მე არ ვთხოვე, რომ დილიდან არ ვითხოვდი დღეს: სამსახურში არ იყო გატეხილი გზაზე ქუსლი, ოფისში ქურდი "ხალიჩაზე" და პროპეშოლის ნაცვლად არაფერი ან არაფერი, კოლეგა კვლავ შეიქმნა, კომპიუტერი დაიხურა და მთელი ანგარიში გაფრინდა კატა ქვეშ კუდი ... ნაცნობი სიტუაცია, არც ისე ისინი? ყოველ დღე უთვალავი სამუშაოების წარმოშობაა მრავალი მიზეზის გამო. მაგრამ ერთი რამ ცხადია - მათ უნდა შეეძლოთ გაუმკლავდნენ, ისე, რომ არ მისცეს სტრესი ღამით გაუმკლავდეს თქვენ. ასე რომ, სტრესი სამუშაო ადგილზე: სტრესი მართვის დღეს საუბარი თემისთვის.
ადამიანი თავისი ცხოვრების უმეტეს ნაწილს ხარჯავს. ამიტომ, როდესაც მუშაობა იწყებს დაძაბვას - ეს ძალიან სერიოზულია. თქვენ არ შეგიძლიათ მხოლოდ იგნორირება სტრესი, რადგან ეს ფაქტიურად ჭამს თქვენ შიგნიდან. შეინახეთ იგი საკუთარ თავს - ასევე არ არის ვარიანტი. ერთი "სრულყოფილი" მომენტში, დაგროვილი იქნება დაარღვიოს და გადაადგილდება ყველაფერი თავის გზაზე. თქვენი კარიერის ჩათვლით. თქვენ უბრალოდ უნდა დაეუფლონ სტრესის მართვის ტექნიკას სამუშაო ადგილას. ეს დადებითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე, ფსიქიკაზე, განწყობაზე და ზოგადად ცხოვრების ხარისხზე.
სტრესის მიზეზები
ადამიანის სხეულს არ აქვს შეუზღუდავი შესაძლებლობები, როგორც ჩვენ გვსურს. ცდილობს დროულად დაასრულოს მუშაობა, ხშირად მივყვებით კრიტიკულ წერტილს, რასაც მოჰყვება გადატვირთვა. ყველა ამ დაჩქარებას, ხელისუფლების უაზრო ბრძანებებს და მათ პრაქტიკულად შეუძლებელ მოთხოვნებს, კოლეგების და საბაზისო ინტრიგების შურს - გასაკვირი არ არის, რომ ეს შეიძლება გამოიწვიოს ნერვულ მდგომარეობაში და სტრესში სამუშაო ადგილებზე.
სტრესის ფორმირების ფაქტორები განსხვავებულია, კონკრეტული სიტუაციის გათვალისწინებით. ეს შეიძლება იყოს ხშირი ღამის ცვლა, ზეგანაკვეთური სამუშაო, რომლისთვისაც არ იხდი, კოლეგიალობის არარსებობა და სხვა თანამშრომლებთან თანამშრომლობა ოფისში და ბევრად მეტი. კოლეგებთან ერთობლივი პროექტების ორგანიზებისას, რომლებიც სხვადასხვა თვალსაზრისით არიან დაკავებულნი და განსხვავებულად მუშაობენ, სტრესი და ნერვული დაზიანებები თითქმის სავალდებულოა. განუკითხაობა ასევე სტრესული ფაქტორია. როდესაც თქვენი დრო დაკარგავს ყველა დროს, აკეთებს წარუმატებელი შეცდომები, აკეთებს სხვისი მუშაობის ან ფიქსირებული შეცდომები ავტორიტეტების, პროდუქტიულობის მცირდება თითქმის ნულოვანი, თქვენი აზრები ტოვებენ შორს ოფისში სადღაც და ადრე თუ გვიან თქვენ აღმოჩნდეთ ძალიან არასასიამოვნო სიტუაციაში. ან იქნება თქვენი კოლეგები, როდესაც საბოლოოდ დაარღვიე.
ტექნოლოგიის განვითარება, ინოვაცია სამუშაოებში ასევე ხაზს უსვამს ხაზს. თქვენ ვერ შეძლებთ გაუმკლავდეთ და სწრაფად სწავლობენ ახალ ტექნოლოგიებთან მუშაობას, განახლებული პროგრამების ან მართვის ახალი სისტემის მიერ. ამ პრობლემების გამო სამუშაო ადგილებზე სტრესი შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული მხოლოდ სპეციალური კურსებისა და ტრენინგების გავლის გზით, რათა გაუმჯობესდეს თანამშრომლების კვალიფიკაცია.
სავარაუდოა, რომ სტრესი ამოღებულ იქნა მხოლოდ უკიდურესად მგრძნობიარე ადამიანების ცხოვრებაში. ეს ყოველთვის არ არის საქმე. რა თქმა უნდა, მცირე შემოსავალი, იერარქიის გრძნობა და რეალიზაცია, რომელიც შენ ყველაზე დაბალია, სამუშაო პროცესში კონფიდენციალობის ნაკლებობა, ერთფეროვანია ის, რაც შეიძლება ვინმეს დაარღვიოს. და ძლიერი სული და ძლიერი დამოკიდებულება არ არის მგრძნობიარე ადამიანების გრძნობის გრძნობითაც.
სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს სითბოს, ცივი, ხმაური, მსუბუქი და სუფთა ჰაერის ნაკლებობა სამუშაო ადგილას და ზოგადად ცუდი სამუშაო პირობები. თუ თქვენი სამუშაო ადგილი სადღაც არსებობს, მთელი დღის განმავლობაში ატარებთ ან ფეხებში 8-12 საათს ვატარებთ - სტრესი და დეპრესია მოგაწვდით.
სტრესის მენეჯმენტი სამუშაო ადგილზე.
ორგანიზაცია - უპირველეს ყოვლისა. წინასწარ დაფიქრდით, თქვენი პასუხისმგებლობის განრიგის შესახებ. მნიშვნელოვანია ვიცოდე, რა უნდა გააკეთო დღის განმავლობაში და რამდენი დრო დასჭირდება თქვენ. ნოუთბუქის აქ ძალიან მოსახერხებელი იქნება. და არაფერს არ გამოტოვებთ და წინასწარ გაითვალისწინეთ ინდივიდუალური შემთხვევებისა და შეხვედრების მნიშვნელობაზე.
გაწმენდა თქვენი სამუშაო ადგილი. და არა მარტო მიზნად, არამედ უჭერთ მხარს მუდმივად. ქაოსში, დოკუმენტებთან ერთად, ფურცლებზე და ფოლდერში, და თქვენი სტრესის წყაროს მალავს. არ დაუშვან იგი მშფოთვარე მდინარეში.
დარწმუნდით, რომ სუფთა ჰაერზე სადილზე გადიხარ. ეს ხელს შეუწყობს უარყოფით მოსაზრებებსა და მოსაზრებებს. ყოველ შემთხვევაში, თქვენ ხნით განდევნიან სტრესებისა და იმედგაცრუებისგან. და გემრიელი საკვები სიმშვიდეს ატმოსფეროში, ასევე, შეიძლება დაარღვიოს სტრესი nines.
გამოიყენეთ antistress სათამაშოები. ახლა ისინი ძალიან მრავალრიცხოვანია: რბილი ბურთები, რკინის ბურთები, რეზინის ზოლები. შეგიძლიათ მათი დამსხვრევა, ჩააგდოს ისინი, გაიყვანოს ისინი, დაარღვიე ისინი თქვენს ხელში. მათი მოქმედების პრინციპია ყურადღების მიპყრობა მეორე მხარეს სამუშაო, პროექტები, პასუხისმგებლობები, პრობლემები, რომლებიც სტრესის მთავარი ფაქტორია.
არ დაუშვან მუშაობა თქვენი ცხოვრების ერთადერთი მნიშვნელობა. დიახ, ყველას სჭირდება ჩვენი მატერიალური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება და მათი საცხოვრებელი პირობების გაუმჯობესების გზების ძიება. მაგრამ მუშაობა არ არის ბოლომდე თავისთავად! აუცილებელია, რომ არსებობს რაღაც, რაც გესმის, სიხარული, დაისვენოთ. ურთიერთობა მეგობრებთან, კინოსთან, თეატრთან, სპორტულთან, ნებისმიერ ჰობიასთან და ასე შემდეგ.
ნუ დააყოვნებთ კოლეგებს ან უფროსებს დახმარება, თუ რაიმე სირთულეები წარმოიქმნება. სხვაგვარად, გასაკვირი არ არის, რომ მთელი დღის დაკარგვისას პრობლემას იწვევს, ნაცვლად იმისა, თუ როგორ გადავჭრათ ეს. მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე, ნერვები და სტრესი.
Nedosyp შეიძლება ადვილად პროვოცირებას სტრესი სამუშაო ადგილი. ამიტომ, თუ თქვენი სამუშაო დღე იწყება 7.00 საათზე. - წასვლა არა უგვიანეს 23.00 საათზე. ასე რომ, თქვენ გექნებათ დრო აღდგენა და ფიზიკურად მზად იქნება ახალი დღისთვის სტრესის გარეშე.
ვისწავლოთ "არა"! შეაფასეთ თქვენი სიძლიერე და შესაძლებლობები დასვენებისთვის. არ გადმოიწეროთ საკუთარი ამოცანები, რაც კიდევ უფრო გაართულებს მუშაობას. თქვენ უნდა შეასრულოთ ბრძანებები თქვენი უმაღლესი მრჩევლები და კოლეგები მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს თქვენთვის კარგია. თუ აღმოაჩენთ, რომ კონკრეტული სამუშაოს შესრულება ძალიან გონებრივ და ფიზიკურ ძალისხმევას მოგცემთ - ნუ დააყოვნებთ "არა". სხვაგვარად, შენ საკუთარ თავს ფუნდამენტურ სიტუაციებში მუშაობ.
100% -იანი სტრესის შემსუბუქების საუკეთესო საშუალებაა ერთობლივი მუშაობის და ჰობიტის შერწყმა. თუ სამუშაოს პოვნა გიყვართ, რომელიც სიამოვნებას მოგცემთ - დაივიწყებთ და იფიქრებთ სტრესის შესახებ. ზოგჯერ ადამიანები ატარებენ მრავალი წლის განმავლობაში, რათა იპოვოს "მათი" სამუშაო. მაგრამ ეს საბოლოო ჯამში ღირს.
ზოგიერთი თანამშრომლისთვის, სტრესის სტრუქტურაში სტრესი არის წამახალისებელი აქტივობის გაზრდა და პროდუქტიულობა. ეს არის ე.წ. "დადებითი სტრესი". ეს იწვევს vigacity და ტკივილის გადაჭრას ნებისმიერ ფასად.
ზეწოლის ქვეშ მყოფი, მჭიდრო ვადები, ქურდული მოთხოვნები არ არის ის, რომლითაც რაღაც ამბიციური თანამშრომლები მზად არიან წარმატების მისაღწევად. აქედან გამომდინარე, სხვადასხვა დაბრკოლებები და სტრესის გამომწვევი მიზეზები - ამ სიტუაციაში სტრესის მართვა უბრალოდ აუცილებელია. მიუხედავად იმისა, რომ მცირე დოზით, სტრესი ხელს უწყობს ხალხს ენერგიის დახარჯვა ისე, რომ მას შეუძლია გახდეს შემოქმედებითი მიზნები - საუკეთესოა იმისთვის, რომ თავიდან ავიცილოთ სტრესი. ან თუნდაც შეძლებს გაუმკლავდეს მათ დროულად.