რელაქსაცია დაგეხმარებათ მოკლე დროში დაისვენოთ და აღადგინოთ მუშაობა. ლათინურ ტერმინალში რელატაციამ მედიცინაში გაითქვა დასვენების ან მკვეთრი შემცირება ჩონჩხის კუნთების ტონში, სანამ სრულ იმობილიზაცია არ მოხდება. ჩვენ აქ ჩავთვლით, როგორც ღრმა კუნთების რელაქსაცია, რომელსაც თან ახლავს ფსიქიკური სტრესის მოხსნა სპეციალური ფსიქფიზიოლოგიური მეთოდების გამოყენების შედეგად. ნაცნობი რელაქსაცია არის ყველაზე ფსიქიკური, ფსიქოთერაპიული და საძილე ტექნიკის განუყოფელი ნაწილი. იგი ფართოდ გამოიყენება ჯანმრთელობის გაუმჯობესების აღმოსავლური წვრთნებით (Zen, Wushu, Qigong, იოგა, მედიტაცია და სხვა სისტემები).
კუნთების რელაქსაცია, როგორც ყოველდღიური სტრესის საწინააღმდეგო მეთოდი, გახდა ძალიან მნიშვნელოვანი. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა მეორე ოფისის თანამშრომელი გრძნობს სტრესი. თქვენ იხილავთ ბევრ წიგნსა და ბროშურას, რომელიც დაგეხმარებით გარკვეულწილად დაისვენოთ. თუმცა, ექიმები კატეგორიულად არ გირჩევთ, რომ დაგიბრუნოთ ფსიქოლოგიური დასავლელი დასვენების პრაქტიკა ისე, რომ არ გახდეთ პაციენტი ფსიქონევროლოგიური დისპანსერში. არ გამოიყენოთ "სამეცნიერო" ტექნიკა, რომელშიც ტერმინები "chakras - mantras - nirvana - atman - avatar - აურა - დახვეწილი სფეროებში - etheric ორგანოები" მოხდეს. ასევე, კატეგორიულად თავიდან იქნას აცილებული რელაქსაციის რეცეპტები ნებისმიერი ეგზოტიკური "კუნთების რელაქსაციის" წვის ან სასმელის გამოყენებით. და ასევე უარს ამბობენ მოისმინოს მედიტაციური "აუდიო-წამლები", რომელსაც შეუძლია შეიტანოს ადამიანი მედიტაციური ტრანზისადმი. მედიცინისთვის ეს რეკომენდაციები არაფერ შუაშია. ლუდის ბოთლი, არყის ან კონიაკის ჭიქა, მკაცრად ლაპარაკი, ასევე არ არის დამამშვიდებელი, არამედ ანტიდეპრესანტები. ეს "სამკურნალო" პრეპარატები მიიღება მცირე დოზით და სრულიად განსხვავებულ ვითარებაში.
კუნთების დასვენების სამედიცინო თეორიის გულში, პოპულარული თვალსაზრისით, არის შემდეგი რწმენა. სხეულის დასვენებისას, საჭიროა ფსიქეზე დამარცხებული და გონებრივი დასვენება გამოიწვიოს კუნთების დასვენების საშუალებას. მაგალითად, ამერიკელი პრეზიდენტი ჯონ კენედი შესანიშნავად ატარებდა დასვენების ტექნიკას. თავის პოლიტიკურ მეტოქესთან საუბრისას მას შეეძლო ისე დაისვენებინა, რომ მან 15 წუთი სძალავდა, რათა ახალი და სრული ენერგია გაეღო პოლიტიკური დებატებისთვის. ეს არის ადრე რელაქსაცია აუცილებელია, რომ შეგნებული გადაწყვეტილების მიღება არ შეეშვას და გარე დამკვირვებლის თანამდებობაზე, ყველაფერს, რომ დრო იყოს გულგრილი და პასიური.
დასვენებისთვის, უნდა აირჩიოთ მშვიდი, კომფორტული და მშვიდი ადგილი. ასევე, კომფორტული ტემპერატურა და მსუბუქი განათება მნიშვნელოვანია. ექსტრაორტული ხმები შეგიძლიათ გამოიყენოთ ე.წ. "თეთრი ხმაური" (მაგალითად, კომპიუტერული აუდიო ეფექტები - ჩანჩქერის გული, ნაკაწრის ნაპირი). თქვენ უნდა მიიღოს ყველაზე კომფორტული პოზა. უმჯობესია ამოიღონ მჭიდრო ტანსაცმელი და არასასიამოვნო სამკაულები. "ცრუ" მდგომარეობაში, კისრის კუნთების მთლიანად განმუხტვაში, არ გამოიყენოთ ბალიში და გადააქციეთ თავი ერთ მხარეს. რჩება თვალების დახუჭვა და დასვენების შერჩეული მეთოდის გაგრძელება.
სამუშაო ადგილზე ყველაზე მარტივი და ეფექტური რელაქსაცია არის "მუცლის სუნთქვა" (მუცლის სუნთქვა), გამორთეთ ტელეფონი და სთხოვეთ თქვენს კოლეგებს დასვენების დროს არ გაგაწუხოთ. 10 რესპირატორული ციკლი (სასურველია 10 ციკლიანი შეფერხების მქონე 2 კომპლექტი) შემდეგნაირად:
• ნელ-ნელა ცხვირის მეშვეობით ინჰალავენ, სანამ მუცლის შეშუპება უკიდურესია;
• რამდენიმე წამის განმავლობაში თქვენი სუნთქვის ჩატარება;
• ცხვირიდან ან პირის ღრუში ნელა ამოიყვანეთ, სანამ ყველა საჰაერო ხომალდიდან ამოიშლება.
ეს რელაქსაცია არა მხოლოდ ხელს უწყობს სისხლძარღვთა ოქსიგენციას, არამედ ზოგადად ხელს უწყობს სათანადო სუნთქვის ტექნოლოგიების განვითარებას. ექსპერტები ურჩევნიათ გამოიყენონ ეს ტექნიკა ძლიერი ემოციების მომენტში, პანიკა, რისხვა, არეულობა, მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღებამდე. თუმცა, რაც არ უნდა გამოიყენოთ რელაქსაციის მეთოდები და მეთოდები, მნიშვნელოვანია ზოგადი წესების დაცვა:
• ყოველდღიურად უნდა ჩატარდეს პირველი ორი თვის განმავლობაში, შემდეგ ინტენსივობა შეიძლება შემცირდეს შეუფერხებლად კვირაში 2-ჯერ;
• რეკომენდებულია პირველი თვის განმავლობაში 20 - 30 წუთი 2-ჯერ დღეში. მეორე თვეში, 20 წუთი ერთ დღეში. შემდეგ, მას შემდეგ, რაც გარკვეული დონის ოსტატობის, დასვენების კლასების ბოლო 10-15 წუთი;
• დასვენების საუკეთესო დრო არის პერიოდი: საწოლის დაწყებამდე, ჭამის წინ, გაღვიძების შემდეგ;
• უმჯობესია, პრაქტიკაში ყოველდღე გაატაროს პრაქტიკა;
• სრული კუჭის არ უნდა იქნას განხილული, რადგან კუჭ-ნაწლავის პროცესი არღვევს სრული დასვენების საშუალებას.
• რელაქსაციის დადებითი ეფექტი შეიძლება მნიშვნელოვნად გაიზარდოს მაღალი ხარისხის მასაჟის გამო.
რელაქსაციის შერჩევით, როგორც სტრესთან ურთიერთქმედების მეთოდის გამოყენებით, გააძლიერებთ თქვენს ჯანმრთელობას და შეინარჩუნებთ ბუნებრივ სილამაზეს.