ხვალ არ ჩაიკეტოთ, რას გააკეთებ დღეს. ფრაზა თითოეული ჩვენგანისთვის არის ნაცნობი და ღრმა ბავშვობიდან. გაბრაზებული, საშინლად შეწუხებული, მაგრამ მაინც მართალია. მშობლებმა ის გვახსენეს, როდესაც მათ არ სურდათ გაკვეთილების შესწავლა კვირის ბოლოსთვის. თავის ახალგაზრდობაში, ყველა საყოფაცხოვრებო საქმის და მოვალეობების ყოველთვის დაეცა ამ გაურკვეველი წესი.
მაგრამ ასაკში, მრავალი განსხვავებული კრედო გამოჩნდა - "მე დაიწყება ორშაბათს", ან როგორც ვარიანტი - "ვცდილობთ დილით." ეს არის ის ბოლო სიტყვა კომბინაციებით და ვიბრძოლებთ, რადგან ყველაზე ხშირად ისინი დაკავშირებულნი არიან გარეგნულ ფორმაზე.
ჯანსაღი სხეულის გზა
წუთიანი შეჩერება. წარმოიდგინეთ 10 წლის განმავლობაში. დაღლილი, დაღლილი, არ არის ყველაზე დახვეწილი ფორმა და ერთი ფერის გარეშე თვალებში. მე არ მგონია, რომ რომელიმე თქვენგანს მოეწონა ეს პერსპექტივა. აქედან გამომდინარე, დღეს ვცვლით.
ახლავე, ფოთლები დავრჩებით და მომდევნო სამი თვის განმავლობაში დავწერეთ გეგმები. და არა მხოლოდ გლობალური ან თქვენი შორეული ოცნებები, არამედ წვრილმანები. თქვენ ძალიან მოხარული იქნება სიიდან ამოღებული შემთხვევების წაშლა.
მთავარი პუნქტები უნდა იყოს ჯანსაღი სხეულის სულიერი ბალანსი. პირველი, რა თქმა უნდა, რამ უფრო გართულებულია, მეორე კი დაგვეხმარება მასთან ახლოს.
უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ უფრო მეტ ადამიანს აქვს გრაფიკი დატვირთული, უფრო მეტი რამ, რაც მას ახორციელებს. ჩვენ არ დაუყოვნებლივ გამოიქცევიან ფრთაზე არსებული უკიდურესი შეხედულებისგან, მაგრამ ყოველთვის ვცდილობთ შეცვალოთ ჩვეულებრივი ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ასე რომ, დავიწყოთ, იქნებ, პასპორტი.
სრულყოფილი რა ადვილი არ იქნება, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა ჩაერთოთ და ვერ შეძლებთ წარმოუდგენელია თქვენი ცხოვრება ტრეინინგის გარეშე. გაირკვეს, თუ რომელი სპორტული კლუბები მუშაობენ თქვენი საშინაო დავალებების გასაკეთებლად, თუ უფრო მოსახერხებელია ამის გაკეთება დღის ბოლომდე. ფითნსი, აერობიკა, პილატემი, შესაძლოა მხოლოდ სპორტული დარბაზი ან იოგა. აირჩიეთ თქვენი სხეული და სული. სცადეთ რამდენიმე ტიპი. მაგრამ როგორც კი გადაწყვიტეთ, რა არის სწორი თქვენთვის, შეიძინე სააბონენტო. მერწმუნეთ, ფასიანი კლასები ძალიან დისციპლინირებულია. ხანდახან უკეთესი სარკეები და სურათები ინტერნეტში. ყველას, რა თქმა უნდა, აქვს საკუთარი მოტივაცია, მაგრამ ეს საკმაოდ შესაფერისია.
თუ მუშაობა, საშინაო დავალება ან ფინანსები არ იძლევა საშუალებას, რომ დაესწროთ ტრენინგ ცენტრში, მაშინ ვიდეო გაკვეთილები მოვა თქვენს დახმარებას.
თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მათი კონკრეტული ფორმა, არამედ ინტენსივობის შერჩევა. მშობლიურ კედლებში შესწავლა უფრო რთულია. არსებობს ბევრი მიზეზი, დღეს არ იმუშავებს ან ოჯახის გაჭირვებული იქნება. აქედან გამომდინარე, აირჩიე დღე და დრო, რომელშიც თქვენ ჩართულობთ თავს.
ძალიან გაჯერებული დღეების გაუთვალისწინებელი დღეებია, როცა დროა, დრო არ არის გამოყოფილი. ამ შემთხვევაში, მოკლევადიანი კომპლექსები 8-10 წუთი ძირითადი კუნთების ჯგუფებში მოვა თქვენს დახმარებას. ყოველივე ამის შემდეგ, მთავარი სურვილი, ყოველთვის არის წუთი.
თუ თქვენ გაქვთ სახლის სიმულატორი, როგორც ჩანს, ყველაფერი უფრო ადვილი უნდა იყოს, მაგრამ იმ პირობით, რომ ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში ტანსაცმელი არ გაგიკეთებია.
სახლის გაკვეთილებზე, 1 ან 2 კგ ფრჩხილის, dumbbells, hula-hoop, თუ სასურველი, და expander, კარგად გამოიყენება. კარდიო დატვირთვისთვის, თოკი იქნება შეუცვლელი რამ, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად სიმულაცია გადასვლა მეშვეობით.
ჯანმრთელი ჭამა
გახსოვთ, რომ დღეს ვცდილობთ შეცვალოთ? მაშინ, თუ სიბნელე და ხელები საათი ახლოვდება შუაღამისას, არც კი იფიქრებთ მაცივარზე ან ჭამაზე.
მომდევნო სამი თვის განმავლობაში დაგეგმილი გეგმები არ უნდა დაგვავიწყდეს იმაზე, თუ რომელი ფიგურაა თქვენ გსურთ იხილოთ ბოლომდე.თქვენ იყავი რეალისტური, არ დაწერა, რა შეიძლება იყოს მიღწეული მხოლოდ ცხოვრების ნებართვის მისაღებად.
ჩვენ ჯანმრთელი სხეული ვართ, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ გვესაჭიროება რაიმე სტრესული დიეტის ან აბიზე წონის დაკარგვა. აქედან გამომდინარე, თუ გსურთ ამგვარი უკიდურესი მეთოდების დაკმაყოფილება, პირველად უნდა მოინახულოთ თერაპევტი, გასტროენტეროლოგები და სხვა ვიწრო სპეციალისტები.
წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს შეიძლება იყოს საკმარისი ცოდნა თქვენი სამედიცინო ჩანაწერის და ჯანმრთელობის მდგომარეობა დღეს. არსებობს სხვადასხვა დიეტური მაგიდები, რომლებიც ნაჩვენებია ქრონიკულ ან მწვავე დაავადებებს, მაგრამ შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც საფუძველი თქვენი დიეტა.
ალბათ, ნებისმიერი ჩვენთაგანისთვის, ის ფაქტი, რომ ჯანსაღი საკვები აკრძალვები მიაჩნია სიახლეს. მაგრამ ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ ყველაფერს აუცილებლად უნდა დაუჭიროთ. ყველაფერი შეიძლება გაკეთდეს ეტაპობრივად, მოხსნის თავდაპირველად მხოლოდ ყველაზე მავნე პროდუქტები. აქ არის ტკბილეული ან ცხიმიანი, მძიმე საკვები ღამით.
უარი ღამე საჭმლის, მხოლოდ ხვალ, მაგრამ დღეს.
სცადეთ 3 საათით ადრე ძილის წინ. Sweet pastries, ცხიმოვანი შემწვარი კარტოფილი ერთად lard, ხორცი სოუსით და სალათი სალათი არ გაქრება თქვენი ცხოვრების ერთი დაეცა swoop (კარგად, თუ თქვენ გაქვთ რეალური რკინის ნებისყოფის). დილისთვის ყველა მავნე და კეთილდღეობის გადაცემა. ნება მომეცით დილით, რაც გინდა. და მაშინ, დროთა განმავლობაში, შეიძლება არ გვინდა ჭამა იმ კერძები და საკვები დილით, რომელიც მოგვიანებით მოაგვაროს პაპი და Hips.
დღეს არის ცვლილების დღე, როდესაც უარს ვამბობთ და მოგვიანებით არ გადავცემთ ყველაფერს. სხვათა შორის, შეიძლება დაბრკოლება იყოს სახალხო დღესასწაულების, ახალი წლის, ნათესავების სახით, რომლებსაც არ სურთ თქვენი დიეტა მხარი დაუჭირონ და ტრენინგის დროს არყოფნათ. შეცვალეთ დრო და ადგილის დასაქმება, ალბათ კლუბი, დააკმაყოფილებს თქვენს ქმარს და ბავშვებს ჯანმრთელობას, ან უბრალოდ დგას საკუთარი. მოამზადეთ კვება მთელი ოჯახიდან, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მამაკაცებს მეტი კალორია სჭირდებათ. დიახ, თქვენ ცდილობთ მათ, მაგრამ პირველ რიგში საკუთარ თავს. საჭიროა ჯანსაღი, ლამაზი სხეული, რომელიც მთლიანად შეესაბამება თქვენს შიდა სამყაროს.
გზა ჯანსაღი სხეულისა და სულისკვეთების ზოგჯერ ძალიან მწვავე, მაგრამ ჩვენ ვართ ქალები და ჩვენ აუცილებლად მივაღწევთ ჩვენს მიზანს.