"დილის" წვრთნები. როგორც კი გაიღვიძეთ, კარგად გაჭიმეთ, საწოლიდან გამოსვლის გარეშე და სუნთქვის სიღრმეში გადადიან გვერდითი მხრიდან. ეს საშუალებას მისცემს თქვენი ხერხემლის და სხვა კუნთების დაისვენოთ - ისინი squeezed დროს ძილის.
მას შემდეგ, რაც ბევრი ძილის მჭიდროდ clenched კბილები და ქუთუთოების, თქვენ უნდა გავაკეთოთ exercise: გახსნა პირში და ქუთუთოების 4 ჯერ.
იმისათვის, რომ თქვენი თვალით იყოს მზად მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში - გამკაცრდეს თვალები ძალიან მჭიდროდ 6 ჯერ, შემდეგ მიიღოს 12 სინათლის blinks. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ხშირად დაიძახოს დღის განმავლობაში.
განახორციელეთ "დაწერეთ თქვენი ცხვირი". ეს წვრთნები კისრის არეში და კისრის უკან დაისვენებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი, როგორც კი გრძნობთ პირველ დაძაბულობას ამ ნაწილებში დღის განმავლობაში. სწავლის დასასრულებლად, თვალები დახუჭე და წარმოიდგე შენი ცხვირი, ისევე როგორც წაგრძელებული კალამი, ცდილობენ დაწერონ წერილები ან სიტყვები ჰაერში. თუ შენს თვალს ოდნავ გახსენით, მაშინ თვალის მოძრაობა იწყება - დაახლოებით 70-ჯერ წამში. ამდენად, მას შემდეგ, რაც ამ exercise, როდესაც თქვენ გახსნა თქვენი თვალები, თქვენ იგრძნობთ თქვენს მხედველობა sharper.
სასარგებლო წვრთნები იქნება არა მხოლოდ თვალებისთვის, არამედ წარბებისათვის.
თვალში დაძაბულობის შედეგი შეიძლება თვალში უფრო მძიმე წარბების გადაფარვა. დაფიქსირება ამ, უბრალოდ დააყენებს თქვენი წარბების. ყურის ზედა ნაწილში უნდა იყოს გარკვეული შეგრძნება. თუ ეს ასე არ არის, გააგრძელე წვრთნა, სანამ არ გამოჩნდება. როგორც კი გამოჩნდა, შეეცადეთ ასეთი ყურების მიღწევა ყურებში მოხსნას გარეშე. თუ ამას აკეთებთ, თვალებიდან ყველა წონა ავტომატურად მიდის და თქვენ დაღწევთ დაძაბულობას.
თითი მოტრიალდება. შეინახეთ თითი თქვენი ცხვირის წინ და გადააქციეთ თავი შენი მხრიდან თვალის დახუჭვაზე, თითიზე თითების დაჭერით და დარწმუნდით, რომ თითი მოძრაობს. გაიმეორეთ ეს წვრთნა 30-ჯერ, მონაცვლეობით გახსნის და დახურვა. ეს საშუალებას მოგცემთ გაეხსნათ დაძაბულობა თვალებიდან
გააკეთე 5 წუთი, დაასხით თქვენს უკან, წინამორბედ ბალიში, წინამორბედ ბალიში და მუხლებზე.
საწოლის შემდეგ იზრდება წვრთნები "დიდი მორიგეობით". ეს წვრთნა 2-3 წუთით.
ყველა ეს წვრთნები შეიძლება დაახლოებით 10 წუთი დაასრულოს.
ნუ დაგავიწყდებათ წვრთნები ადრე ძილის წინ, როგორიცაა palming, რამდენიმე წუთში, ასე რომ თქვენ ნება თქვენი თვალები დასვენების დროს.
თქვენს თვალში სასარგებლო ჩვევების განვითარება:
- უფრო მოციმციმე, გადაადგილება მეტი, ამ ჩვევა მოუტანს ავტომატიზმის,
- "მოგზაურობა" იმ საკითხზე, რომელსაც დაინტერესებული ხართ, განიხილეთ ყველა მხრიდან,
- სუნთქვა მუდმივად და მარტივად,
- ფოკუსირება მხედველობიდან უახლოეს ობიექტებზე შორეულ და უკან,
- არ დაიძაბება შენი თვალები, შეხედეთ ობიექტების გარეშე ძალისხმევა,
- მოდით, დაისვენოთ თვალები, თვალები დახუჭე.
გახსოვდეთ: სავარჯიშო თვალში სწორად უნდა გაკეთდეს.
ზოგჯერ, თქვენ ცდილობთ ძალიან ძნელი გასწორება თქვენი ხედვა, თუმცა, ყველა სავარჯიშოები ყურადღებით აკეთებ, საპირისპირო ეფექტი გაქვთ. თვალები კიდევ უფრო დაღლილია. საქმე იმაშია, რომ შენი თვალები არ დაუშვებს. აუცილებელია დრო დაუთმოს, დასვენება. ეს ასევე მნიშვნელოვანია "სწავლება" თვალში.
ხედვა აუმჯობესებს თანდათანობით, თუ მეთოდურად ჩაერთვება იგი. დასაწყისში, შეგიძლიათ შეგრძნებოთ გაუმჯობესება, მაგრამ გაჩერების შემდეგ შესაძლებელია. ნუ გაბედავთ, გააგრძელე ტანსაცმელზე თქვენი თვალით და მართლაც კარგი შედეგის მიღწევა.
სიზმარი და ტელევიზორი
ხშირად გვესმის, რომ მშობლები შვილებს უწოდებენ: "ნუ იჯდეთ ტელევიზორს დიდი ხნის განმავლობაში!". და ისინი მართალია, თუ ბავშვი დაიწყო ერთი წერტილი ეკრანზე. მჭიდრო ხედვა ამცირებს ხედვას. მაგრამ იცით, რომ პერიოდულად უყურებს ფილმებს და ტრანსმისიებს მხოლოდ თვალები ატარებს? მათ, ვისაც უყუროთ სატელევიზიო შოუები და ფილმები, სასურველია, გამოიყენონ ისინი ტანსაცმლისთვის ტანსაცმლისთვის. მაგრამ არ გადააქციოთ ის საათი საათების განმავლობაში ყველა სატელევიზიო არხზე ყველა პროგრამას.
როგორ უყუროთ ფილმები სწორად:
- შეეცადეთ იჯდეს ეკრანის წინ, ისე, რომ არ დაიჭიროთ თქვენი მხედველობა ზედმეტად, თუ გვერდიდან დასხდნენ.
- აირჩიეთ თქვენი ხედვის ოპტიმალური მანძილი.
- შეინახეთ თავი პირდაპირ, დასვენება თქვენს ხერხემლზე. არ დაიხუროს თქვენი უფროსი წინ, არ დაიხუროს უკან.
- ეკრანის გარშემო თვალების გადაადგილება, ერთ მომენტში არ ჩაიხედე შენი მზერა.
- ფილმის ყურების დროს ღრმად სუნთქეთ, ხშირად უსწორდებიან.
- შენი თვალების დასვენების მიზნით, მოკლე დროში დაიფარეთ, ასე რომ, მათ ნება დართეთ ბადურის ნერვებს და თვალების კუნთებს დაისვენოთ.
როგორ მუშაობს კომპიუტერთან
ისინი, ვინც კომპიუტერთან დიდ დროს ატარებენ, გაითვალისწინეთ შემდეგი რეკომენდაციები:
- შექმენით კარგ მდგომარეობაში თქვენი სამუშაო ადგილის განათება. გაითვალისწინეთ, რომ სინათლე არ უნდა იყოს ძალიან ნათელი და პირდაპირ თვალში.
- მოათავსეთ მონიტორის ეკრანი ზემოთ თვალის დონის ზემოთ.
- თქვენ შეგიძლიათ ხატვა კედლის თქვენი ოფისში ან Workstation ლურჯი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ იგივე Glow მონიტორის ეკრანზე და სიკაშკაშე განათება.
- მიიღეთ კომპიუტერთან მუშაობა. მოდით დაისვენოთ თვალები 15 წუთის განმავლობაში ერთი საათის განმავლობაში.
სავარჯიშოები თვალში მათთვის, ვინც დიდ დროს ატარებენ კომპიუტერში:
1. თვალები დახუჭე და თვალები გახსენით.
2. მოძრაობა თვალები დატოვა, მარჯვენა, ზემოთ, ქვემოთ. გაუფრთხილდი, რომ თქვენი თვალები თვალებიდან არ გადავა. მოგზაურობის მიმართულებით შეცვალეთ.
ხშირად 1-2 წუთი.
4. თვალების დახუჭვა და ქუთუთოების მასაჟი თქვენი თითების წრიული მოძრაობით 1-2 წუთის განმავლობაში.
თვალებში თვალები იწვევს ადამიანის მთელი ნერვული სისტემის სტრესულ მდგომარეობას. ერთხელ თვალის აღდგენას მიაღწევთ, თქვენ განიცდიან ნერვული სისტემის მუშაობის გაუმჯობესებას და, აქედან გამომდინარე, შეიცვლება შენი განწყობის შეცვლა.