ამ მეთოდის ქვაკუთხედია სუნთქვა - პროცესი, რომელსაც არც კი ვიტყვით, სხეულის ბუნებრივი ფუნქციაა. ყურადღება გამახვილებულია ამ ფუნქციასთან დაკავშირებით, რომ ეს მედიტაცია ეფუძნება. არ უნდა ჩაერიოთ სუნთქვის პროცესში, მაგრამ მჭიდროდ უყურეთ. პირველი, ვისწავლოთ გაიგოს ყოველი სუნთქვა და გასინჯვა. ცნობიერება უნდა მოჰყვეს ყველა რესპირატორულ მოძრაობას, შეისწავლოს სხეულის შიგნით სხეულის მოძრაობა - მისი შესასვლელი და გასასვლელი. აუცილებელია გაიგოთ "სუნთქვის არსებობის" საკუთარი უნიკალურობა.
რესპირატორული მედიტაციის საშუალებით შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას კონცენტრირება, რადგან ჩვენ მუდმივად ვსუნთქავ და მუდმივად ვუყურებთ breaths-exhalations- ს, შეგიძლიათ მშვიდად. ციკლურიზმი მშვიდად, დაღლილ და დაძაბულობას განიცდის მშვიდობასა და სიმშვიდეს. ნუგეში - დიდი გზა მოდუნების სახლში.
იწყება 10 წუთი , შემდეგ გაზარდოს დრო 15-მდე და შემდეგ 20 წუთი. ეს წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ დროს, მაგრამ რეგულარულობა აუცილებელია - კვირაში 5-დან 7-ჯერ.
1. კომფორტულად იარეთ თურქულ ენაზე ან ტყუილი თქვენს უკან, მყარ ბალიშზე ან მწკრივზე პირსახოციზე, მუხლთან ერთად, სხვა ბალიშზე ან პირსახოციზე, რომელსაც ხელმძღვანელი და კისერი უჭირავთ, ეს აუცილებელია ლორნის "თავისუფალი". სხეული უნდა წარმოადგენდეს მეტნაკლებად სწორხაზოვან ხაზს და ხელები თავისუფლად ეფუძნება ზედაპირის მიმართ 45 ° C- ს კუთხეს.
2. ცხვირიდან ამოღება და გამონაყარი. გრძნობს საჰაერო მოძრაობს სხეულის მეშვეობით, მშვიდად უყურებს მოძრაობას. გრძნობენ თქვენი სუნთქვის მიმართულებას. გაითვალისწინეთ ხმა - "ხმა" - თქვენი სუნთქვისა.
3. ყურადღება მიაქციე, თუ როგორ იცვლება თქვენი ცნობიერების გავლენის ქვეშ და როგორ ხდება ეს უკანასკნელი.
4. როდესაც აზრები იწყებენ "წასვლას" სხვა გზით, კვლავ ფოკუსირება
მათ სუნთქვაზე.
5. თუ კვირაში ვარჯიშობთ, შეეცადეთ სუნთქვა გაუკეთოთ სხეულის იმ ნაწილებს, რომლითაც განიხილება პასიური ან არა სუნთქვა. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სხეული არის ხომალდი და ცდილობენ სუნთქვა იმ ნაწილებს, რომლითაც ჩვეულებრივ არ მიაღწევს - მენჯის და უკან: ამისათვის წარმოიდგინეთ, რომ სხეულის ეს ნაწილები ასევე სუნთქავს და თქვენი სუნთქვა დაიცავს თქვენს ცნობიერებას.
6. მედიტაციის დასრულებამდე , ხელებითა და ფეხებით წაიღეთ თითები და სიმაღლეები, შემდეგ გაიტანეთ ხელები და ფეხები. თუ თქვენ ცრუობს, ჩართეთ მხარეს, პაუზა და იზრდება. იზრდება ნელა: პირველი სხეული და შემდეგ ხელმძღვანელი.
თუ შეგიძლიათ, გამოიყენოთ ყურძენი სუნთქვის შიდა ხმის გაძლიერებისათვის - ეს მას "ოკეანის ხმას" მისცემს და ამოიღებს ყველა ექსტრაორულ ხმას.
მიუხედავად იმისა, რომ სხვა ტექნიკა მოითხოვს მარტოობას და დუმილს, ეს, პირიქით, "აკავშირებს" შენს გარშემო არსებულ სამყაროს ხმას, ვარაუდობს, რომ ესაქმება და იყენებს მათ, ვიდრე ებრძვის მათ. ხმათა მედიტაცია ასევე არის ჰარმონიზაციის გზა მიმდებარე სამყაროსა და კოსმოსში. Vata მიზანი არის ვიცი, როგორც ვიბრაცია, არა როგორც ინფორმაცია. ხმის მედიტაცია არის მიმდებარე სამყაროსთან ურთიერთქმედების გზა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ დღევანდელი ენერგია.
ბგერის ფიქრი განსაკუთრებულია, ის შეიძლება იქნას გამოყენებული ავტობუსში ან სამსახურში, თუნდაც ხალხმრავალ მაღაზიაში. ადამიანები კონკრეტული აზროვნების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ დაამატოთ mantra ან სუნთქვის წვრთნები. მაგრამ ადამიანების უმრავლესობას უბრალოდ მივესალმებით შესაძლებლობას, ყურადღება გაამახვილონ გარედან და იპოვონ, რომ მედიტაცია ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი მეთოდია.
იწყება 5 წუთი , შემდეგ დაამატეთ წუთი ან ორი, სხდომები არ გაგრძელდება 15-20 წუთი.
1. იჯდეს კომფორტულად და თვალები დახუჭე.
2. კონცენტრირება და სიმშვიდე, თავდაპირველად ყურადღება გამახვიე სუნთქვაზე, მაგრამ არ შეეცადოთ შეცვალოთ იგი.
3. ახლა "ღია" ყურები და იქცევა თქვენი ცნობიერება მიმდებარე ხმები. შენი მიზანია მოვისმინოთ სრული ხმები, არ ცდილობენ აღიარონ ისინი და არ მეტი ყურადღება მიაქციონ მათ, ვიდრე სხვები. მოუსმინე დუმილი და მშვიდი ხმები, ისევე როგორც ხმამაღალი პირობა.
4. როდესაც თქვენ დაიჭერთ საკუთარ თავს ცდილობს აღიაროს ინდივიდუალური ხმები (Siren of სახანძრო ძრავის, კატა scraatching ხალიჩა), დაიბრუნოს თქვენი ცნობიერებაში კვლავ მთელი სპექტრი ხმები. 5. ნელა გახსენით თვალები, გაიხადე და შეეცადეთ შეინახოთ ეს "გაძლიერებული", კონცენტრირებული ცნობიერება, რამდენადაც თქვენ შეგიძლიათ.
გააკეთე ერთი წუთიანი მინი-მედიტაცია, როდესაც თქვენს მაგიდასთან იჯდა ან იჯდა, ნებისმიერ დროს, როგორც კი იგრძნობთ ამოწურვას. თვალები დახუჭე, სუნთქვა და ხმა მოვუსმინოთ. ასეთი მინი-მედიტაცია ხელს შეუწყობს მწვავე დებატების დროსც კი კონცენტრირებასა და განმეორებას.