თქვენ ჩართული ამოწურვის, ალტერნატიული ბარი ცეკვა, ირონია ჰოოპ და კიდევ გადაწყვიტა აწარმოებს დილით - და საძულველი ფუნტი კვლავ ადგილზე. რა უნდა გავაკეთო? "დათვლა პულსი" - უპასუხოს ტრენერებს. და მახსოვს ჯადოსნური ფორმულა მაქსიმალური გულისცემის ტრენინგი: 220 მინუს ასაკის ფიგურა. ის არის ის, ვინც წარმატების გასაღებია.
- თბილია აუცილებელი. მიეცით მას 15-20 წუთი გაკვეთილი, რომლის დროსაც პულსი აღწევს მაქსიმუმ 50 პროცენტს: სხეული "მუშაობს" ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის. მეტაბოლური პროცესები ნორმალიზდება, სისხლი გაჟღენთილია ჟანგბადთან საჭირო ხარისხით, კუნთები უფრო ელასტიურია, პოზაც კია. აქტიური ცხიმის დაწვა წინ უძღვის "პლატოზე" - კილოგრამი დაიწყება მხოლოდ ნახევარ საათში ფიზიკური გაღიზიანების შემდეგ. აქედან გამომდინარე, არ არის აუცილებელი, რომ დაიბეჭდე დუმბლები ენთუზიაზმით, რომელთანაც კვეთენ - თუ თქვენ ნანგრევებია ფერდობებისა და მონაკვეთის ნიშნები, სცადეთ ფეხით ან გაზომვადი ცურვა.
- "ენერგიული" ფიტნეს კომპლექსი არის სხდომის საფუძველი. 30 წუთის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ სწრაფვას ენერგიულობას: კუნთების გაბრწყინდება, სხეულის სასიამოვნოდ გაბრწყინებული, ადვილად გადაადგილება. ეს არის კალციუმის აქტიური წვის იგივე ფაზა პულსის სიხშირით, მაქსიმუმ 70% -მდე. შეინახეთ სუნთქვის ტემპი - ასე რომ თქვენ მიიღებთ საუკეთესო შედეგს. აირჩიეთ მობილური კლასები (ნაბიჯი, ცეკვა), სწრაფი ცურვა, გაშვება, კრივი.
- მომდევნო ეტაპი - აერობული - ზრდის გულისცემის 80 პროცენტს. ფილტვების ტვირთი იზრდება, ენერგია ძალაუფლებისთვის ახორციელებს სხეულის მიღებას "ბოლოდროინდელ" კალორიებს - დღის საათებში. აერობული ფაზა საშუალებას იძლევა, რომ გაუმჯობესდეს სხეულის მომატება - ფეხები უფრო ჰარმონიულად, წელის - წვრილი, დუნე - გამკაცრებული. მნიშვნელოვანია, რომ არა მხოლოდ პულსის გადატვირთვა და კონტროლი: თუ მისი სიხშირე მაქსიმუმს მიაღწევს - თქვენი სწავლება უბრალოდ იწყებს "გულის გაცვლებას".