რამდენი ადამიანი სჭირდება ძილის?
ყველაფერი დამოკიდებულია პერსონალური მახასიათებლებისა და ასაკის მიხედვით, წლის განმავლობაში და დღის სინათლის ხანგრძლივობაზე. ბავშვები უნდა დაისვენონ უფრო მეტი ვიდრე მოზარდები. მოსწავლეებსა და სკოლამდელი ასაკის მოსწავლეებს უნდა ჰქონდეთ სულ ცოტა 10 საათის განმავლობაში, მოზრდილები სრული დასვენებისათვის და საკმარისი რვა საათის განმავლობაში. თუ ადამიანს ხშირად არ სძინავს საკმარისი, ჯანმრთელობასა და მენტალობასთან სერიოზული პრობლემები წარმოიქმნება - უბედური შემთხვევების მნიშვნელოვანი პროცენტული მაჩვენებლები გამოწვეულია მძღოლების მიერ, ან მწვავე მართვის შემდეგ, ან რომლებმაც დაკარგეს რეაქციის სისუსტე.
როგორ მივიღოთ მორფის გადარჩენა?
ხანდაზმულები ხანდაზმულებში მოქმედებს, თუმცა ხშირად წარმოსახვითია, რადგან ხანდაზმული ადამიანები დღის და მოკლევადიანი ძილის დროს დაისვენებენ. ახალგაზრდებში ძილი შეწუხებულია მძიმე ზეწოლით. ნერვული ხაზს უსვამს, ცხოვრების სწრაფი ტემპით, ბევრ პრობლემას, რომელიც საჭიროა საათობრივი გადაწყვეტისთვის. ეს ყველაფერი ნერვული აქტივობის რეგულაციისა და ძილის დარღვევას იწვევს. ზოგიერთი ახალგაზრდას მიაჩნია, რომ შეგიძლიათ დაისვენოთ ადრე მწვანე ჩაის ჭიქის საწოლით. ტანიში ჩაი, ნერვული სისტემის მუშაობას ააქტიურებს და ორგანიზმზე მოქმედებს საინტერესო, ამიტომ ჩაი ან ყავა არ არის რეკომენდებული ძილის წინ. ეს ეხება სამოქმედო ფილმის ნახვას ან წიგნის კითხვას. ექსპერტები რეკომენდაციას არ აძლევენ ტელევიზორის უფლებას საწოლში. ტელევიზორის ყურება ტვინს იტვირთება და არ აძლევს მას საშუალებას, რომ შეინარჩუნოს სძინავს. ძილის წინ დამატებითი ინფორმაცია საზიანოა.
დასახმარებლად სხეულის სრულყოფილი დასაძინებლად, ექიმები რეკომენდაციას უბიძგებენ საპენსიო ერთგვარ რიტუალს. შესვლამდე, სასიამოვნო გასეირნება სუფთა ჰაერით სასარგებლოა. წყლის პროცედურები უნდა იყოს ნაზი (ძალიან ცხელი შხაპი იწვევს). ვახშამი უნდა გაკეთდეს ორ საათში საწოლით და სავარჯიშო - არა უგვიანეს სამი საათის განმავლობაში საწოლზე. საძინებელი ყოველთვის უნდა იყოს სუფთა და სუფთა ჰაერი, ტემპერატურა 20 გრადუსამდეა, ზაფხულში გამოიყენება კონდიცირება, ზამთარში - გამაცხელებელი და ჰიდრიდი. Whitewashing ან ფონი უნდა იყოს pastel ტონა. საწოლები აირჩიეთ კომფორტული - ბინა ლეიბები გარეშე pits და ხვრელები, ბალიში უნდა იყოს ბინა და პატარა. საძინებელი უნდა იყოს მუქი, რადგან ჰორმონი მელტონონი არის ბუნებრივი მარეგულირებელი ძილი და უკავშირდება სინათლეს. სასიამოვნო მშვიდი მუსიკის მოსასმენად კარგია.
სცადეთ საწოლში ამავე დროს (შიდა ბიოლოგიური საათი თანდათანობით გამოიყენება). თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ არომატი ნათურები. დალევა და სწრაფად იძინებს ლავანდის, პიტნის, ლიმონის ბალზით. მძიმე ძილით არ უნდა იყოს ძალიან ზარმაცი, შეავსოთ პატარა სამკურნალო ბალიში, პიტნის 1 ნაწილის კოლექცია, ლაურელის 2 ნაწილაკი და 3 ცალი ჰოპი. თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ ის საწოლით ან გათბობის ბატარეით, თუ უფრო ინტენსიური სუნი სასიამოვნოა. ბავშვივით დაძინება.
ძილის აბი გამოყენებული უნდა იქნას ექსტრემალურ შემთხვევებში. საძილე აბების მიღების შემდეგ ძილის ფაზები არ არის აუცილებელი, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ძილი კარგად. და თუ ეს ნარკოტიკული, ეს არ არის ადვილი დათმობას საძილე აბი. გარდა ამისა, ეს პრეპარატები ხელს უწყობენ შედეგების დაკმაყოფილებას და არა უძილობას.
არც ისე დიდი ხნის წინ, ჯანმრთელობის ცენტრების არსენალში იყო ძილის დარღვევების მკურნალობის ახალი მოწყობილობა ელექტრომაგნიტური თერაპიის დროს. აღჭურვილობა ძალიან ეფექტურია არა მარტო მსგავსი პრობლემებით, არამედ ქრონიკული დაღლილობის სინდრომით, ხშირია ხაზს უსვამს, ურბანულ მაცხოვრებლებში არსებულ დეპრესიებს. კურსი მხოლოდ 7-10 სესიაა და შედეგი ძალიან ხელსაყრელია. ელექტრომაგნიტური ველის გარდა, ასევე გამოიყენება ქრომათერაპიის პრინციპები (ფერის მკურნალობა). პრაქტიკულად არ არსებობს რაიმე სახის უკუჩვენება მკურნალობისთვის, მაგრამ ეფექტი ძალიან კარგია.