რეკომენდებული საკვები ორსული ქალებისათვის
ხილი, ბოსტნეული და ახლად მოჭრილი წვენები.
რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და მომავლის დედასა და ბავშვის იმუნიტეტს შეინარჩუნოს დიეტა ვიტამინებით და მინერალებით. ამიტომაც რეკომენდირებულია სავსე ბოსტნეულის საკვები - ბოსტნეული, ხილი და ახლად მოჭრილი წვენები. მაგრამ ძალიან ბევრი ციტრუსი ან ეგზოტიკური ხილი არ ჭამს, რადგან მათ შეუძლიათ საკვების ალერგია, როგორც ორსულ ქალსა და ნაყოფში.
პირველ რიგში, სასარგებლო ნაყოფის ნაყოფს მიეკუთვნება ვაშლი, რომელიც შეიცავს სხვადასხვა ჯგუფის ვიტამინებს. უფრო მეტიც, მათ შეუძლიათ გაზარდოს მადის და იმუნიტეტი და წაშალოს ქოლესტერინი. არ დაკარგოთ დანახვა და ყუმბარები - სხეულის ზოგადი გაძლიერების გარდა, ისინი ხელს უწყობენ წყურვილის ჩაქრობას და ათეროსკლეროზის განკურნებას. შეშუპების წყალობით შეგიძლიათ შეწყვიტოთ შეშუპება, დაბალი წნევა, შეამციროთ მარილის დეპონირება და გულის ნორმალიზება. ორსულობის ადრეულ ეტაპზე ძალიან სასარგებლოა ყურძენი, რომელსაც გააჩნია ბაქტერიციდული თვისებები და ქმნის ძლიერ იმუნურ სისტემას ნაყოფში.
რძის და რძის პროდუქტების მოხმარება.
სასიცოცხლო მნიშვნელობა აქვს ნაყოფის სათანადო განვითარებისათვის და ორსული ქალის ძვლების გაძლიერება რძე და რძის პროდუქტები - ხაჭო, არაჟანი, კეფირი, კარაქი და ა.შ. კალციუმის შემცველობის გარდა, რძის მდიდარია ცილებისა და ვიტამინების მნიშვნელოვანი რაოდენობა. თუმცა, მოხმარების დაწყებამდე აუცილებელია, რომ მოხდეს და უკეთესად შეიწოვება - გაცივდეს რძე ოთახის ტემპერატურაზე ცარიელი კუჭის ქვეშ. ხაჭო შეიძლება უსაფრთხოდ შედის ყოველდღიურ დიეტაში, აერთიანებს თქვენს გემოვნებას ხილის, კენკრის ან არაჟანით.
თევზი ორსულობის დროს.
ყოველდღიური მენიუს შედგენისას არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თევზი არის მინერალების უმდიდრესი წყარო და კვალი ელემენტები. დიეტაელები ურჩევნიათ ჭამონ ან შემწვარი თევზი; იდეალურად უნდა ჭამოს თევზი წყვილს, ამ შემთხვევაში, ის ინახავს მომავალი დედის სათანადო კვებისათვის საჭირო სასარგებლო ნივთიერებების მაქსიმალურ რაოდენობას.
პროდუქტები, რომლებიც არ შეიძლება შეჭამეს ორსული ქალების მიერ
ეჭვგარეშეა, რომ დიეტა ვირჩევთ, ორსული ქალები განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობენ პროდუქციის ხარისხს და შესაბამისობის დროსა და შესაძლო ზიანს, რაც მათ შეუძლიათ ნაყოფი გამოიღონ. კერძოდ, ნედლეული ან ნახევრად ნედლეული პროდუქტები უკუნაჩვენებია; ეგზოტიკური კერძები; ტკბილეულის გადაჭარბებული მოხმარება (მათ შეიძლება ჩაანაცვლოს თხილი და ხმელი ნაყოფი); ნახევრად მზა პროდუქცია; ძლიერი ჩაი ან ყავა და, უდავოდ, ალკოჰოლი. აღსანიშნავია, რომ ზოგიერთი ყნოსვა ყავის შემქმნელებს საშუალებას აძლევს, ექიმები თავიანთ საყვარელ სასმელს არ მიაწოდონ, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყავის დოზა რეკომენდირებულია მნიშვნელოვნად შემცირებული და სასურველია, მხოლოდ რძის დასალევად.
მნიშვნელოვანია მომავალი დედისთვის გახსოვდეთ, რომ ზოგიერთი საკვები პროდუქტების რეალურად შეიძლება ჰქონდეს საზიანო გავლენა ბავშვის ჯანმრთელობაზე და ზოგი გააუმჯობესებს თავის ჯანმრთელობას და გააძლიერებს იმუნურ სისტემას. გარდა ამისა, თუ ორსულობის დროს დაბალანსებული დიეტის გამოყენებას შეძლებთ, შეგიძლიათ არა მხოლოდ ჯანსაღი ბავშვის მიღება, არამედ ადვილად გადაყვანა ძუძუთი.