ძალიან ბევრი ქალი მთელი ცხოვრება ცდილობს გადაჭარბებული წონა. რა სახის დიეტები და მედიკამენტები არ ცდილობენ, რა წვრთნები არ აწამებენ საკუთარ თავს, მაგრამ ყველაფერი უშედეგოდ ... იმავდროულად, საიდუმლო მარტივია და შეიძლება გამოხატოს ცნობილი ბალერინა მაია პლიცეცკაიას ერთ ფრაზში: "ჩვენ უნდა ჭამდეს ნაკლები!" და უფრო ლიტერატურულ ენაზე ლაპარაკობს, წონის დასაკარგად, უბრალოდ საჭიროა კვების შეზღუდვა. რა თქმა უნდა, ფანატიზმის გარეშე. ასე რომ, ახლა ისწავლით 10 გზაზე ვისწავლოთ ჭამის ნაკლები.
1. ჭამე დღეში 5 ჯერ !როდესაც ადამიანი მშიერია, მზად არის საჭმელად მეტი საჭმელად. თავიდან იქნას აცილებული overeating, თქვენ უნდა ჭამა დრო 5 ჯერ - მცირე ნაწილი.
2. აუცილებელია გამოთვალოთ რამდენი კალორია სხეულის საჭიროება . თუ გაირკვა, რომ მეტი კალორია მოხმარდება, ვიდრე დამწვარი, მაინც უნდა ისწავლოს ჭამა ნაკლები, მაშინ არსებობს შემთხვევა გაგრძელდება ამ მუხლის.
3. სასმელი წყალი.
როდესაც გინდა ჭამა, აერობატტიკა შეწყვიტოს და ჰკითხეთ საკუთარ თავს კითხვა: "მე ნამდვილად მინდა ჭამა, მაგრამ არა სასმელი?". შიმშილით განცდა, მხოლოდ ჭიქა წყალი ნასვამ მდგომარეობაშია. თქვენ ყოველთვის უნდა მიჰყევი წყლით და სვამთ დროდადრო. მაგრამ არა სიცივე!
4. არ გამოტოვოთ საუზმე ან ვახშამი.
კიდევ ერთხელ: თქვენ უნდა ხუთჯერ დღეში ჭამე, ხუთჯერ, მაგრამ არანაკლებ. საუზმე არანაირად არ გაივლის და ვახშამი უფრო მეტად. ნუ შიმშილით! მშიერი ადამიანი ორჯერ მეტია. გარდა ამისა, შიმშილი არღვევს მეტაბოლიზმს.
5. ჭამე პატარა ფირფიტებიდან.
ოდნავ საკვები დიდ ფირფიტაში გამოიყურება როგორღაც მარტოხელა. იგივე რაოდენობის საკვები პატარა დისკო გამოიყურება უფრო დიდი. თქვენ უბრალოდ უნდა სცადოთ.
6. ჯანმრთელი და მსუბუქი snack.
დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა განახორციელოს გარშემო თქვენთან ერთად ჯანსაღი snack, თუ ეს შესაძლებელია, ამისთვის snack. არარის ჩიპი, არ ტკბილეული, არ ბარები არაფერი. საჭმელი, რომელსაც თქვენთან ერთად საჭმლისთვის ხარობს, ხშირად ზოგავს. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ ეს ნაჭერი მოხარშული ძუძუთი სალათი და მწვანილი ან ახალი ხილი.
7. ჭამე 15 წუთის განმავლობაში ჩვეულებრივი კვება დროით.
თუ საუზმე 8 საათიდან დაიწყება, ახლა დაიწყება 7:45, 15 წუთი ეს განსხვავება დაეხმარება ჭამამდე.
8. იცით თქვენი ნაწილი.
თქვენი დიეტის სისწორის შესამოწმებლად, საჭიროა შემდეგი ექსპერიმენტის ჩატარება. მიიღეთ შვრია ან სიმინდის ფანტელები, დაასხით ფირფიტაზე, ახლა წაიკითხეთ პაკეტი, რა უნდა იყოს ემსახურება. უსაფრთხოა იმის თქმა, რომ ეს ორჯერ მეტია, ვიდრე პაკეტის ინსტრუქცია მოითხოვს. ამიტომ, თქვენ უნდა მონიტორინგი ზომა მათი ნაწილი.
9. ნუ მეტი საჭმლის მომზადება.
თუ არსებობს წონაში წონის მიზანი, აუცილებელია დაიცვას და რამდენი საკვები მზად არის. საჭირო არ არის საჭირო მეტი საზ. პატარა ხრიკი: თუ თქვენ კვლავაც გაატარეთ ბევრი, მაგალითად, მთელი ქათმის გემრიელი კარტოფილი, თქვენ უნდა მოათავსოთ თქვენს ფირფიტაში და დანარჩენი დასვა მაცივარზე. ცივი mashed კარტოფილი არ იქნება ისე მშიერი, როგორც ცხელი.
10. სამზარეულო სახლში.
თუ გსურთ შეისწავლიან ჭამა ნაკლები, თქვენ უნდა საზ და ჭამა სახლში. როდესაც საკვები მზადდება სახლში, ნათელია, რომლითაც მომზადდება კერძი, და დარწმუნებულია, რომ საკვები იქნება დაბალი კალორია. ამ შემთხვევაშიც კი, კაფეში ადვილი სალათიც კი შეიძლება იყოს ჩაცმული სოუსით.
როგორც ჩანს, ასეთი მარტივი და ძირითადი რჩევები, მაგრამ რატომღაც ძნელია მათი შესრულება! ... დასასრულს, კიდევ ერთი პატარა ხრიკი: მიიღეთ წონის დაკარგვა დღიური. ეს შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი სკოლის ნოუთბუქი, ან როგორც LJ-blog. მასში ყოველ დღე აღინიშნება თქვენი პატარა გამარჯვებები. და დააჯილდოებ მას რაღაცით. მაგრამ არა გემრიელი! და, მაგალითად, ლაშქრობა სილამაზის სალონი ან უბრალოდ ფეხით ან რაღაც სასიამოვნო. ბედნიერება არ არის მხოლოდ საკვები, მერწმუნეთ!