ყველა ქალი სურს ლამაზი ფეხები და Hips! მაგრამ არა ყველა ცდილობს მათ, რათა მათ ლამაზი. თუ თქვენი Hips გახდეს shapeless, არ დაარღვიოს! ყოველივე ამის შემდეგ, თუ გინდათ, შეგიძლიათ დააფიქსიროთ. მაგრამ ამისათვის საჭიროა ბევრი მოთმინება და ძალისხმევა. ეს ძალიან ბევრი დრო გაატარებს კილოგრამს, რომ არ უნდა წასულიყოთ თქვენს ხელებში. ამისათვის თქვენ უნდა დაიწყოს აქტიური ცხოვრების წესი, სწავლება და სხვა ფიზიკური წვრთნები დაგეხმარებათ ამ.
წვრთნები, რათა ფეხები ლამაზი.
1. პირველი წვრთნები საკმაოდ მარტივია. მიღება დაწყებული პოზიცია. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა squat, ისე, რომ თქვენი თითების შეეხოთ სართული. მაშინ თქვენ უნდა ხტომა მკვეთრად და დააყენებს ხელები ზემოთ თქვენი უფროსი. ეს წვრთნები 10 წუთით.
2. აქვს ლამაზი ფეხები, თქვენ უნდა შეასრულოს ეს წვრთნები ყოველდღიურად. ამისათვის თქვენ უნდა დადგეს მხარეს სხეულის უკანა თავმჯდომარე და თქვენს მარცხენა ხელი მასზე. შემდეგი, ტალღის თქვენი მარჯვენა ფეხით, მაშინ იგივე მარცხენა ფეხით. გაიმეორეთ ეს განხორციელება 15-ჯერ ყოველ ფეხით.
3. თქვენ უნდა მოტყუება თქვენს უკან, სწორი ფეხები და ხელები დააყენოს ხელები ქვემოთ. ფეხები უნდა გაიზარდოს, შემდეგ კი გადაადგილება, თითქოს ველოსიპედის გასეირნება. ეს წვრთნები 10 წუთის განმავლობაში, მუდმივად იზრდება ტემპი.
4. მიიღოს მთავარი პოზიცია. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა იჯდეს ისე, რომ ერთი ფეხი დააგდეს უკან, ხოლო მეორე ნაბიჯია, მაგრამ მუხლებზე ინახება იგივე დონეზე. თუ ძნელია შენთვის, მჭამელი არაფერი. თქვენ უნდა პერიოდულად გაანადგურეს თქვენი ფეხით off სართული. გააკეთე ეს წვრთნა თითოეული ფეხის ხუთ წუთში.
5. დაჯექი იატაკზე, დააბრუნე შენი უკან, ხელები დაამატე შენი ხელები. შემდეგი, თქვენ უნდა მონაკვეთი თქვენი ფეხები წინ, მაშინ წარმართონ ერთი ფეხი და ფეხით თქვენი ფეხით, მოხსნას სხვა ფეხი 30 სმ მდე. ამ ეტაპზე, დათვლა 25 და შეგიძლიათ გაათავისუფლოს თქვენი ფეხები. გააკეთეთ ასეთი სწავლება თითოეულ ფეხით.
6. იმისათვის, რომ განახორციელოთ ეს წვრთნა, თქვენ უნდა დაელოდეთ იატაკზე, დააბრუნეთ უკან, შეამცირონ თქვენი მხრებზე და ხელზე დაჭიმული ხელით. დააჭირეთ ფეხებს ერთმანეთთან ერთად ყველა თქვენი ძალის, ისე, რომ კუნთების thighs გამკაცრდეს. მაგრამ ამავე დროს, თქვენ უნდა დაიბრუნოს თქვენი სხეული. დათვლა 15 და შეგიძლიათ დაისვენოთ. ასეთი წვრთნები ხორციელდება დილით და საღამოს, შემდეგ კი ლამაზი ჰიპები მოგაწვდით.
7. თქვენ უნდა იჯდეს სავარძელში, და ამავე დროს თქვენ უნდა მოიტანოთ თქვენი ბარძაყები, მაშინ უნდა გაეცათ თქვენი ფეხები, მაგრამ არ დაამშვიდობოთ თქვენი ნამცხვრები ამავე დროს. გაიმეორეთ ეს სწავლება - 20-ჯერ.
8. დაიცავი შენი უკან, და ჩაიცვი ბალიში თქვენი უფროსი. კბილები უნდა იყოს მოხრილი, და თქვენი ფეხები უნდა დაისვენოს კედელზე, ხელები გაჭიმვა თქვენი სხეულის გასწვრივ. ყველა თქვენი ძალის, მონაკვეთის კუნთების ფეხები და thighs, ხოლო სწავლის იატაკზე თქვენი ხელებით. ამ ეტაპზე, თქვენ უნდა დააყენოს მენჯის და ითვლიან 10.
9. პრესის კედლის გასწვრივ, კედლის გასწვრივ დაჭერით, ხოლო ხელების წინააღმდეგ დაჭერით. ფეხები უნდა დადგეს 25 სმ კედლის, ოდნავ წარმართონ. წარწერეთ ერთი მუხლზე და დააყენე შენი მარჯვენა ფეხი. მაგრამ არ დაგჭირდებათ ფეხის გასწორება ბოლომდე. 10 წამი უნდა ჩაატაროთ, შემდეგ კი წინა პოზიციის დაბრუნება. გაიმეორეთ ეს სწავლება 15-ჯერ.
10. ააფეთქოთ მუწუკები ბალიშებზე, კედლის წინაშე. გაუსწრო შენი უკან, გააფართოვოს თქვენი იარაღის up და გავრცელდა მათ მასშტაბით სიგანე თქვენი shoulders, დააჭირეთ წინააღმდეგ კედლის თქვენი ხელები და ნელა მოხსნას ერთი ჰიპ to buttock ნელა. შემდეგ თქვენ უნდა ფეხები მხარეს და დაბრუნდეს მათი ყოფილი პოზიცია. ამის გაკეთება 15 ჯერ ყოველ ფეხით. ელასტიური ფეხები და ლამაზი ბარძაყები აუცილებელია თქვენთვის. აქედან გამომდინარე, თქვენ უნდა მიაწოდოთ მაქსიმალურად თავისუფალი დრო ასეთი წვრთნებისათვის.
11. სავარჯიშოს შესასრულებლად, თქვენ უნდა იჯდეს იატაკზე, ხოლო ერთი ფეხი მუხლზე და თავის თავში. შემდეგ მუხლზე გათავისუფლება ძალიან ნელა, ხოლო ერთი ფეხის მაღლა დგას. გაიმეორეთ ეს სწავლება 15-ჯერ.
12. დაიკავეთ ეს პოზიცია: თქვენ უნდა დაეყარო მარცხენა მხარეს, იატაკზე და ეუბნება თქვენს იდაყვას. ფეხები უნდა იყოს სწორი, მარჯვენა ხელი უნდა დარჩეს იატაკზე, წინ შენი hips, შემდეგ ქვედა მათ. ეს სწავლება ძალიან ნელა, არ გამოიქცევიან ქმედებები. გაიმეორეთ ეს 15-ჯერ ცრუობს თითოეულ მხარეს.
13. იჯდეს სართულზე, ამავე დროს გავრცელდება თქვენი ფეხები უფრო ფართო, რაც შეიძლება. მოათავსეთ ხელები შენს წინ სართულზე. გამკაცრდეს კუნთები თქვენი thighs ყველა თქვენი ძალა და ასრულებს მიდრეკილება გულმკერდის წინ. 10 წელზე მეტი ვადით.