არ არის აუცილებელი, სავარაუდოდ, თუნდაც იმის თქმა, რომ ორსულობის პერიოდში ქალები თავიანთ მდგომარეობას უფრო მეტად და ყურადღებით ადარებენ. ფიგურაზე საუბრისას, რა თქმა უნდა, არ უნდა გააუმჯობესოს იგი პირველ თვეებში, ან მომდევნო ტრიმესტრებში. და ეს არ არის მიზანმიმართული ფიზიკური ვარჯიშები, სპეციალურად განკუთვნილია დედამიწაზე. საჭიროა მკაცრი დოზის დატვირთვა და წვრთნების დაწყება მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ და ყველა გამოცდის დამადასტურებელი საბუთი, რომლითაც სპორტს თამაშზე უარის თქმა არ არსებობს.
ფეხმძიმე ქალების სხეულზე ტანსაცმლის სასარგებლო ეფექტი.
პირველი სამი თვის განმავლობაში ან მთელი ორსულობის განმავლობაში ფეხმძიმე ქალების ტანვარჯიშები, ის ეფუძნება მარჯვენა სუნთქვის განვითარებას. დროს შრომა, უნარი დაძაბვის ან დაისვენოთ გარკვეული კუნთების დროს შესაფერისი დრო შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო. სისხლძარღვებისა და კუნთების გაძლიერება ხელს უწყობს მომავლის დედის მუცლის შიგნით ნაყოფის ნორმალურ და სწორ განვითარებას.
იმუნოლოგიური დედებისათვის ტანვარჯიშის დასაწყისი უნდა იყოს ისე, რომ ორსული ქალის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის შედეგად თანდათან ადაპტირებული ფიზიკური აქტივობა. არ ამოწურეთ თავი ამოწურვისთვის, არ იწვევს დისკომფორტს.
სიამოვნებით ჩატარებული ფიზიკური ვარჯიშების შედეგად, შეგიძლიათ ფსიქო-ემოციური ბალანსის ნორმალიზება, შეცვალოთ თქვენი ნერვული სისტემის მდგომარეობა, რომელიც ორსულობის პერიოდში საკმაოდ ბევრია. ცნობილია, რომ ორსული ქალბატონი ძალიან ემოციური და მგრძნობიარეა ნებისმიერი სიტყვისა და სიტყვისა და გარედან გატაცების მცდელობა, როგორც პირადი შეურაცხყოფად. იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული, საჭიროა ენერგეტიკის გაღება სასარგებლო და აუცილებელი არხისთვის - ფიზიკური წვრთნების ჩატარება. კლასების დროს, ორსული ქალისთვის სისხლის ადრენალინის ჭრილობის სინათლის ფიტნეს ან ტანვარჯიშის საკმარისი იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ მისი მეუღლეთან ფსიქოთერაპიის სხდომები არ იყოს მოწყობილი, არ პანიკა და საღამოს დეპრესიაში არ მოხდეს.
პირველ სამ თვეში, ყველა ორგანოების სისტემა მხოლოდ დასაწყისია, რათა მომავალში ბავშვი ჩამოყალიბდეს. მაშინაც კი, მაშინაც კი, საკმაოდ შესამჩნევი რყევების განწყობა, კეთილდღეობა, გემოვნება და შეღავათები იწყება. ორსულ ქალთა ტანვარჯიშის წყალობით, ქალს განცვიფრებული შეხედულებები აქვს მომავალ დაბადებაზე, რომელიც იწყება რამდენიმე უპასუხისმგებლო დედაში თითქმის პირველივე დღიდან. ეს იქნება ბევრად უფრო სასარგებლო, ვიდრე სხდომაზე გარეთ დღეების ბოლოს წინაშე კომპიუტერი.
არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაადგინოთ რაიმე დიაგნოზი და ჩაიწეროს რაიმე ფიზიკური წვრთნები. თუნდაც ყველაზე მარტივი. მეცნიერებმა დიდი ხანია დაადასტურეს, რომ ფეხმძიმობის ფეხმძიმე ქალებს არ აძლევენ აბსოლუტურად ზიანს არ აყენებენ, მაგრამ, პირიქით, მათ საშუალებას აძლევს, კარგად იგრძნონ და მომავალი დაბადებისთვის ემზადებიან.
სპორტული ტრენინგი ველოდოთ დედებისათვის.
ქალები, რომლებიც ორსულობამდე მუშაობენ, შეუძლიათ გააგრძელონ ის სპორტი, რომელიც მათ მოსწონთ, საჭიროა მხოლოდ მსუბუქი დატვირთვის შემცირება და სიფრთხილით განახორციელონ ისეთი წვრთნები, როგორებიცაა ინტენსიური squats, გაშვებული, მკვეთრი ფერდობები. სტეპების გადაადგილება საუკეთესოდ დარჩება უფრო ხელსაყრელ პერიოდზე, როდესაც არც ბავშვი ან მომავლის დედა არ იქნება საფრთხე.
და თუ ორსულობამდე და ორსულობამდე არ მიდივარ სპორტული დარბაზი და არ იწყებდი რაიმე სახის ტვირთს და თქვენი მდგომარეობის შესახებ შეიტყო, მოულოდნელად მინდოდა რაღაცის გატარება, მაშინ ეს უნდა მიახლოვდეთ ოდნავ განსხვავებული გზით. საუკეთესო გამოსავალია ისარგებლოს იოგას, ტანვარჯიშის ან ფიტნეს ჯგუფის ორსულ ქალებზე. გარდა იმ ფაქტისა, რომ ტრენერი შეძლებს გაატაროს სპეციალური წვრთნები ორსული ქალის უსაფრთხო დატვირთვით, კოლექტიური ტრენინგი იმავე დელიკატურ მდგომარეობაში, მხოლოდ კლასში დაბრუნების სურვილია. თუ ჯგუფში ჩადიხარ მოლოდინით, რომ ყველა სავარჯიშო არ შესრულდება, შეიძლება გამოიწვიოს არასრულფასოვნების კომპლექსები. შედეგად, მომავალი დედა იწყებს ქარიშხალი, რომ ის არ მოსწონს სხვები. იქნებ არა, მაგრამ ეს შეზღუდვები დროებითია! და ასეთი სასწაული, როგორც ბავშვის დაბადება, რომელიც რამდენიმე თვეში მოხდება, სამწუხაროდ, ყველას არ მიეცემა.
ორსულ ქალთა ტანვარჯიშის პირველი ტრიმესტრში შესრულების წესები.
ფეხმძიმე ქალებისათვის განკუთვნილი ტანვარჯიშები ნელი, მსუბუქი ფერდობებისთვის საშუალებას იძლევა, მაგრამ არა მკვეთრი ირონია. უნდა გვახსოვდეს, რომ ახლა არ აკეთებთ წონის დაკარგვას ან იდეალს. ორსულობის პირველი სამი თვის განმავლობაში, ყველა ფიზიკური აქტივობა მიზნად ისახავს ერთობლივი მობილობის გაზრდას და კუნთების გაძლიერებას.
ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები ისეთებიც, რომლებიც შესრულებულია ტანვარჯიშის გამოყენებით. ასეთი წვრთნები შეიძლება გააძლიეროს სხვადასხვა ჯგუფების კუნთები - პრესა, ბარძაყები, ფეხები. ასევე შესაძლებელია გამოვიყენოთ dumbbells, მთავარია, რომ მათი წონა არ აღემატება ერთი კილოგრამს. თავდაპირველად ნახევარი კილოგრამი dumbbells იქნება საკმარისი. მათი დახმარებით, ხელების კუნთების, გულმკერდისა და კუნთოვანი კუნთები კარგად გაძლიერდება.
ნებისმიერი სავარჯიშო დარბაზი, რომელიც აღჭურვილია სპორტული დარბაზი, შეიძლება ჩაითვალოს უსაფრთხოდ, ვინაიდან "იჯდა ბურთიზე" პოზიცია ნაზი და კომფორტული პოზიციაა, რომელიც ათავისუფლებს ტვირთს. აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ უკან პოზიცია მჭიდროა, თქვენ არ შეგიძლიათ დაიხუროს და გაეცანით. ამის გამო, ძირითადი დატვირთვა არ გადაეცემა ქვედა უკან და მუცლის. ეს სასარგებლოა fitball აკეთებს გაჭიმვა წვრთნები და დასასვენებლად წვრთნები. ძალზედ მნიშვნელოვანია მომავალი ტვირთისთვის, რომელიც ასეთ ბურთულს იკავებს, შეგიძლიათ ხერხემლის მონაკვეთის გაჭრა და სწორ პოზიციაზე გადააწოდეთ.
ბევრი მომავალი დედები შეშფოთებულნი არიან თუ არა რაიმე აკრძალული წვრთნები. დიახ, წვრთნების ეს ჯგუფია. ესენია გაშვებული და jumping, წვრთნები, რომელიც მოითხოვს დაგვიანებით სუნთქვის, მოხსნას მძიმე წონა და ძლიერი კუჭის დაძაბულობა. ნუ იშურებთ ჰოოპ, გააკეთე გადატრიალებები და სირბილი. ყველა სხვა წვრთნები მხოლოდ ისარგებლებს თქვენი ბავშვისა და თქვენ. ყურადღება არ მიაქციე მეგობრების რჩევა, რომლებიც ამჯობინებენ დროის გასატარებლად ტახტზე მჯდომს და ჩაის ჭიქით. დატოვეთ ცრურწმენები და წავიდეთ ყველაფრის გასინჯვა ამ ცხოვრებისგან.