დაბალი თვითგამორკვევის შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ, მაგალითად, უარი თქვან შემოთავაზებულ პოზიციაზე და დარწმუნებული არ გქონდეთ, რომ დარწმუნდებით, სუსტი თვითშეფასებით, შენს გარშემო დგახართ, შეშფოთებული სხვების რეაქციაზე, როგორი რეაგირება მოახდენენ თქვენს ქმედებებს - დაამტკიცებენ თუ დაგმეს? და ისევ, არ წავიდეთ წინ. ჰეი, მატარებელს შეუძლია შენს გარეშე დატოვოს! საიდან ვიწყებთ სიტუაციის გამოსწორებას? დიახ, ამ პრინციპების დაცვა ადვილი არ არის. ვინ სურს აღიაროს მისი არასრულყოფილება, გააკონტროლოს თავისი ემოციები და მიიღოს ქმედება, მიიღოს სრული პასუხისმგებლობა შედეგებზე თავად? მაგრამ "ნამდვილი" გაცნობა იწყება ამ მარტივი ნაბიჯებით. თავდაპირველად პატივი სცეს საკუთარ თავს, თქვენ უნდა იცოდეთ საკუთარი თავი, არა? და მათი "ფასის" გაზრდისთვის ფსიქოლოგები ამას თვითშეფასებას ურჩევნიათ: თუ ის ნორმალურ, თვითეფექტურობასა და თვითშეფასებას მოიტანს, თვითონ იზრდება.
პატივისცემა
თვითშეფასება უპირობოა. ეს არის ძირითადი პარამეტრი: "მე თავს კარგად ვარ". ეს არ არის დამოკიდებული თქვენს საყვარელზე, შენი დედის გადაწყვეტილებებზე, თქვენს მიერ მომზადებულ კოტლეტებზე და თქვენი მოვალეობების შესრულების ხარისხზე. გარდა ამისა, თქვენი რეალური მიღწევები ასევე არ როლს თამაშობენ: გიტარის, სამი შვილი და უფროსი მენეჯერის თანამდებობაზე კარგად თამაშობენ. მშობლების მიერ ბავშვობაში თვითშეფასების ძირითადი ნაწილი ჩამოყალიბებულია და მზადაა ზრდასრული ცხოვრება. ის, ვისაც ის ჩაუყარა, დააფასებს საკუთარ თავს თუნდაც მოკრძალებული სოციალური კეთილდღეობის ფონზე. და შეჩერებას სხვების ოდნავი მცდელობა შეჩერდება. თვითშეფასების პირობითი ნაწილი დამოკიდებულია პირად მიღწევებზე და უფრო მჭიდროდ უკავშირდება თვითშეფასებას ან სხვებს. ანუ, თქვენ შეგიძლიათ შექმნას მიზანი და მივაღწიოთ მას, რაც შეიძლება იყოს (დაიცვა დისერტაცია ან ოსტატურად ჯვრის სტილისტი ნახატები), მაგრამ თქვენი თავმოყვარეობა ნამდვილად გაზრდის მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს არის საზოგადოებრივი წარმატება. თუმცა, არ არსებობს იმდენი ადამიანი, ვინც გაუმართლა მათი მშობლების დამოკიდებულებას და კეთილგანწყობილების კეთილდღეობას. კარგად ვიმუშავოთ "ყველაზე მეტად პატივისცემა"!
სამუშაო ნომერი 1
მიეცით საკუთარ თავს 20 ფასდაუდებელი განმარტებები (მე ვარ დედა, მე motorist და ა.შ.). როგორც წესი, შიდა რეიტინგში ყველაზე მნიშვნელოვანია პირველი 5-7 პოზიცია. მაგალითად, თუ პირველ რიგში მიუთითეთ, რომ დედა ხარ და მეათე - "ბედნიერი", მაშინ ეს იმას ნიშნავს, რომ დედის როლში გრძნობთ 10 ჯერ უფრო დარწმუნებული, ვიდრე ბედით. იქნებ ღირს განვითარება ამ (და სხვა "უგულებელყოფილი") facets თქვენი თვითმმართველობის?
სამუშაო ნომერი 2
20 კითხვა პასუხი "რა სახის თვით?", ანუ საკუთარ თავს შეაფასეთ: "მე ვარ კეთილი, საზიანო, ზარმაცი (კეთილშობილური), გულუხვი (ეკონომიური) ..." როგორც გულწრფელი, შეძლებისდაგვარად (არავითარ შემთხვევაში ვერ ნახავთ ამ სიას!) და მიიღეთ დეტალური აღწერა. და ახლა ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა თვისებებია კომფორტული და რა ღირს სამუშაოზე. თვითმმართველობის განხილვა, როგორიცაა "მე ვარ ყველაზე მომხიბლავი და მიმზიდველი" ნამდვილად მუშაობს! მითუმეტეს, თუ მათ გულწრფელად გამამხნევებ მათთან. სიტყვა არის მატერიალური! მეცნიერულად დადასტურებულია: ავტონომიური ტრენინგი შეიძლება ჰქონდეს სასარგებლო ეფექტი სხეულის ენდოკრინული და იმუნური სისტემებითაც კი, თვით თვითშეფასების და კიდევ უფრო მეტიც კი!
1 ეტაპი
▪ ვეთანხმები ჩემს შეცდომებს, გამოცდილებას და ტანჯვას - ეს არის ჩემი ცხოვრების ნაწილიც.
■ სწავლა ადექვატურად აწუხებს უბედურებას: ვგრძნობ მათ ზუსტად იმდენად, რამდენიც ისინი იმსახურებენ.
■ მე გადავარჩინოთ ჩემი ენერგია დღევანდელ დღეს და მომავალ ნათელ დღეებში. მე უარი ვუთხარი გამოცდილებას წარსულში ან შესაძლო პრობლემების მოლოდინში.
ვცხოვრობ დღევანდელობაში და მჯერა ჩემი მომავალი.
■ ვიცი, რომ ყველაფერი ცუდი აუცილებლად შეცვლის კარგს.
ვგრძნობ კმაყოფილებას სირთულეების დაძლევაში.
იმ შემთხვევაში, თუ უმეტესი დანადგარები შეესაბამება თქვენს თავშეკავებას ან, თუნდაც, არ იწვევს პროტესტს, მაშინ ცდილობთ შეინარჩუნოთ ოპტიმისტური განწყობა საკუთარ თავზე, რაც შეუძლებელია სიყვარულისა და პატივისცემის გარეშე. "რთული" დანადგარები უნდა იყოს "digested" და "digested." გამეორება მათ ყოველ დღე, სასურველია სარკის წინ, ერთი კვირის განმავლობაში (ორი, სამი, თვე ...), სანამ ისინი თავს არიდებენ თქვენს თავს. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, შეადაროთ თქვენი ყოველდღიური აზრები და ქმედებები ამ ფორმულებით, პირველიდან მეორეზე მორგება.
2 ეტაპი
▪ მე ვამბობ, რომ მცირე მიღწევებიც კი, რათა შემდგომი განვითარება გაძლიერდეს.
▪ მე არ ვწუხვარ და არ ვამბობ ჩემს მიღწევებს თვითმმართველობის აღფრთოვანებას ან ვინმესთვის გთხოვთ.
▪ ჩემს გარშემო მყოფი ადამიანების ყურადღება და მადლიერება სასიამოვნოა, მაგრამ ვიცი, როგორ უნდა მოვძებნოთ მხარდაჭერა შიდა მხარდაჭერით.
თუ ეს ფორმულები ზუსტად შეესაბამება თქვენს იდეებს, მაშინ თქვენი თავმოყვარეობა უდავოა, სხვა ადამიანების შეფასების დამოკიდებულებაა ნორმის ფარგლებში და თვითშეფასება არის ადეკვატური. თუ არა, გაეცანით პარამეტრების მნიშვნელობას და განმეორდები მათ ყოველდღიურად, სანამ არ გაგიწევთ მათ.
ეტაპი 3
▪ მჯერა, რომ ჩემი ბედი დიდწილად ჩემს ძალისხმევებზეა დამოკიდებული.
■ წინაშე მდგარი დაბრკოლებები, მე მობილიზება ყველა ჩემი ძალა გაუმკლავდეს სტრესი.
■ შემიძლია ვცხოვრობ ნებისმიერ დღეს, როგორც მე მინდა.
როდესაც ეს პარამეტრები წყვეტს ეჭვს ან უარის თქმას, თქვენ შეძლებთ ადასტურებენ, რომ თქვენ მიაღწიეთ თავდაჯერებულობას და არ დაემორჩილებიან სიტუაციას.
4 ეტაპი
■ ვიცი, როგორ მივაღწიოთ მიზნებს და იპოვონ გზები.
■ ჩემი ცხოვრების განმავლობაში, მე განვსაზღვრე მთავარია მეორეხარისხოვანი.
▪ მოვუსმინე ჩემს გრძნობებს, მაგრამ არ დაუშვა უარყოფითი გრძნობები ჩემზე.
თუ თქვენ მიიღებთ ამ აქსიმებს, მაშინ შეძლებთ თვითმართველობის ხელმძღვანელობას და ეს კიდევ ერთი უდავო მიზეზია თვითშეფასებისთვის. თუ ახლა, თქვენ არ ხართ ძალიან დარწმუნებული პრიორიტეტების განსაზღვრაში, ყოველთვის არ შემოიყვანოთ დასასრულს და საშუალებას იძლევა ტაქტიკური შეცდომებისკენ მიმავალ გზაზე, მაშინ ხშირად უნდა მიმართოთ ამ პარამეტრებს.
სიცოცხლის დევიზით
ნებისმიერი "მატრასი" შეიძლება გახდეს თქვენი ცხოვრების დევიზია. დაწერეთ ეს ლამაზად ფერადი მუყაოზე, მიაპყროს და მოათავსეთ გამოჩენილი ადგილი. თუ ლოზუნგი სწორად არის შერჩეული, ის ხელს შეუწყობს თქვენს ცხოვრებას უკეთესობისკენ. თუ, რა თქმა უნდა, არ მიხარია, მაგრამ ყოველდღიურად პატარა ნაბიჯები გადადგამს, მაგრამ ნაბიჯები მიზნის მისაღწევად.