თუ თქვენ გაქვთ უძილობა, ვერ იძინებ ადრე გამთენიისას, გვიან დილით, იძინეთ სამუშაოსა და შესწავლაზე, ფიქრობთ იმაზე ფიქრი, თუ როგორ უნდა შეიცვალოს დღე რეჟიმი. ეს შეიძლება გაკეთდეს, თუ დაიცავთ გარკვეულ sequences. თქვენი სხეული ხელს უწყობს ნორმალურ რეჟიმს, ჯანმრთელობისთვის უკეთესი იქნება ნორმალიზებული დღე, ეს ადრეული საპენსიო და ადრეული აღდგენაა.
როგორ გადავიდეთ ნორმალურ რეჟიმში დღეში?
პირველ რიგში, სწავლობენ ადრე ძილის წინ. წასვლა რვა საათით ადრე საჭირო ლიფტით და ცდილობენ იძინებს. მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ მოტყუება ქვემოთ ვიფიქროთ, სხეულის გადავიდეს ადრეულ ძილის. ერთი საათით ადრე განათების გარეთ, ქმნის ატმოსფეროს ოთახში, რომ მოაქვს სიზმარი, გამორთეთ ტელევიზორი და კომპიუტერი, ფარდები ფარდები, გაუსწოროს ოთახი. შესვლამდე, უნდა მიაღწიოთ იმას, რომ ოთახში აბსოლუტური ხავერდოვანი სიბნელე იყო, სხეულში ის იმუშავებს და თქვენ მალე მიდიხარ ტკბილ ოცნებას.
პირველი, ზრდის 30 წუთით ადრე, ვიდრე დილით. რამდენიმე დღის განმავლობაში, თქვენ გინდათ ძილის დროს, უმჯობესია გაუძლოს. ერთი კვირის განმავლობაში დაიწყება გაღვიძების გარეშე მაღვიძარა ერთი საათით ადრე და ღამით თქვენ მიიღებთ საკმარისი ძილის და ძილის soundly. შესვლამდე, არ უნდა დაგჭირდეთ, ეს ცუდად იმოქმედებს ფიგურას, სხეული დაიწყებს ენერგიის დახარჯვას საკვებიზე. და შიმშილის განცდა მოგცემთ ადრე გაძევებას, ვიდრე საწოლით.
საღამო დადის სუფთა ჰაერი დახმარების გაძნელდება სწრაფად. ისინი სხეულის საჭირო ფიზიკური აქტივობით, მით უმეტეს, თუ თქვენ გაქვთ sedentary სამუშაო. სათესლე ქსოვილები ჟანგბადს და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, ჭარბი კალორიების და ენერგიის დამწვრობის, დაღლილობის სასიამოვნო შეგრძნებას. თქვენ ვერ მიგყავს ველოსიპედით ან პერსპექტივაში, მხოლოდ ფეხით ორ კილომეტრში. ვახშამი უნდა ჩატარდეს 3 საათით ადრე ძილის წინ, არის ცილის საკვები, რადგან მათი დამუშავება სხეულის ხარჯავს ბევრი ენერგია.
განრიგი
საჭიროა ჩაწეროთ ის, რაც უნდა გაკეთდეს დღეში. ორგანიზება მათ იმ წესრიგში, სადაც ისინი უნდა შესრულდეს. ამჯერად განაწილება გაზრდის ყველა ქმედებას ეფექტურობას. თქვენ გექნებათ დრო, რომ ყველაფერი გავაკეთოთ, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ დღეს და არ დარჩება ძალიან გვიან.
დიდი მნიშვნელობა აქვს ფიზიკური დატვირთვის ცვალებადობით. რეჟიმის სწორად დაცვა, ადამიანები, რომლებიც ინტელექტუალურ საქმიანობაში არიან ჩართულნი, ყურადღება უნდა მიაქციონ მოძრაობებს. ეს შეიძლება იყოს სპორტის სახეობა, უბრალო სავარჯიშო, ფეხით გასასვლელად. უბრალოდ უნდა გამოყოს დრო სავარჯიშო, მაშინ ბევრად უფრო ადვილი იქნება ძილი.
ხმის ბუნება
ყველამ იცის, რომ წვიმის დროს ძალიან მარტივია. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ წვიმა, რომელიც გავლენას ახდენს პიროვნებაზე. ეს წესი იქნება ჭეშმარიტი დისკებზე, რომელზეც ხასიათდება ბუნების ხმები. ეს არის სანაპიროზე ნაკადი ხმები, ფიჭვის ტყეში ღამისთევა, ჯუნგლების ან ტყის ხმაური, ოკეანის, მდინარეების, ჩანჩქერის, წვიმის ხმა, დასვენება და დასვენება. თქვენ უნდა შეიძინოთ ერთი ამ დისკები და ჩართოთ იგი სანამ წასვლა საწოლი.
სრულიად ნორმალურია რეჟიმის დღე, როდესაც გრძნობს, რომ თქვენ ხართ სავსე ენერგია და ძალა, მიიღოთ ენერგიულად და მიიღოს საკმარისი ძილის.