ყოველდღიური რაციონი. მათთვის, ვისაც განსაკუთრებული პრობლემა არ აქვს ფიგურასთან, ისინი ახერხებენ შეხედულებას, რომ პრობლემები ერთნაირია და, შესაბამისად, ჭკუით ეთიკის დიეტის მეშვეობით დაიწყება. ჰარმონიის თავიდან ასაცილებლად, ეს არ არის ცუდი. მაგრამ პრობლემები არსებობს - ხშირად. მარადიული შიმშილიდან საათში საათობრივად არ არის ადვილი: ჩვენ ვგრძნობთ მუდმივ სტრესს, გავღიზიანებთ და, როგორც ამბობენ, "კუჭის დარგვა". ეს არ არის ადვილი, რომ მოისმინოს სასარგებლო რეკომენდაციები და დაივიწყოს ამ საშინელი სიტყვა "დიეტა". შენი ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს hearty საუზმე, მსუბუქი სადილი და ძალიან მსუბუქი ვახშამი. შეეცადეთ snack დღის განმავლობაში სასარგებლო პროდუქტები. არ არის აუცილებელი, ოფისში იჯდა, მთელი დღის განმავლობაში ნიღბავს ან ფირფიტაზე შოკოლადის შთანთქას. ვაშლი, მსხალი ან ფორთოხალი არის სწორი არჩევანი. საღამოს შვიდი დღის შემდეგ, უკეთესი არ არის სამზარეულოში წასვლა. მაგრამ თუ თქვენი გზა უცვლელი რჩება, "შთამომავალს" საღამოს ნაყოფამდე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ერთი პროცენტი კეფირი ან ჩაი (რა თქმა უნდა, შაქრის გარეშე). აუცილებელია პურის, ისევე როგორც ფქვილის პროდუქტების დათმობა. არ გინდა. თუ მოვიდა ეწვევა, სადაც გემრიელია ყელში, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა "Sweep მოშორებით" მთელი მაგიდა და შემდეგ suppressively მერცხალი "ფესტივალი".
ჩვენ თვითონ ვმუშაობთ. შემდეგი გეგმა - სპორტული და სპორტი კვლავ! კვირაში ორჯერ ან სამჯერ უნდა იყოს აქტიური. არაორგანიზებულ ქალბატონებს ურჩევნიათ, მოინახულონ ჩამოყალიბებული დარბაზის ან საცურაო აუზი, მაგრამ ორგანიზება (ვინც იცის, როგორ აიძულოს საკუთარი თავი) შეიძლება სახლში. მიიღეთ კასეტა სავარჯიშოების კურსით. ან აირჩიოთ ისინი თქვენი შეხედულებისამებრ ეკრანიდან სურათის დახმარების გარეშე. გააკეთე წვრთნები სავარჯიშო ზონებისთვის (თითოეულს აქვს საკუთარი). და ისიამოვნეთ რიტმული მუსიკით.
რჩევა: თუ სპორტში გჭირდებათ დუმბლები, და სამწუხაროდ, ისინი არ არიან სახლში, დავხატოთ წყლის ჩვეულებრივი პლასტმასის ბოთლები და ... იმოქმედე!
ძილი არის ჩვენი ცხოვრების ნაწილი. გადადგე ამ თავს და აზრი არ აქვს. სრულწლოვანი პირის სრულწლოვანი ძილი 6-8 საათი უნდა იყოს. თუ ნაკლებად - ცუდი. გახსოვდეთ, რომ თუ არ მიიღებთ საკმარის ძილს, ძალზე ძალზე ძლიერად მუშაობენ, გაერთეთ და არაფერს აკეთებთ. ძილის მუდმივი ნაკლებობა საფრთხეს უქმნის ქრონიკული დაღლილობის სინდრომს. ჯანმრთელობასთან ერთად, ძილის უგულებელყოფა, ჩვეულებრივ, არ იწყებს "ნერვიულობას" და ნერვული სისტემა განსაკუთრებით განიცდის: "ადამიანი, რომელიც არ სძინავს" ყოველთვის იმედგაცრუებულია, გაღიზიანებულ მდგომარეობაშია. ზოგადად, ყველა ამ საშიში შინაარსი შემოიტანა აქ, რომ თქვენ, ძვირფასო ქალბატონები, slept და slept ბედნიერი. რჩევა: იძინებს სწრაფად და დაუყოვნებლივ, უბრალოდ დაჭერით თქვენი cheek to ბალიში, სასმელი ღამის თბილი რძე თაფლი ან ჩაი პიტნის. კარგად, ახლა ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ - სამაშველო ყველა დროისთვის, უფრო მეტი შეიტყო. ასე რომ, ჩვენ ვიმოქმედებთ და ვიმოქმედებთ!