ზაფხულის მოახლოებასთან ერთად, კაცობრიობის ლამაზი ნახევარი მხოლოდ ერთ რამეს ეხება: როგორ წონაში წონა? უმტკივნეულო, მაღალი ხარისხის და რაც მთავარია - სწრაფად. არ გირჩევ, რომ "დასხდნენ" პირდაპირ დიეტაზე - სამწუხაროა თქვენი სხეული! გახდი slimmer და ჯანმრთელი ვიდრე სხვა მეთოდები დაეხმარება. ასე რომ, როგორ უნდა მიიღოს სრულყოფილი ფიგურა გარეშე სასწავლო - არაფერი არ არის ადვილი! ..
ნაბიჯი 1. დაივიწყეთ შიმშილი!
პარადოქსულად, ფაქტია: უფრო ძნელია ქამრის გამკაცრება და უფრო მეტიც, საჭმლის აკრძალვა, უფრო მეტი რისკი ... უკეთესობისკენ. გერმანელმა და ამერიკელმა მეცნიერებმა საინტერესო ექსპერიმენტები ჩაატარეს, რომლის დროსაც აღმოჩნდა, რომ სუბიექტების უმრავლესობა პურისა და წყლის ხარჯვის შემდეგ კვირაში ერთხელ და ძველი კვების სისტემაში დაბრუნდა, დაუყოვნებლივ აიყვანეს დაკარგული კილოგრამით და შურისძიებით. თუ გადაწყვეტთ, რომ არ წავიდეთ მშიერი დიეტაზე, მაგრამ ნახევრად კარნახით დიეტაზე, ძალიან დიდ წარმატებას ვერ ველით. მაშინაც კი, თუ ყველაფერს მოჭრათ, სხეული გადაეცემათ austerity და ისწავლონ, თუ როგორ უნდა აღიქვას ორჯერ მეტი კალორია, როგორც ადრე. Dietitians კარგად იციან ასეთი შემთხვევები. მარტივი თვალსაზრისით, შესაძლებელია სამი პლასტმასის პური დღე და ბოსტნეულის სალათები კარაქის გარეშე, და წონა არ გადაადგილდება გრამით! ამიტომ აღმოჩნდება, რომ შიმშილის წამება არაფერს კარგავს, გარდა იმისა, რომ ის მხოლოდ ახალ პრობლემებს შეიცავს.
ნაბიჯი 2. არ ითვლიან ძალიან ბევრი სკრუპულოზურად შეჭამეს კალორია!
შეხედეთ ამერიკელებს: ისინი ყოველგვარი გრამზე ამახინჯებენ და ქოქოსანთა რიცხვი ზრდის ზვავიში. და ბოლო კვლევების ექიმების დაადასტურა, რომ შიში სიმსუქნე მხოლოდ სიჩქარის პროცესი fouling fat დეპოზიტები. აქედან გამომდინარე, ნაკლებად გაანგარიშება და არ შეგეშინდებათ ფეხზე, და აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი მენიუ, რომელიც მოგაწვდით ყველა აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს და კალორიებს (დღეში არანაკლებ 1500 კკალს) და შეეცადეთ გამყარებაში. მხოლოდ ეს დაგეხმარებათ მიიღოს სრულყოფილი ფიგურა და ყოველთვის ფორმაში.
ნაბიჯი 3. დიდხანს ცხოვრობენ საუზმე, სადილი და ვახშამი!
არ მოუსმინოთ მეგობრებს, რომლებიც საუზმეზე მიდიან და მხოლოდ ლანჩზე ჭამენ და შემდეგ სწრაფად მომდევნო დღეს. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ხშირად ამ საჭმელს შორის "გაფუჭებული" შემწვარი კარტოფილი, ნამცხვრები და სხვა აკრძალული საკვები - არის რაღაც რაც გინდა, რომ ისიც მწვავე პიროვნებაა! კვების ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ დაბალანსებული დიეტის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი პრინციპი მთელი დღის განმავლობაში რეგულარული მიღებაა. ამავე დროს საუზმეზე რეკომენდირებულია ჭამა ფაფა ჭამა რძე, ხაჭო, იოგურტი ან მუსელი - ეს დააკისროს თქვენ ენერგეტიკის მთელი დღის განმავლობაში. სადილი ასევე უნდა იყოს სავსე და შეიცავს წვნიანს ან ბოსტნეულის სალათის დიდი ნაწილი და ხორცის ან თევზის ნაჭერი (თევზი უფრო მეტს ჭამს, ვიდრე ხორცი). ასევე არ არის აკრძალული სპაგეტის ნაწილი ყველით და ბოსტნეულით. ვისაც წონაში წონა სურს, ურჩევს, უფრო დაამატოთ წიწაკა და სანელებლები. გერმანიის nutritionists მოვიდა დასკვნა, რომ ცხარე სეზონი გაზრდის ოფლიანობა და ამით დაეხმარება მოშორებას ჭარბი წონა. მაგრამ ეს მეთოდი განკუთვნილია მხოლოდ მათთვის, ვისაც აქვს ძლიერი კუჭი. ვახშამი მაქსიმალურად უნდა განისაზღვროს: ჭიქა იოგურტი, იოგურტი, ჩაშუშული ბოსტნეული, ვაინიგრეტეტი ან ბრინჯი (ხორცი არ არის რეკომენდირებული საღამოს) - თქვენი არჩევანი. ასეთი პროდუქტები არასდროს მოაგვარებს თქვენს ბარძაყს ცხიმიანი დეპოზიტების გამოყენებით.
ძირითად კერძებს შორის შეგიძლიათ შეჭამოთ ვაშლი, ფორთოხალი, ბანანი, სტაფილო - დიახ, ფაქტობრივად, ნებისმიერი ხილი ან ბოსტნეული. გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მათ აქვთ ბევრი ბოჭკოვანი, რომელიც ასუფთავებს სხეულის მავნე ნივთიერებების. მაგრამ გარეშე, რომელიც შეგიძლიათ გარეშე, ეს გარეშე ჭარბი: თეთრი პური და რულონები. ხანგრძლივი მოსაწყენი ზამთარში, ალბათ, გვეხმარება უფრო აქტიური და მხიარული გახდეს, რადგან ეს პროდუქტები შეიცავს სეროტონინს, რომელიც პასუხისმგებელია კარგ ხასიათზე. ზაფხულში ფქვილი ანტიდეპრესანტები უნდა შეიცვალოს ნაკლები კალორიით - მარცვლეული, პური, ხილი. გარდა ამისა, რძის პროდუქტების (კეფირი, იოგურტი, რძე, ხაჭო, უცხიმო ყველი) ყოველდღიურად უნდა გამოიყურებოდეს თქვენი მაგიდაზე - ისინი მხარს დაუჭერენ თქვენს იმუნიტეტს და გადააქვთ ნაწლავები.
თუ გნებავთ ტკბილი, ნაცვლად შოკოლადის ნატურალური ხილის ნარევი, ხორციანი თხრილის ნატეხებით, დაჭრილი თხილით - გემრილად წარმოუდგენელია! და ნაცვლად ნაღების ნამცხვრები ჯემით ან ჯემით - ეს საკვები მნიშვნელოვნად დაბალია კალორიული შემცველობა.
ნაბიჯი 4. წვენი - ყველა ხელმძღვანელი!
ხილისა და ბოსტნეულის წვენები აუცილებელი ატრიბუტია ზაფხულის მენიუში. პირველ რიგში, ისინი ქმნიან შეშფოთებას და ამავდროულად დაბალი კალორიური შემცველობა აქვთ, მეორეც, ჩვენ ვიმყოფებით ვიტამინებით და ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებთან ერთად, მესამე, ისინი განკურნებენ და კანს ხდის. ბოსტნეულის წვენები ნაკლებად კალორიულია, ვიდრე ხილი, და სხეულისთვის ძალიან სასარგებლოა. ასე რომ, ნარევი სტაფილო და კომბოსტო წვენი კარგად ასუფთავებს ნაწლავებს და ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაკარგვას. ტომატის წვენი არის ცნობილი დიეტური პროდუქტი და აქტიური ანტიოქსიდანტი. გოგრის წვენი ასევე კარგი დამხმარეა სხეულის ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში: ის ტოვებს ტოქსინებს და შიმშილის შეგრძნებას. ბოსტნეულის წვენების არ არის ცუდი დაამატოთ წვრილად დაჭრილი ახალი მწვანილი - აღმოჩნდება მხოლოდ საწყობი ვიტამინები. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სვამს ხილის წვენებს: გრეიფრუტი და ანანასის მომატება, სიცოცხლისუნარიანობა, უფრო აქტიური, ამავე დროს იწვის ცხიმი და ფორთოხალი გამოდის ვიტამინის სიმცირის გამო.
წვენების გარდა, სვამს მეტი წყალი. დღის განმავლობაში სითხე სითხის ოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 1.5-2 ლიტრი (ეს მოიცავს წვენებს, წვნიანს, ჩაის და ყავას). წყალი არ აღდგება - ჭარბი ამოღებულია სხეულისგან, მასთან მავნე ნივთიერებების მქონე. გარდა ამისა, წყალი ეხმარება ბრძოლა დაღლილობა და აპათია. კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ გადმოტვირთოთ დღის განმავლობაში - არაფრის ჭამა, მაგრამ მხოლოდ სასმელი: წყალი (მარტივი და მინერალური გაზების გარეშე), მცენარეული ჩაი და წვენები.
ნაბიჯი 5. გილოცავ დღესასწაულები ნებადართულია!
ადამიანს ყოველთვის არ შეუძლია შეინარჩუნოს ფარგლებში მთელი დრო - ეს იწვევს ქრონიკული სტრესისა და დეპრესიის მდგომარეობას. ასე რომ ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა ყველა ჩვენი ბრძოლები კარგი ფიგურაა, თუ ეს განწყობა ნულოვანია? აქედან გამომდინარე, ზოგჯერ მცირე ფესტივალები უბრალოდ საჭიროა! მაგალითად, წასვლა რესტორანში და შეუკვეთოთ თავი ცხვრის კერძი ან თევზი ფრანგული კარტოფით. ან შეიძინე ტორტი ჩაი და მიიღეთ სული. Nutritionists სწამს სწორად, რომ ასეთი გადახრები წესები, თუ, რა თქმა უნდა, ისინი არ არიან ძალიან ხშირი და არ შეიცავს 100% ცხიმს, ისინი არ "adorn" თქვენი ფიგურა დამატებითი ფუნტი. ნუ დაივიწყებთ მომდევნო დღეს მას შემდეგ, რაც გლუტტონი დაიბრუნებს დაბალანსებულ დიეტაზე 1500 კკალს, ხოლო მესამე დღეს "მუცლის დღესასწაული" მიემგზავრება სავარჯიშოში. მართლაც, მესამე დღეს, რომ ბოლო დღესასწაული შეიძლება გახდეს adipose ქსოვილის. და თუ ამ მომენტში თქვენ "მოხვდა" ის აერობიკით ან გაშვებით, არაფერია ზედმეტი, ამავე დროს, ხანგრძლივი, ამომწურავი workouts არ არის საჭირო! უბრალოდ გავაკეთოთ ცოტა ვარჯიში, რომ გამორიცხოთ "ცხიმიანი დღესასწაული" შემდეგ ცხიმების შეტანა. იმ შემთხვევაში, თუ არ არსებობს გზა მისაღებად დარბაზი, ცდილობენ გადაადგილება მაქსიმალურად "კრიტიკული" მესამე დღეს: იჯდეს ნაკლები სამუშაო, აწარმოებს რამდენჯერმე ფეხით მოსიარულეთა რამდენიმე სართული up და down. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის კარგი იდეა ამის გაკეთება და მხოლოდ პრევენციისთვის, არა მხოლოდ ჭამის დამატებითი კალორია შეჭამეს დღით ადრე.
ნაბიჯი 6. გაიგეთ თქვენი მადლი ვანილისა და ლურჯი კერძებით!
ის ფაქტი, რომ სუნი ყველაზე სასწაულებრივად იმოქმედებს ადამიანის სხეული უკვე დიდი ხანია ცნობილია. ზოგი მათგანი სიხარულს აამაღლებს, სხვები კი ამშვიდებს, ზოგი კი ენერგიითა და კარგ ხასიათს ატარებს. და არსებობს ისეთი არომატები, რომლებიც ხელს უწყობენ შიმშილობის შეგრძნებას. მიიღეთ ნაჭერი ბანანის და მწვანე ვაშლი, pinch of პიტნის და ვანილის. ეს ყველაფერი მცენარეული ზეთით და ინჰალაციის ორთქლისთვის, როგორც კი შიმშილის გრძნობით ან 15 წუთით ადრე ჭამთ - იგრძნობთ, რომ მადას შეუმჩნევია.
არსებობს სხვა ხრიკები, რომ მოისმინოს მადა. მაგალითად, ზოგჯერ საკმარისია, რომ საჭმელზე დიდი ფირფიტა არ შეარჩიოს, მაგრამ პატარა (ეს იმ შემთხვევაშია, როცა ზომა არის მნიშვნელოვანი!) ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც უზარმაზარი კერძიდან ვჭამთ, ძნელია წინააღმდეგობა გაუწიოს ცდუნებას, რომ უფრო კულინარია. და თქვენ ვერ დააყენა ბევრი პატარა ფირფიტა. ასე რომ, აღმოჩნდება, რომ ერთი ნაცვლად მხოლოდ ნახევარი ჭამს.
და კიდევ ერთი შეასრულა, რომელიც ხელს უშლის ჭარბი მადის - ჭამა ლურჯი კერძები! ლურჯი ფერი არა მარტო ნერვულ სისტემას აწყნარებს, არამედ ეხმარება შიმშილს.
ნაბიჯი 7. შეხედეთ თანამოაზრე ადამიანებს!
Nutritionists აღმოაჩინა, რომ დაკარგვის წონა თანამოაზრე ხალხი ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მარტო. სხვა წონის დაკარგვის კომპანიაში დამატებით სტიმულს მიიღებთ. გარდა ამისა, slimming ძმები თვალს არა მარტო საკუთარ თავს, არამედ თქვენთვის, რომელიც არ იძლევა საშუალებას დაისვენოთ. ამიტომ, დაარწმუნოს ქმარი ან შეყვარებული წასვლა დაბალანსებული დიეტა და მტკიცედ გამყარებაში მიზანი, მოწყობა თავს indulgence მხოლოდ ზოგჯერ. დაინახავთ - წონის დაკარგვა არა მარტო უფრო ადვილია, არამედ ბევრად უფრო მხიარულია და ცხიმიანი ტკბილეული არ იქნება ისეთი მტკივნეული!
ნაბიჯი 8. არ დააყენა საკუთარ თავს სუპერ მიზანი!
ბრძოლაში იდეალური ფიგურის მისაღწევად, ტრენინგი მარტო არ შეჩერდება. ქალები უბრალოდ თავს იკბენენ დიეტის, სპეციალური ტარენინამიის, ზოგჯერ კი პლასტიკური ქირურგებიც. და რატომ? იმიტომ, რომ ისინი თავდაპირველად მიზანშეწონილია! ასე რომ, ძვირფასო ქალბატონებო, არ დააყენო შენი სუპერ ამოცანა, რათა მოიპოვონ სანთელი მოდელის პარამეტრები! ობიექტურად შეაფასეთ, რამდენი კგ-ი დაკარგა. სხვათა შორის, ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალების 75% ფიქრობს, რომ მათ აქვთ სხეულის წონის ჭარბი რაოდენობა, მაგრამ სინამდვილეში ექიმები ჭარბი წონის მაჩვენებელს მხოლოდ 25% -ზე ხედავენ (ამიტომაც უკეთესია, წონაში წაგება). იქნებ უბრალოდ გითხრათ, რომ ცუდი ფიგურა გაქვს? ამ შემთხვევაში, თქვენ აშკარად გაქვთ ფსიქოლოგიური კომპლექსები და ნაციონალისტის ნაცვლად უკეთესია ფსიქოლოგთან კონსულტაციები.
მაგრამ თუ, ყოველივე ამის შემდეგ, რამდენიმე კილომეტრი აშკარად ზედმეტია, კიდევ ერთხელ შეგვახსენებს, რომ ზაფხული არ არის განათების დიეტის დრო: გარდა haggard კუჭის და იგივე გარეგნობის გარდა, ამას არაფერი გააკეთებს. უბრალოდ გადაახვიეთ დიეტა, რაც უფრო მრავალფეროვანია და ვიტამინებით მდიდარი და ამავე დროს დაბალი კალორია. და ნება წონაში არ არის სწრაფი, მაგრამ შეუფერხებლად, ეს მხოლოდ უკეთესი - ასე საიმედო! მშვიდად მიდიხარ - შემდგომი იქნება. განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც დასასრულს სანაპიროზე სეზონი ჯერ კიდევ ბევრი დრო ...