ნორმაში დაბრუნება შვებულების შემდეგ პირველი ელემენტია ნებისმიერი ახალგაზრდა დედის სურვილის სიაში. ქალების ძალიან მცირე პროცენტმა ვერ შეძლო სრულად აღადგინოს მათი საუკეთესო ფორმა. ძირითადად, ეს შეიძლება გაკეთდეს ყველას მიერ სწორი მიდგომა ბიზნესში. და პირველ რიგში, ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გააძლიეროს მუცლის კუნთები ფეხმძიმობის დროს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის პირველი პირობა, რომელიც იწყებს დაბადების შემდეგ.
მკაცრი რწმენა, რომ ქალები არ უნდა გადავიდეს და ჩაერთონ აქტიური სპორტის ორსულობის დიდი ხნის განმავლობაში წარსულის. თუ არ არსებობს სპეციალური უკუჩვენებები და თანდაყოლილი malformations, დედა არ აქვს მიზეზი არ უნდა იყოს აქტიური მთელი ორსულობა. ზომიერად და ჯანსაღი სპორტული მისთვის - გასაღების შემდეგ ადვილად აღდგენა და ბავშვისთვის, ის ასევე არ არის უსარგებლო. უშუალო ჩართულობა კურსისა და ორსულობის განვითარებაში მუცლის კუნთების მიერ ხდება. და, სამწუხაროდ, ეს ძალიან ქალების ყველაზე პრობლემატურია.
ორსულობის დროს ტანვარჯიშის გაძლიერებას შეუძლია გააძლიეროს მუცლის კუნთები, შეინარჩუნოს კარგი პოზა, გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევის დედის ორგანიზმში და შეამციროს კიდურების შეშუპების რისკი და ვარიკოზული ვენების მიღება.
გარდა ამისა, ასეთი წვრთნები გაზრდის ქალის თავმოყვარეობას, დაეხმარება მას შეინარჩუნოს ტონი, სწრაფად და ადვილად მოემზადოს მშობიარობისთვის და, ძირითადად, მშობიარობის შემდგომ პერიოდში სწრაფად დაბრუნების ხელშეწყობა.
სასურველია, რომ ქალბატონმა ტრენინგის დაწყებამდე კონსულტაციები გაუწიოს ექიმს, როდესაც შეგიძლიათ დაიწყოთ ან გააგრძელოთ ტრენინგი გარკვეული პროგრამების შესახებ. თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ, რომ არსებობს გარკვეული პირობები ორსულობის დროს, რომლებიც შეუთავსებელია გარკვეული სპორტით.
სავარჯიშოები არ არის სასარგებლო?
არ უნდა გააკეთოთ რაიმე სამუშაო, თუ არსებობს შემდეგი ფაქტორები:
- ორსულობის დროს გამოწვეული მაღალი წნევა;
- პლაცენტური გაუქმება;
- საშვილოსნოს ნაადრევი შეკუმშვა (გაზრდილი ტონი);
- 12 კვირის შემდეგ მუდმივი სისხლდენა;
- საშვილოსნოს ყელის გაფართოება;
- ნაყოფის ზრდის შეფერხება;
- მრავალჯერადი ორსულობა;
- წარსულში miscarriages ან ნაადრევი დაბადებული ყოფნა.
თუ რომელიმე ეს პირობა არ ვრცელდება, თუ ექიმი ეთანხმება, მაშინ რეკომენდებულია კლასები მცირე ზომის დარბაზებით დაიწყოს 30 წუთი და კვირაში 4-5 დღე.
ორსულობის დროს დაზიანების თავიდან ასაცილებლად საჭიროა გარკვეული ტრენინგი - სათანადო თბილი, სავარჯიშო წვრთნების შესრულება და ძალაუფლების წვრთნების ან ცეკვების შემდეგ. ორსულობის დროს ტვირთი უნდა შეესაბამებოდეს მასზე დატვირთვას. ეს იმას ნიშნავს, რომ თუ ქალს არასდროს მიჰყვება ფიზიკური განათლება, მაშინ ორსულობა არ არის საუკეთესო დრო "ჯერკზე". აუცილებელია ცოტა, ზომიერად და ნელ-ნელა პრაქტიკულად დაწყებული კლასების პროცესში. თუ ორსულობისას კარგ ფიზიკურ მდგომარეობაში იყავით, მაშინ მხოლოდ ოდნავ მოდიხარ ტრენინგის პროგრამაში ცვლილებების შეტანა და თქვენი ახალი ფიგურის სავარჯიშოების შესწორება. ზოგადად, დატვირთვა არ შეიძლება შემცირდეს - თქვენი სხეული საკმაოდ მზად არის მათთვის.
ძლიერი მუცლის წნევა და ორსულობა
საინტერესო კითხვა: იქნება თუ არა გაბერილი და ძლიერი მუცლის პრესა ორსულობის დროს მუცლის ზრდაზე? არსებობს აზრი, რომ ძლიერი პრესით კუჭის წონა გაიზრდება ან საერთოდ არ ჩანს. მართალია? ამ კითხვაზე პასუხი კატეგორიულად არ არის. გაზრდილი კუნთების ჯგუფების პრესაში შეიძლება არ იყოს "გადაულახავი დაბრკოლება" for მზარდი საშვილოსნოს და შემდგომი ზრდა მუცლის. კუნთების ქსოვილი გადაჭიმულია, განმეორებით აღემატება თავდაპირველ ზომას. მუცლის კუნთები ირეკლავს და ადაპტირებას ახდენს სხეულის მიმდინარე პროპორციებზე. დღემდე მეცნიერებს არ იცნობენ იმ შემთხვევაში, როდესაც ზედმეტად განვითარებული მუცლის პრესა იყო ორსულობის ჩვეულებრივი კურსი.
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ბევრი აქტიური სპორტსმენი ფეხმძიმედ, ატარებს და ადვილად აძლევს ბავშვებს ძლიერი მუცლის კუნთების ნეგატიური ზემოქმედების გარეშე. პირიქით, მათი კარგი ფიზიკური ფორმა მხოლოდ მათ ეხმარება, დადებითი ხასიათი აქვს, რადგან მომზადებული კუნთები ორგანიზმში მოქნილი და გრძელვადიანი გახდება და მუცლის კედლებში ცვლილებები თავისუფალია და ადვილია. ამიტომაა, რომ მუცლის კუნთების გაძლიერების საკითხი ნებისმიერი ქალისთვის ორსულობის მნიშვნელოვანია, ისე, რომ ორსულობის დროს მუცლის არეების კუნთების ტონი შენარჩუნდება დონეზე. რა თქმა უნდა, დედის სხეულის კონკრეტული გარემოებები და მახასიათებლები გათვალისწინებით.
მუცლის კუნთების წვრთნები
პირველ ოთხ თვეში განახორციელეთ შემდეგი წვრთნები:
- ტყუილი თქვენს უკან და straighten თქვენი ფეხები.
- ამაღლება თქვენი უფროსი და ცდილობენ შეეხოთ თქვენი გულმკერდის თქვენი chin.
- გაიმართება 3 წამი და დაბრუნდეს დაწყებული პოზიცია.
- გაიმეორეთ 5-ჯერ. ამის გაკეთება ორჯერ დღეში.
შემდეგ იგივე მოძრაობა, მაგრამ იდგა თქვენს უკან და სწავლის კედელზე. შეინახეთ მჭიდრო მუცლის კუნთები. გაიმეორეთ სწავლება 5-ჯერ დღეში ორჯერ.
ორსულობის პირველ კვარტლის შემდგომ პერიოდში რეკომენდირებულია შემდეგი წვრთნები:
- დადგეს თქვენი მუხლებზე "Kitty" - ში, ხერხემლის უნდა იყოს პარალელურად იატაკზე.
- სუნთქვა ღრმად და ცდილობენ დაისვენოთ თქვენი კუჭის და შემდეგ განავითარონ და გაიტანეთ კუჭის შემცველობა.
- გამართავს 10 წამი, სუნთქვა ნორმალურად.
- შეასრულეთ სწრაფი შეკუმშვის კომპლექტი. ყოველი სუნთქვით, პრესის კუნთები ძლიერდება.
- ნუ კუნთების მთლიანად დაისვენოთ შორის წვრთნები.
- დამშვიდდით, როცა ფიქრობთ, რომ შენ "გაყრილი" არ არის, სად უნდა. დროს exercise, არ გამართავს თქვენი სუნთქვა - ეს შეიძლება შეაჩეროს ხელმისაწვდომობის ჟანგბადის ნაყოფი.
განახორციელოთ ნელა და კონცენტრირებული. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს - მაშინაც კი თუ გრძნობთ მინიმალურ დისკომფორტს, შეწყვიტეთ სწავლა.
ხანგრძლივი ფეხით, ალბათ, შესაფერისი ფეხმძიმე აერობული სპორტული, რომელიც რეკომენდირებულია. უმეტესობა იოგას სწავლება, გამოდის, ასევე შესაფერისია დედისთვის. ზის ან ზის პოზიცია, ზომიერი და კონტროლირებადი დაძაბულობა და ღრმა სუნთქვა - ყველა იწვევს მუცლის კუნთების ზრდას. თუ ქალი ჩართულია აქტიურ სპორტულ ორსულობის ადრე, მას შეუძლია იყოს მხოლოდ მისი სასარგებლოდ.