ტანვარჯიშის გათავისუფლება ძალიან მნიშვნელოვანია, რაც ხელს უშლის, წონის ტარება. პირველი, ჩვენ გავაკეთებთ მცირე ხელის მასაჟი. ამის გაკეთება, მიიღოს კრემი და რუბლს შეადგენს მცირე მცირე მოძრაობები რუბლს შეადგენს კრემი შევიდა თითების და პალმის თქვენს ხელში. ჩვენ ერთად დავუმატებთ ჩვენს თითებს, ხოლო მეორე მხრივ, ჩვენ დავიწყებთ ნაზად ჩანერგვას პირველი შეკუმშული თითების და შემდეგ მიმართულებიდან წრფელი. ამის შემდეგ ჩვენ მუწუკს მუწუკად დავუბრუნებთ და ნელა ჩათვლიან მათ, ცდილობენ, თითქოს თითები ერთმანეთისგან გაავრცელონ. დამშვიდდი შენი ხელები და კვლავ ჩაიკეტება მუწუკებში, გაიმეორეთ სწავლება 5-ჯერ. ოდნავ შეამცირონ ყოველ თითს, დაისვენეთ მათ, შემდეგ კი შაბლონის საწინააღმდეგოდ და ისრისკენ.
წვრთნები გაათავისუფლოს დაღლილობის ხელში:
- ჩვენ ხელები ერთად დავუმატებთ და თითი თითების წყვილებზე მივდივართ.
- სტრიპტიზირებული თითი გადაკვეთეს შემდეგნაირად, რომლითაც მიუთითებდნენ და თითები მიუთითებდა. ზედმეტად წარმართავს თქვენს თითებს ქვემოთ, თქვენი მწკრივი უნდა გაიზარდოს ზემოთ.
- ცხადია, ჩვენ ხელში ჩაგვრჩეს მუწუკები, მერე კი მკვეთრად გავაგზავნით. თითების იმავე ხელის მონაცვლეობით დაჭერით.
- მუხლები დგას მაგიდაზე, ჩვენ თავისუფლად დავამარცხებთ ხელებს, ჩვენ აღწერს წრეების რბილ მწერებთან ერთად.
- თუ მუშაობდა დიდი ხნის განმავლობაში სამკერვალო მანქანაში, კომპიუტერში, წერდნენ, მაშინ არა მხოლოდ ხელები დაღლილი, მთელი ხელი დაღლილი და თუნდაც უნდა. ამიტომ დროდადრო თქვენ უნდა დაისვენოთ მინიმუმ რამდენიმე წამში - straighten თქვენი უკან და shoulders, ცდილობენ გაიყვანოს მხრის პირები მაქსიმალურად, tilt თქვენი უფროსი უკან.
შემდეგი წვრთნებიც სასარგებლო იქნება:
- თქვენი ხელმძღვანელის დროს, ერთდროულად გააფართოვოს თქვენი მხრები, მხოლოდ ნელა.
- თქვენს ხელში, რამდენიმე ნაბიჯები პირველი ნაბიჯია, შემდეგ სხვადასხვა მიმართულებით და როტაცია მათ.
- თქვენი ხელმძღვანელი ნელა სხვადასხვა მიმართულებით.
თერაპიული წვრთნები თითებისათვის:
- დააჭირეთ თითებს თქვენს ხელის პალმას, შემდეგ კი დააბანე.
- ჩვენ თითებს ვუთავსებთ, შემდეგ დავუმატებთ თითებს.
- პალმის ხელით, წარმართოს თქვენი thumb, ეს უნდა იყოს სწორი.
- ჩვენ ხელებს ვაზს დავტოვებთ, დავუბრუნდეთ უკან, მაგრამ ისე, რომ თითბერი განლაგებულია ინდექსი თითის.
- პალმის გასწვრივ გადავდივართ და ცოტა თითით შეხება.
უნდა აღინიშნოს, რომ ინდივიდუალური თითების წვრთნები და მასაჟები სასიამოვნო ზეგავლენას ახდენენ სასიცოცხლო ორგანოების მუშაობაზე: ბეჭედი თითების მასა დადებითად აისახება ღვიძლში; ინდექსი თითი - კუჭის მუშაობაზე; thumb - ზრდის ტვინის ფუნქციურ აქტივობას; შუა თითი - ნაწლავში; პატარა თითის - ათავისუფლებს ნერვული დაღლილობის და გონებრივი დაძაბულობა, აუმჯობესებს მუშაობის გულის.
მასაჟის თითების დაჭერით მოძრაობები უნდა დაიწყოს ბაზის თითის მისი ბალიშები, რომ არის, რომ წვერი. ჩვენ ხელები თითების თითების მონაცვლეობას შემდეგნაირი თანმიმდევრობით, წინა მხარეს, შემდეგ უკანა მხარეს და მხარეებს დასასრულს უახლოვდება.
ვარჯიშები მაჯისთვის:
- მაჯის მოხრილი ისეა შესაძლებელი, რომ ხელი შეგიძლია შეხვიდე ხელიდან ხელით. დაიხუროს თქვენი მაჯის. ახლა ჩვენ გადაადგილება ფუნჯი საპირისპირო მიმართულებით, ცდილობს წარმართონ მაჯის მაქსიმალურად forearm.
გამაახალგაზრდავებელი ტანსაცმლის ხელები:
- შეეცადეთ გააკეთოთ გაურთულებელი ტანვარჯიშები სულ ცოტა რამდენიმე წუთში და ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას, შემდეგ კი ხელები ექნება ახალგაზრდულ სახეს და გრძელდება მოქნილი.
- სავარჯიშოები აუცილებელია თქვენი ხელების ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის
- გაიხადე წინ ხელი, ენერგიულად გაუსვლელად და დააკავშირებს თითებს.
- ჩვენ თითებს გავაგრძელებთ შემდეგნაირად, ორი თითით, მეორე მხრივ, თითის გადაადგილებას ვცვლით, ცდილობენ ერთმანეთისგან ერთმანეთისგან განდევნონ. ჩვენ შევცვლით ხელებს და ვიმეორებთ წვრთნებს, შემდეგ კი დაისვენეთ თითები და ვიჩქარებთ ხელებს.
- ხელში ჩვენ რეზინის ბურთებს ვიღებთ, ჩვენ მკაცრად დავაღწიეთ ბურთი ინდექსის მინიშნებით და პირველად ერთი ხელით, ხოლო მეორე მხრივ. ბურთი უნდა შეკუმშოს სხვადასხვა ძალის გამოყენებით. თუ არ არსებობს ბურთი, მაშინ ეს წვრთნები აკეთებს ამას - წარმოიდგინეთ, რომ შენ გაიგე ბურთი თქვენი თითებით, და ის ეწინააღმდეგება.
ტანვარჯიშის მოქნილობა მოქნილობისათვის:
- ბრტყელი ზედაპირზე ჩვენ ხელებს ვაყენებთ, თითქოს თითების გაფართოებას ვაპირებთ. ჩვენ ვიწყებთ ცოტა თითით, შემდეგ კი საპირისპირო მიზნით. შემდეგ, თქვენი ინდექსი თითი, მიიღოს მონაცვლეობით უბიძგებენ თითების მეორეს მხრივ, შეცვლის ხელში და აკეთებს იგივე. შემდეგ ჩვენ ორი პატარა თითები და რამდენიმე მიმართულებით გავაყვანთ.
- ჩვენ შევძლებთ პალმებით, თითების წარმართონ outwards შეძლებისდაგვარად, გადაკვეთა მათ, squeeze, დაისვენოთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
- ხელები გაჭიმული ნაბიჯი და ჯაგრისით 10 ჯერ პირველი ისრის, შემდეგ წინააღმდეგ. ჩვენ ხელებს ვაქცევთ, ისე, რომ პალმები "გამოიყურებოდეს", დავუმატებთ ჩვენს თითებს. შემდეგ ნელა, წრიული მოძრაობის, მივმართოთ ხელში, ისე, რომ პალმებით "გამოიყურება" მდე, ერთდროულად გახსნა თითების. გაიმეორეთ სწავლება საპირისპირო მიზნით.
შესანიშნავი ხელები ჩვენი თითების სამკერვალო, სათამაშო ფორტეპიანო, აკრეფა, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ არ overdo იგი. დღეს ძალიან ხშირად ხალხი იჯდეს დიდი ხნის განმავლობაში კომპიუტერი, და ეს დაავადება ეწოდება - carpal გვირაბის სინდრომი. და კლავიატურაზე მომუშავე ადამიანებმა უნდა მიიღონ შესვენება, გაჭიმვა მათი თითები.
ართრიტით, თირკმლის სისუსტე ჩვეულებრივ მცირდება. რეკომენდირებულია შემდეგი წვრთნები, თუ არ არსებობს მძიმე ტკივილი და მდგომარეობა არ არის ძალიან მძიმე. განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, თუ თბილი წყალი თბილ წყალშია.
ხელები გაჭიმული ნაბიჯი და ჯაგრისით 10 ჯერ პირველი ისრის, შემდეგ წინააღმდეგ. ჩვენ ხელებს ვაქცევთ, ისე, რომ პალმები "გამოიყურებოდეს", დავუმატებთ ჩვენს თითებს. შემდეგ ნელა, წრიული მოძრაობის, მივმართოთ ხელში, ისე, რომ პალმებით "გამოიყურება" მდე, ერთდროულად გახსნა თითების. გაიმეორეთ სწავლება საპირისპირო მიზნით. მაგრამ აქ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს წვრთნები ძალიან ფრთხილად უნდა იქნას შესრულებული, არ დაივიწყოთ მტკივნეულობა და არ დაუშვას მათ დაძაბვა. თქვენი თითების გაძლიერების მიზნით, ნებისმიერი მუწუკით თქვენი მუწუკების დაჭიმვა.
ჩვენ ვიზრუნებთ ხელებით და წვრთნების შემდეგ
ტანსაცმლის ტანსაცმლისთვის საჭიროა ყურადღება გაამახვილოს პალმის კანს. მას შემდეგ, რაც ტანვარჯიშის ან ვარჯიშობს ხელები ცივი წყლით, ვრცელდება მსუბუქი მასაჟის მასაჟის მკვებავი კრემი და წაიშალოს კანი.
ნუ უგულებელყოფთ ტანვარჯიშს, და არ იცილებთ სახსრებისა და თითების პრობლემებს.