სულის კულტურა
არ ფიქრობთ, რა სუნთქვაა? დიახ, ეს არის ჟანგბადის მქონე სისხლის უჯრედების გაჯერება და ნახშირორჟანგის მოცილება. ქიმიისა და ბიოლოგიის თვალსაზრისით, სუნთქვის გარეშე ცხოვრება შეუძლებელია. თუმცა, არავის ეპარება ეჭვი, რომ ჩვენი რეალობა არ არის მხოლოდ მატერიალური, არამედ რაღაც სხვა. უძველესი აღმოსავლეთმცოდნეობის ძეებმა იცოდნენ: ინჰალაციისას მაღალ კოსმოსურ ენერგიას ვიღებთ, ხოლო ექსჰალაციისკენ მიგვაჩნია surpluses. ეს არ არის არცერთი, რომ თანამედროვე ფილოსოფოსი ამბობს: სრულად აქცენტი სუნთქვაზე, შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ჩვენი ემოციები. ჩვენ შეგვიძლია დავემშვიდობოთ და დამშვიდდებოდეთ ხელისუფლებასთან ცხელი შეტაკების შემდეგ და გადავიტანოთ შფოთვა უბნის გინეკოლოგთან საუბრისგან ...
მუშაობს! რასაკვირველია, უკვე იგრძენი: თქვენი ბავშვი თქვენი საშვილოსნოა მთელი სამყარო. შენ ხარ მისი ზღვა, ატმოსფერო, მზის სხივები და ყველაფერი, რაც მას იზრდება. ყოველ წამს გრძნობთ თქვენი პულსით, თქვენი სხეულის ვიბრაცია. შენთან ერთად ის სიხარულს, ბედნიერებას, სიამოვნებას განიცდის. და რა თქმა უნდა, შიში, შფოთვა, რისხვა, უარყოფითი ... უკვე თქვენი tummy ბავშვი - რაციონალური ყოფნა, რომელიც აღიქვამს მსოფლიოს, როგორც ეს არის. აქედან გამომდინარე, მომავალი დედა იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ ჰარმონია. მარტივი ტექნიკით გახდება შესაძლებელი ყოველ ორსული ქალისთვის.
ზოგიერთი უარყოფითი ემოცია სასიამოვნოა: მაგალითად, სენტიმენტალური სამწუხაროა, მწუხარებისადმი თანაგრძნობა ... ორსულობის დროს შეგიძლიათ განიცადოთ ისინი, როცა ტელევიზორს უყურებ. ეს არის ნორმალური, რადგან ჰორმონალური და ფსიქოლოგიური რესტრუქტურიზაცია ხდის გრძნობებს განსაკუთრებით მწვავე, რომელიც ქმნის დედის ინტუიციას. მაგრამ ხანდახან თქვენ შეხვდებით სხვა ადამიანების აგრესიას, შიშით და დანაშაულის გრძნობებს, საიდანაც სხეულის კონტრაქტები და თავის ტკივილია.
ამის შემდეგ გააგრძელეთ "წმენდის სუნთქვა" . მარჯვენა ხელი მოათავსეთ გულმკერდში (ენერგიის ემოციური ცენტრი) და მარცხენა ხელი - კუჭში (სიცოცხლისუნარიანობის ცენტრი). თვალები დახუჭე თქვენი აზრისაგან თავისუფალი თქვენი თავი, იგრძენი მხოლოდ თქვენი სხეული და თქვენი შვილი. სუნთქვა თქვენი ცხვირის, შეავსეთ თქვენი მკერდის პირველი, შემდეგ თქვენი კუჭის. სანამ სუნთქვა გრძელდება, ითვლიან ოთხს.
ახლა სუნთქვა ერთ პირში: პირველი კუჭის შემდეგ, შემდეგ მკერდზე. დააკმაყოფილეთ თქვენი სუნთქვა კიდევ ერთი ანგარიშიდან და დაიწყე მეტი. წარმოიდგინეთ, თუ სინათლისა და მშვიდობის მქონე შთაგონებით ივსება შთაგონება, ხოლო გასვლის შემდეგ ყველა უარყოფითია. გაუფრთხილდი, რომ შენი სახე relaxed, ყბების ოდნავ ღია. განახორციელეთ წვრთნა, როგორც მოგწონს.
ეფექტი დასვენების იქნება ნებისმიერ შემთხვევაში. თუ მოვახერხე მედიტაციური სახელმწიფოში (არა აზრები), შენ და ბავშვი არა მარტო დაისვენებთ, არამედ კოსმოსის ენერგიითაც კვებავს.
დახმარება ორგანოს
ყოველ კვირას ორსულობის, დატვირთვა ქალის სხეულის იზრდება. გაჭიმვა საშვილოსნოს ყლაპვისა და მუცლის ღრუს ორგანოებს გულისხმობს. ამასთან დაკავშირებით ფილტვების მოცულობა მცირდება. ამავე დროს, ბავშვის საჭიროებები ჟანგბადის ზრდაში. სუნთქვის მეთოდების გამოყენება ხელს შეუწყობს ორგანიზმს უფრო ეფექტურად ადაპტირებადი ცვლილებებისადმი. კლასების ძირითადი ამოცანაა მუცლის სუნთქვის შერჩევა და ისწავლოს, როგორ აკონტროლოს სუნთქვა და ექსჰალაცია. ტკივილი მუცლის არეში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რის შედეგადაც ბავშვი უფრო ჟანგბადს იღებს. ღრმად ინჰალაცია, თქვენ გაატარეთ შიდა ორგანოების ტიპის მასაჟის სესია. და ეს არის ვარიკოზული ვენების პრევენცია.
დავიწყოთ?
სუნთქვის წვრთნების დროს არაუმეტეს 10-15 წუთი დახარჯავს. ეს საკმაოდ საკმარისია. მათ შეუძლიათ შეასრულონ ფიზიკური წვრთნები (მათ შორის ან ბოლოს) ან ცალკე დრო გამოყონ მათთვის. უბრალოდ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ძალიან ბევრი სუნთქვა ხშირად იწვევს ზომიერ თავბრუსს. ეს გამოწვეულია სისხლში ჟანგბადის კონცენტრაციის გაზრდაზე. ასეთ პრობლემას შეეძლო, არ ინერვიულოთ. ეს გააკეთეთ: დაფარეთ პირი და ცხვირი, როგორც ნიღაბი შენი ხელით. სუნთქვა და გასახსნელად რამოდენიმეჯერ და ყველა უსიამოვნო შეგრძნება მალე გაივლის.
პირველ რიგში, ეს იქნება ადვილი თქვენთვის მომზადება სახლში, იჯდეს მშვიდად on rug გავრცელებული სართული. ისე, თუ ამის გაკეთება ნელი ლამაზი მუსიკა დასვენების საშუალებას. კლასების შემდეგ, სასარგებლოა დაისვენოთ დაახლოებით ათი წუთი, მარცხნივ თქვენს მარცხენა მხარეს. ცოტა ხნის შემდეგ, რომელმაც მიიღო პირველი უნარები, თქვენ შეძლებთ შეასრულოს ბევრი წვრთნები გადასვლა, გარეშე თქვენი დრო off. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს განსაკუთრებით ეფექტური და სასიამოვნოა ასეთი საქმიანობის ჩატარება სუფთა ჰაერში (ფეხით).
მოიგე სუნთქვა
დაჩქარებული ნაბიჯი, თქვენ აღარ შეუძლია აღადგინოს წინა რიტმი სუნთქვის? იმავე სიტუაციასთან ერთად თქვენ ექმნებათ დასუფთავების ან ასვლა კიბეებზე. თქვენთვის, ეს არის უჩვეულო, რადგან ასეთი ტრივიალური დატვირთვის წინ არასოდეს ყოფილა სუნთქვის ხარვეზი. არ პანიკა! ეს პრობლემა ხშირად მესამე ტრიმესტრში ჩნდება. მზარდი ბავშვი დიაფრაგმის დაჭერას იწყებს. ეს არ არის გასაკვირი, რომ ახლა თქვენ სირთულე სუნთქვა თუნდაც პატარა ფიზიკური სტრესი. მთავარია, არ იყოს ნერვული. სიტუაცია ბუნებრივია. ეს იმას ნიშნავს, რომ არც თქვენ და არც კლებულს არაფერი ემუქრება. სუნთქვის ხარვეზის შესამცირებლად, სცადეთ უფრო მეტი და დაისვენოთ თქვენი პოზა. კიდევ ერთხელ, ძნელი იყო სუნთქვა? იჯდეს რამდენიმე წუთის განმავლობაში. დროს ძილის გამოიყენოთ დამატებითი ბალიში შენარჩუნება თქვენი უფროსი ამაღლებული. შენიშნა, რომ დისპეფის შეტევები ძლიერდება? მიმართვა ექიმს. 2-3 კვირით ადრე კრავების გამოჩენა, სინათლე შუქზე გადის. ბავშვი შეამცირებს და თქვენი სხეული დაიწყებს მშობიარობის მომზადებას.
გენერალური რეპეტიცია
შრომის დროს და მაამს ცდილობს, ძნელია გახსოვდეთ რესპირაციული პრაქტიკის ყველა ნიუანსი. ამიტომ, ორსულობის პერიოდში, ცდილობენ მას ავტომატიზმს. აპირებთ თუ არა ერთობლივ დაბადებას? ასეთ შემთხვევაში, ქმარი გაგიკეთოთ. სამშობიარო სახლში, საყვარელმა გააფრთხილა როლი გამყიდველის როლი და საჭიროების შემთხვევაში ყოველთვის გითხრათ, რა უნდა გააკეთო ერთ დროს ან სხვაზე. გახსოვთ, როგორც ფილმებში: სულელი მახოო ან წარმატებული ლიდერი მოულოდნელად იწყებს სუნთქვას, სპანიელის მსგავსად, იხუნებს. და ყველაფერს, რაც ხელს უშლის ხელს მეუღლეს და მის თვალებში შეჰყურებს. თუ არ გახსოვს სუნთქვა, მაშინ მაინც სიცილი.
პირველ ღამეს
როგორც კი კუნთები იწყებენ კონტრაქტს, ღრმა ღრმა სუნთქვა და იგივე ექსჰალაცია. არ ჩქარ თვალები დახუჭე და ხუთჯერ მიმაჩნია. დარწმუნდით, რომ თქვენი სუნთქვა რიტმულია. გაგრძელდება ისე, სანამ არ დასრულებულა ბრძოლა. სცადეთ არ შეცვალოთ სხვა ტიპის სუნთქვა.
ინტენსიური შეტევებით
ზედაპირული ხშირი სუნთქვა სასარგებლოა, როდესაც შეკუმშვა უფრო ხელსაყრელი გახდა და მათ შორის პაუზები მოკლეა. პირველი სუნთქვა შეუფერხებლად და ღრმად, ცოტა მოგვიანებით, წასვლა chug. დასასრულს ბრძოლა, სუნთქვა უნდა კვლავ მშვიდი. ამ სავარჯიშოში არა უმეტეს 20-30 წამი.
მცდელობამდე
დასაწყისში ბრძოლა, ღრმად სუნთქვა. შემდეგ სუნთქვა უფრო სწრაფია. მიიღოს მოკლე სუნთქვა და exhalations. ერთი, ორი, სამი. და შემდეგ - ხანგრძლივი exhalation.
მცდელობებზე
შენ ღრმა სუნთქვა წაიღე და სუნთქვა გექნებათ, რამდენადაც შეგიძლიათ (ამ დროს ზრდის). ამის შემდეგ - მოკლე მწვავე exhalation და კიდევ რაც შეიძლება დიდხანს ღრმა სუნთქვა. კარგი მცდელობა ერთი ძალისხმევით, შეგიძლიათ 3-4 ამ სუნთქვის ციკლები. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ტრენინგის დროს არ უნდა მივცეთ ყველაფერს. ყოველივე ამის შემდეგ, ახლა თქვენი ამოცანა უბრალოდ უნდა გვახსოვდეს თვისებები სუნთქვა ყოველ ეტაპზე დაბადების.