მუშაობა შეცდომებზე
ფსიქოლოგები დარწმუნებულნი არიან, რომ სამწუხარო გამოცდილება და ცუდი მოგონებები გვეხმარება, ვისწავლოთ სასარგებლო გაკვეთილი სიცოცხლისგან. ყველაზე ზუსტად ჩვენ აღწერს იმ მომენტებს და პრობლემებს, რომელშიც ჩვენ ერთხელ ვიყავით და ვინ ვართ დამნაშავე. აქედან გამომდინარე, საუკეთესო, ჩვენ ვსწავლობთ მათ გამოცდილებას და მომავალში, როგორ მოვიქცეთ მსგავს სიტუაციაში.
ჩვენი იდეა ჩვენს მემუარებზეა აგებული, ამიტომ აუცილებელია ცუდი რამ გახსოვდეთ, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ტანჯვას, რომელიც არასასიამოვნო მოგონებებს მოაქვს. მაგრამ როგორ გავაუმჯობესოთ ისინი არც ისე მტკივნეული და ნეიტრალურ მოვლენად იქცეს, რომელზე დიდი ხნის განმავლობაში არ გვექნებოდა ჩართვა?
ორი მეხსიერება
თითოეულ ადამიანს აქვს ორი მოგონება. ერთი მეხსიერება არის ავტობიოგრაფიული, მეორე კი მეხსიერების ცოდნაა. მეხსიერება-ცოდნა ინახავს ინფორმაციას, რომელიც არ იწვევს ჩვენს ემოციებს. მაგალითად, ორჯერ ორს შეადგენს ოთხი, უკრაინის დედაქალაქი კიევშია და ვოლგა მიედინება კასპიის ზღვაში. ავტობიოგრაფიულ მეხსიერებაში, პირიქით, ყველა იმ მოვლენას, რომელიც დაკავშირებულია ჩვენს თვითშეფასებასთან, გამოცდილებებთან და ა.შ. ამიტომ, დაივიწყოს არასასიამოვნო სიტუაცია nepoluchitsya, მაგრამ შეგიძლიათ გადაიტანოს თქვენი მოგონებები ერთი მეხსიერება სხვა და ცდილობენ, რათა მათ ნეიტრალური.
ჩვენ ყველა ცდება. მაგრამ მომავალ დროს თქვენ გახსოვთ უარყოფითი წარსული გამოცდილება და არ დაუშვას განმეორება ამ სიტუაციაში. ამავე ნიშნით, თქვენ მზად იქნება მორალურად და ემოციურად ასეთი და ამიტომ ნაკლებად სტრესი მიიღებს განმეორებითი უკმარისობის შემთხვევაში.
დაივიწყე, ხშირად ახსოვთ
- მოიყვანეთ არასასიამოვნო მომენტები თქვენს თავზე. შემდეგ მეხუთე, მეათე ან მეოცე გამეორება, თქვენი ემოციები ცუდ მდგომარეობაში შეიცვლება, მტკივნეული აღქმა დატოვებს და, შესაბამისად, მხოლოდ ფაქტი იქნება: "კარგად, დიახ, ეს მოხდა ...".
- თუ თქვენ გაქვთ მდიდარი ფანტაზია, და საგანი გაქვთ კარგი ცოდნა, წარმოიდგინეთ ისეთი მოვლენები, რომლითაც უნდა დაგვავიწყდეს ან გადმოგცეთ მეხსიერების ნათელი სურათი. თუ მათ გონებრივად შევხედავთ მათ დიდი ხნის განმავლობაში, ისინი დაიწყებენ გახსნას და შეჩერდებიან ასე tactile.
- უსიამოვნო სიტუაციები ეს არის საუკეთესო შესრულებული ფანქარი და ნაჭერი ქაღალდი. ვითარების გადახედვისას, ჩვენ ქვეცნობიერად გვესმის, რომ ჩვენ ვერ შევცვლიდით უკეთესად, განსხვავებულად მოქმედებებით. ალბათ, იმიტომ, რომ ის, რაც თქვენ გააკეთეთ ერთხელ მოხდა ზუსტად რა უნდა იყოს დღეს. თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ დროთა განმავლობაში, რომ მოვლენა აღარ არის გამოსწორებული. თუ ეს გაგებული და მიღებულია, მაშინ სასიკვდილო შეცდომა ნეიტრალურ ფაქტად გადაიქცევა და მოგონებები მას გაანადგურებს.
ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ კონკრეტული სიტუაციის შესაძლო რეზისტენტობის ვიზუალიზაციის შესაძლებლობას იძლევა დროულად გათავისუფლება. გარდა ამისა, ეს გიშველის ფარული სტრესიდან და გამოცდილებით.
გაურკვეველი წერილი
ფსიქიკური ტანჯვის თავიდან ასაცილებლად სწრაფად შეგიძლიათ მიმართოთ შემდეგ ფსიქოლოგიურ მეთოდს. დაწერეთ წერილი. ეს ხელს შეუწყობს არასასიამოვნო მოგონებების ემოციურ შეღებვას. წერილი შეიძლება დაეთმოს საკუთარ თავს ან თქვენს დამნაშავეს. მთავარია, ყველაფერი გავაკეთოთ, რაც ყველაზე პატარა დეტალებში აწუხებს. თქვენ არ უნდა გამოაგზავნოთ იგი. მთავარი ისაა, რომ წერის დროს ჩვენი ცნობიერება საშუალებას მოგვცემს დავუბრუნდეთ რა მოხდა. არსებობს რამდენიმე წესი, რომელიც უნდა გაითვალისწინოს წერილში:
- დარწმუნდით, რომ თქვენი წერილი დამნაშავეთა წყალობით შემიძლია, მადლობა იმ გამოცდილებისთვის, რაც მიიღე და დაწერეთ ის, თუ რა სასარგებლო გაკვეთილი შეგიძლიათ გაიგოთ არსებული სიტუაციიდან.
- მაშინ უნდა გაითვალისწინოთ, რა მოხდა: "დიახ, ეს მოხდა. მე შეურაცხყოფილი ვარ, უღალატა, მიტოვებული და ასე შემდეგ. " "დიახ, მე არასწორი, მე შეშინებული, დავტოვე ...".
- მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ყველა ზემოთ გაკეთდეს, შეგიძლიათ დაიწყოთ დაეუფლონ ემოციებს. აღწერეთ მათ დეტალურად, ყველაფერს, რაც გრძნობთ, ყველაფერი, რაც ცრემლსადენია. შეგიძლიათ დაადანაშაულოთ საკუთარ თავს და ვნანობ წერილში: "მე ვძულვარ თავს ...", "მე მზად ვარ, გაანადგურე შენთვის ცალი ...". ეს ყველაფერი უნდა შექმნან თქვენი წერის მთავარი ნაწილი.
- წერილის ბოლო ნაწილში უნდა შედგებოდეს, სადაც აღწერს, როგორ შეიცვალა შენი ცხოვრება. არ უნდა დაგვავიწყდეს, დაწერა, თუ როგორ უნდა შეიცვალოს გარკვეული პერიოდის შემდეგაც: ერთი თვე, ერთი წელი, ორი ...
თუ თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ დეტალურად როგორ შეიცვალოს თქვენი ცხოვრება რამდენიმე წლის განმავლობაში, მაშინ გაართვა თავი ამოცანას. ამიტომ, თქვენ დაამარცხებთ ყველა არასასიამოვნო მოგონებას.
თამაშები მიზეზი
ზოგჯერ გამოცდილება ძალიან ძლიერია და ხალხს უბრალოდ ვერ გაუმკლავდეს მათ საკუთარ თავზე. ამ შემთხვევაში, ფსიქოლოგი დაეხმარება გაგება, რევერსი და გადარჩება ყველა ამ. დღეს, არსებობს სხვადასხვა მეთოდები მუშაობის ადამიანები, რომლებიც გამოცდილი ტრავმა. ეს შეიძლება იყოს ართროპათია, სხეულის ორიენტირებული თერაპია, სათამაშო თერაპია (ბავშვებს შორის საერთო), ამერიკული ფსიქოლოგის დ. შაფრის თვალის მოძრაობის გზით გადამდები ტრავმული გამოცდილების მეთოდი.
გახსოვდეთ, რომ ადამიანებს, რომლებმაც ტრავმა განიცადეს, ვერ მიიღებენ ტრანზას და იძინებენ დასვენების ტექნიკის გამოყენებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიტუაცია. უნდა გაითვალისწინოთ, რომ თითოეული ადამიანისთვის საჭიროა თქვენი საკუთარი მიდგომა და მკურნალობის მეთოდი. რა შეიძლება ითქვას, რომ ზოგიერთი შეიძლება იყოს მარტივი უბედურება, შემდეგ კი ეს შეიძლება იყოს რეალური სერიოზული დაზიანება.
არსებობს სიტუაციები, როდესაც ჩვენთვის ჩანს, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავიხსენოთ. ასევე არსებობს რაღაც, როდესაც ჩვენ უბრალოდ ვერ დაგვეხმარება საკუთარ თავს. მაგრამ როგორ შეგვიძლია გავიგოთ, რომ ჩვენ გვჭირდება სპეციალისტი დახმარება? ეს მარტივია:
- თუ სხვა ადამიანებს უთხარით თქვენს პრობლემებზე, მაგრამ ეს არ არის ადვილი თქვენთვის, მაგრამ მხოლოდ უარესი, მაშინ დაუკავშირდით ფსიქოლოგს, თუ თქვენი ემოციები უფრო მეტ სიხარულს ხდის, მაშინ ნურასოდეს ვწუხვარ სხვების გამოვლენას.
- თუკი თქვენ ყველგან ახსოვთ უსიამოვნო სიტუაციის შესახებ, არასდროს არ დაგიბრუნოთ საზოგადოებაში და ნუ დაიშურებთ საკუთარ თავს, როგორც ცუდი, როგორც ქუჩაში გასვლა, ხალხთან კომუნიკაცია, თეატრებში IKINO. ასე რომ თქვენ სწრაფად აღდგენა.
- თუკი ყველა დროის გამონაბოლქვით მორალური ნერვული დაძაბულობით გამოვდივართ, მაშინ დროთა განმავლობაში ის მთელ სხეულზე იმოქმედებს. თქვენ იგრძნობთ სხეულის სისუსტეს, კუნთებს, თქვენ შეიძლება ტკივილი ქვედა უკან ან უკან. სიმძიმის, გაღიზიანება, დაძაბულობა ვითარდება ქრონიკულად დეპრესიულ მდგომარეობაში. ასეთი მდგომარეობა არ არის რეკომენდებული მედიკამენტების მკურნალობა, სინამდვილეში, ტაბლეტები არ დაგვეხმარება იმაზე, თუ რა ხდება, ისინი მხოლოდ დაისვენებენ მხოლოდ დაისვენოთ. ამიტომ, თუ ასეთი სიმპტომები გამოჩნდება, ექიმი დაუყოვნებლივ უნდა წავიდეს.
და ბოლოს
ცხოვრებაში, ბევრი უბედურებაა. და ჩვენ ვერ შევცვლით. ყველა ის, რაც ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ, ისწავლა გარკვეულ რამეზე აღიქვამს და მიიღოს იდეა, რომ არ დაბრუნებ. გულისტკივილით არაა დამოკიდებული ნერვული სისტემა, არამედ შენი ჯანმრთელობაც.სწრაფებებია მრავალი სერიოზული დაავადების მიზეზი: გულსისხლძარღვთა სისტემა, ფარისებრი ჯირკვალი, პანკრეასის და ონკოლოგიაც კი, საბედნიეროდ, დღეს შეიძლება ფსიქოლოგთა და მედიკამენტების დახმარებით . ეს დაგვეხმარება გაუმკლავდეს ნებისმიერ, თუნდაც ყველაზე რთული ვითარება. ზრუნვა საკუთარ თავს, პატარა გოგონა, და ყოველთვის რჩება ლამაზი და ჯანსაღი.