1. ნიორი, ახალგაზრდები ინახება .
ასე რომ, ბრიტანელი მეცნიერები მიიჩნევენ, რომ თუკი ყოველ დღე ჭამის ნიორიზე ჭამს, შეგიძლიათ გააძლიეროს იმუნიტეტი, შეამცირონ ქოლესტერინი, თავიდან იქნას აცილებული ტვინის დაბერება და ართროსის განვითარება.
2. თქვენ უნდა დაივიწყოთ მარილი.
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის რეკომენდაციაზე, რათა არ განვითარდეს ჰიპერტენზიული დაავადება, საჭიროა დღეში 5 გრამ მარილის შემცველობა. მაგრამ რადგან მარილი ჭამს არა მხოლოდ მარილის სარდაფით, არამედ ბევრი პროდუქტის შემადგენლობაში შედის მარილი. ეს დოზა უნდა შემცირდეს 3 გრამზე და თუ მარილი ამოღებულია, ეს შეამცირებს გულის შეტევების რაოდენობას კვარტალში და მესამე შეამცირებს პარალიზის რაოდენობას.
3. ფეხით და წარმართონ.
არ გინდა რეგულარულად პრაქტიკაში სპორტული დარბაზი ან სპორტული? მე მესმის თქვენ. მაგრამ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების თავიდან აცილების მიზნით, თქვენ უნდა მიიღოთ სწრაფი ნაბიჯი ყოველდღე მინიმუმ 1 კილომეტრით და კვირაში სულ მცირე 3-ჯერ კვადრატების გაკეთება და სწრაფი სუნთქვის წინ.
4. გემრიელი და გრძელია .
ანუ, არ გჭირდება საჭმელად საჭმელზე და საჭმელად საჭმელს. ნაცვლად იმისა, რომ ცხელი ძაღლების, კენკრის, ჩიფსების (ქოლესტერინის, კალორიების, ცხიმების) ჭამის ნაცვლად, თევზის კერძების რეგულარულად რეგულარულად კვირაში ორჯერ და ცხელია. განსაკუთრებით კარგია თევზი, როგორიცაა: ბუჩქები, ორაგული, სარდანი, ტუნა. მაგრამ ჭამის შემდეგ, ათი წუთი უნდა გაატაროთ კბილების გაწმენდა (გარდა დილით და საღამოს კბილებით კბილებს).
5. ნახეთ რამდენად და სვამთ.
20 წლის განმავლობაში ინგლისელმა მეცნიერებმა 2 000 მოზარდი დაათვალიერეს და შეძლეს დარწმუნებული იყვნენ, რომ ვინც ღვინის მოხმარებული გონივრულ ფარგლებში (ბუნებრივი წითელი ღვინის ჭიქა), ნაკლებად იტანჯებოდა სიკვდილის დემენციაზე (მარმარუსი) და ნაკლებად იტანჯებოდა ცივიდან. მაგრამ მათ, ვინც ღვინის 30 ჭიქა კვირაში მოხმარდა, ამ ღვინის ნაწლავმა და ღვიძმა დაარტყა, მათ შორის კუჭის კიბოს დაავადებების რიცხვი გაიზარდა.
6. არ იჯდეს დიეტაზე და ნუ მიიღებთ ცხიმს.
ყოველ კილოგრამს დამატებით 20 სიცოცხლის სიცოცხლე შეეწირა. ჭარბი წონის გამომწვევ მიზეზს დიაბეტისა და გულის იშემიური დაავადების ართრიტისადმი მივყავართ. არ არის აუცილებელი ოცნება, რომ ზოგიერთი მშვენიერი დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს slim ფიგურა, ძალიან, არ უნდა იყოს. იგი იღებს შრომას და ყოველდღიურად, ეტაპობრივად აღვადგინოთ, თქვენი ცხოვრების წესი და თქვენი საკვები. სცადეთ ფრაქციული დიეტა, ანუ მცირე ნაწილი დღეში 4-5 ჯერ, 17 საათის შემდეგ, არ გრამს პირში და ფიზიკური რეგულარული ვარჯიში. რა თქმა უნდა, ეს ძალიან გრძელია, მაგრამ შედეგი იძლევა.
7. სიყვარულით საწოლისთვის.
პირველ რიგში, თუ ისინი ცივი დაიჭირე, ტყუილია და არ მიდიან მუშაობა. მეორე, იმისათვის, რომ არ დაიჭიროთ ცივი, აუცილებელია რეგულარული სქესობრივი კავშირი, კვირაში ორჯერ მაინც. მესამე, თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოთ საკმარისი ძილი. თქვენი სტანდარტის შესაქმნელად, საჭიროა დრო, რომ საჭიროა, არ გაეღოთ მუშაობა სამუშაო საათებში გაღვიძებისა და მზად იყოთ ქმედებისთვის და დაისვენოთ.
8. გადაყარეთ სიგარეტი.
რა თქმა უნდა, რთულია, მაგრამ აუცილებელია. ყველას არ ეხმარება lollipops, თაბაშირი და lozenges. მაგრამ გახსოვდეთ, უფრო მეტად ვეწევი, სუნთქვისა და გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების დაახლოებას, უფრო მეტად კიბოს განვითარების რისკს.
9. მღერიან.
რა თქმა უნდა, არ აპირებთ სცენაზე და მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ მოსმენა ან ხმა, შეგიძლიათ ბრძოლა სტრესის, ასთმის და დეპრესიის წინააღმდეგ. მუსიკალური ხმებიდან მოპოვების პროცესი, ანუ მუსიკალურ ხმებზე, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ინარჩუნებს კუნთების ტონს, აუმჯობესებს სუნთქვას.
იმედი გვაქვს, რომ ეს რჩევები ხელს შეუწყობს თქვენს ჯანმრთელობას.