ძალიან ხშირად დაღლილობა უკავშირდება ძილის, ვიტამინის დეფიციტის ან ზედმეტი სტრესის დროს. მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენი ძალების შემცირებაზე. მოდი ვიზრუნოთ დაღლილობის მიზეზებს და როგორ გაუმკლავდეთ მათ.
1. არასასურველი ამინდის რეაქცია
ძალიან ხშირად, ამინდის პირობებში მოქმედებს ჩვენი საერთო კეთილდღეობა. მაგნიტური ქარიშხალი, ატმოსფერული წნევის ცვლილებები, ქარი - ყველაფერი ეს მხოლოდ ნერვული სისტემის დელემირებას ახდენს, არამედ იწვევს ზოგადი სისუსტისა და ლეტალგიას. რატომღაც მოიტანს თავს ფორმის, შეგიძლიათ ცდილობენ თვითმმართველობის ორიენტირებული acupressure მასაჟი. ეს ააქტიურებს თქვენს ნერვულ სისტემას და აძლევს ძალასა და ენერგიას. როგორ გააკეთოს ასეთი მასაჟი? ძალიან მარტივია - მარჯვენა ხელის თითის დაჭერით თქვენი თითის თითის მარცხენა და მარცხენა. წვერი წვეთი, დააჭირეთ მტკიცედ და knead შუა ნაწილი პატარა თითი კარგად. თუ რამდენიმე წუთში დაღლილობა არ დატოვეთ, შემდეგ გაიმეორეთ მასაჟი ისევ და ისევ 15-20 წუთი ინტერვალით.
2. მკაცრი დიეტის შედეგები
ბევრი ჩვენგანი გვსურს ლამაზი ფიგურა. რა გულისთვის ამ გოგონას არ წასვლა: სპორტის გაკეთება, დამამშვიდებელი ტრენინგი და იჯდა ნადიეა. და დიეტის ყოველთვის არ არის შერჩეული სწორად. ბევრს სურს მოკლე ფორმაში ჩასუნთქვა, ამიტომ მკაცრი დიეტის შერჩევა. მაგრამ ნებისმიერი დაბალი კალორია დიეტა ყოველთვის ძლიერი სტრესი სხეულის. ძალიან მავნე და მონოპოლია, რომელიც ეფუძნება ერთ პროდუქტს (მაგალითად, კეფირი, ვაშლი, წიწიბურა და ასე შემდეგ). ასეთი დიეტები არ იძლევა ორგანიზმს ყველა აუცილებელი ვიტამინით და ნუტრიენტებით, რაც გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე (ის იკლებს). ცხიმის დეპოზიტებთან ერთად, კუნთების მასა ასევე ტოვებს, რაც ნიშნავს სიტყვის ლიტერატურულ მნიშვნელობას.
ასეთი შედეგების თავიდან აცილების მიზნით, nutritionists კვებავენ ნუტრიენტებით: 60% დიეტა უნდა იყოს ნახშირწყლები, 24% - ცხიმები და 16% ცილები. ნებისმიერი დიეტის დროს, მიიღეთ მულტივიტამინი და ჭამოს რაც შეიძლება ბევრი ბოსტნეული და ხილი.
ტკბილი, მშიერი კუჭი
ეს ყოველთვის არ არის ჭამა ნორმალურად. აქედან გამომდინარე, ჩვენ ვიწყებთ შიმშილის შეგრძნებას ყველა იმპროვიზირებულ საშუალებად, მაგალითად, ტკბილი, მაგრამ ეს არ არის საუკეთესო ვარიანტი. საქმე ის არის, რომ ტკბილი იწვევს სისხლის შაქრის მკვეთრი ზრდას, რაც, თავის მხრივ, იწვევს პანკრეასის ინსულინის წარმოქმნას. ამ ინსულინს სწრაფად იყენებს მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც შეწონილია კანზე და თანდათან სისხლში გლუკოზის დონე მცირდება. როდესაც ეს დონე დასაშვები ლიმიტის ქვემოთ ჩნდება, ჩვენ ვიწყებთ თავბრუსხვევასა და მძიმე სისუსტეს (20-30 წუთის შემდეგ).
რა უნდა გავაკეთო? ტკბილეული უფრო სასარგებლო პროდუქტების ჩანაცვლება: ვაშლი, ფორთოხალი ან ბანანი. ეს ნაყოფი შეიცავს გლუკოზის და ფრუქტოზას, რომელიც სწრაფად შეიწოვება და შიმშილის განცდაა. გარდა ამისა, მათ შეიცავს ბოჭკოვანი, პექტინის და სახამებლის - კომპლექსური ნახშირწყლები, რომლებიც თანდათან ვითარდება და ერთ საათში შაქრის ოპტიმალური დონე შენარჩუნდება.
4. სისხლის სტაგნაცია ფეხებში
Heels, რა თქმა უნდა, adorn ნებისმიერი ქალი. მაგრამ მათი რეგულარული ტარება შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობის ფეხები და კიდევ ზოგადი სისუსტე სხეულის. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ ტარება ფეხსაცმლის ქვედა ნაწილში. შემდეგ თქვენი ფეხები ნახევრად დაღლილი იქნება. სახლში, შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი განხორციელება-გაჩერება ყველა ოთხი. ეს პოზიცია ხელს უწყობს ვენური სანიაღვრე და ხელს უწყობს დაღლილობის აღმოსაფხვრელად. ასევე სასარგებლო იქნება ფეხით აბაზანები ზღვის მარილით.
ფიზიკური დატვირთვა
თუ თქვენ ჩაერთეთ სავარჯიშოში, მომზადდება ის ფაქტი, რომ პირველად იგრძნობთ ტკივილს კუნთებსა და დაღლილობა წვრთნებიდან, რათა ამ სიმპტომების შემსუბუქება, თითოეული ვარჯიშის შემდეგ, დასვენების არომატული აბაზანა. ამისათვის აურიეთ ღვიის კენკრის ჩაის კოვზი (ისინი ამცირებენ ტკივილს კუნთებში), 2 tablespoons oregano, mint, lavender. ყველა მწვანილი ჩანდა ჩანთა და ამოთხრა ის ცხელი აბანო. შეგახსენებთ, რომ ტემპერატურა არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი და აბაზანის დრო არ უნდა აღემატებოდეს 20 წუთს.
6. PMS
ყველა გოგონას იცის, რა PMS არის. ამ დღეებში ჩვენი მუშაობის უნარი მცირდება, განწყობა და გაღიზიანება იზრდება. ყოველივე ეს გამოწვეულია ჰორმონალური ცვლილებით. ქსოვილებში სითხე იწყება შენარჩუნდება, ხოლო ვენური სისტემის მუშაობა უფრო რთულია. მაგრამ ეს სიმპტომები შეიძლება გაიზარდოს. ამის გაკეთება, კრიტიკული დღეების დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე დაიწყეთ ბალახის მოსავლის აღება. შეურიეთ hops, valerian root, პიტნის ფოთლები და freckles watch (1: 1: 2: 2). ჩაასხით ორი კოვზი კერამიკის ორი ჭიქით და ნახევარი საათის განმავლობაში მოითხოვეთ. შემდეგ, 2-3 დღე კვირაში დღეში ორჯერ.
ჭარბი წონა
ჭარბი წონა გავლენას ახდენს არა მარტო ჯანმრთელობაზე, არამედ ჩვენი თვითშეგნებაც. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ამ პრობლემას, ძნელია გადაადგილება, პოზა შეშფოთებულია, ამის გამო, სიმძიმის ცენტრი ცვლის და სწრაფ დაღლილობას ადგენს. ჭარბი წონის მოშორება არ არის ასე მარტივი, მაგრამ თუ კომპეტენტურად მიაღწევთ პრობლემას ამ პრობლემასთან, მაშინ რამდენიმე თვეში შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი შედეგი.
8. რიგი რამის გაკეთება ჩვევად
ზოგიერთი ჩვენგანი გვწამს მათი შესაძლებლობების და ერთდროულად რამდენიმე შემთხვევაში. მაგრამ ეს ძალიან დამღლელია ნერვული სისტემისთვის. ექსპერტები ერთდროულად არ საუბრობენ ტელეფონით, ტელევიზორის ყურებაზე, მნიშვნელოვან დოკუმენტებზე და ა.შ. თუ მუდმივად ცხოვრობთ ამ ტიპის ცხოვრება, მაშინ დროდადრო მიიღებთ დაღლილი არა მხოლოდ გონებრივად, არამედ ფიზიკურად რამდენჯერმე უფრო სწრაფად. აქედან გამომდინარე, სანამ დაიწყება ნეირო სტიმულატორები, ცდილობენ უბრალოდ დაგეგმოთ თქვენი დღე.
9. მოწევა
ნიკოტინი ხელს უწყობს ქსოვილების სისხლის მიწოდებას, იწვევს სისხლძარღვებს და იწვევს ჟანგბადის შიმშილს. შედეგად, დაღლილი გრძნობთ, ამ პრობლემის მოსაგვარებლად ერთადერთი საშუალებაა მოწევის დატოვება. მაგრამ მაშინაც კი, თუ მოწევას არ დატოვებთ, არ მოველით, რომ პირველ კვირაში უკეთესად იგრძნობთ, პირიქით, პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში უფრო ძლიერი სისუსტე იგრძნობს, მაგრამ მაშინ თავს კარგად გრძნობთ.
10. კომპიუტერთან მუშაობა
თუ კომპიუტერზე ბევრი დრო გაატარებ, უფრო დაღლილი ხართ. მბრწყინვალე ნიშნების, მონიტორის ციმციმის, მონოტონური გამოსახულების პულსირება ძალიან დამღლელია. რამდენიმე საათის შემდეგ, არა მხოლოდ თვალები, არამედ მთელი სხეული ძალიან დაიღალა. თქვენ შეიძლება ჰქონდეს თავის ტკივილი, შეამციროს მადის, გამოჩნდება აპათია და სხვა სიმპტომები. ამიტომ, ხანგრძლივი მუშაობის დროს კომპიუტერი, ყოველ საათში შესვენება. ვიზუალური დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად - გააკეთეთ შავი ჩაის შეკუმშვა თვალების თვალში. რამდენიმე წუთში შეგიძლიათ დალიოთ და თვალები დახუჭოთ. ასეთი პატარა ხრიკები ხელს უწყობენ დაღლილობის აღმოსაფხვრელად.
ზემოთ აღნიშნული ფაქტორების გარდა, დაღლილობა შეიძლება გამოიწვიოს სხვა სტიმულაცია. მაგალითად, ტელევიზორის წინ იჯდა, ავტომობილის მართვა, მონოტონური სამუშაო და ტანსაცმლის მუქი ფერებიც კი. დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, სცადეთ უფრო სუფთა ჰაერზე გასასვლელად, ჭამე სწორად დაიცვას თქვენი დღის რეჟიმი.