სუფთა ფერის, ასპენის წელის, ცელულიტის კვალი არ აღინიშნება ჰიპზე, სუსტი ფეხები არ შეიცავს ვარიკოზული ვენების მინიშნებას. ეს ყველაფერი ოცნებაა? არა, რეალობა. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, რომ მეტაბოლიზმი სწორად დაიბლოკება სხეულში. როგორ განასხვავოთ ნორმალური მეტაბოლიზმი ნელიდან და რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ დააჩქაროს იგი და მოიყვანოთ თავი კარგი ფორმა?
შეავსეთ სრული სატანკო ...
თუ მანქანა არ არის ბენზინგასამართი საწვავი, ის არ მოძრაობს ადგილზე: ავტომობილის მოძრაობისთვის აუცილებელი ენერგია იქმნება მხოლოდ საწვავის წვის შედეგად. მსგავსი რამ ხდება ჩვენს სხეულში. ეს მხოლოდ საწვავისთვის არის საკვები. უფრო - ადვილია. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების საკვების მიღება მეტაბოლიზმის ქიმიური რეაქციაში (მეტაბოლური პროცესი - მეტაბოლური მაჩვენებელი), რაც გვაძლევს კუნთის ენერგიის რეაგირებას.
ზოგიერთი ნივთიერება დაუყოვნებლივ დაიწყება ძველი უჯრედების ჩანაცვლება და ახალი აშენება. სხვა - თავისუფალი ორგანოს პროდუქტების decay. საბოლოოდ, მესამე შეავსეთ ახალი ნივთიერებების დეფიციტი. და ყველაზე რთული პროცესი მეტაბოლიზმის უწყვეტი, მრგვალი საათი, წლიდან წლამდე მთელი ცხოვრება. და არა აქვს მნიშვნელობა, ვართ თუ არა მეძინება ან საძილე.
არასწორი გასაღებები
ალბათ, ასე რომ, შესაძლებელია საკვების ცილების ფერმენტების დასახელება, რომლებიც გარკვეულ კატალიზატორებად იქცევიან, დაიწყონ გაცვლის ქიმიური პროცესები და ახალი ბოჭკოების სინთეზირება. ბერძნული სიტყვა "მეტაბოლიზმი" რუსულად ითარგმნება როგორც "ტრანსფორმაცია". ეს არის ის, რაც ჩვენ გავაკეთეთ, როდესაც ჭამა, როდესაც ჩვენ "მჭლე" თქვენი საყვარელი საკვები. ჩვენ, მაგალითად, კომბოსტოს ბოჭკოზე გადავიტანთ იმ ნივთიერებას, რომელიც აუმჯობესებს კუჭის მოძრაობას. ფოსფორის თევზი - იმ ელემენტებში, რომლებიც ხელს უწყობენ ტვინის მუშაობას. კალციუმის რძე არის ძვლის სისტემის გაძლიერების საშუალება. რა თქმა უნდა, საკნებში ცილების მუდმივი განადგურებაა. შედეგად, ჩამოყალიბებულია რღვევა პროდუქტები. ამბობენ, ერიკი მჟავა (მისი ჭარბი მივყავართ გუტას), შარდოვანა, კრეატინინი. ისინი ძალიან ტოქსიკურია, ამიტომ მეტაბოლიზმის პროცესში - მეტაბოლური მაჩვენებელი, გამოიყოფა თირკმელებით. თუმცა, ცილის მეტაბოლიზმი არ არის ყველა ...
გარეშე ცხიმები - არსად
სხეულის საუკეთესო საწვავი (კუნთოვანი ენერგიის სარეზერვო წყარო) არის ცხიმი. ნაღვლის, ნაწლავის წვენისა და პანკრეასის წვენის ფერმენტების გამო ისინი ცხიმოვან მჟავებსა და გლიცერინში შეიჭამენ. მათ აქვთ სამომავლო გამოყენების გადადების ქონება. მაგრამ ეს ასე არ არის ცუდი. პირველ რიგში, ყველა ცხიმი იწვის კუნთებში, და უფრო ხშირად ხდებიან ისინი, აკეთებენ სპორტს, უფრო მალე პროცესი გრძელდება. მეორეც, თუ ცხიმების (ცხოველების, ბოსტნეულის) დეფიციტია, ისინი კვლავ უჯრედში შეიტანენ უჯრედულ მემბრანებს და განსაკუთრებით ჰორმონებს. ასეთი გარანტირებული მეტაბოლიზმის გარეშე - არსად.
თავგადასავალი ნახშირწყლები
ჩვენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან, კომპლექსური ორგანული ნახშირწყლები (ენერგიის ძირითადი წყარო) მარტივია. მთავარია გლუკოზა. მეტაბოლიზმის პროცესში იგი სწრაფად მოხმარდება, რადგან იგი ორგანიზმში სისხლს ატარებს. სინამდვილეში, გლუკოზა ვერც დამოუკიდებლად შედის საკნებში. აწვდის მას ჰორმონის პანკრეასის - ინსულინის. თუ გქონდათ ყველაფერი ნივთიერებათა ცვლაზე, თქვენ არ ინერვიულოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში - ექიმს. და მეტი. ადგილი, სადაც გლუკოზა ინახება (გლიკოგენის პოლშაკარდიდის სახით) არის ღვიძლი. როგორც კი სხეულის იწყება გრძნობს ნაკლებობა ნახშირწყლების პროდუქტები (ხოლო თქვენ დაიწყოს გრძნობენ სასტიკი შიმშილი), ეს ორგანო მოდის სამაშველო, დაწყების ტექნოლოგია cleavage of glycogen. არ არის საკმარისი? ამ შემთხვევაში მეტაბოლური პროცესი გლუკოზის სინთეზის საშუალებას იძლევა საკვები ცილებისა და ცხიმებისგან. თუმცა, ეს სიტუაცია არის ენდოკრინულ სისტემაში მტკივნეული დარღვევების დამადასტურებელი მტკიცებულება და ამიტომ მოითხოვს სპეციალისტის ყურადღებას. ანუ, არსებობს მეტაბოლური აშლილობა, რაც სახიფათოა. მით უმეტეს, თუ თქვენ ბოროტად იყენებენ ტკბილეულს, რადგან ისინი მნიშვნელოვნად გაზრდებიან სისხლში გლუკოზის დონეს. მაგრამ მხოლოდ იმ დროს და უცვლელად უარყოფითი შედეგი: სხეულში, აქტიური დეპონირების ჭარბი ცხიმი იწყება.
სწრაფად, სწრაფად
By და დიდი, მეტაბოლიზმი ასევე სიჩქარე, რომლითაც სხეულის თურმე საკვები შევიდა კუნთების ენერგია. უნდა აღინიშნოს, რომ ქალთა გაცვლის პროცესების უმეტესი რაოდენობა სხეულის ასაკში (წლებიდან 40 წლამდე) ბუნებრივად შეანელებს. შედეგად, ცხიმის წვის პროცესები მცირდება. რა უნდა გავაკეთო? შერიგება და საშინელებათა თვალი როგორ უყურებს წელის ქუსლს, არის ჭარბი წონა, არის სუნთქვისა და სხვა პრობლემები? არავითარ შემთხვევაში. გახსოვდეთ: უფრო ხშირად და ინტენსიურად კუნთების ჩართვა (ეს არის ცხიმის დაგროვება), უფრო მაღალი იქნება სხეულის ზოგადი მეტაბოლიზმის სიჩქარე. ანუ, მეტაბოლიზმის პროცესი - მეტაბოლიზმის სიჩქარე მუდმივად უნდა იყოს ფიგურალური, ვფიქრობ, და შენიშვნა. უმაღლესი სხეულის წონის გარეშე ცხიმის (კუნთების ქსოვილის, ძვლების, შიდა ორგანოების), უმაღლესი მეტაბოლური მაჩვენებელი. მაგალითად, დიდ ქალებში, ასეა, მაგრამ სამართლიანი სქესის "ნორმალური" წარმომადგენლები, რომელთა უმრავლესობამ მაინც უნდა იმოქმედოს. არა, მეშვიდე სუნი, რა თქმა უნდა. მაგრამ - ყველა დროის. ამავე დროს, გაითვალისწინეთ, რომ მეტაბოლური მაჩვენებელი მნიშვნელოვნად იმოქმედა, მაგალითად, ჰორმონალური ბალანსით. ან ფარისებრი და პანკრეასის ფუნქციური მდგომარეობა. შეამოწმეთ, თუ მოულოდნელად არ იოდება ან უარესი - ინსულინის წარმოებაში დარღვევაა. ამ შემთხვევაში მეტაბოლიზმთან დაკავშირებული პრობლემები აშკარაა.
წონაში
რა არის სწორი წონა? რაც ხელს უწყობს სწრაფ მეტაბოლიზმს, რაც არის საკმარისად სწრაფი მეტაბოლიზმი. ამის მიღწევა არც თუ ისე რთულია. პირველ რიგში, ცდილობენ ჭამა უფრო ხშირად (3 ძირითადი კვება და 2 საჭმლის). და მიიღოს წესი მიღების up მაგიდაზე ცოტა მშიერი. პირველი, რა თქმა უნდა, ეს იქნება უსიამოვნო - მოთმინება. შემდეგ გამოიყენება, და საკვები კალორია სათანადოდ გადანაწილდება მთელი სხეულით, რაც უდავოდ დაამატებთ ფიზიკურ ძალას, აღმოფხვრას სწრაფი დაღლილობის სიმპტომები, ზოგადი სისუსტე და კიდევ სტრესი. ზოგადად, თქვენ exude თითქმის ამოუწურავია ენერგია. და სად წავიდა? ამიტომაც ორგანიზმის მეტაბოლიზმზე დაიბლოკება და მუშაობს ზუსტად ისე, როგორც შვეიცარიის საათი!
კიდევ ერთი დადასტურებული გზა, რომელიც არეგულირებს სხეულის მეტაბოლურ მაჩვენებელს და ხელს უშლის ცხიმის დატბორვას. საიდუმლო არის ღვიძლის მახასიათებლები. არა მხოლოდ ის ამოიღონ მავნე ნივთიერებები სხეულიდან, ასევე აწარმოებს ცხიმს. თუ "ქიმიური ქარხანა" რაიმე მიზეზს არ იძლევა საკმარის წყალს, ეს ცდება ცხიმიანი საქმეებით, და ისინი იწყებენ იქ, სადაც შესაძლებელია. აქედან გამომდინარე ფორმულა: მეტი წყალი (დღეში მინიმუმ 1.5 ლიტრი გაზის გარეშე, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები) - ნაკლებად ცხიმი. ნუ დაივიწყებთ მწვანე ჩაის შესახებ: ამ სასმელების 2-4 ჭიქას შეუძლია დაწეროს მინიმუმ 50 კალორია. ოცნებაში, მეტაბოლიზმი ტოვებს და დილით "იღვიძებს" მხოლოდ საუზმის შემდეგ. და თქვენ სასარგებლოდ დაკარგვის წონა უარი თქვა საუზმეზე? ამრიგად, მეტაბოლიზმი მთელი დღის განმავლობაში შენდება. და გადაადგილება მეტი! ყველა აფთიაქი ნარკოტიკების წონის დაკარგვა (რომელიც, სხვათა შორის, თქვენ უნდა მიიღოს მხოლოდ როგორც დადგენილი ექიმი) შეუძლიათ ამოიღონ სხეულის არაუმეტეს 40% ჭარბი ცხიმი. დანარჩენი (დაბალი მობილურობა) კვლავ რჩება.
საბჭოს საბოლოოდ
სპეციალისტები დარწმუნებულნი არიან, რომ შიმშილის დიეტაზე შეუძლებელია შემაშფოთებელი მეტაბოლიზმის აღსადგენად. მიზეზი მარტივია: თუ სხეულს არაფერი აქვს დაიჯესტს, მას არ გააჩნია მატერიალური ენერგიის გამომუშავების მასალა. სხვა სიტყვებით, შიმშილი არ არის ვარიანტი, გამოსავალი არის დაბალანსებული დიეტა.
რა არის თქვენი მეტაბოლიზმი?
პასუხი "დიახ" ან "არა" შემოთავაზებული ტესტის კითხვებზე.
1. თქვენი ახლო ნათესავების შორის ძალიან სრულფასოვანი ხალხია?
2. გქონდათ რაიმე პრობლემა თირეოიდთან?
3. ყოველდღიურად აკეთებთ სპორტს, მაგრამ საქმის მიხედვით?
4. ჭამე ხშირად მშრალი, პერსპექტივაში, ჩვეულებრივ 1-2-ჯერ დღეში?
5. მიიღეთ დიეტა რეგულარულად, მაგრამ შემდეგ ისევ დაარღვიოს?
6. სწრაფად დაღლილი, ხშირად დეპრესია?
დადებითად უპასუხეთ შეკითხვებს მაინც ნახევარზე? დროა შეცვალოს ცხოვრების ჩვეულებრივი გზა: გადაადგილება უფრო მეტი, დაამატეთ ბოსტნეული თქვენს დიეტაზე, ზღუდავს ტკბილოვანს, არ მიაქცევთ. და ენდოკრინოლოგის მონახულება. და არ უნდა დაგვავიწყდეს: ქალებში 30 წლის შემდეგ, მეტაბოლიზმი 2-3% -ით ყოველ 10 წელიწადში მოდის. ასე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ რეგულარულად გაიაროს სამედიცინო გამოკვლევა!
კარგი ფიგურა შეგიძლიათ 30 და 60 წლის განმავლობაში. ამისათვის აუცილებელია დროში შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. პირველ რიგში, ყურადღება მიაქციეთ საჭმელს.
მათ, ვისაც წონაში წონა სურს, საჭიროა არა მარტო დიეტაზე საკმარისი რაოდენობის შემცირება, არამედ ბალანსის ძირითადი მაჩვენებლებიც: ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები. ამ შემთხვევაში სხეულმა უნდა მიიღოს საკმარისი რაოდენობით ვიტამინები და მინერალები.
დაჩქარდეს მეტაბოლიზმი და ფიზიკური წვრთნების დახმარებით. Doing სპორტული დახმარების დაწვა დამატებითი კალორია, მაგრამ ამავე დროს ხელს უწყობს კუნთების სისტემის ჩამოყალიბებას.
წონის დაკარგვის პროცესში, თქვენ ასევე უნდა გააკონტროლონ სხეულის შემადგენლობა. ეს ხელს უწყობს bioimpedance ანალიზი (გაკეთდა სპეციალიზებული კლინიკებში და ფიტნეს ცენტრები). იგი განსაზღვრავს ცხიმის, კუნთების, ძვლის ქსოვილისა და სხეულის თანხის ოდენობას და რაოდენობას. წონის დაკარგვისას მნიშვნელოვანია კუნთების ქსოვილის შენარჩუნება და შეამციროს ცხიმი. Bioimpedansometry საშუალებას გაძლევთ დროულად დაარეგულიროთ დიეტა და ვარჯიში.
იდეალური გაანგარიშება
გაიგოთ თუ არა წონის დაკარგვა თუ არა, გამოთვალეთ თქვენი ოპტიმალური წონა. ამისათვის არსებობს მრავალი ფორმულა, მაგრამ დღეს ყველაზე ობიექტური მაჩვენებელია ე.წ. სხეულის მასის ინდექსი (BMI) ან Quetelet ინდექსი. იგი ეხმარება, რათა დადგინდეს, რომელი წონა კატეგორიაში თქვენ ეკუთვნით - ხართ თუ არა ჭარბი წონა ან ყველა უფლება. სხეულის მასის ინდექსი გამოითვლება ფორმულით: წონა კილოგრამებში დაყოფილია სიმაღლეზე მეტრით, კვადრატით (მაგალითად, თუ თქვენი სიმაღლეა 1.65 მ და 52 კგ წონით, შემდეგ გაყოფა 52-დან 2.72-ს). რის შედეგადაც 18.5-დან 24.9-მდე მერყეობს? თქვენ გაქვთ ნორმალური წონა და კარგი მეტაბოლიზმი. შეინახეთ იგი! BMI 25-დან 29.9-მდე მიუთითებს ჭარბი წონაზე. დროა შეიცვალოს რაღაც. თუ ინდიკატორები 30-ს გადააჭარბებდნენ, სერიოზულად უნდა იფიქროთ წონის შემცირების შესახებ. და უმჯობესია, თუ წონის დაკარგვა, თქვენ ექვემდებარება კონტროლს სპეციალისტი.