დაღლილობის დაბლა
აპოლოგეტი ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის პროფესორ იური გუშკოს მიაჩნია, რომ სპეციალური სუნთქვის წყალობით, რა თქმა უნდა, სამუდამოდ ვერ ვიცხოვრებთ, მაგრამ 5-6 წელიწადს დავამატებთ საკუთარ თავს. ეს უფრო მეტად ჰგავს მეცნიერულ ფანტასტიონს, თუმცა ახსნა-განმარტებები საკმაოდ მეცნიერულია. ზრდასრული ჯანსაღი ადამიანისთვის ჩვეულებრივია დაახლოებით 12 სუნთქვა-წუთი წუთში. ამ რეჟიმში ხდება ფილტვების ძალიან ძლიერი ვენტილაცია და ძალიან დიდი რაოდენობით ნახშირორჟანგი გამოიყოფა. თუმცა, თუ ეს საკმარისად არ არის საკმარისი, მაშინ სასწრაფოდ არის ბრონქების კონტრაქტის კედლები. ეს კი ამცირებს საკვანძო ორგანოების ჟანგბადის ნაკადს, ზრდის სისხლის წნევას და ამცირებს სისხლის მიმოქცევას ვენებში. ზედაპირული და დაგვიანებული სუნთქვა - შეიძლება გაძლიერდეს გაზის გაცვლა სისხლში და არ დაუშვას დაავადებების განვითარება. რესპირატორული სწავლება, რომელიც შემუშავდა პროფესორ გუსიოსოსა და ამ სუნთქვის ბგერებით, გვასწავლის უფლება რითმის გრძნობას. საჭიროა მხოლოდ 7-8 წუთი დღეში გამოყოს. კომპლექსი შედგება 5 წვრთნისაგან - მათ შეუძლიათ ნებისმიერ დროს განახორციელონ, საჭიროების შემთხვევაში, შეწყვეტა. ისინი ათავისუფლებს დაღლილობას და სტრესს, დადებითი გზით. თუ ასრულებს მუდმივ ბრალდებას, გაზის გაცვლას, არტერიულ წნევას, სხეულს ათავისუფლებს მავნე ნივთიერებები, გულისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობის გაუმჯობესება. ასე რომ ...
1. სრული სუნთქვა
ცხვირიდან ცხვირის გამოხატვა. და დაიწყოს იგივე unhurried სუნთქვა.
შეგიძლიათ 1-2-Z- ს ჩაითვალოთ ან ნელა მოძრავი საჭე წარმოადგინოთ - ის დაგეხმარებათ სწორი გლუვი რიტმის შექმნა. პირველი, ოდნავ გაიქცევა მუცლის, შემდეგ ნელა იშლება ცხვირის მეშვეობით - ფილტვები უნდა შეავსოთ დაახლოებით 3/4 (რამდენიმე ტრენდის შემდეგ შეისწავლით მათ მოცულობას). ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პოზიციას - პირველ რიგში შენს კუჭის დაძაბვას, შემდეგ კი მკერდს აღაპყრობს თქვენი პატარა და შემდეგ ოდნავ გაზარდოს საყრდენი. არ მიიღოთ შესვენებები და დაუყოვნებლივ ასევე ნელა და მშვიდად დაიწყოთ გამონაყარი: ოდნავ გაიზარდოს კუჭში - დიაფრაგმა იზრდება ზედაპირზე, შემდეგ მსუბუქად იჭრება ნეკნები, მკერდის ქვედა ნაწილზე დაქვეითება და საბოლოოდ დააბრუნებს clavicles ჩვეულებრივ მდგომარეობას. საჭიროა მესამე მიდგომის გაკეთება - ის არა უმეტეს ერთი წუთით.
2. სუნთქვის დასასვენებლად
მაქსიმალურად დააჭირეთ კისერს კისერზე და გააუმჯობესოს ენა ნაწილის შუა ნაწილი. ამ თანამდებობაზე 3 ჯერ გააკეთოს წინა სწავლება "სრული სუნთქვა". რესპირატორული ტრაქტის შეკუმშვა ხდება, ამიტომ იქმნება უმნიშვნელო ხიხინი. გაიმეორეთ სამჯერ.
3. ენერგიული სუნთქვა
ნელა გამოიხადე ცხვირის მეშვეობით, შემდეგ ჩამოყაროს თქვენი ტუჩები, თითქოს გინდა შეამჩნიო ასოები "ი", გაამჟღავნოს ენა, იკეტება მილში, - ღრმა სუნთქვა. მიიღეთ მოკლე პაუზა ნერწყვის მერცხალი და ცხვირის გაღიზიანება. ამის გაკეთება 3 ჯერ. გაითვალისწინეთ, რომ სუნთქვა უნდა გაკეთდეს მხოლოდ პირში!
4. ტვინის ვენტილაცია
სუნთქვა მთლიანად, შემდეგ შეჰყვება ფილტვების შევსებას დაახლოებით ნახევარი. ეს არის პრაქტიკულად მთელი სწავლება - მაგრამ სასურველი შედეგის მისაღწევად საჭიროა სწორი პოზიციის შესრულება. დიაფრაგმა შთაგონების- exhalation უნდა მოიმატებს და დაეცემა, ისევე როგორც ტუმბოს და exhalation უნდა იყოს დაახლოებით 3 ჯერ უფრო სწრაფად, ვიდრე ინჰალაციის. გააკეთე 3 დან 5 მიდგომა. თუ ძნელია თქვენთვის, შეასრულოს "სრული სუნთქვა", როგორც პაუზა. მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ გაკონტროლება სუნთქვისა და სუნთქვის ცვალებადობაზე, რათა არ დაიკარგოს რიტმის კონტროლი.
5. ფილტვების გაწმენდა
სუნთქვა და გარეთ თქვენი ცხვირი - მკვეთრად და ენერგიულად. იმ დროისათვის სუნთქვა უნდა იყოს იგივე, რაც ექსჰალაცია, და არ არსებობს პაუზის მათ შორის. მნიშვნელოვანია, რომ "მუშაობა" დიაფრაგმის, და არ bounce to სცემეს მთელი სხეული. გააკეთე 3-პუნქტიანი მიდგომა 10-20 სუნთქვისთვის / სუნთქვის დროს, შესვენების დროს სუნთქვაზე გადასვლა.
გამოხატეთ ძალიან ბევრი
"სუნთქვა - არ სუნთქვა" - ეს ნაცნობი ფრაზა ბავშვობიდან ეხმარება და ჩვეულებრივ ფიზიკურ წვრთნებს აკეთებს. ასე რომ, 20 წუთი რეგულარული ტრენინგი სპეციალურ რესპირატორულ სისტემასთან დაკავშირებით, შესაძლებელია კვირაში 2 კგ "გასახსნელად". სპორტსმენების კარგად იციან, რომ დაკარგვა კალორია, რომელიც, დამუშავება fat შევიდა ენერგია, იწყება მხოლოდ მაშინ, როდესაც გარკვეული გულისცემის მიღწევა შემდეგ გარკვეული დროის შემდეგ დაწყების აერობული განხორციელება. ჟანგბადი - როგორც წვა და ოქსიდიზატორი - ცხიმის წყალი და ნახშირორჟანგი. მაგრამ როგორ უნდა მოხდეს ეს პროცესი უფრო ეფექტურად, რათა არ მოხდეს ფიზიკური დატვირთვის ამოწურვა? ამერიკელი გრის ჩაჯიდერის მოსმენა, რომელიც რესპირატორული ტანვარჯიშისა და გარკვეული წვრთნების წყალობით, 44-ე ადგილზე ტანსაცმლის 52-ე შეცვლას შეცვალა. პირველი თქვენ უნდა ვისწავლოთ გრძნობს დიაფრაგმის. მისი ვიბრაცია ხელს უწყობს ლიმფური სითხის ინტენსიურ მოძრაობას სხეულში, რომელიც ასუფთავებს ტოქსინებისა და ტოქსინების უჯრედებს. მიმდინარე სიჩქარე იზრდება მაქსიმალური დიაფრაგმის დაძაბვით. იგი უზრუნველყოფს შინაგანი ორგანოების მასას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მუცლის ღრუში და საჭმლის მომნელებელი სისტემის საავტომობილო სისტემაში. გესმოდეს, თუ ეს სუნთქვის სისტემა შეესაბამება თქვენ, სცადეთ შემდეგი:
- ღრმა exhalation მეშვეობით პირით, ცდილობს exhale ყველა საჰაერო ბოლომდე;
- მკვეთრი გადაადგილებით, თქვენი ცხვირის მეშვეობით ინჰალაცია;
- შეეცადეთ განიცადოთ დიაფრაგმა და მასთან ერთად, მიიღოთ სწრაფი სუნთქვა თქვენს პირში;
- კუჭ-ნაწლავის სუნთქვა, სუნთქვა 10 წამის განმავლობაში;
- სრულიად დასვენება და ღრმა სუნთქვა თქვენს ცხვიში, ეს სუნთქვის სისტემა ყოველ ჯერზე უნდა გაიმეოროთ, ახალი სავარჯიშო სავარჯიშო, - სხვათა შორის, ისინი იოგას ასანას მსგავსია. სხეულის კუნთების ანატომიური სტრუქტურის ცოდნაც კი არ იცი, რომ როგორც სტატიკური და დინამიკური სტრესი, რესპირატორული პრაქტიკის კომბინაციაში, ისინი უკეთესად შეიმუშავეს.