1. ცუდი ჩვევების მიტოვება
ჯანმრთელობაზე მოწევის დამამცირებელი მოპყრობის შესახებ მტკიცება არ არის ბიუროკრატების ზოგიერთი მცდელობა. კვამლისა და ალკოჰოლური სასმელების უგულებელყოფის უგულებელყოფა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააგრძელოს სიცოცხლე - ეს დადასტურებულია. და ასაკში შენახული ფული შეძლებს რაღაც უფრო საინტერესო, ვიდრე უახლოეს პაბიზე გადასვლას!
კარგი ღვინო
ექსპერტები დიდი ხანია ამტკიცებენ, რომ წითელი ღვინის გონივრული გამოყენება (100-200 მლ დღე) გულისთვის და მთლიანად მთელი სისხლძარღვთა სისტემისთვის სასარგებლოა. რა თქმა უნდა, თუ თქვენ არ გაქვთ ურთიერთობა და თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ პირველი მინის შემდეგ.
ბრძოლა სიმსუქნე
ოდნავ ჭარბი წონაც კი შეიძლება ხანდაზმულებში ქრონიკული დაავადებებისკენ მიახლოვდეს. ისინი უკავშირდებიან არა მხოლოდ შემცირებულ მობილობას, არამედ საერთო ჯანმრთელობას. ჭარბი ცხიმის ნაზავი უარყოფითად მოქმედებს სისხლძარღვებზე და ზრდის დიაბეტის განვითარების რისკს. ასევე, სრულყოფილება იწვევს ფეხებში ჭურჭლის პრობლემებს, იწვევს თრომბოზას.
4. სპორტი, სპორტი, სპორტი
არ დაივიწყე სპორტი. ფიზიკური აქტივობა (არა პროფესიონალური სპორტი, არამედ ნებისმიერი რეგულარული სწავლება) ერთ-ერთი მთავარია, რომელიც ხანგრძლივი და ჯანსაღი ცხოვრების საშუალებას იძლევა. ეს ხელს უწყობს ჯანმრთელობას, როგორც სხეულსა და სულის შენარჩუნებას. სავარჯიშო განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ხანდაზმული ასაკის ადამიანებისთვის - დილის საღამოს, დღის მეორე ნახევარში სპორტული დარბაზი, საღამოს - აუზი. თქვენ უნდა გამოიყენოთ ეს, გრძელვადიან პერსპექტივაში, ცხოვრება მოძრაობს.
5. ფსიქიკური საქმიანობა
ეს ნაკლებად მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე ფიზიკური წვრთნები. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ჩართულნი არიან ფსიქიკური მოღვაწეობით, აღარ ინარჩუნებენ აზრის სიწმინდეს, შესანიშნავი მეხსიერება და ინტერესი ყოველ ახალ დღეს. ბევრად უფრო სწრაფად ჩავარდება სიკვდილის დემენცია, მათ, ვინც ცხოვრებაში უფრო მეტი არაფერი გააკეთა, ვიდრე სატელევიზიო პროგრამების დაცვა.
6. შემოქმედებითი საქმიანობა
კარგია ჯანმრთელობისთვის, რადგან შემოქმედება ტვინს ასტიმულირებს. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ შემოქმედებითი საქმიანობის დროს ტვინის ადამიანს მილიონობით სხვადასხვა რეაქცია აქვს, ანუ, აქტივობა ათჯერ გაიზრდება. ხანდაზმული, შემოქმედება კიდევ უფრო აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის, ფიზიკური განათლებისთვის, ვიდრე ახალგაზრდა ასაკში.
7. იუმორი
მეცნიერულად დადასტურდა, რომ სიცილი ნამდვილად სიცოცხლის გახანგრძლივებაა. სიცილი ხელს უწყობს სიმსუქნის, კარდიოვასკულური დაავადებების და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. გარდა ამისა, გართობა დროს, სხეულის აწარმოებს ჰორმონი სიხარული, რომელიც შეიძლება დადებითად გავლენა მოახდინოს მუშაობა ყველა ორგანოებისა და სისტემების.
8. რეგულარული სექსი
მეცნიერთა აზრით, სქესობრივი მუშაობა განაახლებს სხეულს და შეუძლია დაბერების პროცესს. ისინი ასევე რეპროდუცირებულია სპეციალისტების მიერ სხვა ქვეყნებიდან. სექსი ნამდვილად შეუძლია საოცრად გავლენას ახდენს ადამიანებზე. მთავარია ის, რომ სიამოვნება უნდა მოიტანოს და იყოს რეგულარული.
9. ადრეული ქორწინება
შუა საუკუნეების არაბული ექიმების საკამათო, მაგრამ ძალიან საინტერესო აზრი, რომ ადრეულ ქორწინება შეიძლება გრძელვადიანად გამოიწვიოს. აღმოსავლეთში და ახლა უკვე ოჯახის შექმნაა, მაგრამ ბევრი შემთხვევაა, როდესაც მამაკაცებს 80-90 წლამდე ასაკოვანი აქვთ და მათი შვილები შვილებს შობს. არაბულმა ექიმებმა ეს ფაქტი აიხსნეს ის ფაქტი, რომ ქორწინება განსაკუთრებულს ხდის ადამიანის პასუხისმგებლობას და ეხმარება მას სიცოცხლის ამ ახალ პერიოდში ღირსეულად იმოქმედოს.
10. ემოციების თავისუფალი გამოხატვა
თანამედროვე ფსიქოლოგია მტკიცედ უჭერს მხარს იმ აზრს, რომ თავისუფლად გამოხატოთ ემოციები. ბოლო კვლევის ცნობისმოყვარე შედეგებზე დაყრდნობით, ქალები, რომლებიც თავიანთ ემოციებს გამოხატავდნენ ხმამაღლა უფრო ადვილად და სწრაფად დაძლევენ სტრესს. მამაკაცები უფრო მტკიცე და გაჭიანურებული ხარვეზებით არიან დაკავებულები, რადგან ისინი ხშირად ემოციებს თავს იკავებენ და ეს გულითაა და ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. ანუ, ექიმის რეკომენდაციები დაადასტურეს მატრიარქალურ სურათზე - ქალი ქმარს ყვირიან და ის ჩუმად იხდის.
11. ანტიოქსიდანტები
ისინი მალევე შევიდნენ სამედიცინო ტერმინოლოგიაში, როგორც სპეციფიკური ნივთიერებები, რომლებიც შექმნილია ორგანული ნაერთების ჟანგვის აღმოფხვრაზე და ამით გააძლიეროს საკნები. ამ მექანიზმის დახმარებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ აუცილებელია ორგანიზმის დაბერების პროცესი მთლიანად. გარეშე ანტიოქსიდანტები ცხოვრება ცხოვრება ავადმყოფი, თითქმის შეუძლებელია. ანტიოქსიდანტები გვხვდება ბევრ ბოსტნეულზე და ხილში: სტაფილო, კომბოსტო, ატამი, გარგარი, მარწყვი, თევზი, ბროწეული, მწვანე ჩაი.
12. კაკალი
თხილის გამოყენება შეიძლება გაგრძელდეს 7 წლის განმავლობაში. ეს არის კალიფორნიის უნივერსიტეტში ჩატარებული კვლევის შედეგები. კაკალი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც იცავს გულის და სისხლძარღვების ქოლესტერინის მავნე ზემოქმედებისგან. ამ შედეგის მისაღწევად მეცნიერები ამბობენ, რომ ყოველ კვირას მხოლოდ 5 კაკალი ჭამს.
13. ვაშლი
რამდენიმე დიდი კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ სწორი დიეტა და ფიზიკური აქტივობის ერთად, მხოლოდ 1 ვაშლის ჭამა შეუძლია 3 წლის განმავლობაში ადამიანის სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა გაგრძელდეს. ვაშლი უკეთესია ჭამა სუფთა - სახით წვენი ან ჟელე ისინი არ არიან იმდენად სასარგებლო.
14. ტირილი
ალბათ, ამ "საიდუმლო" ხანგრძლივობა შეიძლება გახდეს მოულოდნელი მრავალი. მაგრამ, მეცნიერთა აზრით, ადამიანები, რომლებიც ბავშვობიდან ცოტა ხანში იღებენ, მოგვიანებით უფრო ხშირად იტანჯებიან და უფრო ადრე იღუპებიან. მეცნიერთა აზრით, ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ ბიჭებისთვის, რომლებიც ადრეულ ასაკში გატაცებულ განათლებას იღებდნენ სიტყვებით: "იყავი ადამიანი - არ გაბედე". სავარაუდოდ, აქ არის იგივე მომენტი, როგორიცაა ემოციების შეკავება. რა თქმა უნდა, რჩევა ექიმები ხშირად ტირილით შეეძინა ბევრი დაპირისპირება, მაგრამ არ არსებობს მტკიცებულება, რომ ტირილი ცუდია ჯანმრთელობის - ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ცდილობენ.