არის შანსი, რომ დრო სჭირდეს ძილის გაკეთებას. ძილის შემდეგ ბავშვი. იმისათვის, რომ ორივე სწრაფად დაიძინოს შემდეგ კვების, მოდით crumb ჭამა საკუთარ საწოლი. გაახარეთ მეგობრებთან ერთად. დაისვენეთ, როცა ბავშვი სძინავს, მაშინაც კი, თუ სამზარეულოს აქვს მთის ბინძური კერძები.
მოთმინება
კვლევებმა აჩვენა, რომ ახალგაზრდა დედები უმწეო მდგომარეობას სხვებთან შედარებით სჭირდებათ, ვიდრე ორსული ქალის ჯანმრთელობა
Mood swings, ჯანმრთელობის ორსული ქალებისა და წვრთნები გაზრდის ტკივილი რეფლექსური. როგორც ბევრი 70-80% ახალგაზრდა დედები განიცდიან "დედის blues" - განწყობა swings პირველი რამდენიმე დღის შემდეგ დაბადებიდან ბავშვი. 50% -ზე მეტყველებს მშობიარობის შემდგომი დეპრესია. ეს ხშირად ხდება ქალებში, რომლებიც ადრე დაზარალდნენ PMS.
Omega-3 გამოვლინდა, რომ იმ ქვეყნებში, სადაც ადამიანს ჭამს ზღვის პროდუქტები, მდიდარია ომეგა -3, CDP ვითარდება ბევრად უფრო ხშირად. ერთ დღეს, თქვენ უნდა მიიღოთ მინიმუმ გრამ ომეგა -3. ეს სასარგებლო მჟავა შეიცავს sardines, ორაგული, shrimp, avocado, flaxseed ნავთობისა და თევზის ზეთი.
ძილიანობა
როდესაც ბავშვი სძინავს, თქვენ არ დასვენება? ეს არის ერთ-ერთი მთავარი რისკის ფაქტორი, რომელიც ახალგაზრდა დედებს CDP პროვოცირებას ახდენს. იყავი აქტიური. წვრთნები არის ბუნებრივი გზა შენარჩუნების კარგი განწყობა. გააუმჯობესოს ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა, შეამციროს სტრესი.
მოდით გადაადგილება!
არაფერი ასე სწრაფად და კარგად არ დაეღწია აპათია მშობიარობის შემდეგ, ისევე როგორც განხორციელება. იწყეთ მარტივი გასეირნება - 1 მიდგომით. თანდათანობით, შეგრძნება უკეთესია, დაიწყე წვრთნები, რომ ჩვენ გირჩევთ. დღე-ღამეში გამეორების რაოდენობა გაზრდის, მათ 20-ჯერ აღემატება. განახორციელოთ ყოველ დღე.
Bending და მოხსნას
დგომა, დუმბირების ჩატარება 1.5-დან 4 კგ-მდე ხელებით პირდაპირ პალმის შიგნით. Lunge, მარცხენა ფეხით უკან, bending ორივე მუხლებზე: მარჯვენა მუხლზე ზემოთ ტერფის, შეამცირა მუხლზე ქვედა სართული, მოხსნას heel. გაუსწოროთ ფეხები და გამოხვიდე, გააფართოვოს ცრემლი ფეხი და დააჩქარეთ თქვენი იარაღი. დაბრუნება lunge პოზიცია, ხოლო ამცირებს ხელები. დაბრუნება პოზიციაზე და შეცვალეთ ფეხი. ბარძაყის წინა ზედაპირი ქალების, დუნდულოების, ხბოს კუნთების და ბეწვისებებით გაძლიერდება.
განახორციელოს მოხსნას ჰიპ და dumbbells
დავდგეთ თქვენს უკან თავმჯდომარე, ჩატარების dumbbells მასით 1.5-2.5 კგ (ხელები გასწვრივ სხეულის). შთაგონების, შეასრულოს squat, ეხება საყრდენი თავმჯდომარე, ერთდროულად წარმართონ თქვენი იარაღის მუხლები at მხრის დონეზე, პალმებით წინაშე დგას ერთმანეთს. დაიხუროს თქვენი ფეხები და exhale, გააუქმოს თქვენი მარცხენა ჰიპ, მოხსნას თქვენი იარაღის dumbbells ზემოთ თქვენი უფროსი. დაბრუნება პოზიციამდე. შეცვალეთ თქვენი ფეხი. კბილები, ბარძაყის წინა ზედაპირი, ჰამრიგები და მხრები გაძლიერდება.
სავარჯიშო flyweight პოზიცია
დადგეს სკამის წინ მაღალი უკან. ჰოლდინგი თქვენი მარჯვენა ხელით, მჭიდრო ნაბიჯია, დონის პარალელურად იატაკზე. მარცხნივ, გამართავს dumbbell მასით 1.5-2.5 კგ. გაიზრდება სწორი მარცხენა მხარეს მხარეს, რომ მხრის დონეზე. უკანა მხარეს სწორდება, მარცხენა მხარეს ქვემოთ ჩამოყალიბდება, ხოლო იდაყვის პოზიციის შენარჩუნება. გაიხადე ხელი თქვენს მხარეს და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. როდესაც დაასრულე მიდგომა, შეცვალეთ ხელი. მხრებზე და ზედა უკან გაძლიერდება.
განახორციელეთ ფეხი ლიფტით
Stand ყველა ოთხი, იარაღის ფართო, ვიდრე shoulders, მუხლებზე ქვეშ თქვენი Hips. გაიზარეთ სწორი მარცხენა ფეხი უკან - ასე რომ სხეულის ქუსლები ხელმძღვანელი ქმნის სწორი ხაზი. მუცლის კუნთების დაძაბვა, ჩაყრილია თქვენი მუხლები, ქვედა მკერდის ქვედა სართულზე. შეინახეთ ფეხი წონაზე, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. შეცვალეთ თქვენი ფეხი. აძლიერებს გულმკერდის კუნთებს, დელტოიდური კუნთის წინა თაღები, ტრიციპსი, დუნდულოვანი და მუცლის კუნთები.
ერთი ფეხის გაყვანა
ტყუილი თქვენს უკან, მუხლებზე შედგენილი თქვენი მკერდზე. ჩასუნთქეთ, მუცელში, მუცლის კუნთების დაძაბვა, ჩაიკეტოს თავი და მხრები იატაკზე. ამავე დროს, გააუქმეთ მარცხენა ფეხი 45 გრადუსი სართულზე. მარჯვენა ფეხის ჩამოყალიბება, გულმკერდის არეში დაჭრილი და ორივე ხელით გადაიტანეთ. გაჭრა თქვენი ფეხები, ყოველ ჯერზე exhaling. აძლიერებს მუცლის კუნთებს.
განახორციელოთ უთანხმოება
ჩამოყალიბდეთ თქვენს უკან, დააყენე შენი ფეხები და წარმართავენ მათ მუხლებზე, შენი ფეხები იატაკზე პარალელურად, ხელები თიშის ქვეშ. განშორება, შემდეგ განდევნება, ჩაიყვანა თავი, მხრები და მხრის პირები იატაკზე, სხეულის ფეხზე, ხოლო შენახვა მაინც. დაბრუნება პოზიციამდე. გაიმეორეთ რამდენჯერმე საჭიროდ. ამ წვრთნის გამო, მუცლის კუნთები გაძლიერდება.