სამუშაო ადგილის ორგანიზაცია
თქვენი ხედვის შესანარჩუნებლად, სამუშაო ადგილის ორგანიზებისას, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მონიტორინგის ეკრანზე მდებარე თვალის სიმაღლეზე. შემდეგ თვალის კუნთების ჯგუფები ავტომატურად დაისვენებენ, რომლებიც ძალიან დაძაბულია, როდესაც ეძებენ და ქვემოთ. კომპიუტერის მონიტორი უნდა განთავსდეს ისე, რომ არ მიიღოთ ნათელი სინათლე ნათურა ან პირდაპირი მზისგან, ისე, რომ არ იცვლება.
თვალის მონიტორზე მანძილი არ უნდა იყოს 70 სანტიმეტრზე ნაკლები, ხოლო მონიტორი უნდა იყოს მინიმუმ 17 სანტიმეტრი. და კარგი იქნებოდა, თუ კლავიატურის და ეკრანის ფერის ფერი და ასოები არ შეესაბამება, ანუ, არ არის საჭირო შავი კლავიშებით თეთრი ასოებით ყიდვა.
სანამ კომპიუტერთან დასხდებით, საჭიროა სამუშაო ადგილის განათების შემოწმება. მაგალითად, ლამპარი, რომელიც დესკტოპზე უნდა იყოს დაფარული, უნდა შეფუთული იყოს ფილტრაციის ფილტრის ეკრანის სიკაშკაშის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით. კედლების ირგვლივ კედლები ლურჯი ფონითაა შეღებილი ან ლურჯი შეღებილი.
საქმიანობის შეცვლა
კომპიუტერთან ყოველი 40 წუთიანი მუშაობის შემდეგ, საჭიროა მოკლე შესვენება. იდეალურ შემთხვევაში, უმჯობესია განახორციელოს წვრთნები თვალში ან კაბინეტის გარშემო ფეხით, ან სინათლის ტანვარჯიშის გაკეთება. შეგიძლიათ იჯდეს ხნით, მოდუნებული და დახურული თვალები.
კარგი მხედველობა შეიძლება იყოს, როდესაც მთელი სხეულის კუნთები და თვალის კუნთების სიმშვიდეა. ხშირ შემთხვევაში, უკან დაძაბულობა იწყება წელის რეგიონში, რომელიც შეუფერხებლად კვეთს კანს და გავლენას ახდენს ვიზუალური სიბრტყეზე. თვალის მიდამოებში დაძაბულობა ყბის არეში უარყოფითად მოქმედებს. როდესაც კისრის და მხრებზე სიმშვიდეს, ჟანგბადის და სუფთა სისხლის ნაკადის შეუზღუდავი შევიდა ვიზუალური ცენტრი უკან ტვინის.
ტანვარჯიშები თვალში
პერიოდულად განახორციელოს შემდეგი წვრთნები თვალში
- დახურვა მჭიდროდ და ღია თვალების 6 ან 7 ჯერ, რაც ინტერვალი 30 წამი.
- მოდით ვნახოთ, მარცხნივ, მარჯვნივ, მარცხნივ, ჩვენ არ მივუდგებით ჩვენს თავებს.
- ჩვენი წრეების წრეში ვხრავთ: მარცხნივ, მარჯვნივ, მარცხნივ, შემდეგ კი საპირისპირო მიმართულებით.
- სწრაფი აფეთქება სწრაფად 1 ან 2 წუთი.
- ჩვენ ვხურავთ ქუთუთოებს, შემდეგ კი 1 წუთის განმავლობაში თითების წრიული მოძრაობის მასაჟით შეიზილეთ.
იხილეთ სარელეო
ჩანაწერში წარმოდგენა რამდენიმე ადგილას სამუშაო ადგილას. იწყეთ რაღაც ობიექტი, რომელიც ახლოს არის, მაგალითად, თქვენი ცერის ან კომპიუტერიდან. მომდევნო წერტილი შეიძლება იყოს ეკრანის მახლობლად მონიტორზე. ახლა გადაადგილეთ თქვენი მზერა სხვა ობიექტზე, რომელიც მაგიდაზეა, თითქოს ფანქრის მფლობელი, პამპლეიდი, ნოტა ქაღალდი, მმართველი და ასე შემდეგ.
გამოიყურება ნივთები, რომლებიც სხვადასხვა მანძილზე თქვენგან. თვალი გაითვალისწინეთ თითოეულ სუბიექტზე. შემდეგ შეხედეთ ხეს, ფანჯრის რაფაზე, ფანჯრის ჩარჩოში, შენს საპირისპირო სახლს, და უფრო შორს და სანამ შენი მზერა აღწევს ცას.
პალმებით თვალების დასვენება
საუკეთესო გზა დაისვენოთ შენი თვალები იქნება დააყენოს თქვენი პალმებით მათ. ეს მეთოდი შემოიღო ამერიკელმა ექიმმა ბატონმა ბატონმა, რომელმაც თვალის დაავადებების პრევენციის სპეციალური პროგრამა შეიმუშავა.
ჩვენ მაგიდასთან დავჯდეთ და მჭიდროდ ვსვამთ ჩვენს მუხლებს, მიიღე კომფორტული პოზიცია. გაახარეთ ხელები და გაახარეთ თითები და მწერები.
მოდით დავუბრუნდეთ ჩვენს პალმებს ერთმანეთის წინააღმდეგ, სანამ არ გახდება თბილი. ჩვენი ხელები ენერგიით და სითბოთ გადავტვით. მაშინ თვალები დახუჭე ხელებით. მოდი დავუდგეთ ჩვენს ხელებს და დავუჭიროთ თვალს.
თითების ორივე ხელები შუბლზე უნდა იკვეთოს. ჩვენ შევეცდებით, რომ ხელი შევუდგეთ ჩვენს ხელებს, არ დავუშვათ ზეწოლა ჩვენს თვალში. პალმები უნდა დაისვენოთ ქუთუთოების მსგავსად გუმბათს.
იგრძენი სიბნელე. ბადურის ფოტომგრძნობიარე უჯრედებში მუქი ხასიათდება როდოპოსინის ხედვისათვის. ახლა თვალები მთლიანად მოდუნებული. სიბნელის აღქმა თვალებში ღრმა დასვენებაა, თვალები აღდგება. ჩვენ ვგრძნობთ სიბნელეებს და ვცდილობთ გავაღრმავოთ უფრო მეტი.
მუშაობის შემდეგ
თუ საღამოს ძალიან დაღლილი გრძნობთ, თქვენ უნდა ჩაიცვიოთ თვალები გვირილა ან ჩაის კომპრესი. და თქვენ შეგიძლიათ წაშალოთ თვალები სუფთა ქსოვილით, რომელიც შამამით არის მოთეთრი. სიბნელეში და აბსოლუტურ სიჩუმეში შეგიძლიათ დალიოთ თვალები 30 წუთის განმავლობაში.
ახლა ჩვენ ვიცით, როგორ შევინარჩუნოთ მხედველობა კომპიუტერში მუშაობისას. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი სამუშაო დაკავშირებულია მრავალჯერადი საათის კომპიუტერთან, საჭიროა უფრო მეტი ფეხით გასვლა. თქვენი მხედველობის შესანარჩუნებლად, განახორციელოთ წვრთნები, შეკუმშვა, დაისვენეთ თვალები, ცდილობენ მიიღონ შესვენებები, რომ თვალები ნაკლებად დაძაბულია.