მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ დაისვენოთ. დასვენების შემდეგ თქვენ ენერგიითა და ძალით სავსე, დაისვენება და აღდგეს ორგანიზმი სტრესის მიმართ მდგრადია, განწყობა გაიზრდება. ჩვენ გითხრათ, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ სწორად და რა დასვენებაა.
რატომ დაისვენოთ?
სხეულზე დასვენება ძალიან კარგია. ამაზე უფრო დეტალურად ვისაუბროთ. რელაქსაცია ხელს შეუწყობს უარყოფით ემოციებს, რაც საკმარისად არის საკმარისად - გამოცდილება, შეშფოთება, კონფლიქტები. დილის გუშინდელი გამოცდილება ნაკლებად მტკივნეულია და არც ისე მნიშვნელოვანია, არამედ იმიტომ, რომ ძილი რელაქსაციის მნიშვნელოვანი ვარიანტია. მაგრამ ეს მოხდება, რომ რთულ და მნიშვნელოვან საუბრებთან ერთად საჭიროა ნერვების სწრაფად მომატება, რათა დაძაბულობდნენ. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა იჯდეს კომფორტულად, კონცენტრირება თქვენი სუნთქვა და დაისვენოთ, მაშინ აღტკინება აღარ eclipse გონება.
რელაქსაცია ხელს შეუწყობს ინტუიციის განვითარებას, ტვინის, რომელიც ემოციებისგან თავისუფალია, უსმენს შინაგანი ხმის სიგნალებს. ეს ასევე ცნობილია დასვენების შესახებ, რომ ბევრი დიდი აღმოჩენები მზადდება მდგომარეობის ღრმა დასვენების. აქედან გამომდინარე, თუ თქვენ ეძებთ პასუხს კითხვაზე, რომ აწუხებთ და არ იცი რა უნდა გააკეთოთ შემდეგი, გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა და შემდეგ პასუხი მოვა.
რელაქსაცია დაგეხმარებათ დაისვენოთ. და ეს არ არის ტიპოს. პირი, რომელიც იცის, როგორ უნდა დაისვენოთ, ფლობს თავის სხეულს, ვერ შეედრება მჭიდრო, დაბრკოლებად და შეპყრობილი, ის გამოიყურება დარწმუნებული და მოდუნებული პირი. მარტივად რომ ვთქვათ, რელაქსაციის ტექნიკა შეიძლება ტკივილის შემსუბუქება.
როცა დაიღალა, სცადეთ ცოტა დრო დასვენებისთვის, შესაძლებელია ნებისმიერ პირობებში და ცოტა დრო სჭირდება. 10 ან 15 წუთი დასვენების საშუალებას მოგცემთ სრულ დასვენებას, რვა საათში შეუძლებელია. რამდენიმე წუთი და თქვენი სამუშაო სიმძლავრე კვლავ თავზეა. სამუშაო დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაისვენოთ, გამოიღოთ დაღლილობა და სტრესი, დღის ბოლომდე აღარ დაინახავთ ლიმონის კედელს.
ჩვენ უნდა დაისვენოთ ისე, რომ სტრესი და დაგროვილი სტრესი არ დაასხით შევიდა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, კარდიოვასკულური და ნერვული სისტემის დაავადებები. არ გამოიყენოთ არა დროდადრო, მაგრამ ყოველდღიურად დაუთმოს გარკვეული დრო დასვენებისთვის.
გზები დასვენების საშუალებას
ბუნებრივია, საუკეთესო გზა დაისვენოთ, ეს იმას ნიშნავს, რომ არ დაძაბოს, მაგრამ ყველას არ შეუძლია. ამიტომ, გთავაზობთ რამოდენიმე გზას დასვენების საშუალებას, რომელიც ხელმისაწვდომია ნებისმიერ პირზე.
სუნთქვის უკმარისობა
თუ ჩვენ ვგრძნობთ ნებისმიერ უარყოფით ემოციებს - რისხვას, რისხვას, შფოთვა ან სტრესის დროს, ჩვენი სუნთქვა არაღრმაა, ჩვენი ფილტვები არ არის მთლიანად სავსე საჰაერო, მაგრამ მხოლოდ ნაწილობრივ. ჩვენ ვგრძნობთ თავის ტკივილს, დაღლილობას, როდესაც სხეული არ არის ჟანგბადი და იწყება ასაკი ნაადრევად.
ამ სიტუაციაში, მოდით იჯდეს კომფორტულად სკამზე, დაისვენოთ, სცადეთ სუნთქვა სრული მკერდის და ვნახოთ ჩვენი სუნთქვა. ჩვენ ღრმა სუნთქვა და გონება ვამბობთ საკუთარ თავს: "მე ვგრძნობ ბედნიერებას", "მე ვარ მშვიდად და დარწმუნებული ვარ საკუთარ თავს" და ასე შემდეგ. სჭირდება ხუთი წუთი იმისათვის, რომ თქვენი აზრები სწორად გამოაცხადოთ.
რელაქსაცია დაფუძნებული მედიტაცია
ამ გზით დასვენების საშუალებას მოგცემთ მთლიანად დაისვენოთ და მოძებნოთ პასუხები თქვენს კითხვებზე, გამოსავალს ამ სიტუაციებში. ამის გაკეთება, ჩვენ ვსაუბრობთ სკამზე ერთად საზურგე ან იჯდეს "თურქულ". დააბრუნე ხელები, დაამატეთ ისინი მუხლებზე, თვალები დახუჭე, სუნთქვაზე გამახვიე, ღრმად სუნთქე.
იმისათვის, რომ ჩვენი აზრების გაგებით გადაგვეგროვება, ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ ისეთ სიტყვებზე, როგორიცაა სიმშვიდე, წარმატება, ბედნიერება, ან დაიწყება დათვლა, თითოეული ფიგურის გონებაში. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მოშორება აზრები ამ გზით, მაშინ წარმოიდგინეთ ცა - ნათელი, ლურჯი და სუფთა. ღრუბლებში ჩნდება ღრუბლები, ჩვენ სურათს ძალიან ნათელი გახდის. და შემდეგ ფიქრობდა, რომ გამოჩნდება ღრუბელი და მოაშორეთ ეს ღრუბელი.
ჩვენ მივაღწევთ ასეთი მდგომარეობის არარსებობას აზროვნების ამ მეთოდის შედეგების მისაღებად. დავიწყოთ დღე 5-დან 10 წუთიდან და 30 წუთი.
რელაქსაცია ეფუძნება კონცენტრაციას
მსგავსია წინა მეთოდი. მოდით დავჯდეთ და ყურადღება მიაქციოთ კარგ სიტყვებს, რომელსაც სასიამოვნო ემოციები აქვს, ეს არის საყვარელი, სიხარული, ბედნიერება. ეს სიტყვა წარმოდგენილია სამ განზომილებაში, ფერში, ჩვენ შევისწავლით ამ სიტყვის თითოეულ წერილს, ამ სიტყვას საკუთარ თავს ვამბობთ. და ასეთი სწავლება, ჩვენ გავაკეთებთ, ხოლო ეს გვაძლევს სიამოვნებით. მას შეუძლია გააძლიეროს ყურადღება და გაათავისუფლოს სტრესი.
შევეცადოთ სხვა წვრთნები, დაისვენოთ მოსმენაზე, თუ ჩვენ მოვუსმინოთ სპეციალურ მუსიკას დასვენებისთვის, განიხილეთ ფოტო და ნახატები, ვიდეო მედიტაცია, კონცენტრირება ისეთი გრძნობებით, რომლითაც ისინი გვაიძულებენ.
რელაქსაცია დაკავშირებულია მოძრაობასთან
ხელი შეუწყონ დასვენების ფეხით, რომელიც ჩვენ ვხარჯავთ სუფთა ჰაერის გამოყოფის, უფრო ახლოს ბუნება. მუსიკას ცეკვებს გადავცემთ, ვგრძნობთ გლუვ მოძრაობებს, რომლებიც მშვიდი მუსიკისკენ გადადიან. თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად დაისვენოთ მხოლოდ მარტოობაში, ასე რომ თქვენ არ უნდა მოგერიოთ აჩვენოთ თქვენი ემოციები.
რელაქსაცია ასოცირდება ავტომატური მომზადება და affirmations
ავტომატური ტრენინგის საშუალებით პირი აკონტროლებს სხეულს, რომელიც ჩვეულებრივ მდგომარეობაში აღარ არის. ბევრი დაავადება შეიძლება ჩაითვალოს ავტომატური მომზადებით. ავტოტრანსპორტის არსი არის შემდეგი, როდესაც ჩვენ გონებრივად ვიმეორებთ გარკვეულ სიტყვებს, მაგალითად: ჩემი ფეხები და ხელები თბილია, გული სცემს შეუფერხებლად და შეუფერხებლად და ასე შემდეგ. მაგრამ ეს კლასები უნდა ჩატარდეს მხოლოდ სპეციალისტთან.
დადასტურებებია ავტომატური წინადადებათა ერთ-ერთი მეთოდი, რომელიც შეიცავს რამდენიმე პოზიტიურ განცხადებას. თუ აზრი არის მატერიალური, ჩვენი სხეული გვჯერა, რას ვფიქრობთ და ვთქვათ. ასეთი განცხადებები, როგორიცაა "მე წარმატებას ვხვდები", "მე ვარ ჯანსაღი" და ასე მიესალმებიან, რაც იმას ნიშნავს,
დასვენების დახმარებით დასვენების აბაზანა
ყველამ იცის, რომ წყლით მშვიდი, ათავისუფლებს დაღლილობას და ამშვიდებს. არომატიზებული, თბილი აბაზანები იყენებენ როგორც სტრესის შემცირებას. სანიშნეს აბაზანა არომატიზებული აბანო ქაფი ან ეთერზეთები, ჩაყვინთვის და ცდილობენ დაისვენოთ, გადაყარეთ ყველა აზრები თქვენი ხელმძღვანელი. ნახევარ საათში ჩვენ ვიგრძნობთ დასვენებას და განახლებას.
ახლა ჩვენ ვიცით, როგორ უნდა ვისწავლოთ დაისვენოთ, მაშინ სტრესის ალბათობა საფრთხეს არ დაემუქრება. და ყველაფერი ეს იცის, დარწმუნებული ვიქნებით, რომ შეგვიძლია დავძლიოთ დაძაბულობა და ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ჩვენი კონცენტრაცია. ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ დაისვენოთ და შემდეგ ჩვენ არ დავუშვებთ სტრესით.