1) . ყოველი საათის მუშაობის შემდეგ, საჭიროა 10 ან 15 წუთის განმავლობაში შესვენება. ლანჩის დროს, თქვენ უნდა დატოვონ ოფისი. ყოველივე ამის შემდეგ, შესვენების თავისთავად არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იჯდეს stupidly staring at კედელზე. დადასტურდა, რომ დანარჩენი არის აქტივობის შეცვლა. იმ შემთხვევაშიც კი, თუ თქვენს სამსახურეობრივ მოშორებასთან ერთად არ არის შესაძლებლობა, გაიდე, შემდეგ მონაკვეთი, გააკეთე ფიზიკური წვრთნები.
2). დღის ბოლოს, გადახვიდეთ 10-დან 15 წუთამდე, რათა მომდევნო დღეს დანიშნოს საქმიანი. ზოგჯერ, თქვენ მოვიდა მუშაობა, და არ იცით, რა სახის ბიზნესი უნდა დაიბრუნოს. სია დაეხმარება მოშორებას ქაოსი ჩემი უფროსი.
თქვენ უნდა გააკეთოთ მნიშვნელოვანი რამ პირველი, მაშინ არა ძალიან. იდეალური ვარიანტი იქნება ის, რაც იდეალურად მიიღებს 5-დან 7 წუთს და შემდეგ შეასრულებს ყველა დანარჩენებს.
დაღლილობის სინდრომი იცნობს ყველა ადამიანს. ეს არის ცუდი ორგანიზაცია სამუშაო ადგილის, ერთფეროვნების, ხანგრძლივი მუშაობის გარეშე მოკლე დასვენების და დანარჩენი, ეს ფაქტორები იწვევს დაღლილობას.
ზედმეტი სინდრომები:
- გაღიზიანება
- ძილიანობა
- აპათია
- ცუდი ჯანმრთელობა
- კუნთების მტკივა
- ზოგადი სისუსტე.
როგორ გაათავისუფლოს დაღლილობის მუშაობა?
თქვენ უნდა დაგეგმოთ თქვენი სამუშაო, რათა თავიდან იქნას აცილებული ეს სიმპტომები. ყურადღება მიაქციე საკუთარ პოზიციას, ხმაურის დონის გარშემო, სამუშაო ადგილის მდგომარეობის შესახებ. თუ თქვენ ჭამს კომპიუტერთან, არ მიიღებთ შესვენებებს, იჯდეს არასასიამოვნო სავარძელში, არ გაგიკვირდებათ, რომ პრობლემები გაქვთ თქვენს უკან.
სამუშაო დღის მეორე ნახევარში სამუშაოების შემცირება იწყება. მაგრამ ენერგია შეიძლება აღდგეს ფეხებში სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებით. ფეხების ძირში არსებობს ბიოლოგიურად აქტიური წერტილები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ორგანოებისათვის. შეგიძლიათ გააკეთოთ პატარა ფეხის მასაჟი. მიიღეთ ცარიელი ბოთლი და გააფართოვოს თქვენი ფეხები იატაკზე 5 ან 7 წუთის განმავლობაში. ეს წვრთნები დაამატებთ თქვენს ენერგიას და დაამატებთ ძალას. კიდევ ერთი გზა იქნება კომპაქტური სიმულატორი, ის დაეხმარება აღდგენის სამუშაო დღის განმავლობაში. ასეთი გამოხატულებაა, როგორც "დღესასწაული პარადოქსი", როდესაც შვებულებაში, სუბიექტური აღქმის მიხედვით, ერთ დღეს მოსწონს, შემდეგ მოგონებებით, რეტროსპექტივათ, ნათელი მოვლენებით გაჯერებული.
როგორ შეგიძლია აღდგე შენი ძალა?
ალტერნატიული კლასები. თუ მუშაობა მოითხოვს ბევრი ფსიქიკური სტრესი, მაშინ ეს არის სასარგებლო გავაკეთოთ პატარა განხორციელება. ეს შეიძლება იყოს ხანგრძლივი გასეირნება, სახლში მუშაობა, სპორტი. შეხვდება მეგობრებს, წასვლა თეატრი, წასვლა ფილმები, უბრალოდ მიიღოს გასეირნება პარკში. ახალი შთაბეჭდილებები გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას და ხელს უწყობს დაღლილობას.
ნებისმიერი დანარჩენი, აქტიური, ზრდის სხეულის სტაბილურობას. მაგრამ როდესაც ფიზიკური აქტივობა არ არის საკმარისი, ეს იწვევს სხვადასხვა პრობლემებს, მათ შორის დაღლილობას. როდესაც დრო არ არის, სავარჯიშო ველოსიპედით მინიმუმ 10 წუთი ივარჯიშეთ.
უზრუნველყონ ჯანმრთელი ნორმალური ძილი. მიდიხარ საწოლში, ველით ძილის 8, და იდეალურად ეს იქნება კარგი 10 საათი ძილის. ნახეთ თუ გაქვთ საკმარისი კომფორტული ლეიბი, თუ კისრის კედელი კუჭშია. კომფორტული ძილი გავლენას ახდენს ცხოვრების ხარისხზე, მათ შორის განწყობასა და ჯანმრთელობაზე.
თუ თქვენ გაქვთ პერიოდული დაბალი არტერიული წნევა, რომელიც ცნობილია, როგორც ჰიპოტენზია ნერვებზე, მაშინ ეს შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან მძიმე დაღლილობა. თუ თქვენ გრძნობთ თავბრუსხვევას, როდესაც თქვენ ფეხზე დიდი ხნის განმავლობაში იმყოფებით, ან როცა მიიღებთ ცხელ საშოს, წასვლა ნეიროპათია ჰიპოტენზიის გამოკვლევაზე. სიგარეტსა და ალკოჰოლს დავთმობ. ცუდი ჩვევები მხოლოდ დროებითი რელიეფის მოტანაა. თქვენ უნდა დაეხმაროს სხეულის გაუმკლავდეს დაღლილობის.
მიიღეთ თბილი აბაზანა. წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს 37 ან 38 გრადუსი, პროცედურის ხანგრძლივობა 20 ან 25 წუთია. აბაზანა უნდა ჩატარდეს 1.5 საათის შემდეგ კვებაზე ან საჭმლის წინ. ექსპერტები ამბობენ, რომ არ უნდა მიიღოს აბანო ყოველდღე. უძველესი დროიდან ითქვა, რომ მოსწავლეთა ზომა, ადამიანის სიცოცხლის ძალა, ამბობს, რომ ისინი ღიაა, მაშინ სხეული სავსეა ენერგიით, და თუ მოსწავლეები მცირდება, ეს ხდება მაშინ, როდესაც ენერგია ტოვებს მას, შეიძლება იყოს სერიოზული ავადმყოფობის, ხანდაზმული ასაკის დროს.
როგორ დავაღწიოთ დაღლილობა საკვებით
თუ ადამიანი კითხვას სვამს კითხვას: "ძალიან დაღლილი ხარ?", ბევრი ადამიანი იტყვის დიახ. ჩვენ ვცხოვრობთ იმ დროს, როდესაც ძალიან მაღალი ცხოვრების რიტმია. და ვინ არ დაიღალა, თუ ის მუშაობს მთელი დღის განმავლობაში, და საღამოს ის ელოდება საბავშვო და კლასებს ბავშვებთან ერთად, ელოდება სხვა საყოფაცხოვრებო ქორეებს, და ასე რომ, გსურთ დასვენების დრო და თქვენი საყვარელი რამ. ჩვენი განწყობა და გონება მნიშვნელოვნად იმოქმედებს ჩვენს მიერ გამოყოფილი ენერგიის ოდენობით. ისიც მართალია, რომ თუ სასიცოცხლო ენერგიის დონე ნულის ტოლფასია, მაშინ განწყობა არანაირად არ შეიძლება იყოს კარგი.
როგორ დავაღწიოთ მუდმივი დაღლილობა? სრულფასოვანი ძილი, დიეტა, რომელიც მოიცავს პროდუქტებს სასიცოცხლო ენერგიის გაზრდის მიზნით.
დაღლილობის საშუალება
გამოიყენეთ კოფეინი სწორად
თუ თქვენ იყენებთ კოფეინს ოსტატურად და სწორად, ეს იქნება კარგი საშუალება დაღლილობისთვის. ჯანმრთელობისთვის, კოფეინი იწყება ფუნქციონირების შემდეგ 15 წუთის შემდეგ, მას შემდეგ, რაც იგი შევიდა სხეულში, ხოლო შემდეგ კიდევ 6 საათში მას აქვს ეფექტი. თუ კოფეინს შეჰყვება თქვენი სხეული ცალკე საკვებიდან, მაშინ იგრძნობთ ენერგეტიკულ ძლიერ ენერგიას, მაგრამ ხანმოკლე პერიოდის შემდეგ, ახალი ძალით დაღლილობა მოვა თქვენზე. ეს ხდება იმ ადამიანების მიმართ, რომლებიც მგრძნობიარეა კოფეინს. მაგრამ მინდა თავიდან ავიცილოთ კოფეინის გვერდითი ეფექტები.
საბჭო. ადამიანების უმრავლესობა მუშაობენ დილით, ხოლო 13.00-ის შემდეგ მცირდება და დაღლილობა აღწევს. ეს ყველაზე შესაფერისი დროა გადატენვისთვის. თუ ამ დროს 13.00 ან 14 საათზე კოფეინის მცირე დოზის მიღება, მაშინ ღამის ძილის დროს არ იმოქმედებენ და მომდევნო სამუშაო დროში აუცილებელ ენერგიას მიიღებს. სასმელი მწვანე ან შავი ჩაი. შავი ჩაი, კოფეინი მნიშვნელოვნად ნაკლებია, ვიდრე მწვანე ჩაი. კოფეინის გამოყენება კოფეინისთვის არ ღირს, რადგან მისი დადებითი ეფექტის გარდა, მას უარყოფით გავლენას მოახდენს სხეულზე.
2. არ გამოტოვოთ კვება
იცოდე, რომ ყველა კვება აუცილებელია სხეულისთვის, რათა უზრუნველყოს სხეული სასიცოცხლო ენერგიით. განსაკუთრებით ეხება საუზმეზე. საუზმე არ უნდა შეიცავდეს საჭმელს, რომელიც იწვევს ძილიანობას: საუკეთესო ბოსტნეული, ბრინჯი, ლობიო, პასტა, კარტოფილი. ხშირად უძილობაა ქრონიკული დაღლილობის მიზეზი, რომელიც სადღეღამისო საკვებია, რომელსაც სადილად ვჭამთ. საუზმისთვის საჭიროა საჭმლის საჭმლის საჭმლის საჭრელი საჭმელი და მინიმუმ 5 გრამი ცილის საჭმელი.
3. ნუ დაივიწყებთ ცილის შესახებ
ნახშირწყლები იწვევს ძილიანობას, სიმშვიდეს, კომფორტს. პროტეინები ღებულობენ სხეულს. ცილის მოხმარება ხელს უწყობს ტიროზიის გათავისუფლებას, რაც ზრდის ფსიქიკურ აქტივობას.
4. აუცილებელია მოხმარებული საკვები პროდუქტების რეგულირება
თუ შესაძლებელია, დახვეწილი ნახშირწყლები არ შეჭამთ (ეს არის ნახევრად მზა პროდუქცია, მარცვლეული, ფქვილი და ტკბილი), არ ცდება. დახვეწილი ნახშირწყლების გამოყენების შემდეგ, ისინი იწვევენ პირის სიმძიმის განცდას, არ იძლევა რეალურ გაჯანსაღებას, და კიდევ უფრო მეტს ვჭამთ, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ. შემდეგ მუცლის, სისხლის მიმოქცევის იზრდება დამატებითი დახმარება მონელების პროცესი, შედეგად, ტვინის იღებს ნაკლებად ჟანგბადის.
საბჭო. დღეში 3-ჯერ უნდა ჭამა და 2 სინათლის საჭმლის გაკეთება. თუ საკვები დღის განმავლობაში სწორად გადანაწილდებით, ეს იქნება შესანიშნავი საშუალება დაღლილობისთვის.
როგორ შეიძლება მოშორება დაღლილობა დღის მუშაობის შემდეგ? დაღლილობა შეიძლება შემცირდეს სათანადო და რეგულარული კვების გზით. თავიდან აცილება მძიმე ცხიმოვანი საკვები, ჭამა ახალი ხილი და ბოსტნეული, დაივიწყოს debilitating დიეტის დროს. ჭამა საკვები, რომელიც შეიცავს კომპლექსური ნახშირწყლები და სახამებელი. ტონის შესანარჩუნებლად, კვერცხის ჭურჭლის გარეშე ფილმის გადაღება და ფხვნილის გატანა, ლიმონის წვენი და დღეში 1 კოვზი. ჭამის შემდეგ, ჭარხალი ჭარხლის წვენი და დღის განმავლობაში, დამარილებული და კალციუმის წყალი.
სასიამოვნო და თბილი აბაზანის შემდეგ, გაცილებით მშვიდი და მარტო დარჩება, რაღაც სასიამოვნო დაფიქრება, 10 ან 15 წუთი. მაშინ შეგიძლიათ დაისვენოთ და დაღლილობა.
არ დააყოვნოთ თქვენი ბიზნესი ხანგრძლივი ყუთში. ჩვენ იმდენად შეგნებული ვართ, რომ ნებისმიერი გადაუჭრელი პრობლემა ხელს უშლის ჩვენ ყოველდღიურად 24 საათის განმავლობაში, ჩვენი ქვეცნობიერია და, ბუნებრივია, იღებს ენერგიას. მოუსმინეთ ამ რჩევებს, და მაშინ გაქრება დაღლილობა.