ძუძუთი კვების დროს დედის სწორი კვების მნიშვნელობა მნიშვნელოვანია ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. რამოდენიმე წლის განმავლობაში რძის ფორმულით ხელოვნური კვების პოპულარიზაციის შემდეგ, რამდენიმე წლის წინათ სპეციალისტებმა ძუძუთი კვების გადამწყვეტი გადაწყვეტილება მიიღეს. ეს იყო დედის რძე, რომელიც აღიარებდა ბავშვთა კვების საუკეთესო წყაროდ. ძუძუთი კვება დედამთან მჭიდრო კავშირს იძლევა, აძლიერებს მას და მის შვილს შორის კავშირი.
სპეციალისტებმა ასევე აღმოაჩინეს, რომ ძუძუთი კვება ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის ჯანმრთელობაზე, არა მხოლოდ ბავშვობაში, არამედ სრულწლოვანებამდე. იმუნიტეტი, რომელიც ჩამოყალიბდა ჩვილის სხეულით, რჩება სიცოცხლისთვის. ეს არის ის, თუ როგორ ბავშვს შესანახი, და, შესაბამისად, მისი მეძუძური დედა, იმუნიტეტისა და ზოგადი ჯანმრთელობის დონე და შემდგომ ზრდასრული ადამიანი დამოკიდებული იქნება.
ძუძუთი კვება
დედის რძის შემადგენლობა ბუნების მიხედვით იდეალურად შეეფერება ბავშვის საჭიროებებს. შევეცადოთ შევეცადოთ ძუძუთი რძის შედარება, მაგალითად, ძროხის რძე, რომელიც ემსახურება რძის ფორმულების წარმოების საფუძველს. უპირველეს ყოვლისა, მკერდის რძის პროტეინი რამდენჯერმე უფრო დიდია და ძროხისგან განსხვავებით ადვილად იჭიმება. ძროხის რძე შეიცავს საქმის მნიშვნელოვან პროპორციას. იგი ასევე შეიცავს ბეტა-ლაქტოგლობულინინის პროტეინს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია ზოგიერთ ბავშვებში. გარდა ამისა, არც ერთი ნარევი უზრუნველყოფს ბავშვს ანტისხეულებს, რომლებიც აძლიერებენ იმუნიტეტს.
ძუძუთი რძის კიდევ ერთი უპირატესობა ბუნებრივი იმუნიტეტის პროტეინების მაღალი შემცველობაა: იმუნოგლობულინები, ლაქტოფარინი, ლიზოზიმი. ისინი დიდი რაოდენობით იმყოფებიან მსხვილი ნაწლავის კოლოისში, რომელიც დაუყოვნებლივ გამოთავისუფლდება დაბადებისთანავე, ამიტომ ბავშვი დაბადებიდან დაუყოვნებლივ იძენს მაღალ იმუნურ წინააღმდეგობას. ძუძუთი კვება ბაქტერიული და ვირუსული დაავადებების მრავალი დაავადების პროფილაქტიკაში მნიშვნელოვანია და ასევე ხელს უშლის ალერგიის განვითარებას.
ძუძუთი რძე შემუშავებულია ყველა საჭირო ნივთიერებების შინაარსის გათვალისწინებით (მაგალითად, ცილები, ნახშირწყლები, ვიტამინები, ცხიმები და ა.შ.). თუმცა, ამისათვის დედას სჭირდება სწორი და დაბალანსებული დიეტა. ძუძუთი კვების დროს ძუძუთი კვება უნდა მიენიჭოთ ყველაზე მაღალ პრიორიტეტს - ეს პირდაპირ აისახება ბავშვის ჯანმრთელობაზე, ზოგჯერ (იშვიათ შემთხვევებში) და მის სიცოცხლეს.
ჯანმრთელი ჭამა დედა
არსებობს რძის შემცველი ნივთიერებები, რომლებიც წარმოშობილია მეძუძური დედის დიეტაზე. ამ ნივთიერებების წარმოების შესახებ დიეტის ეფექტი ჯერ კიდევ არ არის დაზუსტებული. მაგალითად, ზოგიერთი ცილების შინაარსი არ არის დამოკიდებული დედის დიეტაზე. თუმცა, ცხიმის შემცველობა რბილია (გაჯერებული, მონანაზატირებული და მრავალხმოვანთა ცხიმოვანი მჟავების თანაფარდობა) დამოკიდებულია ძალიან მკაცრად დედის დიეტაში ცხიმის ხარისხსა და ხარისხზე. მსგავსი დამოკიდებულება არსებობს წყლის ხსნად და ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინების შემთხვევაშიც. ამასთან დაკავშირებით, რძეში ვიტამინების მეორე ჯგუფი დამოკიდებულია დედის ორგანიზმზე.
ლაქტაცია, ამიტომ, მოითხოვს ჯანმრთელი დიეტა ქალის მომდევნო კარგი ჯანმრთელობისთვის. გარდა ამისა, აუცილებელია საჭმლის სწორი რაოდენობის განსაზღვრის გზით რძის რაოდენობის სტაბილიზაცია. მალნუტრიტი ასევე უარყოფითად მოქმედებს დედის ჯანმრთელობაზე, რადგან ის ამ პერიოდში ამოიწურება სხეულის ნუტრიენტები. რძის საკმარისი საკვები და საკმარისი კვების ღირებულება - აუცილებელია ენერგეტიკისა და ნუტრიენტების რაოდენობა.
ძუძუთი კვება მოითხოვს მეტი ენერგია ქალთა დიეტაში. ლაქტაციის პერიოდში, თითოეულმა ქალმა უნდა გაზარდოს დიეტაზე კალორიული შემცველობა 500 კკალ. ამ დროს, ასევე იზრდება მოთხოვნა ცილისთვის - დაახლოებით 110 გრამი დღეში (ორსულობის პერიოდში - 70-90 გ / დღეში) შედარებით. ქალებმა უნდა ყურადღება მიაქციონ დიეტაში ცხიმის წყაროებს. კვების დროს, ქალი უნდა დაამატოთ უფრო მნიშვნელოვანი ცხიმოვანი მჟავები მისი დიეტა. იგივე ეხება სხვა ნუტრიენტები, ვიტამინები და მინერალები. მათი შინაარსის სტანდარტი მითითებულია ცხრილში.
ნუტრიენტები | რეკომენდებული სტანდარტი |
ვიტამინი C | 100 (მგ / დღეში) |
ვიტამინი B1 | 2.2 (მგ / დღე) |
ვიტამინი B2 | 2.6 (მგ / დღე) |
ვიტამინი PP | 23 (მგ / დღე) |
ვიტამინი B6 | 2.9 (მგ / დღე) |
ფოლის მჟავა | 530 (გ / დღე) |
კალციუმი | 1200 (მგ / დღე) |
ფოსფორის | 900 (მგ / დღე) |
მაგნიუმი | 380 (მგ / დღე) |
რკინის | 20 (მგ / დღე) |
თუთია | 21 (მგ / დღე) |
იოდი | 200 (გ / დღე) |
ძუძუთი კვების დროს დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპები
სრულად აკმაყოფილებს ენერგეტიკისა და ნუტრიენტებით გაზრდილი მოთხოვნა, დედის დიეტა სწორად უნდა ჩამოყალიბდეს. თქვენ უნდა აირჩიოთ იმ საკვები, რომელსაც აქვს მაღალი კვების ღირებულება და მიატოვოს ის, რაც მხოლოდ ენერგიის წყაროა.
თქვენ უნდა ჭამა ჩვეულებრივი საკვები. ეს არ არის მნიშვნელოვანი ამ მნიშვნელოვანი და საპასუხისმგებლო დროში გადატანა ეგზოტიკურ პროდუქტებზე ან რადიკალურად შეიცვლება თქვენი დიეტა. დღეში საუკეთესოა რამდენჯერმე მსახურობდა პატარა ნაწილში.
ეს უნდა გაიზარდოს დიეტის რაოდენობა რძის და რძის პროდუქტების ყოველდღიური საჭიროებების (1200 მგ) კალციუმის დასაკმაყოფილებლად. ეს კალციუმის რაოდენობა, 3 ლიტრი რძის ექვივალენტი, 2 ნაჭერი ყველი და 50 გრამი ხაჭო.
კომპლექსური ნახშირწყალბადებით მდიდარი საკვები პროდუქტების რაოდენობის გაზრდა აუცილებელია, რაც ენერგიის ძირითადი წყაროა. რეკომენდებულია ჭამა საკვები, როგორიცაა პური, კარტოფილი, მარცვლეული, განსაკუთრებით ბრინჯი. უმჯობესია პურის პურიდან პურის პურით შეცვალოს თეთრი პური, რომელიც უფრო მდიდარია ნუტრიენტებით, მაგალითად, შეიცავს 3-5-ჯერ მეტ მინერალს.
დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა გაამდიდრე თევზი, რომელიც არ არის მხოლოდ ადვილად დაიჯესტი ცილის წყარო, არამედ ვიტამინები, სელენი და ფოსფორი. ზღვის თევზი ასევე უზრუნველყოფს პოლიუნთეზული ცხიმოვანი მჟავების მიღებას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვთა ცენტრალური ნერვული სისტემის სათანადო განვითარებისათვის. თევზი ასევე შეიცავს იოდის, ინგრედიენტი იშვიათად გვხვდება საკვები.
თითოეული კვება უნდა შეიცავდეს ხილს და ბოსტნეულს, რომლებიც ვიტამინი C, ბეტა კაროტინი, ბოჭკოვანი და მინერალების წყაროა. მინიმუმ ორჯერ დღეში თქვენ უნდა ჭამა საკვები ბევრი რკინის: მჭლე ხორცი, ძეხვეული, თევზი, legumes. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია postpartum პერიოდში, როდესაც სხეულის აღდგენა შემცირება რკინის რესურსების ორსულობის დროს ან შემდეგ სისხლის დაკარგვის მშობიარობისას.
რეკომენდებულია დიეტა გამდიდრება მცენარეული ზეთებით, განსაკუთრებით კი ნედლეულის საკვები (სალათები). ისინი წარმოადგენენ მონო- და პოლიინთოცირებული ცხიმოვანი მჟავებისა და ვიტამინის E.
დიეტაში ტკბილეულის რაოდენობის შემცირება. ისინი უზრუნველყოფენ მხოლოდ სხეულის შევსებას "ცარიელი" ენერგიით. ეს განსაკუთრებით უარყოფითად მოქმედებს, როდესაც სხეულს დიდი რაოდენობით საკვები ნივთიერებები სჭირდება. გარდა ამისა, ტკბილეული თავიდან ასაცილებლად ნორმალურ წონაში დაბადებამდე. გარდა ამისა, მას შეუძლია თავიდან აიცილოს ცხიმოვანი საკვების ასიმილაცია - გახსოვდეთ, რომ 1 გრამი ცხიმი 9 კკალს შეადგენს.
ჩაი უნდა შეიცვალოს ბოსტნეულისა და ხილის წვენებით, მაინც მინერალური წყალი. თუმცა, თქვენ უნდა თავიდან იქნას აცილებული ხილის სასმელები, რომლებიც არაფერს არ აძლევენ და ძალიან კალორიურია. არ დალიოთ ალკოჰოლი და ძლიერი ყავა. კოფეინს და ეთანოლს გადააქვთ რძე და ახდენს გავლენას ბავშვის განვითარებაზე. გახსოვდეთ, რომ კოფეინს ასევე აღმოაჩნდა სასმელების "კოლა" და სხვა გაზიანი სასმელები.
თქვენ უნდა თავიდან იქნას აცილებული ჭამა საკვები, რომ თქვენი შვილი გამოჰყავდათ გვერდითი ეფექტების შემდეგ. ყველაზე ჩვილი შეიძლება განვითარდეს bloating თუ დედა შეჭამა ჭამა ნიორი, ხახვი, კომბოსტო ან შოკოლადი ადრე კვების. ამ პროდუქტებს შეუძლიათ შეცვალონ რძის გემოვნება უფრო ინტენსიური, რაც ყოველთვის სასიამოვნოა ბავშვებისთვის.
ნიმუში დედების ნიმუში მენიუ
მენიუ 1 | მენიუ 2 |
საუზმე Wholemeal პური | საუზმე 1.5% რძე მუსელით |
მეორე საუზმე მოხარშული საქონლის ხორცი | მეორე საუზმე ხილის სალათი |
სადილი ჩაშუშული ხბოს, ბოსტნეულის წვნიანი | სადილი ყვავილოვანი კომბოსტოს სუპი |
Afternoon snack ბანანი | Afternoon snack გრეიფრუტი |
ვახშამი სალათი ყველით, | ვახშამი პურის მარგარინი |