ტრენინგის სამი ეტაპი.
ეტაპი 1 - სხეულის კუნთების და კიდურების რელაქსაცია.
კლასები უნდა ჩატარდეს ერთდროულად, ოდნავ დაბნეული, მშვიდი ოთახში გარე სტიმულის არარსებობისას. სავარჯიშო ავტოსადგომი უნდა გაკეთდეს, ხოლო მოდუნებული პოზა. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ პოზიცია, რომელიც იჯდეს ყველაფერს კუნთებზე, ოდნავ ვრცელდება ფეხები, წინდები ოდნავ გარდა, ხელები დატოვონ სხეულის გასწვრივ, კუნთების კისრის მოდუნდით, ხოლო ხელმძღვანელი ბუნებრივად გამოდის მარცხენა ან მარჯვენა მხარეს. თუ თქვენ აპირებთ საწოლის დაწყებამდე, შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშოები საწოლზე, მაგრამ არ ჩაილაპარაკოთ თქვენს თავზე ბალიში. ხელსაყრელი სავარძელში სავარძლების მოსანახულებლად, კომფორტული სავარძელში დასასვენებლად, სავარძლების უკან და უკან დასვენებით, ხელები დაისვენება, ფეხები ასევე შთამბეჭდავს და 90 გრადუსზე მეტი კუთხით, წინდები ოდნავ გარდა.
თვალები დახუჭე შეცვალეთ თავი იმ ფაქტზე, რომ ახლა აბსოლუტური დასვენების ატმოსფეროში ჩაეფლო, რომელიც მხოლოდ მშვიდობას, კომფორტს და დასვენების საშუალებას მოგცემთ. წარმოიდგინეთ გონებრივად: "ჩემი მარჯვენა ხელი თანდათანობით უფრო მძიმეა ... ჩემი მარჯვენა ხელი უკვე მძიმეა" (თუ მარცხნივ ხარ, მარცხნივ იწყება). ამ შემთხვევაში, წარმოიდგინეთ, რომ ყველა კუნთში თქვენს ხელში ნელა relaxes; ხელიდან თითების თითების რჩევები ხელს უშლის მძიმე ლიდერობას; ის უსაფუძვლოა, როგორც ცრემლივით; თქვენ არ გსურთ გადაადგილება, არ არსებობს ძალები. შემდეგ გააგრძელეთ წინადადება: "ჩემი მარჯვენა თანდათანობით თბილია ... ეს თბილია". ამ შემთხვევაში, წარმოიდგინეთ, რომ შენი ხელი დაფარულია სინათლის წყლით, ანუ შენი ხელი თბილავი წყლით წყვეტს. პირველი მკურნალობა relaxes კუნთების, და მეორე - dilates სისხლძარღვების.
თქვენს მარჯვენა მხარეს სითბოს და სიმძიმის მიღწევის შემდეგ, სითბოს მდგომარეობისა და სიმძიმის მდგომარეობის მისაღწევად, ასეთ თანმიმდევრობაში: მარცხენა, მარჯვენა ფეხით, მარცხენა ფეხით, მთელი სხეული და კისერი. შემდეგ წასვლა მოდუნების სახის კუნთების. დაიწყე თავი შთააგონოთ: "კუნთების სახე მოდუნებულია." ფიქრობთ, რომ შუბლის კუნთები გაჯერებულია, თქვენი სახე რბილია, ყბილი მშვიდია, ჩამოკიდებული წვერი ოდნავ შეჩერებულია, ენების წვერი ზედა ცის და კბილების შერწყმაზე მდებარეობს. წამწამები არ იშლება. შემდეგ ვარაუდობენ ფორმულას: "შუბლი არის მაგარი". წარმოიდგინეთ, რომ ზაფხულის ცხელ დღეს, ადამიანი ქარიშხალს ან გაცივებთ წყნარ წყალს. თავდაპირველად რთულია თავიდან იქნას აცილებული კონცენტრაციის დარღვევები, მოულოდნელი აზრებისა და მოგონებების უნებართვო განადგურება. თუ თქვენ განცალკევებით, არ გააღიზიანებთ, მოთმინებით, ძლიერ ნებაყოფლობითი ძალისხმევის გარეშე, აზრების დაბრუნება ავტომატური წინადადების ფორმულაში.
ამ პირველ ეტაპზე სასწავლო დასრულდა. ჩაბარების გასასვლელად, მიეცით გონებრივი ბრძანება: "ხელები გაძნელდა. Breath ღრმა. მე ვხსნი ჩემს თვალებზე "და ამას აკეთებ. თუ საწოლში სავარჯიშოები საწოლში მიდიხარ, ისინი დაეხმარება გძინავს, თუ ჯერ კიდევ არ გძინავს. არ არის აუცილებელი არ გამოიყენოთ ავტოგენური დუხის მიღების ტაქტიკა, ჩაიწერო შენი ბალიში და გააგრძელოთ ტყუილი თქვენს უკან ან პოზიციაში, რომელიც თქვენთვის კომფორტულია, ხოლო რელაქსაციის მდგომარეობის შენარჩუნება.
ტრენინგის პირველი ეტაპის დასაკავებლად, 1-4 კვირის ტრენინგი დაგჭირდებათ.
ეტაპი 2 - ცნობიერების რელაქსაცია.
შემდეგ თქვენი სხეულის მოდუნებული, თქვენ უნდა "დაისვენოთ" თქვენი გონება ისე, რომ იგი ყურადღებას ამახვილებს პარამეტრების გჭირდებათ. ამის გაკეთება, 1 ეტაპის შემდეგ, არ უნდა წავიდეთ გარეთ autogenous immersion, მაგრამ გაგრძელდება გონებრივად გააჩინოს თავს: "მე ვარ მშვიდი ... მშვიდობა ... მე სარგებლობენ". ამავე დროს წარმოიდგინეთ სურათს, რომ თქვენ დაისვენეთ. მაგალითად, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ მწვანე მინდვრის ქვეშ ხართ, ტყუილი და ზემოთ ცისფერი ცის ზემოთ, სასიამოვნო არომატით. ან, შესაძლოა, თქვენ ხართ ლურჯი უცვლელი ზღვის სანაპიროზე, რომელიც ჰორიზონტზე იმავე უსასრულო ლურჯი ცისკენ უერთდება, კომფორტული დეკის სავარძელში იჯდეს და ზღვის მცენარეების სურნელს სუნთქავს. დარჩე ამ მდგომარეობაში ემოციური კომფორტი, მინიმუმ 5 წუთი, შემდეგ კი მესამე ეტაპზე.
ეტაპი 3 - დანადგარები წინადადება.
თქვენ წავიდა მდგომარეობის დანარჩენი, მოდუნებული თქვენი სხეულის. ამ სახელმწიფოში, თქვენ უკვე შეგიძლიათ მოემზადოთ თქვენი პრობლემების წარმატებული გადაწყვეტისთვის სტრესთან დაკავშირებული პრობლემები. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა შეიმუშაოთ მიზანი პარამეტრები (ყოველივე ამის შემდეგ, ამ მდგომარეობაში თქვენი ქვეცნობიერი გონება უფრო მომზადებული მათი აღქმა). ფორმულები და პარამეტრები უნდა იყოს ხანმოკლე, უშუალოდ შესაბამისი პრობლემა და ჩამოყალიბებულია პოზიტიური განცხადებების სახით. შექმენით პარამეტრები წინასწარ, ანალიზის გაკეთების შემდეგ და მიიღეთ ძალიან შემაშფოთებელი პრობლემის გულში.
მაგალითად, თუ თქვენი პრობლემა თქვენს საქმიანობას უკავშირდება, მაშინ თვითდაჯერებულობისთვის არის შესაფერისი მეთოდი: "მე თვითონ ვარ დარწმუნებული ... მე ვმუშაობ ჩემს საქმიანობასთან ... მე კარგად ვარ ყველაფერს ... მე ვარ ყურადღებიანი და ყურადღებით ... ბრწყინვალებით მე დავკარგე აბსოლუტურად რთულ სიტუაციებში ... მე შეუძლია ზემდგომებთან კომუნიკაცია ... აბსოლუტურად მშვიდად ვარ და მაგარი ვარ. "
მას შემდეგ, რაც თქვენ მოახერხა საჭირო ფორმულები, მოგიწევთ სათანადოდ გასასვლელად. გასასვლელი ფორმულა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ასწავლით საკუთარ თავს. ნებისმიერ შემთხვევაში, უნდა იყოს გამოხატული (რა თქმა უნდა, მენტალურად) ძალიან ენერგიულად, მაშინ დაუყოვნებლივ გახსენით თვალები. მაგალითად, თუ თქვენ შთააგონებთ საკუთარ თავს ფორმულის მუშაობას, მაშინ გამომავალი პარამეტრი უნდა იყოს: "დიდი დასვენება მქონდა. მე ვარ მშვიდად, საკუთარ თავზე დარწმუნებული ვარ. განწყობა მშვენიერია. მე ვარ სრული ენერგია და ძალა. მე მივიღებ და ახლა დაიწყე მუშაობა ნაყოფიერად. ერთი, ორი, სამი. " ამ ფორმის თითოეული ფორმულირება უნდა იყოს უფრო ენერგიულად გამოხატული, როგორც კი მიაღწევს "სამი", გახსენით თვალები და გაიზრდები.