Endless დიეტის, რუტინული calorie დათვლის, ამოწურვის workouts - როგორც ჩანს, თქვენ ყველაფერს აკეთებთ, რათა აღადგინოს ყოფილი ფორმა, მაგრამ მოღალატე arrow გაყინული ერთ მომენტში ან არ მოძრაობს სასურველი მიმართულებით ...
ვინ არის დამნაშავე, რომ ვერ წონაში წონა?
უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია იმის გაგება, თუ რატომ ხართ სრული. ეს ხელს შეუწყობს ენდოკრინოლოგს, რადგან თითოეული ადამიანისთვის დამახასიათებელია სხეულის უნიკალური თვისებები. წონასწორობის გაზრდა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ჰორმონალური პროცესების დარღვევები, ხელების და ფეხების არასაკმარისი მიმოქცევა. დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებში სრულწლოვანებისადმი უფრო დიდი მიდრეკილება, მაღალი არტერიული წნევის მქონე ადამიანებში. და ეს არ არის იმ დაავადებების სრული სია, რომლებიც ხელს უშლიან ჭარბი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლას. ასე რომ, დამწყებთათვის, ეს არ დააზარალებს ექიმთან წასვლას. პირველადი ჯანმრთელობის კვლევისთვის რეკომენდებულია შემდეგი ტესტები:
გლუკოზა;
ჰემოგლობინი;
ტრიგლიცერიდები;
ქოლესტერინი და სხვა. მათი შედეგების საფუძველზე უკვე ადეკვატური ზომები შეიძლება შეირჩეს სრულად ებრძვის.
სხეულის ფუნქციების დარღვევასთან ასოცირებული ჭარბი წონის პრობლემასთან ერთად არსებობს სხვა ფაქტორები, რომლებიც ხელს უშლის ჭარბი წონის დაკარგვას: სტრესი, სავარჯიშოში მკვეთრი შემცირება, ჭამა საკვების, რომელიც შეიცავს ბევრ შაქარს ან ცხიმს და შესაძლოა მხოლოდ ცუდად არჩეული დიეტა.
როგორ ჭამა უფლება წონაში
აღმოჩნდება, რომ ბევრმა პროდუქტმა, რომელიც დიეტაზე მიგვეჩვენა, სინამდვილეში საპირისპირო ეფექტია. ასე რომ აღმოჩნდება, რომ უვნებელია, ერთი შეხედვით, პროდუქტი ამატებს თქვენს წონაზე უფრო მეტს, ვიდრე ჩანს. და შედეგად, თქვენ დაკარგვა რატომ, ერთად სერიოზული შეზღუდვები კვების, წელის და ჰიპ ტომი არ ცვლის. აქ არის პროდუქციის ჩამონათვალი. თუ ნამდვილად გსურთ წონაში წონაში, გამორიცხოთ დიეტა შემდეგ პროდუქტებს:
პომიდორი და კერძები მათგან;
ბადრიჯანი, კარტოფილი, ნესვი, მარწყვი, გარგარი, კაკალი;
საფუარი, შამპანური, ლუდი;
სახამებელი შემცველი პროდუქცია;
რძე;
სუპები და ბულიონი, მოხარშული ხორცი და თევზი;
ღორის
მათი ნაცვლად,
ხახვი, ნიორი, სტაფილო, ოხრახუში, ნიახური;
ნებისმიერი ფოთლოვანი ბოსტნეული, გარდა მდოგვისა;
ნესვი: კიტრი, zucchini, patissons, წიწაკა, მწვანე ბარდა და მწვანე სიმებიანი ლობიო;
ზღვის კალე
უცხიმო თევზი, ხორცი;
უცხიმო ხაჭო, უცხიმო კეფირი;
ნებისმიერი მჟავე ხილი;
დაბალი კალორიული პროდუქტები სოიოსგან დამზადებული.
იდეალური ცხოვრების წესი
დასაკარგი წონა, მხოლოდ ჭამა უფლება არ არის საკმარისი. არ დაივიწყოთ აქტიური ცხოვრების წესი. არსად წასვლა სპორტული დარბაზი და გააკეთეთ აღმოსავლური ცეკვები? მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი! თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველა შესაძლებლობა გადაადგილება - ნაცვლად ასვლა, ფეხით მდე კიბეებზე, წადით სასეირნოდ, რეგულარულად ორგანიზება ცეკვა წუთის, მიგყავს ერთად ბავშვი ლილვაკები და ველოსიპედი.
რისკის ფაქტორები
დიეტისა და ვარჯიშის სავარაუდო ეფექტის არარსებობის მიზეზი შეიძლება იყოს თქვენი ძილის გადაჭარბებული სიგრძე, განსაკუთრებით დღის განმავლობაში. განსაკუთრებულად არაფერია იმისთვის, რომ საჭმლის შემდგომ ვერ ვჭდე ზედმეტი ან სხდომაზე. იდეალური ვარიანტი, თუ გულით ჭამის შემდეგ ფეხით 15 წუთის განმავლობაში ქუჩაში, მიიღეთ სუფთა ჰაერი. გარდა ამისა, დიეტის მოქმედების შემცირება ხელს უწყობს ხშირი სტრესით, რადგან ასეთ ვითარებაში მეტაბოლიზმი შეიძლება შეფერხდეს. გარდა ამისა, ზოგჯერ თქვენ კომფორტს თავს, საყვარელ, tidbits, ხოლო თქვენ რატომღაც დაივიწყოს calorie შინაარსი პროდუქტი. ჰორმონალური პრეპარატების გრძელვადიანი გამოყენება (სტეროიდები, ინსულინი) იწვევს ჰორმონალური ბალანსის დაწყებას, რის შედეგადაც შესაძლებელია წონის მომატება. ამიტომ, სანამ დაიწყებ ამ ნარკოტიკების გამოყენებას, ყოველთვის უნდა კონსულტაციედეს ექიმი - როგორ მივყავართ წონის დაკარგვის პროგრამას? წონის მერყეობა შეიძლება გავლენა იქონიოს სრულიად მოულოდნელ ფაქტორებზე, როგორიცაა გრიპი და ARVI. ვირუსული ინფექციების შემდეგ, სხეული განსაკუთრებით იძენს წონის მოპოვებას, რადგან ამ დროს მისი საქმიანობა მიზნად ისახავს თვითნებურად და საჭირო ნივთიერებების დაგროვებას. ვირუსის მოქმედების ზუსტი მექანიზმი უცნობია. მაგრამ ნათელია, რომ ცხიმის შემცველ ნივთიერებაში ცხიმის შემცველობა იზრდება. აქედან გამომდინარე, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს კეთილდღეობას ცივი შემდეგ, რადგან მათ შეუძლიათ ნელი გახდეს დიეტის ეფექტის დაწყების დაწყება.
იგი იღებს სიცოცხლეს შენარჩუნება fit!
გახსოვდეთ: არ არსებობს ასეთი დიეტა, მიღების შემდეგ დადებითი ეფექტი, რომელიც შეგიძლიათ დაისვენოთ და დარჩეს სამუდამოდ სრულყოფილი ფორმით! უმჯობესია, პრობლემის თავიდან ასაცილებლად მუშაობდეს, ვიდრე მოგვიანებით ბრძოლა. ამიტომ, მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ საკმაოდ კმაყოფილი თქვენი სხეულის, არ უნდა იყოს ზარმაცი მუშაობა თავს! სწორად ჭამა და წვრთნა წონის დაკარგვა უბრალოდ საჭიროა. მხოლოდ ჯანსაღი საკვები და სპორტი უნდა გახდეს შეუცვლელი ატრიბუტები თქვენს ცხოვრებაში - მხოლოდ მაშინ ყოველთვის შეგიძლიათ გამოიყურებოდეს სიამაყე თქვენი ასახვა სარკეში! გარდა ამისა, nutritionists აზრით, დიეტაზე 10% -ითაც კი შემცირდა, იწვევს ჯანმრთელობას და სიცოცხლის გახანგრძლივებას: ხანდაზმულობა და უჯრედების სიკვდილიანობის პროცესი. ასევე დაადასტურა, რომ განსაკუთრებული დიეტის შენარჩუნებით სოიოს პროტეინის, თხილისა და მარცვლეულის ბოჭკოს მაღალი შემცველობა, "ცუდი" ქოლესტერინის შემცველობა 30% - ით მცირდება .ეს ქოლესტერინი არის გულის პრობლემების "დამნაშავე". და მაინც, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ თქვენი გამოჩენა მთლიანად დამოკიდებულია თქვენს სურვილსა და ფსიქოლოგიურ განწყობაზე. გახსოვდეთ, რომ თქვენ ხართ ყველაზე მომხიბვლელი და მიმზიდველი! ყველაფერი უნდა გავაკეთოთ, რომ კიდევ უფრო ლამაზი გახდეს. როდესაც არსებობს სურვილი, იქნება შესაძლებლობები! და თუ თავს იგრძნობთ ცოდნა შესაძლო წარუმატებლობის მიზეზებზე, მაშინ ყველაფერი გექნებათ ყველაფრის გადასალახავად. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიწყოს ჭეშმარიტი ბრძოლა ჭარბი წონის წინააღმდეგ!