ძალიან ხშირად გოგონები იჯდეს დიეტის დროს, გამონაბოლქვიდან ამოიღონ ტრამვაი, ზღუდავენ საღამოობით და წონაში არ წავა. და მიზეზი შეიძლება იყოს, რომ ეს წონა არ არის ზედმეტი. ჭარბი წონის არსებობის განსაზღვრის რამდენიმე მეთოდი არსებობს.
ჩამოყარა მუცლით
ეს მეთოდი არის მარტივი და ამავე დროს ძალიან ზუსტი. ჭარბი ჭარბი წონის გამოთვლა შესაძლებელია კუჭის ნაწილაკზე. ქალისთვის, ნორმაა ორი ან ოთხი სანტიმეტრი. მამაკაცებისთვის, განაკვეთი ოდნავ ნაკლებია - ერთიდან ორ სანტიმეტრი. სიმსუქნეზე ლაპარაკი შეიძლება, თუ კუჭის წონა 5 სანტიმეტრი ან მეტი იქნება. ეს ტესტი, თუმცა, არ იძლევა საშუალებას, დადგინდეს, თუ რამდენი ღირს იმისათვის, რომ ადამიანი გაუსწორდეს კილოგრამს. ჯერჯერობით, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ დროა თქვენი სხეულის აღება.
მეტაბოლიზმი
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ შემცირებული მეტაბოლიზმი, შეუძლიათ გამოიყენონ ბარბარა ედელშტეინის მიერ გამოვლენილი მეთოდი, რათა დადგინდეს საჭირო წონა. ეს მეთოდი შეესაბამება იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ პატარა ნაჭერი დესერტი, რაც წონის ზრდას იწვევს, ანუ სხეულისთვის არ არის საჭირო კალორიების სასწრაფოდ დაწვა.
პირველი ნაბიჯი არის წონასწორობის განსაზღვრა, რომელიც ნორმალურ მეტაბოლიზმში იქნებოდა. ეს ძალიან მარტივია: 45 კილოგრამს უნდა დაემატოს ერთი კილოგრამი ზრდის თითოეული სანტიმეტრი, რაც 150 სანტიმეტრს აღემატება. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დაამატოთ კიდევ ნახევარი კილოგრამი წელიწადში, თუ ასაკი აღემატება 25 წლამდე, მაგრამ ზოგადად საჭიროა არაუმეტეს შვიდი კილოგრამის დამატება. მიღებულ ფიგურამდე ჯერ კიდევ 4,5-დან 7 კგ-მდე (ესაა კგ, რომელიც შეიძლება იყოს პიროვნებაზე), ასევე 4 კგ-დან 7 კგ-მდე, თუ წონაში აღემატება 90 კგ. თუ წონა 100 კილოგრამზე მეტია, უნდა დაემატოს რამდენიმე კილოგრამი.
ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ თქვენი "საუკეთესო" წონა, ხოლო თქვენ ხედავთ წონის ლიმიტს, რის შემდეგაც სხეული ვერ ხერხდება და ადამიანი ქმნის სასტიკი მადას. ეს მომენტი მოდის მაშინ, როდესაც ადამიანის სხეულს სურს მიიღოს საკუთარი უფლება. ეს მეთოდი უფრო შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც სავსეა დაბადებიდან.
Brock ფორმულა
ამ შემთხვევაში იდეალური წონის გამოთვლისას გამოიყენება სამი ინდიკატორი: პირის წონა და სიმაღლე, ისევე როგორც მისი ასაკი. პირველი ორი კომპონენტი ადვილად გასაგებია: უმაღლესი ზრდა, უფრო დიდი წონა. ასაკი, თუმცა, იგივე გავლენას ახდენს: ხანდაზმული ასაკის, უფრო დიდი მასა. ეს მოდელი საკმაოდ ბუნებრივია. ორმოცდაათი წლამდე ასაკის ადამიანების ფორმულა ასეთია: სანტიმეტრებში გამოხატული ზრდადან, აუცილებელია 110-ის შემცირება - ეს იქნება იდეალური წონა. ფორმულა 100-ზე მეტია. ესაჭიროება 100-ის და არა 110-ის გამონაკლისი. ფორმულის შემდეგი ვერსია ითვალისწინებს ზრდას: 165 სმ-ზე ქვემოთ მყოფი ადამიანებისათვის, 100 უნდა გამოირიცხოს, 166-დან 175 სანტიმეტრით, 105 უნდა წაიყვანოს და 110 თუმცა, კომპოზიციის გათვალისწინებით ღირს. მჭლე ფიზიკა, ე.წ. ასთენიკისთვის, მიღებული თანხის 10% წაიღეს. ჰიპერტეზიკოსებისათვის, შედეგზე 10% ემატება.
თუმცა, ყველა ეს შედეგი ჯერ კიდევ სავარაუდოა, და ეს მხოლოდ სპეციალისტია, რომელსაც შეუძლია დამატებით კილოგრამების რაოდენობა.
სხეულის მასის ინდექსი
ამ მაჩვენებლის გაანგარიშება ხდება შემდეგი ფორმულით: კილოგრამებში გამოხატული წონა უნდა გაიყოს სანტიმეტრებში გამოხატული ზრდის მოედანზე. ეს მაჩვენებელი ყველაზე პოპულარული და ყველაზე ხშირად გამოიყენება. თუმცა, ნორმის შეფასების კრიტერიუმი მერყეობს.
ყველაზე გავრცელებული წესი არის ინდექსი, ტოლი 24.9.
მიშელ მონინიკასის აზრით, ეს მაჩვენებელი ოდნავ მკაცრია: ინდექსის მაჩვენებელი 20-დან 23-მდე. თუ ინდექსი 24-დან 29-მდეა, მაშინ ჭარბი წონაა. 30 ან მეტი მაჩვენებლით, ეს არის სიმსუქნე.
აშშ-ში სადაზღვევო კომპანიების მიერ გამოყენებულია სხეულის მასის ინდექსი ყველაზე დემოკრატიული ნორმა. 30-ზე ნაკლები ინდექსის მქონე ადამიანებს არ შეუძლიათ შეშფოთება - ისინი მართლები არიან, უფრო მეტია გადაადგილება. თუ ინდექსი 30-დან 40-მდეა, მაშინ დიეტაზე ფიქრი ღირს. სიგნალის ხარჯების გასაზრდელად ან ინდექსის 40-ე და უფრო მეტ შემთხვევაში, ამ შემთხვევაში აუცილებელია ენდოკრინოლოგის მიმართვა.