ყოველწლიურად უკრაინაში გულის დაავადებები - მუდმივი მოძრაობა იღუპება ნახევარზე მეტი მილიონი ადამიანი, რაც 62% მთლიანი სიკვდილიანობის. ამ სამწუხარო სიის ლომის წილი უფრო ძლიერი სქესის წარმომადგენელია. დღეს, უკრაინაში მამაკაცის საშუალო სიცოცხლის ხანგრძლივობა არ აღემატება 59 წელს.
მოდით შევხედოთ ძირითად წესებს, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი "ცეცხლოვანი საავტომობილო" და დიდი ხნის განმავლობაში შეინახოს მხიარულება და კარგი ჯანმრთელობა, რომელმაც გააფრთხილა წინასწარ გულის დაავადება - მუდმივი მოძრაობის მანქანა. მოუსმინეთ ჩვენს გულის თხოვნას. გამოიყენეთ ისინი ყოველდღიურ ცხოვრებაში და დაეთმოთ თქვენს კაცს (მამა, შვილი, მეგობარი) მათში. ბრძოლა ჯანსაღი გულისთვის!
შენი მუდმივი მოძრაობის მანქანა
გული სწორად განიხილავს შრომისმოყვარე სხეულს: ის არასოდეს იცავს! მხოლოდ ერთი საათის განმავლობაში მას აქვს 300 ლიტრი სისხლი. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ თითოეულ უჯრედს მიაწოდოს ოქსიგენური და მკვებავი მდიდარი სისხლი, აღმოფხვრის ნახშირორჟანგი და ტოქსინები. აშკარად და ხარისხობრივად ასრულებს ამ ტიტანიკის საქმიანობას მხოლოდ ჯანსაღი სხეული.
თავიდან აცილების მიზნით, ასეთი შესანიშნავი დაავადებების პრევენცია, როგორც ჰიპერტენზია, ათეროსკლეროზი, მიოკარდიუმის ინფარქტი, იშემიური გულის დაავადება, უნდა იცოდეს, რა ზიანს აყენებს გულისა და სისხლძარღვების უმრავლესობას და რა საჭიროა ჰაერში. სირთულეების გარეშე, ცდილობენ გამოიარონ რისკი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვთა სისტემა და გამოიწვიოს გულის დაავადება - მუდმივი შუამდგომლობა.
გულის შეტევით დაწყებული?
არ მიიღოთ ეს ფრაზა სიტყვასიტყვით - არ გამოიქცევიან დაუყოვნებლივ დაიპყროთ მარათონი დისტანციებზე. ცნობილია, რომ ზედმეტი ტვირთი - მოხსნის წონა, ერთფეროვანი მუშაობის ხანგრძლივი შესრულება, ასევე სწრაფი გაშვება, სადაც გული იძულებულია მუშაობდეს უკიდურეს პირობებში, არის სახიფათო. გასეირნება ყველაზე სასარგებლოა, მიუხედავად ფიზიკური ფიტნესისა. იდეალურია, თუ ყოველდღიურად სამი ან ხუთი კილომეტრის გავლა. K. პერსპექტივა მიდგომა ყურადღებით: იწყება 10-15 წუთიანი გაშვება.
თუ ფიქრობთ, რომ დატვირთვა არ ქმნის სუნთქვის, სწრაფი გულისცემის ხარვეზს, თანდათან იზრდება დრო. კარგად დატვირთული გემები, რომლებიც ხელს უშლიან ქოლესტეროლის ჩათვლით კედლებზე. იდეალურია, რომ გაატაროს კლასები ჰაერში. ასე რომ, სისხლის უკეთესია გაჯერებული ჟანგბადით, რომელიც მოითხოვს კუნთს, მათ შორის გულის.
შემცირება "განმუხტვის"
ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოხარული იქნება, თუ თქვენი ჩვეულებრივი სამუშაო გაორმაგდა. ამას ორმაგი ძალისხმევა და დამატებითი დრო სჭირდება! გარდა ამისა, გული განიცდის, როდესაც მისი მფლობელი არის overweight, რადგან დატვირთვის იზრდება პროპორციულად! საშიშია? "ფიშკი" უფრო მგრძნობიარეა იშემიის და სხვა გულის დაავადებების მიმართ. მოშორება ჭარბი წონა - და გულის კუნთის იმუშავებს გარეშე გადატვირთვისა და გულის დაავადება - მუდმივი მოძრაობის მანქანა არ გადაიტვირთოთ თქვენ.
არ ზიანი!
ცნობილია, რომ სისხლში ქოლესტერინის დონის ზრდა იწვევს სისხლძარღვების კედლებზე და მათი შევიწროებაზე, რაც ატეროსკლეროზი და სხვა გულის დაავადებებია - მუდმივი მოძრაობა. აღკვეთის თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ სწორი ტიპის ცხიმი. მაგრამ გაჯერებული ცხიმები იწვევს დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეიდების გაზრდას (ეს არის ის, რომ სისხლძარღვებში გლუვი სახით აგროვდება).
ფიქრობ? უარი ცუდი ჩვევა. კარდიოლოგი ამტკიცებს, რომ მოწევა გულის უკმარისობის ერთ-ერთი მიზეზია. ასევე აღინიშნოს, რომ ქალებს შორის, რომლებიც იღებენ ორალურ კონტრაცეპტივებს, ინსულტის რისკი და გულის შეტევა 20-ჯერ იზრდება.
ემოციური გადატვირთვისა და სტრესით, ბევრი ადრენალინი შედის სისხლის მიმოქცევას, რაც იწვევს გულისცემის გაზრდას და გაზრდის ზეწოლას. ეს არის ატმოსკლეროზის, სტენოკარდიის, კორონარული არტერიის თრომბოზისა და სხვა სახის გულის დაავადებების განვითარება - მუდმივი მოძრაობა. ვისწავლოთ ემოციების, ალტერნატიული მუშაობისა და დასვენების მართვა, და თავიდან აიცილებთ ბევრ რისკს.
მიუხედავად იმისა, რომ მამაკაცები ფიზიკურად უფრო ძლიერი და თავშეკავებული ემოციები არიან, ისინი ძალიან დაუცველი არიან. ამით თქვენ უნდა მიაჩნიათ! თუ ქალი საკმარისად იტანჯება მისი პრობლემების გაზიარებაზე მისი მეგობრისთვის ან უბრალოდ ტირილით, რომელიც თანდათანობით ამცირებს დაძაბულობას, მაშინ იმედგაცრუებული ადამიანი "მიდის საკუთარ თავს". ყოველივე ამის შემდეგ, სჯეროდა, რომ მათი გამოცდილების სწრაფი გამოხატვა - სისუსტის ნიშანი. ამის გამო, სტრესი აგროვებს და, შედეგად, შეიძლება გამოიწვიოს დარღვევები გულის მუშაობაში.
რა თქმა უნდა, ძლიერი და ძლიერი არ უნდა sob და უჩივიან ბედი. მაგრამ რატომ არ განიხილავს მწვავე წერტილი მეგობარს ან ცოლს? თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოხსნას სტრესი დარბაზი, ფრენბურთის სასამართლოში ან აუზი, იოგას, მედიტაცია. მაგრამ ალკოჰოლი, შემდეგ დასასვენებლად პირველი, შეიძლება მოგვიანებით გამოიწვიოს დეპრესიაში განწყობა, დაღლილობა და იმედგაცრუება.
ისმის სიგნალი სიგნალები
თქვენ შეგიძლიათ გააფრთხილოთ გულის დაავადებები და გულის დაავადებები - მუდმივი მოძრაობის მანქანა, თუ ისწავლე, რომ დაიჭიროთ სიგნალიზაციის სიგნალები დროულად. მიმართეთ თქვენს ექიმს ამ სიმპტომების გამო:
სუნთქვის მაშინაც კი,
ცნობიერების დაკარგვა;
ტუჩების, ხელებისა და სახეების შეშუპება (უგუნურება);
ტკივილი შუა გულმკერდის, რაც კისრის ან ყბის სახით.
ძლიერი მალამოით, რომელსაც თან ახლავს ტკივილი გულში, სიბრმავე ან სისუსტე, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს!
სასარგებლო დიეტა
როდესაც ჭამა ხახვი, ნიორი და სოიოსები, ჰიპერტენზია და გულის დაავადებები, მუდმივი მოძრაობა, მნიშვნელოვნად შემცირებულია და სისხლის წნევის მაჩვენებლები მთლიანად გაუმჯობესდება.