ძილის ქრონიკული ნაკლებობა
ის ფაქტი, რომ ჩვენი გარე სილამაზე და შინაგანი ჰარმონია დამოკიდებულია ძილის, დიდი ხნის განმავლობაში და ბევრი რამ. მაგრამ მხოლოდ ბოლო 25 წლის განმავლობაში, ყველა ფერისა და რიგის მეცნიერებმა დაიწყეს და მიიღონ საოცარი აღმოჩენები დესტრუქციული ეფექტის შესახებ ელემენტარული კვირის მთლიანი ორგანიზმის ძილის არარსებობის შესახებ. ერთი შეხედვით არის საკმარისი იმისათვის, რომ განსაზღვროს სტრესული მდგომარეობის ყველა სისტემა, რომელიც მუშაობს აცვიათ.
ცხოვრების რიტმი ყველაზე სწრაფად აისახება გარე ჭურვი - კანი. ისევე, როგორც სხვა სხეულს არ სჭირდება სისხლის სწორი სისხლის მიმოქცხვა და ჟანგბადის საკმარისი მიღება. ღირს დღის ან ორი დღის განმავლობაში, არ არის საკმარისი ძილი, რადგან წრეების ქვეშ მყოფი წრეები არ იცვამენ ღაფლს, კანის გამონაყარს გამოჩნდება. და თვალებივით არიან ორი inflamed განათება. სილამაზე გადაარჩენს მხოლოდ ოცნებას! ეს არის ეს განმარტება, რომელიც აძლევს სხვადასხვა ფაზებს და ინტერვალით ძილის, რომელსაც აქვს სპეციალური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება ფუნქცია:
1. ღამის საათისა და ოთხი საათის განმავლობაში - ეპიდერმისტული უჯრედების აქტიური გაყოფა, რაც ძალზე ხელსაყრელია სხვადასხვა კოსმეტიკური საშუალებებით. სწორედ ამიტომ ღამისთევა იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ გამოიყენოთ მკვრივი მკვებავი ბაზის შესაფერისი კრემი მთელი ღამის განმავლობაში.
2. სრული აბსორბციის დაწყებამდე საწოლში ჩასვლამდე შესაძლებელია აქტიური კომპონენტების გამოყენება ფერმენტებთან და გლიკოლის მჟავასთან. ამის შემდეგ, სისხლის მიმოქცევის აქტიური ფაზის წინ, იგი არა მარტო ფერს იქმნება, არამედ სხეულისგან ჭარბი სითხის გატანა.
3. ფეხის მასაჟი, წრიული მოძრაობა კუჭის შესახებ, სადღეღამისო მასაჟის დასასვენებლად არ არის მხოლოდ სასიამოვნო. მაგრამ ის ასევე აქტიურად მოქმედებს სხეულის აქტიურ ნაწილებზე, რომლებიც აგებენ საჭმლის მონელების, ტოქსინების და კანის წმენდის აღმოფხვრას.
4. წონის დაკარგვის ყველა პროცედურა უკეთესია ღამის გასათევად, დასასვენებლად აბაზანისა და კონტრასტული შხაპის შემდეგ. მშვიდი მშვიდი, რომ სხეული იწყებს წარმოების ჰორმონი, რომელიც არღვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების. თუ მას უდოსოჰოს კოსმეტიკის სპეციალური ფორმულები დაამატოთ, შედეგი გაორმაგდება. იცოდეთ, რომ ანტიცელულიტი ან დამატენიანებელი კრემი თხელი ფენითა და წრიული მოძრაობით უნდა იქნას გამოყენებული, ისე, რომ სხეულის გადატვირთვა არ მოხდეს.
5. კორტიზოლი - სტრესის ჰორმონი, რომელიც მოჰყვება დაღლილობას, ანელებს მეტაბოლიზმს და ზოგჯერ შიმშილის გრძნობას ზრდის. იგი ასევე ცვლის სისხლის შაქრის დონეს და ხელს უწყობს აქტიური ცხიმის დაგროვებას. სწორედ ამიტომ, ამბობდა: "უნდა იყოს slim, თქვენ უნდა ძილის" - აქვს მყარი მტკიცებულება ბაზა. და უმჯობესია დაუყოვნებლივ ენდოთ პირადი ექსპერიმენტების გარეშე.
შესაძლო ჯანმრთელობის პრობლემები
ყოველთვის არ არის პრობლემა ძილისთან ასოცირებული მჭიდრო სამუშაო გრაფიკით. ყველაზე ხშირად ჩვენთვის ძნელია ობიექტური ფაქტორების გამოძახება, რასაც ჩვენ ვიმეორებთ დღეში და დღეს. ისინი გახდებიან ჩვევა და აუცილებლად გამოიწვევს პრობლემებს, რომლებიც იძინებს, არასასიამოვნო ძილით და დაღლილობის გამოვლენას. ძილის ქრონიკული უკმარისობა შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი პრობლემები:
• თავის ტკივილი და უსიამოვნო სიზმრები შეიძლება იყოს დაგვიანებული სისხლის მიმოქცევის შედეგად. მაგალითად, თმაზე მჭიდრო ელასტიური შემსრულებლებიდან, თმა ან ძალიან აგრესიული ნიღბები, ღამით გამოიყენება.
• სხეულის უკანა, კისრის, ხერხემლის, კუნთების კრუნჩხვისა და ცივი სხეულის გაღიზიანება იქმნება არასწორად მოწყობილი საძინებლების გამო. საწოლი არის უკეთესი, ლეიბები არის საშუალო რთული, ბალიში უნდა ხელი შეუწყოს ხელმძღვანელი, და არ curl ხერხემლის.
• კანის სიმშრალე, ცხვირის ლორწოვანი გარსის საშრობი, ყელის სუნთქვა, ოთახის დაბალი ტენიანობის გამო წარმოიქმნება. დადასტურებულია, რომ ყველაზე კომფორტული ძილი მოითხოვს კარგად ვენტილირებად ოთახს და ტემპერატურაზე არანაკლებ 20 გრადუსს.
• ალერგია, კიდურების დაკარგვა, სხეულის ტემპერატურის გაზრდა მრავალი გზით. არ სინთეზი, ხარვეზები და მჭიდრო რეზინის ზოლები. ბუნებრიობა, სიმსუბუქე და გონიერი ტონი მორგებული იქნება ძილის ხმასთან.
და, რა თქმა უნდა, არ არის, რომ ეს არ იმოქმედებს ჩვენთვის, როგორც ყოველდღიურ ცხოვრებას. შეეცადეთ, საღამოს და ღამით დაძაბული შეხვედრები, პრობლემების გადაჭრა, მკვრივი კულინარია, ფიზიკური წვრთნები ან შორეული პროექტების დასაწყისი. შეიკრიბეთ ღამე დანარჩენი, და შემდეგ კი პატარა ძილიც განაახლებს ახალ ძალას ახალ დღეს!
უბრალოდ ფაქტები
• თუ არ დაიძინებ საკმარის, ჭარბი წონა არ დაკარგა, პირიქით, იგი აგროვებს. მაშინაც კი, მკაცრი დიეტა, 3 საათი ძილის ნაკლებობა ამცირებს მისი ეფექტურობის 55%.
• ძლიერი და გახანგრძლივებული ძილი ხელს უშლის ფსიქოზიას. მაგრამ კვირაში ძილის ნაკლებობა იწვევს ყურადღების დაკარგვას, კონცენტრაციას და ზედმეტობას.
• 18 დღე, 21 საათი და 40 წუთი - ეს არის დროის რეკორდი ძილის უკიდურესი არარსებობისთვის. ამ საეჭვო "კონკურენციის" გამარჯვებულს განიცდის იმედგაცრუება, ჰალუცინაციები და წარუმატებლობები.
• ხმაურიანი ოთახებში ძილი აუმჯობესებს ჩვენი სხეულის იმუნურ თვისებებს.
• საწოლიანი ლეიბების საშუალო ხანგრძლივობაა 8 წელი. შემდეგი არის მავნე მიკროორგანიზმების დაგროვება, რაც გაუარესდება საერთო მდგომარეობის ძილით.
• საძილე აბების ხშირი გამოყენება ძილით იწყება და არეგულირებს რეჟიმს. სპეციალური პრეპარატები გამართლებულია მხოლოდ ძლიერი სტრესულ სიტუაციებში და მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით.
• კვლევებმა დაადგინეს, რომ ქალს სჭირდება ერთი საათით მეტი ძილი, რათა თავიდან აიცილოს სტრესი, ვიდრე მამაკაცები.
ძილი ბუნებრივი ფიზიოლოგიური და ბუნებრივი პროცესია, ამიტომ არ საჭიროებს ბევრ შრომას მენეჯმენტში. აუცილებელია ნათლად იცოდეს, თუ როგორ აგრძელებს შემოსავალს და შექმნას ხელსაყრელი პირობები. შემდეგ ჯანმრთელობისა და ტალღების ენერგია არ გაივლის თქვენ მიერ. პირველი ფაზა - ძილის, დასვენების, ძილიანობის, ქვეცნობიერის გადასვლას. არ მკვეთრი ხმები, უეცარი აზრები და ხმამაღალი გავლენა. მეორე ფაზა ბეტა ტალღების სრული რელაქსაცია და ტვინის გამოსხივება. მესამე ფაზა - ყველაზე გრძელი, როდესაც ხედავთ სიზმრებს, უმრავლესობა არის განახლება და დანარჩენი სხეულის სისტემები. მეოთხე ფაზა - ტვინის აქტივობა მსგავს ხასიათს ატარებს, ამიტომ სიზმრები ძალიან ნათელი და ზუსტია.
იცის რა შეიძლება გამოიწვიოს ძილის ქრონიკული უკმარისობა, საჭიროა ოპტიმალურად დაგეგმოთ თქვენი სამუშაო დღე. საღამო უნდა გაათავისუფლონ პასუხისმგებლობისგან. და დარწმუნდით, რომ იპოვოთ დრო რვა საათიანი ძილის ჯანმრთელი.