ექსპერტები ამბობენ, რომ ამ ასაკში ქალთა ორი მესამედი ოცდათხუთმეტიდან ორმოცდახუთიდან იწყება სხეულის ცვლილებების გამო წონაში.
თანდათანობით გამოიკვეთა მენოპაუზის ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა გაზრდილი ზეწოლა, ცხელი ციმციმები და ნერვები შეიძლება სერიოზულად გააფუჭოს ურთიერთობა ოჯახთან და მეგობრებთან. ჰორმონი estrogen იწარმოება არა მარტო საკვერცხეებში, არამედ ცხიმოვანი ქსოვილებით. როდესაც მენოპაუზის დროს ხდება საკვერცხეების ჰორმონის ოდენობა მცირდება, სხეული ცხიმოვანი ქსოვილის მეშვეობით ხსნის თავის დეფიციტს. სხეულის ყველაზე პრობლემატური ნაწილები მუცლისა და ბარძაყისაა. გარდა ამისა, დადასტურდა, რომ 10 კგ-ზე მეტი წონის მომატება შეიძლება გაიზარდოს ძუძუს კიბოს განვითარებაზე და მუცლის არეში ცხიმოვანი ფენის მკვეთრად გამოვლენა შეუძლია გულისა და სისხლძარღვების დაავადებების განვითარების პროვოცირება. ქალთა პანიკა ყველაზე წარმოუდგენელი დიეტა. მაგრამ არაერთი რადიკალური დიეტის შემდეგ ორმოცი არა მარტო არ იწვევს წონის დაკარგვას, არამედ სერიოზულად შეუშალოს სხეულის მუშაობას.
როგორც წესი, წონის მომატება შეიძლება განისაზღვროს ესტროგენის დონის შემცირებით, არასაკმარისი ფიზიკური გამოხატვა, კუნთების მასის შემცირება, ცხოვრების წესი და კვების კონტროლი. ასაკთან ერთად, ქალის სხეული უშვებს ინსულინის ეფექტის რეაგირებას, სისხლის შაქრის დონის თანდათანობით იზრდება, რაც შეიძლება გახდეს წონის მომატების კიდევ ერთი მიზეზი. უწყვეტი სტრესი, ქრონიკული უძილობა, ზოგადი დაღლილობა იწვევს ცრუ შიმშილის და სხეულის ჭარბი კალორიების წარმოქმნას. დაბერების ორგანიზმი აღარ შეუძლია გაუმკლავდეს კალორიების დაწვა შემცირებული კუნთების მასის გამო. ამის გამო, სხეულის მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვნად მცირდება, ხოლო წელის დაკარგვა ხდება. ნაკლებობა ფიზიკური exertion მხოლოდ ამძაფრებს ამ საკითხზე.
ორმოცი მას შემდეგ, რაც საჭიროა სუფთა ჰაერზე დღეში ნახევარი საათის განმავლობაში და სამუშაო ადგილის საკმარისი ვენტილაციის უზრუნველსაყოფად. სამუშაო დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ მიიღოთ შესვენებები და განახორციელოს გარკვეული ფიზიკური საქმიანობა. მაგალითად, მეზობელ განყოფილებაში ფეხით დადიან კიდეებით, ან მეზობელს გადავიტანოთ მეორე ოთახში. თუ შესვენების დიდი საკმარისია, მაშინ საჭმლის შემდეგ შეგიძლიათ მეგობრებთან ერთად უახლოეს პარკში ან მინიმუმ საოფისე შენობის გარშემო.
ნებისმიერი დანარჩენი უნდა იყოს აქტიური - picking სოკო, სამუშაო ბაღში, გასეირნება პარკში. აქტიური სპორტის, რეკომენდირებულია წასვლა hiking, სათხილამურო და საცურაო.
არა მარტო სწავლება და რაციონალური კვება ხელს შეუწყობს კონტროლი მოიპოვა კილოგრამს. კურსის ჰორმონის ჩანაცვლებითი თერაპია ხელს შეუწყობს ჰორმონების შინაარსის დაბალანსებას და ამიტომ წონაში. ცხიმიანი ცხიმების შეცვლა ბოსტნეულით (თხილი, ზეითუნის ზეთი და ა.შ.) ხელს უწყობს ორგანიზმს. ასაკთან ერთად, ადამიანს ნაკლები კალორია სჭირდება, ამიტომ საკვები შეიძლება შემცირდეს. მართალია, აუცილებელია ამის გაკეთება ეტაპობრივად მკვეთრი ცვლილებების შეტანა კვების ორგანიზმში, რათა ორგანიზმში უფრო აქტიურ მიწოდება მოახდინოს ცხიმოვან ქსოვილებში.
რეკომენდებულია სწრაფი კვების და ღორის ჩამორთმევა, ყველაფერს ჩაანაცვლებს მოხარშული ქათამი და თევზი. ამ პერიოდში სხეულს უფრო მეტი წყალი სჭირდება, მაგრამ ეს არ არის შესაცვლელი კარბონატული და კოფეინირებული სასმელების საშუალებით. სპორტულ წვრთნებში ყველაზე მნიშვნელოვანი ეფექტი შეიძლება აერობული აერობიკით მიიღოთ, რაც ხელს შეუწყობს დამატებითი ჰორმონების დაწვას და ელექტროენერგიის მტვირთავი გაზრდის კუნთების მასას. სპეციფიკური დიეტის ნაცვლად შეგიძლიათ ყოველდღიური დიეტა შეცვალოთ საკვები, რომელიც შეიცავს ვიტამინებს A, B, D, K, E. სასარგებლოა რძის და რძის პროდუქტები, ასევე ბოსტნეული და ხილი. ხორცპროდუქტები, საუკეთესოა ჭამა ძროხის, ფრინველის, ფაფა წიწიბისა და წიწიბისაგან. არ არის რეკომენდებული მარილის, შაქრის, სანელებლების ჭამა; ყავა, ძლიერი შავი ჩაი, ალკოჰოლი.
სურსათის ბიოიდიდები ხელს შეუწყობს ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობას. შეგიძლიათ ერთი "ხილისა და ბოსტნეულის" ერთ კვირაში შესვლა. ამ დღეებში მთავარი დიეტა უნდა იყოს მხოლოდ ხილი და ბოსტნეული.
სხეულისთვის საჭირო ნახშირწყლები შეიცავს პასტაში. შეიცავს ფქვილის პროდუქტებში B ვიტამინები შეკრულობას. ფილიალი დაემატა სხვადასხვა კერძებს, გაიზრდება მათი კვების ღირებულება. ეს არის სასარგებლო ჭამა კაკალი - ისინი არ არიან მხოლოდ სასარგებლო, მაგრამ ისინი განავითარებენ განწყობას და შესანიშნავი snack.
სხეული რეგულარულად სუფთა უნდა იყოს. თუ ეს არ მოხდება, მაშინ ტუალეტის მონახულება, ამავე დროს, ფიზიკური წვრთნისა და სპეციალურ ლაქტაციის მინერალურ წყალს შეუძლია დაეხმაროს.
ადრე, უკეთესი. არ არის აუცილებელი, რომ ორმოცდაათს იწყებოდეს ჭამა უფლება, სპორტის თამაში და თქვენი წონის კონტროლი. როდესაც სიცოცხლის სწორი გზა სიცოცხლის ნორმად იქცევა, სხეულის რესტრუქტურიზაცია კლიმაქსის დროს შეუმჩნეველი იქნება და არ იმოქმედებს თქვენს წონაზე. ახლა თქვენ იცით, რატომ ვერ წონაში ორმოცდაათი წონის დაკარგვა.