გინეკოლოგიურ პრაქტიკაში დღეს ფართოდ გამოიყენება თერაპიული ფიზიკური მომზადება. ორსულობის დროს სპეციალური წვრთნები სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, მეტაბოლურ პროცესებს, რესპირატორულ და საჭმლის მომნელებელ სისტემებს. მომავალი მუმიის სათანადო სუნთქვა ხელს უწყობს ჟანგბადის მიღებას სისხლში და ჟანგბადში ნაყოფის გაჯანსაღებას. გარდა ამისა, სავარჯიშო თერაპია აუმჯობესებს კუნთებისა და ლიგატების ელასტიურობას, აგარიდებთ სტაგნატორულ მოვლენებს ფეხებში და მცირე მენჯში, ხელს უწყობს მენჯის კუნთების გაძლიერებას.
სწავლების მეთოდები
მე -16 კვირიდან 1 კვირიდან ფეხმძიმე ქალს ასწავლის უნარ-ჩვევებს, ის ასწავლის სწორად სუნთქვას და ფიზიკურ წვრთნებს ასრულებს. ამ პერიოდში ორსულობის დროს ტანვარჯიშები აძლიერებს კუნთოკლეკალურ სისტემას, რესპირატორულ და კარდიოვასკულურ სისტემებს.
ტანვარჯიშები, 17 კვირადან 32 კვირის განმავლობაში, მიზნად ისახავს ნორმალური ნაყოფის განვითარების პირობების გაუმჯობესებას, ქვევრისა და მუცლის კუნთების გაძლიერებას.
ორსულობის 32 კვირით აღჭურვილი ტანვარჯიში მიზნად ისახავს სისტემების ფუნქციონირების შენარჩუნებას, რაც უზრუნველყოფს ნაყოფის განვითარებას და ზრდას.
ტანვარჯიშის შემადგენლობაში შედის ფეხსაცმლის აღდგენა, ხელები, ხელები. სპეციალური და სუნთქვის წვრთნები გაძლიერების ფეხები, abdominals, უკან კუნთების. აგრეთვე წვრთნები, რომლებიც ხელს უწყობენ წვრილმანის გაფართოებას.
მუცლის პრესის გაძლიერების მიზნით, განახორციელოთ შემდეგი წვრთნები: დაწყებული პოზიციაზე (PI) დგომით, ჩვენ ვაქცევთ ტორნს და მონაცვლეობას. ჩვენ დავუპირისპირდით ჩვენს ზურგს და მივმართავთ ველოსიპედებს, ფეხების გადაკვეთას (მაკრატებლებს), ფეხების აღსადგენად გაზრდის პარენინების გამტარიანობის გაზრდას, შეასრულებს წვრთნებს ურთულესი უჯრედებით, ფეხების გათიშვას, მუხლებზე გამოყვანასა და ძირების დასაკეცი ერთად.
სავარჯიშოების სავარაუდო კომპლექტები
პირველი კომპლექსი
- წვრთნები 17-32 კვირას იწყება ნელი ფეხით. რესპირაცია უნდა იყოს ერთგვაროვანი და თავისუფალი (2 წთ.). ხელები მხარეთა მცენარეთა, შემდეგ მოხსნას, დავდგეთ one, მიიღოს სუნთქვა, დაბრუნდეს FE, ჩვენ სუნთქვა (განმეორებადი 6 r).
- ხელები გასწვრივ ტორსი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა. სხეული სწვდება მარჯვნივ, ხოლო ჩვენ ხელს გვიყვება ხელი გულმკერდის წინ, ინჰალაციის მიღება, FE- ს დაბრუნება, ჩვენ ვამბობთ (3-4-ჯერ თითოეული მიმართულებით).
- დაიცავი შენი უკვდავი სუნთქვა, იატაკზე საყრდენი, ზურგზე, გაიხარეთ, დაბრუნდით FE- ს, სუნთქვა, უკვე წამოეგოთ თქვენს უკან, სუნთქვა (6-ჯერ). მოხრილი ფეხები 30 წამში. იმიტაცია მიგყავს ველოსიპედით. შემდეგ 30 წამში. ჩვენ ვაკეთებთ ჯვრის ფეხის მოძრაობებს (მაკრატლის იმიტაცია), ჩვენ მოხსნის ერთი ფეხი, წაიღეთ იგი, დაუბრუნეთ მას FE- ს (3-4 მანეთი თითოეულ ფეხით). ნელა და ღრმად სუნთქვა (მდე 8 r).
- ჩვენ გავზარდეთ "ოთხს". ჩვენ დავდგეთ მარცხენა ხელის წინ და მარჯვენა ფეხი უკან დაიბრუნებს - სუნთქვა, ჩვენ დავუბრუნდებით FE- ს, ჩვენ ვსუნთქავ. ახლა მარჯვენა ხელი არის წინ და მარცხენა ფეხი უკან (მდე 6 ჯერ).
- ჩვენ დაჩოქებულნი ვიქნებით, ჯორჯზე ზის, სუნთქვით, მუხლებზე დადგებიან, გააკეთე ექსჰალაცია (მდე 8-ჯერ).
მეორე კომპლექსი
- წვრთნები 32-40 კვირას (სუსტი ჯგუფი). ნელი ფეხით ადგილზე. სუნთქვა უნდა იყოს ერთიანი (2 წთ.). ხელები თორგის გასწვრივ, ფეხის სიგანეზე - ფეხებს მივუახლოვებით, ჩვენ მარჯვნივ დავდგებით, დავმარცხდებით მარცხენა მხარეს, ჩვენ ვსუნთქავ, დავუბრუნდებით FE- ს, ჩვენ ვსუნთქავ. ჩვენ შევცვლით ხელებს და განმეორებით წვრთნებს (4 р). ხელები წელისა, ფეხები ფართოდ არის განლაგებული - inhale, მჭლე მარჯვნივ, დააყენებს მარჯვენა ხელის, exhale, დაბრუნდეს FE, მიიღოს სუნთქვა (თითოეულ მხარეს 3 r).
- ფეხებს ვუყრით უკან ფეხებს, რომ ფეხზე დაისვენოთ იატაკზე - inhale, დააყენებს მენჯის და შევაღწიოთ ანუსში, გააკეთეთ exhalation, დაბრუნდით FE - სუნთქვით, ჩვენ უკვე ვწუხვარ სუნთქვას.
- ტყუილი უკან, მისი ფეხები სწორი, მისი ხელები მისი ხელმძღვანელი - inhale, სწორი up მისი ფეხები - exhale. სუნთქვა - გავზარდეთ ჩვენი ფეხები მხარესთან, გამოვუცხადეთ - ფეხებს შევამცირებთ, ჩვენ ვხდებით - ჩვენ ფეხებს დავამტვრევთ, დავუბრუნდეთ ჩვენს უკან (4-6 სთ).
- იტყუება თავის მხარეს. ჩვენ გადამისამართება მარჯვენა ფეხი და მარჯვენა მხარეს მხარეს - inhale, შევიდა IP ჩვენ exhale. განახორციელოთ თითოეული მხრიდან 4-6 r.
- ვდგავართ ყველა ოთხიდან - სუნთქვაზე, ბრუნდება ჩვენს უკან, შემცირება ჩვენი ხელმძღვანელი - exhaling, bending ჩვენი უკან და მოხსნას ჩვენი უფროსი upwards - inhale (გაიმეორეთ მდე 6 r).