ჭამა ორი, როგორც ადრე ხშირად რეკომენდირებული ორსული ქალები, თქვენ, ალბათ, არაფერი. მაგრამ აუცილებელია კვების ხარისხის გაუმჯობესება. ეს აუცილებელია პირველ რიგში, რათა უზრუნველყოს, რომ ბავშვი, ჯერ კიდევ დედის tummy, ჩამოყალიბდა სწორად და დაიბადა ძლიერი და ჯანსაღი. ყოველივე ამის შემდეგ, ერთადერთი წყარო კვების იზრდება crumbs არის ის ნივთიერებები, რომ შევა ორგანოს დედა. მრავალფეროვანი და დაბალანსებული მენიუ აუცილებელია საკუთარი ჯანმრთელობის განმტკიცებაზე, რაც მნიშვნელოვანია ნორმალური გესტაციის, წარმატებული მშობიარობისა და ბავშვის შემდგომი მოვლა.
სათანადოდ ჭამა, არ არის აუცილებელი კომპლექსური დიეტის გაკეთება ორსულობის დროს ჯანსაღი დიეტაზე. ყველა ეს საჭიროა ჭამა საკვები, რომელიც შეიცავს არსებითი ნუტრიენტები.
თქვენ უნდა შეისწავლოს კვების პრინციპების გადახედვა და ცუდი ჩვევების მიღება, რადგან თქვენ უნდა იფიქროთ არა მარტო და არც იმდენად საკუთარ თავზე და არც თქვენი არჩევანით, არამედ ბავშვისა და მისი საჭიროებების შესახებ.
ორსულობის დროს დიეტის შექმნისას მნიშვნელოვანია დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი: ტკბილი მოხმარების შემცირება, მარილი, ცხარე, დაკონსერვებული საკვები და მენიუში უფრო მდიდარი ბოსტნეული და ხილი.
გარდა ამისა, თქვენ ხართ ჩვევაში, რომ შევაფასოთ ძირითადი ელემენტების გამოყენების სავარაუდო დღიური განაკვეთები. რომელი? ამის შესახებ უფრო დეტალურად.
კალციუმი
თუ ეს ელემენტი არ არის საკმარისი რაოდენობით ორსული ქალის სხეულში შესვლისას, შეიძლება წარმოიშვას პრობლემები ძვლის ქსოვილისა და ბავშვის კბილების ფორმირებით. ძვლებისა და კბილების ფორმირება ორსულობის მე -8 კვირით იწყება.
ორსულობის დროს ორსულობის დროს კალციუმის საჭიროებაა საჭირო, რადგან ეს არის ბავშვის დედისგან "წაიყვანეს". თუ ბალანსი დაკმაყოფილდება, ძვლის ქსოვილი დარჩება ძლიერი და ძლიერი და კბილის მინანქარი არ ჩაიშლება.
კალციუმის ძირითადი წყაროები: ყველი, რძე, კეფირი, მწვანე ბოსტნეული, სარდანი, კაკალი. თუმცა, რძის პროდუქტებით უფრო ფრთხილად უნდა იყოთ. მათ შეიცავს რამოდენიმე რძის ცხიმი, რომელიც დიდი რაოდენობით მავნეა. ამიტომ, ორსულობის დროს რეკომენდებულია უცხიმო რძის დასალევი და რძის პროდუქტების შეძენა ცხიმის ქვედა პროცენტით.
სავარაუდო ყოველდღიური კალციუმის მიღება:
- 85 გრ ყველი;
- 25 გრ პიკანტები;
- 170 გრ sardine;
- 2 ჭიქა რძე.
თუ კალციუმის მომავალი ბავშვის სხეულის ძვლის საფუძველია, პროტეინები აუცილებელი სამშენებლო მასალაა, საიდანაც მისი ქსოვილები და ორგანოები ვითარდებიან. აქედან გამომდინარე, თქვენი დიეტის ცილა ორჯერ მეტი უნდა იყოს.
ცილების, ხორცის, ლეგოს, რძის ნაწარმებში ცილების მაღალი შემცველობა (ცილები). ყველაზე მეტი - ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებში. თუმცა, ისინი ასევე არ არიან დაინტერესებული, რადგან საშიშია აგრეთვე სხეულის გადატვირთვა ცხოველური ცილების რღვევაში. ხორცის დიდი რაოდენობით ხორცის არსებობა ასევე არის მინუსი. ჭარბი ცხიმი თავიდან უნდა იქნას აცილებული, ისე, რომ არ გაიზარდოს წონა უფრო მეტი ვიდრე ეს უნდა იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, რომელია მაქსიმალური წონის მომატება თქვენს კონკრეტულ შემთხვევაში.
ბოსტნეულის ცილები გვხვდება ლეგებზე, თხილით, მთელი პურით.
სავარაუდო ყოველდღიური ცილის ნორმა:
- 125-150 გრ ხორცი;
- ერთი კვერცხი;
- 500 მლ რძის ან რძის პროდუქტების (რძის, კეფირი, რძის, ხაჭო და ა.შ.).
ამ ჯგუფის პროდუქცია: პური, კარტოფილი, მარცვლეული, ტკბილეული. ორსულობის დროს, არ ჩაერთოთ ნახშირწყლები, ისინი სხეულის ჭარბი კალორიით იტვირთება. შაქარი, ტკბილეული, შოკოლადი, უმაღლესი ხარისხის ხორბლის ფქვილი (რომელიც გამოიყენება საკონდიტრო ნაწარმის საცხობი), სასურველია შეცვალოს იმ კარბოჰიდრატები, რომლებიც შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალურ მარილებს - ხილი, ბოსტნეული, ხმელი ხილი.
სავარაუდო ყოველდღიური ნახშირწყლების ნორმა:
- 100 გ კარტოფილი (პასტა, ბრინჯი);
- 100 გ ხმელი ნაყოფი;
- 190 გ ბოსტნეული ან ხილი.
ბოჭკოვანი
ცხოველური ცილები ორგანიზმისთვის, მომავლის ბავშვისა და ბოჭკოვანია, ხოლო ბოჭკოვანი არის ნივთიერება, რომელიც ხელს შეუწყობს მათი დაზიანების პროდუქტებს, ორსულობის დროს შეკრულობას. ბოჭკოს ძირითადი მომწოდებლები არიან ხილი და ბოსტნეული. იგი ასევე ნაპოვნია unpolished რაისი, მაკარონი და პური საწყისი უხეში ფქვილი, ლობიო, ხმელი ნაყოფი.
სავარაუდო ყოველდღიური ბოჭკოვანი ნორმა:
- 50 გრ მაკარონი;
- 200 გ ბოსტნეული ან ხილი;
- 50 გ თხილის ნარევი;
- 3 ცალი მთელი ხორბლის პური.
ვიტამინები
ორსულობის დროს სასიცოცხლო ვიტამინებია: C, D, E, A, B ვიტამინები.
ვიტამინი C აძლიერებს პლაცენტასა და სისხლძარღვების კედლებს, ზრდის სხეულის წინააღმდეგობას ინფექციებისადმი, ხელს უწყობს ორსულობის დროს ჯანსაღი კვებისათვის რკინის ასიმილაციას. იმ შემთხვევაში, თუ ეს არის პატარა სხეულის, expectant დედა სწრაფად ხდება დაღლილი, იგი ემუქრება ანემია, miscarriage ან ნაადრევი დაბადების. ასკორბინის მჟავა ორგანიზმში არ დაგროვდება, ამიტომ მისი მიღება (ნარკოტიკების სახით ან საკვებთან ერთად) ყოველდღიურად უნდა გახდეს. ეს ხელს შეუწყობს ბოსტნეულის, ხილის, კენკრის, მწვანეთა სუფრას. გრძელვადიანი შენახვის და კულინარული დამუშავების განადგურება ვიტამინი C, ასე რომ ბოსტნეული, ხილი და კენკრა უკეთესი ჭამა ახალი ან steamed. რეკომენდებული ვიტამინი C საკვები რომ მიიღოთ, დიეტა 2/3 უნდა იყოს ბოსტნეული, ხილი და კენკრა. თუ ეს შეუძლებელია, ვიტამინი C- ის დამატებით მიღებას შეუწყობს ხელს და ამზადებს სასიცოცხლო ასკორბინის მჟავას, რომელიც აუცილებელია თქვენთვის და თქვენი ბავშვისათვის.
ვიტამინი D საჭიროა დედათა და მომავალი ბავშვის კალციუმის ნორმალური მეტაბოლიზმისათვის. ვიტამინი გვხვდება თევზის ზეთიში, მცირე რაოდენობით იმყოფება კარაქით, ღვიძლში, კვერცხის იოლში. მას შემდეგ, რაც ბავშვის დაბადების, მას სჭირდება თავიდან ასაცილებლად rickets.
B ჯგუფის ვიტამინები უზრუნველყოფს ცილის ქსოვილში ცილის ქსოვილისა და დედის ორგანიზმში, აძლიერებს ნერვულ და ენდოკრინულ სისტემებს. დიდი რაოდენობით გვხვდება ხორცი, მარცვლეული, ძროხის რძე, ხაჭო. ორსულობის დროს ყველა ვიტამინების "გაზრდილი მოხმარება "ა, რადგან ისინი საჭიროა არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ კლებულობს, ამიტომ ყველა ზემოთ აღნიშნული პროდუქტი თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში უნდა შედიოდეს.
აუცილებელია როგორც ბავშვის სისხლის უჯრედების განვითარებასა და ისე, როგორც წესი, შენარჩუნებული მომავალი დედის სისხლის მოცულობის ორჯერ. აქედან გამომდინარე, რკინის ორსულობის დროს ბევრი მიიღებს. შესაძლოა, ექიმმა ის ნარკოტიკების სახითაც კი განსაზღვრავს.
რკინის გვხვდება ღვიძლში, ლეგებზე, ხმელი ნაყოფით. მაგრამ სჯეროდა, რომ ღვიძლი არის ძალიან ბევრი ვიტამინი A, რომლის ზეგავლენა ბავშვის განვითარებისთვის სახიფათოა. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია ისარგებლოს ისეთ სუნის, გამხმარი გარგარის, თევზისა და, სავარაუდოდ, რკინის ტაბლეტების მიღება (ექიმის მიერ დადგენილი).
მეორე მინერალური, რომელიც მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს ფოლიუმის მჟავაა. მისი წყალობით, ბავშვის ცენტრალური ნერვული სისტემა ჩვეულებრივ ვითარდება, განსაკუთრებით ორსულობის პირველ კვირებში. ეს ნივთიერება სხეულში არ დაგროვდება და საჭიროება იზრდება. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ ყოველდღიური მენიუში მომავალი დედა არსებობს პროდუქტები, რომელიც შეიცავს ფოლიუმის მჟავას. იგი შეიცავს: ბროკოლი, ისპანახი, თხილი, პიტნა, ჭვავის პური.
თუ საკმარისი ვიტამინები, მინერალები, ცილები, ცხიმები და სასარგებლო ნახშირწყლები გაქვთ, თქვენი საკვები არა მარტო გემრიელია, არამედ სასარგებლოა და ბავშვი ჯანმრთელი და ძლიერი იქნება.
აქედან გამომდინარე, დროული გადახედოს თქვენს დიეტა და შეცვალოს იგი, რომელიც უზრუნველყოფს crumbs ყველაფერი გჭირდებათ. და შემდეგ გაიზრდება ჯანმრთელი.
რამოდენიმე სიტყვა რკინის უპირატესობის შესახებ
ორსული ქალის სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მინერალი რკინაა. რასაკვირველია, მნიშვნელოვანია არა მარტო დედებისათვის. ეს კვალი ელემენტის გარკვეული თანხა იმყოფება როგორც მამაკაცები და ქალები. ზოგადად, ყველაფერი ერთმანეთთან დაკავშირებულია ადამიანის ორგანიზმში და თუ მინერალური ან მიკროელემენტის შემცველობა მცირდება, მაშინ სასარგებლო კვალი ელემენტების, კალციუმის, მაგნიუმის, სპილენძის, სელენის, ფოლიუმის მჟავის, თუთიის და ქრომის დანარჩენი სპექტრი ასევე მცირდება ყველაზე ხშირად. და ამ მინერალების დეფიციტი, თავის მხრივ, იწვევს რკინის დეფიციტის ანემიას, ქრონიკული დაღლილობის, თავის ტკივილის, მიგრირების, ფეხისა და საშვილოსნოს ყელის, გესტაციური დიაბეტის, ტაქიკარდიის და მაღალი არტერიული წნევის და სხვა მრავალი უბედურების პროვოცირებას. თუ არ გსურთ ამ პრობლემების წინაშე, მაშინ მთელი ორსულობის დროს, და განსაკუთრებით ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში, საჭიროა ვიტამინების მიღება და თქვენი მენიუ ისე, რომ მიიღოთ ყველა სასარგებლო ნივთიერება.
ორსულობის პირველი ნიშნის გამოვლენის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა გაიზარდოს რკინის მიღება, რადგან ბავშვს სჭირდება სისხლის წითელი უჯრედების განვითარებისათვის. არ იგნორირება სისხლის ანალიზის მიმართულებები, რომელიც ექიმებს აწარმოებს ქალთა კონსულტაციებში. თითიდან ამოღებული რუტინული ანალიზითაც კი ექიმს ვუთხრა იმ პრობლემებზე, რომლებიც იწყებენ რკინის პრეპარატებს, არ უნდა დაგვავიწყდეს მათი მიღება, რაც აუმჯობესებს პლაცენტის სისხლის მიწოდებას.