რუსეთის ფედერაციის ჯანდაცვის სამინისტროს სომონოლოგიური ცენტრის პროფესორისა და ალექსანდრე ვენის თქმით, ადამიანები მთლიანად სძინავთ იმას, რაც სხეულს მოითხოვს. გენორდორში, Surrey- ის უნივერსიტეტის დეპარტამენტის ხელმძღვანელი იან ჰინდმარქი მიიჩნევს, რომ ძილის ნორმალური ხანგრძლივობა უნდა იყოს 3 და 9 საათის განმავლობაში. მაგრამ სინამდვილეში ყველაფერი არ არის რაოდენობრივი, არამედ მისი ხარისხი. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ საკმარისი ძილი გვყავს, ან საერთოდ არ არის დამოკიდებული რიგ გარემოებებზე, რომლებიც პირდაპირ იმოქმედებენ ძილს - საძინებელში ჰაერის ტემპერატურა, დღის რეჟიმი და მაღვიძარა. თუ თქვენ არ ხართ უბედური, როგორ იძინებ, შეეცადეთ შეცვალოთ ამ ფაქტორებისგან მაინც.
საწოლი დასვენება
საწოლში აუცილებელია წასვლა მხოლოდ იმ საათებში, როდესაც ოცნება მოაქვს უდიდესი ეფექტურობა, ამბობს იგივე პროფესორი ვენინი. ის სთავაზობს სპეციალურ სისტემას, რომელიც დიდი რაოდენობით მოხალისეების მიერ იქნა შემოწმებული. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ადამიანი, რომელიც გამოითქვა პირადი ძილის რეჟიმზე ყველაზე პატარა დეტალამდე, მიიღებს საკმარის ძილს ოთხი საათის განმავლობაში, ენერგიური ცხოვრების დღის დარჩენილი დროის გამოყენებით.
სამოქმედო გეგმა
მიაპყროს "ძილის გრაფიკი", ხოლო მოშორებით თავს ძილის მთელი დღის განმავლობაში. დილის 11 საათისთვის იღვიძებს, დაველოდოთ შუაღამისას მოდის და უყურეთ თქვენს მდგომარეობას, მიიღეთ ცალკე ფურცელი და გაითვალისწინეთ შემდეგი ძილიანობის ჩამოსვლის დრო (შეაფასეთ ინტენსივობა სამპუნქტიანი მასშტაბით). ექსპერიმენტის "სუფთა" შესაქმნელად, შეეცადეთ, ღამის 12 საათის შემდეგ დაიცვას. შედეგად, თქვენ შეძლებთ მიიღოთ გრაფიკი, რომელშიც მითითებული იქნება ძილიანობის ორი ძირითადი პერიოდი: დღისით და ღამით. თუ ამ საწოლში საწოლში ვსეირნობდი და ოთხ საათში ძილი ვიქნებით, გაცილებით უფრო ადვილი იქნება, რომ გაახვიოთ, ვიდრე ამის გაკეთება ღამისთევა მთელი ღამის განმავლობაში, ასე რომ, თქვენ უბრალოდ უნდა მოვახდინოთ გეგმა, რასაც ახლა უნდა გაატაროთ 20 საათი .
ძალების გაზრდა
იმისათვის, რომ თქვენი სხეულის გადაადგილება ძალიან სწრაფად და მარტივად საწყისი ძილის აქტივობა, დაიწყეთ დილით მუსიკა და სპეციალური წვრთნები. ამგვარი სავარჯიშო კომპლექსის აუცილებლად უნდა შეიცავდეს რესპირატორული ტანვარჯიშები, გაჭიმვა, ცეკვის მოძრაობები და აერობული სწავლება - დახრილი, ფეხით და ა.შ. კარგია იოგას და აღმოსავლური პრაქტიკის გაღიზიანება - 15 წუთი, რომელიც გაატარებთ "პოზოპოკოას" (სავა დათანი), სრულიად შეცვალეთ მთელი სამი საათის ღამის ძილი.
სუნის სუნამო
მშვენიერი ძილისთვის ბრძოლაში ვიტამინი B6 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, რაც უხვად შეიცავს შრიფსს, ორაგონს, ბანანის, ოსპი და კარტოფილებს. მისი მოკავშირე არის ვიტამინი A, რომელიც შეგიძლიათ იხილოთ სიმინდის, სტაფილოს, სალათის, ბროკოლის და ღვიძლის სიუხვით. ძლიერი საშუალებები, რომლებიც ამშვიდებს, გააჩნიათ passionflowers, hops, valerian, სამკურნალო melissa, წმინდა იოანეს wort და herpast - ყველა ეს მწვანილი უნდა იყოს გამოყენებული სპეციალური decoction. გარდა ამ აფთიაქებში შეგიძლიათ ჩაიძებნოთ, რა თქმა უნდა, ისინი უფრო ძვირია, მაგრამ ყველა ბალახის შემადგენლობა შედგენილია საჭირო პროპორციებით. თქვენ ყველა უბრალოდ უნდა დაასხით ჩხირი ამ კოლექციის მდუღარე წყალში.
კარგად, თუ გინდა დაუყოვნებლივ გააქტიურო და მიიღოთ ახალი ტალღა ენერგია, სვამს ლიქიორს, ჯინსგეს ან ელეუტეროკოკუსს.
სპა, როგორც სრულყოფილი ძილის წყაროს
არასოდეს უგულებელყოფა სალონი პროცედურები, რადგან ისინი ხელს უწყობენ არა მხოლოდ ეფექტურად იზრუნოს თქვენი სხეულის, არამედ დაისვენოთ მთლიანად. და კარგი მეგობარი კარგი მეგობრები არიან:
Hydromassage
თქვენ ხართ მოსახერხებელი პოზიცია, წასვლა აბაზანა, სტიმულირების დანამატები და შევსებული ზღვის წყალი. შემდეგ თქვენ გააკეთებთ სახელმძღვანელო წყალქვეშა მასაჟს. ზეწოლა აბსოლუტურად არ არის მგრძნობიარე, მაგრამ მისი შედეგი მოაქვს.
ქვის თერაპია
მასაჟს ვულკანური წარმოშობის ცხელი ქვები აქვს.
წყლის დასვენება
ეს დანარჩენი ორი საათის განმავლობაში გრძელდება. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ აკეთებთ პილინგი და ზღვის მცენარეების შესაფუთი სპეციალური ზეთით.
მაროკოს აბანო
ამ გზით დაღლილობის არის შესაფერისი ორი - მოიწვიოს შეყვარებული და ბრძოლა კარგი ერთი.
არც მსუბუქი და არც ზორია
ყველა მოგზაურთა კლასიკური ავადმყოფობა ითვლება jetlag ან malfunction in body, რომელიც ხდება შედეგად დარღვეული რეჟიმი გამოიწვია ხანგრძლივი (ტრანსატლანტიკური) ფრენები და მოულოდნელი ცვლილებები დროში ზონებში. ამ დაავადების ძირითადი სიმპტომები ჩვეულებრივ განიცდიან ძილიანობას ან შეშფოთებულ უძილობას, დეზორიენტაციის დროს, მიგრანებს, დაბნეულობას და დიახ.
თვითმფრინავზე 4 საათის განმავლობაში მეტი დრო დასჭირდება, მიიღე ზომები ისე, რომ არ აისახოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ჰორმონის მელტონონი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ჟეტოლაგს, რომელიც შეიძლება მიიღოთ საკმარის რაოდენობით სოლარიუმის დათვალიერება. სხვათა შორის, სხეულის ყველა შიდა რეზერვის სტიმულირება აუცილებელია აკუპუნგის ან აკუპრესურის სხდომაზე.
უახლოეს მომავალში რამდენიმე დღით ადრე, ნეიტრალურ დიეტაზე გამყარებაში. გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს ალტერნატივა შორის მოკლე nap და მოდუნებული პერიოდი wakefulness, მაგალითად, ძილის ყოველ ხუთ საათში ყოველ 4 საათში.
ხაფანგი სიზმრები
ხშირად, ჩვენი ოცნება იდეალურია, რადგან ჩვენ შეწუხებულნი ვართ კოშმარით ან შეშფოთებული ოცნებების სრულ დაბნეულობაზე. სიზმრების წიგნში მუდმივად კრეფა მათი მნიშვნელობა, დროთა განმავლობაში ნარჩენებზე მეტი არაფერია, რადგან იგივე ოცნება შეიძლება განსხვავებულად იქნას გამოყენებული გარემოებათა და პიროვნების მიხედვით. როგორც ფროიდი ამბობს: "ყველა სიზუსტის წყარო შიდა ან გარე გაღიზიანებაა." ამის შემდეგ, სიზმრების ინტერპრეტაცია უნდა იყოს "ფსიქოლოგიური ჯაჭვის" გააზრება: ბავშვობის მოგონებები, გამოცდილების მიღების დღიდან მიღებული შთაბეჭდილებები.
არ არის ღალატი "ტიპიური სიზმრების" დიდი მნიშვნელობა: თითქმის ყოველი მეორე შვილი ატარებს კბილის დაკარგვას, ფრენებს ცის ქვეშ და შიშველი მდგომარეობაში მიდის. , იარაღი დააგდეს უკან. ასე რომ, ასეთი სიზმრის მნიშვნელობას ანიჭებთ, უბრალოდ კარგავს კარგ სურვილს, მიდიხარ საწოლზე, იგრძნობთ საკუთარ თავს სამართლიანი იდეებით, რომ განსაკუთრებული ოცნება აქვს თქვენს ცხოვრებას და მომავალს.
და ბოლოს, გაანალიზოთ ყველა ის გარემოება, რომელშიც თქვენ გძინავთ და განსაკუთრებულ დასკვნებს გააკეთებთ. თუ ძნელია გაერკვია, რა არის შენი არასწორი ძილით, გაითვალისწინე ფსიქოლოგმა, რომელსაც შეუძლია ძილის არარსებობის მიზეზების იდენტიფიცირება. გახსოვდეთ, რომ არსებობს ძილის დარღვევა, რომელიც მკურნალობას მკურნალობის კურსის დახმარებით საჭიროებს.