თუ ეს ყველაფერი გამოდის, და როცა სახლში მოდიხარ, ფეხზე წამოგდებით და შაბათ-კვირას ვერ დაისვენებთ, მაშინ ჩვენ დაგეხმარებით მედიტაციის ზოგიერთი მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ სევდა, დაღლილობა და ნერვული დაზიანებისგან საუკეთესო პრევენცია იქნება.
მედიტაცია სტრესის წინააღმდეგ
რა გავლენას ახდენს მედიტაცია?
ბუდისტების თქმით, მათ არც დეპრესია და არც უძილობა აქვთ. და ყველა, რადგან მედიტაცია მათი ცხოვრების წესია. შენი ჩვევა იფიქრეთ, გაიგებთ, თუ როგორ სწრაფად გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს საქმიანობაზე, ნაკლებად შეწუხებული, შეიძლება კარგი დასვენება, შიდა ჰარმონია, რადგან ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ქალისთვის.
მედიტაციის პირობები
კარგად არის ცნობილი, რომ არ სჭირდება სრული კუჭის დაკვირვება. გადაწყვეტთ საკუთარ თავს თუ არა წყნარ მუსიკას. ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს სრული დუმილით.
მედიტაციის ტექნიკა
ეფექტური მედიტაციის საფუძველია მაქსიმალურად დასვენება. ეს ასე არ არის ადვილი, როგორც ჩანს, როგორც ჩანს. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულის ზოგიერთი კუნთების სიზმარი არ დაისვენებს.
რელაქსაციისთვის მედიტაციის ტექნიკა
ტყუილი თქვენს უკან (არ გამოიყენოთ "მაღალი" ბალიში ამ) და ცდილობენ დაისვენოთ. სუნთქვა და განმეორება. როდესაც თქვენ exhale, შეგიძლიათ გრძნობენ ჰაერის გამოდის, სხეულის მიდის სიღრმეში საწოლი და ხდება მძიმე. გარდა ამისა, ჩვენ კონცენტრირდება სხეულის ცალკეულ ნაწილებზე ქვემოდან.
ჩვენ თითოეული ფეხის კონცენტრირება, თავის მხრივ, ფეხით იწყება. დაე მათ დაისვენოთ, წარმოიდგინოთ, როგორ დაძაბულობას მიდის. თანდათანობით ჩვენ გადავდივართ ზემოთ. უფრო ფრთხილად მიდიხარ ამ მედიტაჟში, "პატარა" იქნება სხეულის ნაწილები, რომლის კონცენტრაციაც შეგიძლიათ, უფრო დაისვენოთ. ეს ტექნიკა გამოიყენება, როგორც ძილის წინ (განსაკუთრებით თუ ვერ მიიღებთ ძილის სწრაფად), ხოლო შემდეგ, როდესაც გსურთ დაისვენოთ მოკლე დროში.
მედიტაციის კონცენტრაციის ტექნიკა
გამოყენებული იქნება კონცენტრაციის მედიტაციის ტექნიკა, როდესაც არსებობს ბევრი ინფორმაცია თქვენს ხელმძღვანელზე, მაგრამ თქვენ უნდა კონცენტრირება ერთი რამ. უფრო მოსახერხებელია, რომ იჯდეს ან იტყუებოდეს, რომ ლოტუსის პოზიცია მოსახერხებელი იქნება მათთვის, ვისაც იოგასა და პრაქტიკოსი ეწევა, უმჯობესია იწყოს კომფორტული სკამი ან უბრალოდ ჩაიძიროს იატაკზე.
ფსიქიკურად და მთლიანად ფოკუსირება ზოგიერთი ფენომენი ან სათაური. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი, წვიმისგან, სახლიდან და დამთავრებული მაგიდასთან ჭიშკრით. აქ მთავარია, რომ თქვენი აზრები იყოს ამ თემაზე და სხვა არაფერი. შეინახეთ იგი თქვენს თავზე, რადგან თქვენ შეგიძლიათ. მალე დარწმუნდება, რომ აზრი სწრაფად დაუბრუნდება იმას, რასაც აპირებთ სადილად სადილზე ან ფილმის ნახვისთვის. ერთხელ ჩვენ დავუბრუნდებით შერჩეულ ობიექტს. რამდენიმე აქტივობის შემდეგ, კონცენტრაციის დრო გაიზრდება. ამ მედიტაციის პრაქტიკულად, თქვენ შეძლებთ ადვილად კონცენტრირება ნებისმიერ პირობებში (მაგალითად, ის ეხმარება მოსამზადებლად გამოცდას).
სუნთქვის მედიტაციის ტექნიკა
სუნთქვის მედიტაცია არის სუნთქვის დაკვირვება. არ არის აუცილებელი, რომ შეიცვალოს თქვენი სუნთქვის რიტმი, უბრალოდ ვგრძნობთ ჰაერის გადინებას და შემოდის. როდესაც თქვენ სუნთქვა და გარეთ, განიხილეთ - მდე 10 და უკან ერთი. ეს მეთოდი საშუალებას მოგცემთ გაატაროთ დრო მდგომში ან ტრანსპორტში.
მედიტაცია ტექნიკა, რომელიც აერთიანებს ფეხით და სუნთქვით
ეს ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში ან სამსახურში. კარგია, როდესაც თქვენ გაქვთ უამრავი დრო, რომ არ ვიაროთ ძალიან სწრაფად. ინტრავენურად გავაკეთოთ ოთხი საფეხურით, ჩვენ ვამბობთ - ექვს საათზე. სხეული ნორმალურად სუნთქავს და აზრები კონცენტრირებულია ანგარიშზე. თუ თქვენს გარშემო ლამაზი ლანდშაფტები და სუფთა ჰაერია, მაშინ ამ სიამოვნების მიღება ორჯერ იქნება.
მედიტაციის ტექნიკა, რომელიც ეხმარება პრობლემის გადაჭრას
დასაწყისისთვის, მაქსიმალურად ჩვენ დაისვენებენ. მაშინ ჩვენ "დაკარგავს" ხელმძღვანელი კონფლიქტის ან პრობლემა, დაწყებული ძალიან ბოლომდე. თანდათანობით ახლოვდება წარმომავლობა, გესმით, რატომ მოხდა ეს. ჩვენ მოვძებნით "გზაზე" ქმედებას, სიტყვას ან მიზეზს, რომელიც გარკვეულ შედეგებს მოჰყვა, და მაშინ მოგეცემათ ყველაფერი, რაც გაამართლებს.
ავტომატური მომზადება ასევე მედიტაცია
სავარჯიშოს გაკეთება უმჯობესია, თუ სწავლობენ ფსიქიკურად ფოკუსირებას და ფიზიკურად დაისვენოთ. თქვენ უნდა გამოვიყენოთ ეს ადრე ძილის, ასე რომ თქვენ არ უნდა გადაიტანოს აღარ.
დადებითი აზრები. მედიტაციის მეთოდი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ვითარებას აპირებთ. თუ თქვენ თვითშეფასების გაზრდა გჭირდებათ, გონებრივად გითხრათ: "მე თვითონ ვარ დარწმუნებული". თავიდან აცილება ნაწილაკები "არა", ის ნეგატიურ ხასიათს ატარებს. თორემ ოფისში ჩანდა, იფიქრეთ: "ჩემი შიშია ლარისა მიხაილოვნა (მამოძრავებელი ინსტრუქტორი, დირექტორი)." იმის ნაცვლად, რომ ფრაზა "მე არ მინდა მოწევას," საუკეთესოა იმის თქმა, რომ "მოწევა სჭირდება ჩემგან".
ყოველივე ამის შემდეგ დადასტურდა, რომ ჩვენი აზრები მატერიალური ძალაა. ავტოტრანსპორტის დროს, ყველა დეტალებში წარმოგიდგენთ მიღწევას, რასაც მიაღწევენ და თითქოს უკვე მოხდა. "სამუშაო" იმ ადგილას, სადაც გსურთ მუშაობა, "ცხოვრობს" სახლში ან ქალაქში თქვენი ოცნებები, "გრძნობენ" რაც გინდა ფლობს. არსებობს შემთხვევები, როდესაც ადამიანები იყენებენ ამგვარი მედიტაციით განკურნებულ დაავადებებს.
ახლა ჩვენ ვიცით, რა სახის მედიტაცია ტექნიკა და მედიტაცია არის სტრესი. არჩევა მედიტაცია ტექნიკის თქვენი გემოვნების. გააკეთეთ ეს თქვენი ჩვევა, ცდილობენ აქ და ახლა, და თქვენი დაუცველობა, მძიმე ხვალ და მძვინვარებს ლარისა მიხაილოვნას არ გეშინიათ.