Selye- ს აზრით, სტრესი არაფერს ნიშნავს, ვიდრე "სხეულის არასაკმარისი რეაქცია მასზე წარმოდგენილი ნებისმიერი მოთხოვნისთვის". სტრესი და მისი გავლენა ადამიანის ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე ბევრ რამეზეა გამართლებული, მოდით რა ვნახოთ.
ქიმია და ფიზიკა
პირველი თარიღი და უსიამოვნო საუბარი ბოსით - იგივე, თუ ჩვენ მხოლოდ ამ მოვლენების სტრეს-კომპონენტზე საუბრობთ. ტრავმა და სექსის დროს, მწუხარება და სიხარული, სიმდიდრე და სიღარიბე ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით იგივე ხდება. ტვინი აძლევს ბრძანებას: "ყურადღება, მზადყოფნა არის ნომერ პირველი!" პირველი, ნერვული სისტემის პასუხობს: იგი აგზავნის სიგნალს თირკმლის ჯირკვლები, რომლებიც აქტიურად ჩააგდონ სტრესის ჰორმონები - ადრენალინი და კორტიზოლი. პირველი, გაქცევა, და შემდეგ შეგეშინდეთ, ამბობს სხეული სტრესის საპასუხოდ. ეს უპირობო რეფლექსი ჩვენ წინაპრებიდან მემკვიდრეობით მივიღეთ - ის, ვინც ყოველდღიურად უნდა გაეღო, აღშფოთებული მამულიდან გაქცეულიყო, შემდეგ კი საბრძოლო ვეფხვისგან. ამ დროისათვის, ნებისმიერ შემთხვევაში, თუნდაც მინიმალური, საფრთხე, სხეული ავტომატურად უბიძგებს "აწარმოებს ან აწარმოებს" რეჟიმს, რომელიც მიზნად ისახავს მასტერის გადარჩენასა თუ ბრძოლაში ბრძოლას, ხოლო ჭურჭელი ვიწრო, ზეწოლა და გული უფრო ხშირად სცემს - თითქოს გულმკერდის არეში მოხვედრა. სისხლი სახეზეა და კუნთებზე მიედინება - არსად არ გამოჩნდება ძალები და შესაძლებლობები, რომ არ მოელოდე თავი. სტრესი ახდენს მობილიზებას, მყისიერად ეხმარება მარცვლეულისგან გამიჯვნას, რაც მთავარია მეორეხარისხოვანია. ის საშუალებას იძლევა, რომ გადარჩეს გარეშე ფიქრი. შიში ფუფუნებაა.
ფოთლები, მუდმივი სტრესი ინარჩუნებს ტონუსში, ყოველივე ამის შემდეგ, გახდება unstuck და გახდა ავად, სასიცოცხლო იმედგაცრუებებიდან არ გამოვა. კელის სერვისების კვლევამ დაადასტურა სოციოლოგთა სისწორე: აღმოჩნდა, რომ შვეიცარიაში, შვედეთსა და ნორვეგიაში მსოფლიოში ყველაზე წარმატებული ქვეყნების მოსახლეობა სტრესის მუდმივ სტრესს გრძნობს და არ იტანჯება. და რუსები, ნერვული გადატვირთვისას მიჩვეული, პრაქტიკულად არ შენიშნეს. როგორც კი სტრესის არსი გახდა ნათელი, მეცნიერებმა მთელს მსოფლიოში ენთუზიაზმით დაიწყეს შესწავლა. მაგალითად, ადგილობრივმა დემოგრაფებმა აღმოაჩინეს: დიდი პაწაწინა თაყვანისმცემლობის თაობათა უმრავლესობა - ადამიანები რთული ბედით, სავსე არეულობა და ჩამორთმევა. ისრაელის მეცნიერებმა შეისწავლეს სტრესული ტოლერანტობის გენდერული თავისებურებები. ისინი დაარწმუნა იერუსალიმის უნივერსიტეტის 97 სტუდენტი, რათა მონაწილეობა მიიღონ სტრეს-ინტერვიუში. თავდაპირველად, თითოეულ კანდიდატს ხუთი წუთი გადაეცა, რათა სამი მოსამართლისა და სატელევიზიო კამერის თვალით გამოეყენებინათ ხელსაყრელი სინათლე. ექსპერიმენტის მეორე ნაწილში სუბიექტები იძულებულნი იყვნენ დაეყრდნენ 1687 წელს საპირისპირო ბრძანებით, შეცდომის შემთხვევაში, თავიდანვე დაწყებული. ნერწყვის ტესტი სუბიექტების ანალიზმა აჩვენა, რომ მამაკაცებში კორტიზოლის დონე (და აქედან გამომდინარე სტრესი) ბევრად უფრო მაღალი იყო. დანიელი მეცნიერები კიდევ უფრო გაძლიერებენ ჩვენს იმუნიტეტს, კერძოდ, ძუძუს კიბოს განვითარების რისკს. დასავლეთი შოტლანდიის უნივერსიტეტის პროფესორ სუარტ ბროდის კვლევის შედეგები სრულიად მოულოდნელი იყო. გაირკვა, რომ კონდომის მქონე სექსი შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი. და დაუცველი სექსი, პირიქით, ზრდის განწყობას და relaxes. მეცნიერი თავის დასკვნებს ეფუძნება იმ ფაქტზე, რომ ბუნების გეგმით ჩვენ მხოლოდ სექსისგან სარგებლობს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გვარის გაგრძელება.
სტრესის მართვა
ჰანს სელიმ რთულ სიტუაციებში საშინელი რამ ვერ დაინახა, მიაჩნდა, რომ ის იყო, რომ მათ ჰქონდათ სიცოცხლის არომატი და გემო. "არ შეგეშინდეთ სტრესი. ეს არ არის მხოლოდ მკვდარი. თუმცა, ბუნებრივი კითხვა ჩნდება. თუ სტრესი სასარგებლოა, რატომ არის ხალხი ასე ეშინია და განიცდიან მის შედეგებს? როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ, რომ საზოგადოების მოლოდინი (ან ჩვენი საკუთარი მოთხოვნები) ძალიან დიდია და უბრალოდ ვერ შეესაბამება, ჩვენ ვნერვიულობთ, სწრაფად დაღლილი და ბოლოს, ავადმყოფი ვიქნებით. Selye დაამტკიცა, რომ ადაპტირება გარემოსდაცვითი ცვლილებების უცვლელად გადის სამი ეტაპი. "შფოთვისა და მობილიზაციის ფაზა (სხეული ააქტიურებს ყველა იმ რესურსს, რომელიც დროთა განმავლობაში მიმდინარეობს) გვეხმარება უფრო ფრთხილად, თუ, მაგალითად, ღამის ღამით ბნელ ტყეში დავფარავთ. სტრესის მწვავე რეაქცია ხშირად ძილის დარღვევით გამოიხატება. არ არის აუცილებელი უძილობა: ის ხდება, რომ ადამიანი გვიან ღამით დგას, უიმედოდ უკბენს მის ცხვირს, მაგრამ რატომღაც არ სძინავს ძილს - მას აქვს "აბსოლუტურად აქტუალური" შემთხვევები. ქალები იწყებენ რკინას, sew, დემონტაჟს closets, იცის კარგად, რომ ეს ყველაფერი შეიძლება გაკეთდეს ხვალ. ხშირად ისეთ სიტუაციაშია, რომ ხალხი ტელევიზორთან და ტელევიზორის წინ იჯდეს, მაგალითად, ფილმი, რომელიც დიდი ხანია უყურებს და კარგად იცის მისი შინაარსი. თუ ამ სახელმწიფოში ადამიანი მაინც იძინებს, ის ყოველ რამდენიმე საათს იღვიძებს - ხშირად კოშმარებიდან. ფსიქოლოგები გვირჩევენ უსიამოვნო საღამოს აზრს, მარტივი სწავლების საშუალებით. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი საწოლი არის დიდი ყუთი ან ხის მაგვარი. სტრესი უნდა მოხდეს, "- განაცხადა მეცნიერმა. სირთულეები შეიძლება გამოაშკარავდეს ადამიანს, მაგრამ ცხოველებისგან განსხვავებით, ჩვენ თავისუფალნი ვართ, რომ აირჩიონ სტრესული რეაქციების ზღვაში ან გამოვიყენოთ საჭირო "ნუტრიენტები" გამოცდილებისაგან და მიიღონ ფსიქიკიდან, რაც არ გვეხმარება. ნელა გახსენით სახურავი და ისიც ისევ იტანჯება: ხვალინდელ ბიზნეს მოლაპარაკებების აღტკინება, მნიშვნელოვანი შეხვედრაზე დავიწყების შიში, დროული ანგარიში, გადაუხდელი გადასახადები. როცა დილით გაღვიძებით, შეგიძლიათ გახსენით სახურავი და მიიღოთ თქვენი შეშფოთება - თუ გინდა, რა თქმა უნდა. ზოგი ადამიანი იბრძვის სტრესი მთელი ცხოვრება. მაგრამ დაჭერა უკვე ფორმულირებაშია. სამწუხაროდ, პირველი კატეგორიის სტრუქტურები - ფასები, გადასახადები, ხელისუფლების ინიციატივები, ამინდი, ჩვევები და სხვა ადამიანების გმირები - ჩვენი კონტროლის მიღმაა. რა თქმა უნდა, თქვენ შეიძლება იყოს ნერვული და წყევლა ძალაუფლების გაუფასურების ან უმოქმედო მძღოლის შესახებ, რომელმაც შექმნა საგზაო ჯემი გზაჯვარედინზე, მაგრამ გარდა ამისა, არტერიული წნევის და სისხლის ადრენალინის კონცენტრაციის გაზრდის გარდა, თქვენ არ მიიღებთ არაფერს. უფრო მეტად ეფექტურია სიტუაციის მიღება და დაისვენოთ - კუნთების დასვენების, მედიტაციის, სუნთქვის წვრთნების ან რაციონალური აზროვნების პრინციპების დახმარებით (დადებითი მომენტებიდან გამომდინარე). "ბრძოლა" სტრესით ნიშნავს თქვენი სხეულისა და მისი ბუნებრივი თავდაცვითი რეაქციის წინააღმდეგ. ბრძოლა თქვენი სხეულისთვის არ არის აუცილებელი - ეს უნდა იყოს მეგობრებო და ითანამშრომლო და მადლობა გადაგიხადოთ მადლიერებით. პროფესორი ფსიქოთერაპია იური Shcherbatykh სთავაზობს მთელი სისტემის დასაძლევად სტრესი. მისი აზრით, პირველ რიგში უნდა განისაზღვროს, თუ რა სახის სტიმულია ჩართული.
დაძაბულობის სიტუაციაში, რომელიც, როგორც ჩანს, ჩვენთვის აუტანელია, გვინდა, რომ მაქსიმალურად დაძაბოს, რათა პრობლემები მალე დასრულდება. შედეგი - ახალი რაუნდი სტრესი და მისაღებად შევიდა დახურულ გრილი. ეს არის მთავარი შეცდომა. აუცილებელია არ დაძაბოს, მაგრამ დაისვენოთ და, თუ ეს შესაძლებელია, გაერთეთ. მესამე ტიპის სტრესები ფენომენას წარმოადგენენ, რომ ჩვენ პრობლემას გადავდგამთ (ყოველივე ამის შემდეგ, სტრესი არ არის მოვლენა, მაგრამ ჩვენი რეაქცია). მაგალითად, შეშფოთება მომავალში (საწყისი obsessive აზრის "მე გამორთული რკინის?" შიში სიკვდილი) და განიცდის გამო წარსული, რომ არ შეიძლება შეიცვალოს. აქ მთავარი როლი ითამაშა არა ფაქტობრივად, არამედ შიდა გარემოში. გახსოვთ ჩეხოვის სიუჟეტი "ოფიციალური პირის სიკვდილი", რომელშიც "პატარა მამაკაცი", რომელიც შემთხვევით ჭრილობდა ზოგადად გაბედული შიშით? თუ, როგორც ჩანს, თქვენი ცხოვრება არასაკმარისია და სიტყვასიტყვით ხდის თქვენ ნერვული და იწვევს სტრესს, მაშინ ... იქნებ ეს მხოლოდ თქვენზეა? სტიმულის როლი ამტკიცებს მასობრივი მოვლენებით. მაგრამ სტრესი ფაქტორი მისი მიზეზია - დამოკიდებულია მხოლოდ თქვენს არჩევანზე, მეორე კატეგორიაში შედის სტრესი, რომელსაც ჩვენ არა მარტო შეუძლია, არამედ გავლენა მოახდინოს. ეს არის ჩვენი შეცდომები, მიზნების დასახვა და პრიორიტეტების განსაზღვრა, დროის უუნარობის უნარი. თუ ასეთი სიტუაცია კიდევ ერთხელ გაიმეორებს, მაშინ მხოლოდ ერთი რჩევა იქნება - შეაგროვოს ნება მუშავაში და დაიწყე დაგეგმვა. ექსპერიმენტის გულისთვის, შეგიძლიათ სცადოთ სასწრაფოდ მუშაობა დაუყოვნებლივ და გაიგოთ, რამდენად უფრო მოსახერხებელი და სასიამოვნო იქნება. და მოტივაცია თქვენი გონება, მას, როგორც თამაში. და რა მოხდება, თუ ეს უკეთესია? შემოგთავაზე ჯილდო: "მომდევნო ორი დღის განმავლობაში უნდა გავაკეთო ეს მუშაობა, შემდეგ კი გავყიდე თავს, მე თვითონ მივცემ თავს, თვითონ გავაკეთებ თავს ... რაღაც სასურველია". ასე რომ, ჩვენ განვიხილეთ პირველი და მეორე ჯგუფების სტრუქტურები (გარემოებები, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია / არ შეგვიძლია გავლენა მოახდინოთ).