თითოეული ქალი სურს შეინარჩუნოს მისი გაზაფხულის გამოჩენა, მიმზიდველი გარეგნობა, სქესობრივი გასაჩივრება. აქედან გამომდინარე, ქორწინების ასაკის ნებისმიერი მოსიყვარულე და მოსიყვარულე ქალი დაინტერესებულია იმით, თუ როგორ უნდა ჩამოაყალიბოს დამოუკიდებლად თავი "
რა სახის დეფექტების ფიგურა შეიძლება გამოჩნდეს ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ? პირველი, ეს არის ჭარბი ჭარბი წონა. ზოგი ქალბატონი ორსულობის დროს ოცდაათი კილოგრამის მიღებას შეძლებს. Vo- მეორე, ეს არის drooping კუჭის. ნათელია, რომ ეს ხდება ორსულობის დროს დიდი ნაყოფით, პოლიჰიდრინით, მრავალჯერადი ორსულობით. განსაკუთრებით ხშირად ეს მუცელია ქალებში, პრესის დასუსტებული კუნთებით. მესამე, ეს არის sagging ძუძუს. მცირე ძუძუს და კარგი ლაქტაცია ყოველთვის იწვევს sagging და გაჭიმვა.
ყველაზე ეფექტური საშუალებაა, რომ შობად ჩამოყალიბების შემდეგ წარმოიდგინო თავი, უდავოდ, ფიზიკური განათლებაა. არსებობს კომპლექსები, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის სხვადასხვა ნაწილების კუნთების გაძლიერებას. მაგალითად, აქ არის რამდენიმე წვრთნები.
წვრთნისა და მხარეების შესწორებების წვრთნები
სწავლება # 1
საწყის პოზიციაზეა დამოკიდებულება მუხლებზე, უკანაც არის სწორი. მარჯვენა ფეხი უნდა გადაიდოს, აქცენტი უნდა გადაეცეს მარცხენა ფეხის მუხლს. ჩვენ 20 ტორტს ვაგებთ მარჯვენა ფეხისკენ. შემდეგ შეცვალეთ პოზა და გააკეთე 20 ფერდობზე მარცხენა ფეხით.
სავარჯიშო 2
ჩამოკიდოთ მარცხენა მხარეს, უშუალოდ თქვენი ფეხები. მარცხენა ფეხები ოდნავ უკან და მარჯვენა ერთი ნაბიჯია. მოათავსეთ თქვენი მარცხენა ხელი იატაკზე, მოხრილი იდაყვით. მარჯვენა - აითვისებდა წელის. ამაღლება მაგისტრალური თავდაყირა, დასვენება arm (მარცხენა) და ფეხები, არ ეხმარება ფეხები. მარჯვენა მხარის ჰიპ და მხრთავი უნდა იყოს მკაცრად გადასაყვანი ჭერისთვის. გამართავს ზედა პოზიცია 3 წამი და ნელა დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია. სავარჯიშოების შესრულებისას თქვენ ვერ ვითარდება სხეული - გულმკერდის არეში და სახე არ უნდა იყოს მიმართული იატაკზე. გაიმეორეთ განხორციელება მინიმუმ 8-10 ჯერ (სხეულის თითოეული მხრიდან).
სავარჯიშო 3
ტყუილი თქვენს უკან, ხელში თქვენი ხელმძღვანელი, თქვენი მარჯვენა ფეხი მოხრილი და დააგდეს მეტი ჰიპ მარცხენა ფეხით. იატაკზე ზედაპირზე მარჯვენა მხრის ჩამოსვლა, მარცხნივ უნდა ჩააგდოს მარჯვენა მუხლზე. დაბრუნება პოზიციამდე. აუცილებელია ყოველი მხრიდან 10-15 გამეორების გაკეთება.
სწავლება 4
დაწყებული პოზიცია - ტყუილი უკან, ხელები უკან ხელმძღვანელი არიან მოხრილი საათზე მუხლები. ჩვენ მოხსნას ტორსი, გარეშე ჩვენი ფეხები off სართული. ნელა ჩაიძირა თავდაპირველ პოზიციაზე. აუცილებელია 10-15 გამეორების გაკეთება.
ვარჯიშები მკერდის კორექციისთვის
სწავლება # 1
დავდგეთ თქვენს მუხლებზე, მიჰყევი ხელებს ტახტის ზღვარზე (შენი იარაღი უნდა იყოს სიბრტყეზე), გააკეთოს საწოლზე მრგვალი მოძრაობა, მკერდის ზღვარზე შეხება. მაშინ, მხოლოდ თქვენი ხელების ძალა გამოიყენეთ, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. შეინახეთ უკან სწორი, არ bending ქვედა უკან. ივარჯიშე სანამ მსუბუქ დაღლილი. მას შემდეგ, რაც გამოიყენება კუნთების, დაამატეთ Push-ups საწყისი დივანი, შემდეგ კი სართული.
სავარჯიშო 2
იკისრეთ მარჯვენა მაჯის მარცხენა ხელი და მარჯვენა ერთი - მარცხენა. მკვეთრი მრგვალი მოძრაობის გაკეთება, რამდენიმე წამში მაქსიმალური პოზიციის ჩატარება.
სავარჯიშო 3
გაახარეთ ხელები პალმის ხელის ქვეშ თქვენი ნიკაპი, თქვენი თითები უკავშირდება და მიუთითებს ზემოთ. პალმის ფსკერის შესუსტება, 20-ჯერ კონტრ-მოძრაობის გაკეთება.
სწავლება 4
დაწყებული პოზიცია, როგორც წინა განხორციელება. ერთმანეთთან ჯაგრისები ჩავუღრმავდებით, ჩვენ მათ შინაგანად ვბრუნდებით, შემდეგ კი - 20-ჯერ.
თუ არ მოგწონთ მოსაწყენი წვრთნები, წავიდეთ ცეკვისთვის. თანამედროვე ფიტნეს გთავაზობთ სხვადასხვა ტექნიკას. განსაკუთრებით პოპულარულია გოგონები ფიტნეს პროგრამა Tie-bo. ეს არის ძალიან ინტენსიური და ენერგიული ოკუპაცია, სწრაფად ჩამოყალიბება ფიგურა. ისინი აერობული მოძრაობები, საბრძოლო ხელოვნების მეთოდების იმიტაცია. წვრთნები შესანიშნავად დაწვავენ ცხიმს, ავითარებენ პლასტიურობას, მოქნილობას, ბალანსს და კარგ რეაქციას, გულსისხლძარღვთა სისტემის მომზადებას. საკმარისია CD შეიძინოს სახლში ნებისმიერ დროს. თუ ასეთი ტიპის დასაქმება ეწინააღმდეგება ან "არა შიგნით", მაშინ ფიგურისა და ემოციური ფონდის მხარდაჭერით ცეკვავენ. მოდური აღმოსავლური ცეკვები განსაკუთრებით კარგია ამ კუთხით. ისინი შეიძლება გაკეთდეს ორი კვირის შემდეგ დაბადებიდან. აღმოსავლეთმცოდნეობის ცეკვები მოიცავს მოძრაობებს, რომლებსაც გააჩნიათ მასაჟი და შინაგანი ორგანოების განკურნებაც კი. ჩადება წელის უფრო დახვეწილი და ლამაზი.
დაბადების ფორმის შემდეგ ფორმის თვითმმართველობის ფორმის შესაქმნელად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ საფენები. დამარცხების უდავო უპირატესობა არის საწინააღმდეგო ცელულიტი, გამაახალგაზრდავებელი, ტონერული ეფექტი. ფრჩხილებში კარგად დაიმალება. მთლიანი სხეული და ადგილობრივი ზონები შეფუთვას ექვემდებარება. ყველაზე პოპულარული და მარტივად ხელმისაწვდომი შეფუთვა თიხისა და ჭუჭყისაა. მათი კომპოზიციისთვის შეგიძლიათ აგრეთვე ეთერზეთები დაამატოთ კოფეინები, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები. ამ შემთხვევაში უკუჩვენებებია ორსულობა და კარდიოვასკულური დაავადებები, ჰიპერტენზია. კოფეინს შეძენილი აფთიაქში შეძენილი ამპულაციების სახით. ნედლეულის გარდა, საჭიროა გაჭიმვის ფილმიც.
კიდევ ერთი ეფექტური საშუალებაა მასაჟი. თუ სახლში არ მსახურობს, არ ინერვიულო, გამოიყენეთ სახელმძღვანელო მასაჟი. ეს არის ძალიან სასარგებლო მასაჟი stout Hips და წელის ტერიტორია. Massage არის მნიშვნელოვანი დახმარება ბრძოლაში სილამაზის. იგი უზრუნველყოფს ლიმფური სადრენაჟო, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და მეტაბოლიზმს. მასაჟი ეხმარება წლების განმავლობაში ახალგაზრდა და ჯანსაღი კანის შენარჩუნებას. არსებობს სხვადასხვა მასაჟი ტექნიკის სახლში - ეს არის მასაჟი ერთად ფუნჯი, თაფლის მასაჟი, დაკონსერვებული. მასაჟის მეთოდის არჩევისას არ უნდა დაგვავიწყდეს უკუჩვენებები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს ახალი უბედურების მიღების შანსი. მაგალითად, მახინჯი mesh ნიმუში ფეხები მცირე სისხლძარღვების. მასაჟის ფიგურის შეცვლისას, ჭრილობები, ნაკაწრები, ცხიმოვანი ნაკეტების მოძრავი, ყოველთვის გამოიყენება.
დარწმუნებული ხართ, რომ იცის, თუ როგორ უნდა თვითონ ჩამოაყალიბოთ თავი მიწოდების შემდეგ, ამის გაკეთება შეგიძლია. მაშინ - წავიდეთ წინ! და შესაძლოა, თქვენი ფიგურა უფრო ლამაზი და მიმზიდველი გახდება, ვიდრე ორსულობისა და მშობიარობის წინ.