შოკის აბსორბცია ხელს შეუწყობს კუნთების და სტაბილიზატორების მუშაობას, მაგრამ განსაკუთრებით კარგია მხრის სარტყელის კუნთებზე, რაც ბევრ გოგონას სუსტია. ეს შეესაბამება კი დამწყებთათვის. თქვენ ნახავთ, თუ თქვენ შეასრულებთ კომპლექსს 2-3 კვირაში. თუ ძნელია ამის გაკეთება, როგორც აღწერილია, უბრალოდ შეცვალეთ დაძაბულობა. Standing on exertube, გადაადგილება განზე და loosen ეს ცოტა, ან ნაცვლად ორი სახელურები, შეარჩიო მხოლოდ ერთი.
ერთი მარტივი სპორტული აღჭურვილობა, რომელიც არის ელასტიური და ძლიერი რეზინის მილის ერთად სახელების დროს მთავრდება. ექსტრუბის ფერი, როგორც წესი, საუბრობს იმ წინააღმდეგობის ხარისხის შესახებ, რომ მოცემული პროექტილი უზრუნველყოფს. ერთი მარკირების სისტემა არ არსებობს, თუმცა, როგორც წესი, ყვითელი ჩვეულებრივ იძლევა მინიმალური დატვირთვის, მწვანე ოდნავ უფრო დიდია, რასაც მოჰყვება წითელი, ლურჯი და შავი. შესაბამისად, ისინი გამოიყენებენ ამ ჭურვებს სხვადასხვა პროგრამებში, რეაბილიტაციის შედეგად, ტრავმებისა და პროფესიონალი სპორტსმენების გაძლიერების შემდეგ. რეზინის შოკის აბსორბენტი არის შესანიშნავი ალტერნატივა თავისუფალი წონისა და ტრენაჟორებისათვის. მათ შორის, რადგან ეს საშუალებას გაძლევთ ჩაიტვირთოთ კუნთების ოდნავ განსხვავებული გზა, რაც ნიშნავს, საჭიროების შემთხვევაში, გადალახოს სასწავლო პლატოზე და მხოლოდ დივერსიფიკაცია ფიტნეს კლასები. მასთან ერთად თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სხვადასხვა კომპლექტი წვრთნები გოგონების კუნთების განვითარებისთვის, იდგა ან იჯდეს მასზე, გადაადგილდებიან ფიქსირებულ მხარდაჭერაზე, ტრენინგებში ...
ჯოხებით ხელებით
კუნთების ფეხები, buttocks და biceps მუშაობა. დავდგეთ ფეხები მენჯის სიგანეზე, ფეხები შუა შთანთქმის შუაში, თითოეულ მათგანს აქვს პროპორციული სახელური. მენჯის უკან წაიღე, ჩამოვარდება კვადრატში, სადაც ხვეული იქნება პარალელურად იატაკზე და ერთდროულად მოათავსეთ თქვენი იარაღი მუხლებზე. დაბრუნება პოზიციაზე, გამეორება. 2-3 კომპლექტი 10-15 გამეორება. როდესაც იჯდეს- ups და თავდასხმები, დარწმუნებული უნდა იყოს შენარჩუნება მუხლებზე bent ფეხები საბოლოო წერტილი მოძრაობა, არ protruding მიღმა პროექტორის toe.
ფილტვები ხელით გადანაწილებით
კუნთების ფეხები, buttocks, deltoid კუნთების მუშაობა. ნაბიჯი მარჯვენა ფეხით შევიდა შუა შოკი absorber, დატოვა ფართო ნაბიჯი უკან და დააყენა იგი toe. მიიღეთ შოკი შთანთქმის knob მარჯვენა ხელით. ჩაედინება ლანჯზე, სწორ მუხლზე ხელმძღვანელზე იატაკზე და პარალელურად პარალელურად მარჯვენა მხარეს გადაადგილება. უკან დაბრუნება და პოზიცია. გამეორება 10-12 ჯერ, შეცვალოს ფეხით მომდევნო მიდგომა. გააკეთეთ 2 კომპლექტი თითოეული ფეხისათვის.
გვერდითი და thrust
კუნთების ფეხები და buttocks, deltoid კუნთების მუშაობა. განათავსეთ თქვენი ფეხები 2 ჯერ უფრო ფართო, ვიდრე თქვენი shoulders, თქვენი ფეხები ოდნავ აღმოჩნდა, მარცხენა - შუა შოკი შთანთქმის. აიღეთ ჭურჭლის მარჯვენა ხელი მარჯვენა მხარეს, ჩააყენე მარცხნივ ქამარზე. გამოხატეთ მხარეს, სწორ მუხლზე დამსხვრევას და შოკის შთანთქმის იარაღს მარჯვენა მხარეს გადააქვთ. დაბრუნება პოზიციაზე და განმეორებით. თუ წვრთნები ძალიან რთულია, შენი ხელით მხოლოდ ერთი ხელის სახელური დატოვე. მომდევნო მიდგომაზე დაიწყეთ სწავლება სხვა გზით. გააკეთე 2 კომპლექტი 12-15 გამეორება თითოეულ მიმართულებით.
Thrust in დახასიათება ერთი მხრივ
კუნთების უკან მუშაობა. განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხით შუა შოკის შთანთქმის, თქვენი მარცხენა ფეხით მიიღოს ფართო ნაბიჯი უკან. გაიზარეთ თქვენი მუხლები ოდნავ და წინ მიიტანეთ ისე, რომ სხეულის ზედა ნაწილი თითქმის პარალელურად არის იატაკზე. მიიღეთ მარცხენა ხელი exertube და მარჯვენა მჭლე წინააღმდეგ ბარძაყის. სხეულის პოზიციის შენარჩუნებისას, შეიწოვება შოკი აბსორბციის იარაღი ჰიპ-ჯერ, იბრუნებს იდაყვის უკან და უკანა მხარეს. დაბრუნება პოზიციაზე და განმეორებით. მომდევნო მიდგომაზე დაიწყეთ სწავლება სხვა გზით. გააკეთეთ 2 კომპლექტი 15 გამეორება თითოეული მხრიდან.
ხელების გაფართოება
მუწუკები, კუნთების ბარძაყები და საყრდენები. იზრდება თქვენი ფეხები ორჯერ ფართო როგორც თქვენი shoulders, აქციოს თქვენი ფეხები გარეთ კუთხე 30-40 გრადუსი, თქვენი უკან სწორი. ჩაატარეთ მარჯვენა მხარეს ერთი ხელის სახელური, გაირეცხეთ და იდაყვის ჩამოსხმას, წაიღე შოკი აბსორბცია უკან, უკან, მარცხენა ხელით წელის დონეზე. ახლა დასხდნენ (საბოლოო წერტილში ჰეპები იატაკზე პარალელურად არიან და მარჯვენა კუთხე შანკთან ერთად) და ერთდროულად მარჯვენა ხელის გასწორებაზე. დაბრუნება პოზიციაზე, გამეორება. მომდევნო მიდგომაზე დაიწყება სწავლება მეორეს მხრივ. გააკეთე 3 კომპლექტი 12-15 გამეორება თითოეულ მიმართულებით.
თქვენი ფეხით მხარეს
კუნთების დუნდულოების მუშაობა. შუა შოკი შთანთქმის, ფეხები მხრის სიგანე გარდა. მარცხენა ხელი, მიჰყევით მხარეს, გაიტეხა იგი მხრის დონეზე, წაიღე შოკი აბსორბენტის მკლავის მარჯვენა მკლავით. სხეულის წონის გადატანა თქვენი მარცხენა ფეხიდან და გაიყვანეთ მარჯვენა მხარეს, როგორც მაღალი, როგორც ძვირფასო შაქრის აბსორბცია და გაიყვანეთ ხელები ჰიპ ერთობლივად. შეინახეთ ბალანსი და მენჯის საწყისი პოზიცია. დაბრუნების დაწყებამდე პოზიცია, ქვედა ფეხი სინათლის შეხება სართული. ასრულებს 1-2 მიდგომას 15-20-ჯერ.
სხეულის როტაცია უკან დახევისას
პრესის მუშაობის კუნთები. დასხეთ, ფეხები გაჭიმეთ და ფეხები გადაკვეთენ ქვედა კიდურებში, ფეხების შოკი შთანთქით. დაუბრუნდეს სხეულის წონის გადატანას საყრდენების ზედა ნაწილში. ჩაატარეთ პროპორციული ხელი ორივე ხელით და ჩაატარეთ ისინი გულმკერდის დონეზე. ჩამოიხრჩო ხელი, შეჰყევი კუჭში. მენჯის პოზიციის შენარჩუნებისას სხეულის მარჯვნივ მარცხნივ. ეს იქნება 1 გამეორება. სრულიად 2 კომპლექტი 10 გამეორებას.
Bench სხდომაზე პოზიცია
Deltoid კუნთების და triceps მუშაობა. იჯარით თქვენი ფეხები შუა შოკის შთანთქმის შუაში, თითოეულ მათგანს მიჰყავს პროპორცილის სახელური და გააფართოვოს ისინი ზურგის დონეების ზემოთ, პალმებით. მუხლებზე ხელის მოქცევა, თავის თავზე ამოძრავებთ. არ წარმართონ, არ გააფართოვოს მხრის სახსრები. დაბრუნება პოზიციაზე, გამეორება. გააკეთე 2 კომპლექტი 12-15 გამეორება.
ზურგზე ზის პოზიცია
კუნთების უკან და უკან მხრის მუშაობა. პირდაპირ, ფეხები ვრცელდება თქვენს თვალწინ და ოდნავ წარმართონ მუხლებზე. განშორება ექსტრანსბი ფეხით და წამოიწყეთ პროლეტის ხელები თითოეულ ხელში: ხაზის ხელი განაგრძობს შოკის აბსორბციის ხაზს. გაიგეთ ხელები თქვენს მიმართ, მიუთითებს თქვენს მუხლებზე და აიღე შენი მხრის პირები. დაბრუნება პოზიციამდე. გამეორება. გააკეთე 2 მიდგომა 12-15 ჯერ.
იარაღის გასწორება ფერდობზე
შრომისმოყვარეობა მუშაობს. შენი მარჯვენა ფეხით ნაბიჯი შუა exertube, მიიღოს მარცხენა ფართო ნაბიჯი უკან და განათავსეთ იგი toe. წარმართონ თქვენი მუხლებზე და მჭლე წინ. შენი მარჯვენა ხელით, მწვერვალია ჰიპ, წაიღე შოკი აბსორბენტის მკლავის მარცხენა მხარეს და გაიყვანოს იგი მდე ჰიპ ერთობლივი, იდაყვის ზემოთ უკან. მხრის და იდაყვის პოზიციის შესამოწმებლად, აიძულებს ტრიპსიებს ხელის უკან დასაბრუნებლად. დაბრუნება პოზიციამდე. არ დაიხუროს ქვედა შენი ხელი! გამეორება. მომდევნო გამეორება, დაიცვას exercise მარჯვენა ხელით. გააკეთეთ 1-2 მიდგომა 12-15 გამეორებას თითოეული მიმართულებით.