ექიმები ამბობენ, რომ ყველა მძღოლს პრობლემა აქვს. ამავდროულად, ავტოტრანსპორტის 30% მიიჩნევს, რომ სიტუაცია გრძელდება მხოლოდ გრძელვადიანი მკურნალობისთვის.
მით უკეთესია, რომ იჯდეს, მუქი ხარ!
თუ მოგზაურობის შემდეგ, ტენი იწყებს ტკივილს, კისერი ნემსია და ხელები ნემსები არიან, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს იმიტომ, რომ ბორბალი არასწორია. მძღოლის სავარძელი უნდა იყოს ყველაზე კომფორტული, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ახლა თანამედროვე მოდელის მანქანაში შეგიძლიათ შეცვალოთ ჩამოსხმის მიდრეკილება და ზოგიერთს შეუძლია შეამციროს კიდეც სიმაღლე. თუ ფიქრობთ, რომ სკამი არ არის ძალიან კომფორტული, მაშინ საჭიროა დამატებითი აქსესუარების გამოყენება.
- გახსოვდეთ, რომ ადგილსამყოფელი უნდა გაიმეოროთ თქვენი ხერხემლის მომატება - ეს არის ყველაზე იდეალური ვარიანტი. ამ გზით თქვენ შეძლებთ სწორი პოზიციის უზრუნველყოფას.
- დარწმუნდით, რომ აქვს headrest! ამ აქსესუარს ხერხდება ხერხემლის ხსნარზე ნაკლები სტრესი, რაც იმას ნიშნავს, რომ საშვილოსნოს ყელის კანქვეშ დაზიანების რისკი მცირდება მანქანების მკვეთრი მორიგებით და ჟერქებით. Headrest შეცვალოს ისე, რომ ზედა ნაწილი იყო განლაგებული დონეზე ყურები ან უკან ხელმძღვანელი.
- ოსტეოქონდროზის თავიდან ასაცილებლად, სპეციფიკური ორთოპედიული ბალიში განათავსეთ თქვენი უკან. მას შეუძლია შეამციროს ვიბრაციისა და სხდომის პოზიციის დაზიანება, უფრო მეტიც, ხერხემლის მტკიცე მხარდაჭერაა, ხერხემლის სვეტზე ზეწოლა ხდება ნაკლებად, პოზა შენარჩუნებულია, კუნთების დაღლილობა და დაძაბულობა ამოღებულია. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ბალიში მხოლოდ მანქანაში, ასევე სახლში და სამსახურში.
- ძალიან სასარგებლო აქსესუარებია მანქანის მასაჟორები. მაგალითად, რეზინის ან ხის spikes დამზადებული ადგილების cloaks შეუძლია შეამციროს დატვირთვა ხერხემლის. ასეთი cloaks უნდა იყოს სათანადოდ დაფიქსირებული ისე, რომ როდესაც სხეულის გასეირნება არ გადადის ქვემოთ.თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ვიბრაციული მასაჟი თქვენს სავარძელში, რომელიც ხელს შეუწყობს დაძაბულობას არა მხოლოდ უკანა კუნთებისგან, არამედ ბარძაყისგან, ასევე acupuncture- ის ვიბრაციის დახმარებით.
- ასევე, თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის შეგიძლიათ შეიძინოთ ორთოპედიული სპეციალური ადგილი, სანამ ორთოპედიულ კლინიკაში მიდიხარ. ექიმი შეხედავს თქვენს ხერხემლს, შეაფასებს მის მდგომარეობას და, რა თქმა უნდა, ინდივიდუალური რჩევა და რეკომენდაციები. ორთოპედიული ადგილების გაკეთებულია ლარი და ელასტიური ლატექსი, ამიტომ ხერხემლის დატვირთვა 60% -მდე შემცირდება. უფრო მეტიც, გლუტის კუნთების სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და მცირე მენჯის ზეწოლა მცირდება რამდენიმეჯერ.
მავნე ჩანთები
როდესაც ჩვენ გადავიდეთ კურსების მართვის სკოლაში, ჩვენ ისწავლება როგორ უნდა იჯდეს სწორად. თუმცა, ბევრს, მათ უფლება აქვთ, სრულიად დაივიწყონ ინსტრუქტორის რეკომენდაციები. მაგრამ აღსანიშნავია, რომ მარჯვენა პოზა არ არის მხოლოდ კომფორტი და კარგი მიმოხილვა. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი - ჯანმრთელობა უკან!
რა თქმა უნდა, თქვენ დაინახეს მძღოლები, რომლებიც დაუდევრად იყვნენ ჩამოვარდნილი მანქანა საჭესთან, უფლება? ასე რომ, გახსოვდეთ, რომ ასეთ სადესანტო პოზიცია ყველაზე საზიანოა! ამდენად, ყველა ხერხემლის არტერიების გადახურვა, რაც იწვევს სწრაფ დაღლილობას, დაღლილობას, ყურადღების შემცირებას, რეაქციასა და ვიზუალურ სიჭარბეს. უფრო მეტიც, გარდა სხვა ორგანოებისა, არ არსებობს - მუცლის ღრუს მუცლის ორგანოები იტანჯებიან. ხშირია არასასურველი სადესანტო მოხმარების გამო, არსებობს გასტრიტი, უეცარი სტაგნაცია სისხლში მენჯის აუზში, პანკრეატიტი, ვარიკოზული ვენები, ქოლეცისტიტი და ასე შემდეგ.
ასევე ძალიან საშიშია ე.წ. "ბანანის" პოზა, როცა საჭეზე საჭესთან მიდიხარ, ხოლო ფეხის პალმებით გასწორებაზე. ექიმები ურჩია ზრუნვა ჯანმრთელობას და არ მიიღონ ეს ხილი, რადგან ეს გაზვიადებს ზეწოლას დისკებზე ვეტერინარებს შორის.
ასევე არსებობს კიდევ ერთი, რომელიც თან ახლავს თვითმმართველობის დარწმუნებული მძღოლები, როდესაც მარცხენა იდაყვის არის ფანჯარა. ეს პოზა ძალიან სახიფათოა არა მარტო უკან, არამედ მთელი ორგანიზმისთვის, რადგან გვერდითი გადაადგილება აუცილებლად მიგვიყვანს მუცლის ხერხემლის დეფორმაციებში, ხოლო ლიდერი თავს იჩენს პანკრეასის და ღვიძლის დაავადების განვითარებაზე! ასევე, თუ თქვენი მანქანა აქვს armrests, დაივიწყოს მათ ან არ იყენებენ მათ ძალიან ხშირად.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტი ჯანმრთელობისთვის არის ის, თუ რამდენად ახლო Mysidim მართავდა. თუ მასთან ახლოს მიდიხარ, უკან დაიღვრება სწრაფად, რადგან არ არსებობს მხარდაჭერა. და თუ საჭესთან შორს იჯდება, მაშინ ფეხები და ხელების კუნთების დატვირთვა იზრდება.
რა პროვოცირება მოახდინა მძღოლების კუნთოვანი სისტემის პათოლოგიის განვითარებაზე?
- ჰიპოდინამი . ვერტიბრავს შორის დისკებს არ გააჩნიათ სისხლძარღვები, ამიტომ მათი კვება ხდება დიფუზიის პროცესში. თუ ადამიანი პატარად მოძრაობს, ტროფიული პროცესი უფრო ნელა ხდება, ხოლო ინტერვერტებერალური კარტილაზები ელასტიურობას და ელასტიურობას კარგავს. ცოტა ხნის შემდეგ ბზარები გამოჩნდება, შემდეგ კი ჟელატინის ვომალის ფრაგმენტები და ხერხემალი ქმნის. თუ ადამიანი პატარად მოძრაობს, მუცლის პრესისა და ზურგის ტვინის დაზიანებები დაკარგავს მათ ძალას, ამიტომ ვერ ხერხდება ზურგის სწორი პოზიციის შენარჩუნება, რის შედეგადაც იზრდება ინტერვერტებერული დისკების დატვირთვა. იგივე პროცესები ხდება ყველა მსხვილი სახსრებით, ოსტეოართრიტის დიდი რისკით.
- ვიბრაცია . როდესაც მანქანა მოძრაობს, თქვენი სხეული გრძნობს ვიბრაციის ზემოქმედებას, ხოლო მიკროორგანიზმში მცირე ზომის ხაზები იქმნება და საბოლოოდ შეიძლება განვითარდეს ინტერვერტებერალური თიაქარი. ვიბრაცია ასევე საზიანოა ქსოვილის ქსოვილისთვის, ხერხემლისა და ძვლოვანი ქსოვილების დეგენერაციული ცვლილებებით.
- იძულებითი პოზიცია . თუ თქვენ უბრალოდ უნდა იჯდეს არასასიამოვნო პოზიციაზე, ეს ხელს უწყობს სხეულის შიდა ორგანოების, ხერხემლისა და ქვედა კიდურების სისხლძარღვთა დაქვეითებას, პოტენციალის დარღვევას.
ტანვარჯიშები და მასაჟი მძღოლებისათვის
როდესაც გზები ცუდია, მოშორება ვიბრაცია სხეულში ძალიან რთულია, ასე რომ თქვენ უნდა დაიცვას წესები.
- დღეში დარჩება საჭესთან არა უმეტეს 10 საათის განმავლობაში.
- ყოველ ორ საათში, გააკეთე გაჩერება და მანქანიდან დასვენება.
- შეჩერებებში, ასევე, თუ შეჩერდა, არ დაკარგა დრო, გააკეთე გიმნაზიული სავარჯიშო კომპლექსი, ეს მიიღებს მხოლოდ ხუთ წუთს.
მძღოლებისთვის განკუთვნილი მცირე ზომის სავარჯიშოები, რომლებიც სატრანსპორტო შახტებისთვის ძალიან ადვილია, წვრთნებს შუქნიშნის დროს მწვანე შუქის მოსალოდნელი დრო არ ეუფლებიან, კარგი იქნება. ეს არის ამ წვრთნები, რომლითაც შეგიძლიათ საკმარისი სტრესი უზრუნველყოს მუცლის პრესისა და მუცლის კუნთებზე, რომლებიც არ არიან პასუხისმგებელი თქვენი ხერხით.
- თავდაპირველად, მხოლოდ ხელები ჩამსხვრევა, ბუდონტომიალია მათი საპონი.
- ზედმიწევნით ინსულტის ხელი ყოველ ხელზე.
- ჩადება მინიმუმ ხუთი deflections of მაგისტრალური უკან, pryetidyvaya ხელმძღვანელი.
- ხელები ყურადღებით ადევნებენ ხელს კისრის კისრის უკან.
- ათჯერ ასრულებს ტორსი ტორსი მარცხნივ და მარჯვნივ.
- დაუყოვნებლივ დაგიბრუნდებით, შემდეგ კი პრიმიტიული დამოკიდებულება, ხოლო თქვენი ნიკაპის მოხსნისას, ქვედა მხრებს, დააბრუნე და მხრის ლურჯებთან ერთად შეეცდებიან. თქვენ უნდა იგრძნოთ თქვენი უკანა კუნთების გამოყენება. ამ თანამდებობაზე იჯდეს რამდენიმე წუთი. თანდათან იზრდება დრო ყოველ დღე.
- განათავსეთ ხელები უკან თქვენი უფროსი და ვრცელდება ზეწოლა, ხოლო ამცირებს თქვენი shoulders.
- გააკეთეთ ხუთი ხელმძღვანელი მიდრეკილება მარცხნივ და მარჯვნივ.
- მუცლის კუნთების დაძაბვა და ამ თანამდებობაზე 30 წამი დააკმაყოფილეთ და შემდეგ დაისვენეთ. ამის გაკეთება 7-10 ჯერ.
- კიდევ ერთხელ, გააკეთე სხეულის ტორსი მარცხენა და მარჯვენა 5-7 ჯერ.
- დაძაბულობის კუნთების დაძაბვა და 30 წამის განმავლობაში, ატოეტოლის დაისვენეთ. ამის გაკეთება 5-7 ჯერ.
- ახლა გააკეთე სწავლება ტერფის ერთობლიობაში, თითქოს ცდილობთ მიიღოთ თქვენი სიმაღლეზე და შემდეგ დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე.
თუ არსებობს შესაძლებლობა, მაშინ გაჩერდება მანქანიდან და გააკეთე რამოდენიმე საქანელები თქვენი ფეხებითა და ღრმა ქათებით. მაგრამ როდესაც მართვის დროს, განსაკუთრებული ზრუნვა ეძლევა სადესანტო, რეგულარულად გასწორება თქვენს უკან და გაიყვანოს თქვენი shoulders უკან.
ამ მარტივი რეკომენდაციების წყალობით, თქვენ შეძლებთ თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, რადგან ეს წვრთნები ხელს უწყობს მხოლოდ შეშუპების ტკივილს, არამედ ერთობლივი დაავადებების პროფილაქტიკაში, შეამცირებს დაღლილობას და იგრძნობს სიამოვნებას.