თანამედროვე ცხოვრების სიჩქარის თვალსაზრისით, ხშირად არ არის საკმარისი დრო და ამიტომ 48 საათის განმავლობაში გინდა. სიცოცხლე შეუმჩნეველი რჩება, დაიხარჯება და თუ გადახედე და გადახედე, რაზეც იხარჯება, ყოველთვის ვერ მიიღებთ კმაყოფილებას.
სავარაუდოდ, თითოეულმა ჩვენგანმა მოკლე დროშიც კი შეინარჩუნა თავისი დღე, შეინარჩუნოს დღიურები, გააკეთოს დღის წესრიგი. მაგრამ ყველა ეს თამაში დაგეგმვის პროცესში სწრაფად დასრულდა, რადგან ის ყოველთვის არ შეესაბამება გამოყოფილი დროის, ან გრაფიკის მიხედვით ცხოვრების აზრს ნიშნავს ცხოვრება. და რამდენად ბედნიერი ხარ გრძნობენ, როცა დრო გაქვთ ისწავლოს ახალი რამ, გააკეთე რამე გიყვარს, სხვა რამე სასარგებლოა თქვენთვის? რამდენად თავისუფლად გრძნობთ საკუთარ თავს, ხვდები, რომ შენი დროის კონტროლი ხარ?
დასაწყისისთვის აუცილებელია იმის გაგება, რომ აუცილებელია დრო დაეთმოს დრო და რა თქმა უნდა, სასურველია, დრო დაეთმოს. ოჯახი, ჰობია, სპორტი, მოგზაურობა, ტრენინგი - უდავოა, რომ სრულფასოვანი სოციალური ცხოვრების მთავარი კომპონენტები ბერკეტზე მოდის. ასევე სასურველია, რომ ყველა ჩამოთვლილი არ არის საკმარისი დრო, არამედ ენერგია, შთაგონება და ჯანმრთელობის საკმარისი. ამაზე უფრო მეტს მინდა ვთქვა.
24 საათში ადამიანი სძინავს საშუალოდ 6-9 საათს, დაახლოებით 2 საათს ჭამს, რის შემდეგაც დაახლოებით 4 საათის განმავლობაში იხარჯება სამუშაო ტევადობის აღდგენა (ფიზიკური და ტვინის აქტივობა), დანარჩენი 16-18 საათის განმავლობაში ყველაზე ხშირად მათგან 8-9 საათის განმავლობაში პროფესიული სამუშაოებისთვის. თუ ფიქრობთ იმაზე, თუ რა დრო გაატარა ნაყოფიერად - ერთი შეხედვით - ბევრი - 8 საათის განმავლობაში სამუშაოზე ხელფასის, დანარჩენ დროს ფერმერულ, ბავშვთა აღზრდაზე, სავაჭრო და ცრუობს ტელევიზიაში - ყველაფერი, რასაც ჩვენ მოვუწოდებთ ცხოვრებას და დანარჩენი & quot;. რაც შეეხება სპორტს, ჰობიებს, მეგობრებს, განათლებას, სულს?
დასაწყისისთვის აუცილებელია, რათა დადგინდეს, რამდენი დრო სჭირდება სრულ ძილს. ზოგადად მიღებულია, რომ სულ მცირე 8 საათი სჭირდება ძირს, მაგრამ მინდა აღვნიშნო, რომ ეს ციფრი არის ინდივიდუალური და დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე. ძილის და საათების რაოდენობის დასადგენად ოპტიმალური საათების დასადგენად აუცილებელია ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში (ერთი კვირის განმავლობაში) თქვენი სხეულის დაკვირვება და ამავე დროს საწოლში წასვლა (სასურველია შუაღამემდე) . პირველ კვირაში სხეული გამოიყენებს რეჟიმს, თქვენ მიიღებთ საკმარის ძილს და ძილის არარსებობას, თუ ის არის. შემდეგ, აკვირდებიან, რომ აუცილებელია აქტივობის დაკვირვების დღიური ჩანაწერი (ენერგიისა და განწყობის ზრდისა და დაცემის პერიოდის აღრიცხვა), დროთა ინტერვალით ჩაწერის დროს, როდესაც თქვენ გაიზარდა საქმიანობა და ვისაც მშვიდობა სჭირდება. თუ შეამჩნევთ, რომ დაიწყე გაღვიძების წინ სიგარეტის გაღვივამდე, მაშინვე წამოიწყეთ ამ დროს, ეს იმას ნიშნავს, რომ სხეული მთლიანად დაიბრუნებს ძალას, მალე მაღვიძარა არ უნდა დაგჭირდეთ.
ძილის, მედიტაციის, ნახაზის კითხვის, წიგნის კითხვის, მუსიკალური ინსტრუმენტის, სიმღერის, საცურაო არომათერაპიის დადგომის შემდეგ, რაც უნდა გაირკვეს, რამდენი დრო სჭირდება ძილის დასადგენად , ჰობი ან აღდგენის ნაწილი. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ორი საათით ადრე ძილის წინ, არ უნდა უყუროთ ფილმები, ესაუბროთ ინტერნეტში, წაიკითხეთ წიგნები, ჩაიტარე მძიმე სპორტი, ხმამაღლა მოუსმინე მუსიკას. როგორც დამსწრე, საძილე შეიძლება იყოს ისეთი რამ, რაც უნდა გაკეთდეს, მაგრამ ეს არ საჭიროებს თქვენს მუდმივ ჩართვას, მაგალითად, სარეცხი მანქანში.
ანალოგიურად, დამოკიდებულია თქვენი ძირითადი სამუშაოს (პროფესიულ საქმიანობაში) ბუნებასა და რეჟიმში, საჭიროა იმ შემთხვევების იდენტიფიცირება, რომლებიც შეიძლება მუშაობდნენ ან შესვენებებში. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მოუსმინოთ აუდიო ტრენინგს უცხოურ ენაზე ინვესტიციების, ფსიქოლოგიის ან აუდიო გაკვეთილების შესახებ საჯარო სატრანსპორტო ან მანქანასთან მუშაობის გზაზე. თუ დრო იძლევა სამუშაოს, შეგიძლიათ წაიკითხოთ წიგნები, განახორციელონ სუნთქვის წვრთნები და ბევრად მეტი. სასურველია, რომ ყველა საქმიანობა, რომელიც მოითხოვს ტვინის ან ფიზიკურ აქტივობას, იწყება ენერგიის ზრდის პერიოდებში, და რეცესიის დროს ჰობია და მშვიდი საქმიანობა.
ძილისა და შრომისგან თავისუფალი დრო უნდა დაიყოს ინტერვალებით და თანაბრად განაწილდეს ყოველდღიურ საქმიანობაში და დასასვენებლად. მნიშვნელოვანია შექმნას პირობები ავტომატიზაციის ერთი შრომის, რათა დაზოგოთ დრო და ძალისხმევა, რომელიც დაეხმარა სხვადასხვა საყოფაცხოვრებო ტექნიკა. მომზადება და საკვები ერთდროულად უნდა მიიღონ ერთსა და ნახევარ საათში, და ეფექტურია შინამეურნეობების შიგნით ამ სამზარეულო პროცესის გავრცელება და აერთიანებს სატელევიზიო გადაცემებს, მუსიკას, სწავლებას. სასურველია სპორტის, ცეკვისა და აქტიური მოღვაწეობისთვის დილის საათების გამოყოფა, საღამოს საათი, მუსიკა, კითხვა. თითოეული გაკვეთილისთვის ოპტიმალურია საათი და ნახევარი საათი, ხოლო სხეულს დრო არ აქვს საბურავისა და გადატვირთვის დრო. მიზანშეწონილია მიიღოთ ინტერვალი 15-20 წუთი დასვენებისთვის (მსუბუქი ძილი, მედიტაცია და სხვა). სადილის შემდეგ, სუფთა ჰაერში 20-30 წუთის ფეხით არ არის ზედმეტი.
ერთი და იგივე, თქვენ შეძლებთ სწორად გამოყოთ თქვენი თავისუფალი დრო დღისთვის დაგეგმილი გეგმა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი დაკვირვების შემდეგ თქვენი ბიორეითის გათვალისწინებით. დაგეგმვისას ბევრი საქმიანობა ჩვევად იქცევა და სხეული გარკვეულ დროს მათ უკვე მოერგება. ასევე იქნება მოკლე ინტერვალით მუშაობის ეფექტურობა (საათში) და თქვენ შეწყვეტთ ყურადღებას და კონცენტრირდება კონკრეტულ საკითხზე.