გასული საუკუნის განმავლობაში ქალბატონის ბიოლოგიური ახალგაზრდობა 15 წლით გაგრძელდა: მენსტრუალური ფუნქცია 40 წელს შეწყდა და ახლა - 55 წელს. ბუნება ნათლად გვიჩვენებს, რომ wilting არის ნათესავი კონცეფცია, შეიძლება ითხოვოს განზე, თუკი ის ამას მოითხოვს. ამ სტატიაში ქალთა ასაკის პერიოდები განიხილება, ძირითადი პრობლემები, რომლებიც უნდა წარმოიშვას, როგორც წარმოიქმნება. და არა მოგვიანებით.
"არა" ასაკში!
ანდრე მაუიისის მტკიცებით: ხანდაზმულობა მხოლოდ ცუდი ჩვევაა, როგორიც მოწევის დამოკიდებულებაა, რომელიც საჭიროა დროში ბრძოლისთვის, რომელიც საშუალებას არ აძლევს მას სხეულის ძიებაში. მეცნიერები სრულად იზიარებენ ფრანგი მწერლის თვალსაზრისს.
მათი აზრით, ადამიანის სხეულის უსაფრთხოების ზღვარი გამოითვლება სულ მცირე 150 წლის განმავლობაში და ძალიან აქტიურია. რატომ ვცხოვრობთ ნაკლებად და ხანდაზმული ხნით? დიახ, იმიტომ, რომ ჩვენ უანგაროდ მკურნალობა ჩვენი ჯანმრთელობის, რომელიც საშუალებას აძლევს განვითარების დაავადებები, რომელიც პრინციპში ადვილად თავიდან ასაცილებლად, თუ ჩვენ თავს ასეთი ამოცანა.
საუკუნის ცოცხალი - ასაკის განკურნება
ესთეტიკური მედიცინის უახლესი ფილიალი დაჰპირდა ბედნიერ ხსნას, რომელიც დაიძაბება - დაბერების საწინააღმდეგო მედიკამენტს. მისი პრინციპი - სილამაზე ჯანმრთელობის გარეშე არ ხდება: გარე ხარვეზები სიგნალის დაავადების შესახებ.
მთავარი პრობლემები - თვალების კუთხეებში ნაოჭები და მათ გარშემო შეშუპება, სახეზე, მეორე შინი, პიგმენტური ლაქები და სხვა ასაკობრივი ცვლილებების არაჯანსაღი შეშუპება, მსოფლიო მეცნიერება ახლა განიხილება არა როგორც ბუნებრივი და შეუქცევადი პროცესი, არამედ ისეთი დაავადება, რომლითაც შესაძლებელია და საჭიროა ბრძოლა!
ყოველ 5 წელიწადში, სილამაზის ჰორმონების წარმოება (განსაკუთრებით ესტროგენი) 5-10% -ით. ენდოკრინული რეცესიის შედეგები, ჩვენ დაუყოვნებლივ არ ვგრძნობთ: 20-დან 30 წლამდე, განსხვავება გარეგნულად და კეთილდღეობაში არ არის შესამჩნევი, მაგრამ შემდეგ პრობლემები იწყება. კანი კარგავს ელასტიურობას, ცვლის მეტაბოლიზმს, კუნთოვანი ქსოვილი ცვლის ცხიმს, წონა იზრდება, მუცლისა და ბარძაყის ნაწილაკზე გამოჩნდება ... და ეს ზოგადი ტენდენცია ზეგავლენას ახდენს კერძო ასაკობრივ პრობლემებზე - ყველა ასაკში.
პრობლემების შემდეგ 30:
1. ყოველთვიური ციკლის დარღვევა
30 წლის შემდეგ, თითქმის ყველა ქალი ამ პრობლემას აწყდება. საკვერცხეების დისფუნქციით, ესტროგენის წარმოების რიტმი და დონე შეძრავს და ეს აღარ არის ხუმრობა! ძირითადი მდედრობითი ჰორმონების კონტროლი 400 სასიცოცხლო პროცესია საკანში, მათ შორის კანის სტრუქტურული ცილების აღდგენა, რამაც რბილი და ელასტიური რჩება. მინდა გამოიყურებოდეს ახალგაზრდა, ვიდრე შენი წლები, არ დაუშვას ასეთი დარღვევები!
Solution: დანარჩენი, ძილი უკან და ცდილობენ დაფიქსირება გატეხილი ციკლი სახლში საშუალებების. თუ ეს არ მუშაობს - გინეკოლოგ-ენდოკრინოლოგიდან დახმარებას ითხოვენ. შემოთავაზებული მენსტრუაციის დაწყებამდე 10 დღით ადრე, 0.4 გრამი ვიტამინის E- ის მიღებიდან საათში, რომელიც ხელს უწყობს საკვერცხეების ფუნქციას და აძლიერებს ანტიოქსიდანტს (და, შესაბამისად, დაბერების საწინააღმდეგოდ) ორგანიზმში. სასმელი იმავე დროს ნახევარი ჭიქა ახლად squeezed სტაფილოს წვენი (100 მლ) კრემი (30 მლ).
მცენარეული დისტონია
ის ასევე ნეიროცირკულაციურია. ჩვენ ხშირად ვიმეორებთ, რომ ყველა დაავადება ნერვებია და ექსპერტები სწორად - მცენარეულობისგან. შინაგანი ორგანოებიც ნერვიულობდნენ: დროთა განმავლობაში ეს მდგომარეობა ფიზიკურ დონეზეა დაფიქსირებული - გულის ბუჩქები, პულსი დაირღვა და სუნთქვა დაიძაბა ... მსურს, გაიგოს, რა ხდება, თერაპევტის ჩქარობს, მაგრამ გამოცდა გვიჩვენებს - ყველაფერი წესრიგშია. ..
გამოსავალი: საათის მიხედვით საათის დაწერის და, თუ ეს შესაძლებელია, არ დათმობს ამ გრაფიკს. ნერვული სისტემა უყვარს სტაბილურობისა და წესრიგის ყველაფერში! თვალების მასაჟი (შისატუი მეთოდი), შეკუმშვა, გაჭიმვა და გაჭიმვა, რამდენიმე წუთში 2-3-ჯერ დღეში. განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა თავში, ტვინების მუშაობის სტიმულირებას და შუალედს - მასზე ზეგავლენას ახდენს ზეწოლა. სვამს ვალერიან, პიტნისა და ცხვირის დამამშვიდებელ ინფუზიას. სუფრის კოვზი დაასხით მდუღარე წყალში, სითბოს 15 წუთის განმავლობაში სუნთქვა, დაძაბულობა და დღეში 2 ტაბლეტი 4-6-ჯერ.
3. ხშირი ცივი
ვირუსების გამოწერის ალბათობა კრიტიკულ დღეებში და მენსტრუაციის დროს იზრდება, როდესაც იმუნიტეტი დასუსტებულია ჰორმონალური განსხვავებით. ამ მხრივ განსაკუთრებით საშიშია 32-დან 33 წლამდე პერიოდი, მკვეთრად იცვლება სხეულის წინააღმდეგობა სხვადასხვა პათოგენებზე. მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ მას შემდეგ, რაც ჩვენ უფრო მეტი ცივი, გრიპი და ჰერპესი დაიჭიროთ, ვიდრე სხვა ინფექციები, ისინი საშუალოდ 7 წლის ცხოვრებისგან იღებენ და პასპორტის ასაკს მინიმუმ 4 წელი დასჭირდებათ. ეს ასე არ არის!
გამოსავალი: ნუ ეცდებით რესპირატორული ინფექციის მიღებას თქვენი ფეხებზე - კვირაში ერთხელ მაინც. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს დაბადების დღის მე -4, მე -7, მე -8 და მე -12 თვეებში. ეს არის პირადი რისკის ზონა! იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად და ახალგაზრდების გახანგრძლივება ხელს შეუწყობს ტიბეტის რეცეპტს. შეურიეთ 100 გრამი (მშრალი) გვირილის, წმინდა იოანეს წისქვილის, immortelle და არყის კვირტი. საღამოს სინათლის ვახშამი შემდეგ, მომზადება ემსახურება ემსახურება: დაასხით კოვზი ნარევი ერთად 2.5 ჭიქა მდუღარე წყალში, დაჟინებით 20 წუთის დახურულ კონტეინერში, შტამი. დაითხოვოს თაფლის თაფლი ერთი ჭიქა ცხელი brew და სასმელი. ახლა არ შეიძლება ჭამა ან სვამს დილამდე. მომდევნო დილით, სითბოს დარჩენილი ხსნარი ერთად steam, დაითხოვოს იგი ჩაის კოვზი თაფლი და სასმელი ცარიელი კუჭის. 20 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ საუზმე. გაგრძელება იმავე სულისკვეთებით, სანამ მშრალი ნაზავი დასრულდა. გაიმეორეთ კურსი 2-3 წელიწადში.
ელექტრომომარაგება
მეტაბოლიზმის ინტენსივობის შემცირების გამო, სხეულის ყოველდღიური ენერგიის ხარჯები ყოველ ათწლეულში 200 კკალამდე მცირდება. სტაბილური წონის შესანარჩუნებლად 2000 კალორია მოიხმარს, თუ საჭიროა ჭარბი დოზის მოცილება - 1800. ვიტამინის მინერალური კომპლექსებისა და დამატებების შევსება. ფიტნესის სისტემატური ტრენინგის საშუალებით, ბუნებრივი ვიტამინებისა და მინერალების მიღება 10-15% -ით გაიზრდება. სამუშაო საათამდე ერთი ან ორი საათით, განაახლეთ თავს! თუ არსებობს ინტენსიური ინტენსიური დატვირთვა (30 წუთი), ნახშირწყლების ინდექსი 65-დან 130-მდე მერყეობს, თუ უწყვეტი საშუალო ტემპი 65-ზე ნაკლებია (ინდექსის ღირებულებები სხვადასხვა პროდუქტებისთვის, იხილეთ ცხრილი).
ოცნება
თქვენ უნდა სძინავთ უცნაური რაოდენობის საათი - იდეალურად 9, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ 7 საათით ადრე ძილის წინ, ჭამა 200 გრ ჟელე, ცივი ან თეთრი ქათამი. ამ პროდუქტებს შეიცავს ამინომჟავები, რომლებიც აქტიურად უწყობენ ხელს ორგანიზმს კანს.
ფიტნესი
წასვლა აუზი! მცურავი, თქვენ დატვირთეთ ყველა კუნთმა, დაისვენეთ ხერხემლისკენ, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მომზადება. დასვენება აუზი მინიმუმ 3 ჯერ კვირაში და ბანაობა შეუწყვეტლად ნახევარი საათის განმავლობაში ასეთი კურსი, რომ პულსი არის 70-80% მაქსიმალურად დასაშვები (ეს მაჩვენებელი შეიძლება შეიტყო, თუ თქვენ subtract 220 თქვენი ასაკის).
პრობლემები 40-მდე შემდეგ:
1. კულმინაცია ახლოვდება
სხეული ჩართულია ჰორმონალურ რეორგანიზაციაში. არსებობს განწყობა swings, ყოველთვიური პირობა მისაღებად დაბნეული, გახდეს მჭლე ან ხანგრძლივი და უხვი. სისხლი სხეულისგან ღებულობს რკინას, ანემია ხდება, რაც ქსოვილების ჟანგბადის შიმშილს იწვევს.
გამოსავალი: შეამციროს სისხლის დაკარგვა, მიიღოს კალციუმის გლუკონატი ჭამის წინ და მას შემდეგ, რაც "ასკორტუნს" (მომზადება ვიტამინების C და R) - 1-2 ტაბლეტი 3-ჯერ დღეში. ჩაი, როგორც ჩაის ფრინველის მწყემსის ჩანთა, პიტნის ან ჭინჭრის, ან ჟოლოსა და პიტნის ფოთლების ნარევი (1: 1). დაიწყეთ ინფუზიების მიღება თვეში 3 დღით ადრე და გააკეთეთ, სანამ არ გაიქცევიან: ბალახების სასმელი ნახევარფინალში 2-3-ჯერ დღეში და ჩაი ჟოლოს და პიტნისგან დამზადებული - რამდენიც მოგწონთ. იგივე ქონება სიმინდის სტიგმაა. ჩაასხით მდუღარე წყლის ჭიქის სუფრის კოვზი 30 წუთი, დაძაბეთ და სუფრის კოვზი 6-ჯერ დღეში ყოველ 3 საათში. შეაჩერე სისხლდენა და აკუპრეს. ერთი დღით ადრე და მენსტრუალური ციკლის დროს 60-ჯერ დღეში 2-3 წამში, დააჭირეთ ღილაკს თითის ცენტრში, რომელიც უკავშირდება ღრუში, რომელიც უკავშირდება ცხვირის ბაზას ზედა ტუჩზე.
რკინის დეფიციტის ანემია
დამალული ან აშკარაა, ის დაფიქსირებულია ქალების 75% -ზე მეტი ორმოციდან, განსაკუთრებით კი ბოსტნეულით და მათთვის, ვინც მენსტრუალური პერიოდის შემცველია. მისი ნიშნები - ღია გამოჩენა, ადრეული ნაცრისფერი, დაღლილობა, თავბრუსხვევა, ხელები და ფეხები, ხელების და ფეხების სურვილი, ცრემლის სურვილის სუნთქვა, წებოს სუნი, ლაქი.
გამოსავალი: მიიღეთ კომპლექსი რკინის შემცველი პრეპარატები ("ფეროპლექსი", "ფენილლები" და ა.შ.) და არ მიიღოთ ის თქვენს კერძიზე მცენარეული დიეტაზე: ეს უკუნაჩვენებია! შუშხუნა, შაქარი, სოკოები, ბარდა, ვაშლი, ისპანახი, მწვანე სალათის ფოთოლი, კომბოსტო, ჭარხალი, სტაფილო, ლეღვი, გამხმარი გარგარი, გამხმარი გარგარი, ფორთოხალი, მანდარინი, ძროხის ხორცი. ყველა ეს პროდუქტი გარკვეულწილად მდიდარია რკინით. უბედურება ის არის, რომ ის ცუდად digested: ხორცის - მხოლოდ 22%, თევზის 10%, ბოსტნეულის - და კიდევ უფრო ნაკლები. და რკინის შეიწოვება პრეპარატები 15-20 ჯერ მეტი: ერთად დიეტა მათ კარგ შედეგს - და საწინააღმდეგო მოძველებული ძალიან!
ვერიკოზური ვენები
მაქსიმალური სიხშირე სწორედ ამ ასაკში მოდის. ფეხები არეულობებს, ნემსებს, შეშუპებას, დააზარალებს, თითქოს რაღაც შიგნიდან შიგნიდან იშლება, შინი ღამეა. ვენების პრობლემების გარდაუვალი შედეგია მძიმე სიარული.
Solution: წონაში, აცვიათ pantyhose მხარდამჭერი ეფექტი, უარი თქვას ფეხსაცმელი hairpin, არ იჯდეს და არ დგას ხანგრძლივი. On ვენების, ფეხით სასარგებლოა, რომლის დროსაც ფეხის კუნთების აქტიურად მუშაობს, ეხმარება ტუმბოს სისხლი. დროს აკეთებს ველნესი პერსპექტივაში, არ აწარმოებს ასფალტის: შოკი დატვირთვის ფეხით ზრდის დიდად, და ვენების გაფართოებას. ნება თქვენი სარბენი გაქცევა ბალახის ან ქვიშის.
ელექტრომომარაგება
იმავე წონაში ყოფნა, დღეში 1,800 კკალს მოიხმარენ და თუ საჭიროა წონა -1600 წონა. ითვლიან არა მარტო საკვები პროდუქტების ენერგეტიკულ ფასეულობებს, არამედ საკვები პროდუქტების ცხიმსაც. მისი რაოდენობა დიეტაში არ უნდა აღემატებოდეს 40-50 გ დღეში.
ოცნება
მიიღეთ საკმარისი ძილი! ქალის რეპროდუქციული ჯირკვების ჰორმონალური აქტივობა რეგულირდება ძილისა და ღვიძლის ბიორიჰემით: როდესაც ყოველდღიური გრაფიკი დაირღვა, ნიადაგი გინეკოლოგიური დაავადებების და მენოპაუზის ადრეული დაწყების მიზნით შეიქმნა.
ცხოვრების წესი
გააკეთე იოგა და დაიწყეთ სწორი სუნთქვა. ტადანანა (მთაზე). დავდგეთ სწორი, ფეხები ერთად. პალმები შეუერთდებიან, მუხლებზე არიან ჩამოსხმული, ჩანართები ჩხირის წინ არიან.
<1> სუნთქვა, გაიზარეთ ხელები. გასახსნელად, მჭლე წინ, ოდნავ დამრგვალებად უკან.
<2> სუნთქვა. ამაღლება თქვენი უფროსი, ეძებს თქვენს წინაშე. გაიგეთ ხერხემალი და შეხება იატაკზე.
<3> გასახსნელად, თქვენს გარშემო შემოდიხართ და ქვედა თავზე. ინჰალა, იარაღის ან ხელით გაღებული ხელი, გააფართოვოს მათ ზემოთ თავზე, ერთდროულად მოხსნას მაგისტრალური.
<4> ექსჰალაციის შესახებ, დაბრუნდეს მთაზე. გაიმეორეთ 4-6-ჯერ.
პრობლემები 50-TI- ის შემდეგ:
1. მენოპაუზის დაწყებისას
თანამედროვე ქალებში ეს მოხდება 52 და 55 წლის ასაკში, რის შემდეგაც ჰორმონალური შემცირება იწყება, რაც იწვევს უჯრედულ დონეზე მიმდინარე პროცესებს. ენდოკრინული დეფიციტის ნიშნები - უძილობა, დეპრესია, არარსებული მოაზროვნე, დაღლილობა, წონის მომატება, გულის ტკივილი, ოფლიანობა და მოქცევის ცხელება ... ამ ასაკობრივი პერიოდის მენოპაუზის სიმპტომების გათიშვა, რომელთა ძირითადი პრობლემები არ აძლევს დანარჩენ ქალებს, შეავსონ ჰორმონი დეფიციტი. კონსულტაციები გინეკოლოგ-ენდოკრინოლოგი. ალბათ ის აღმოაჩენს, რომ საჭიროა ჰორმონის ჩანაცვლებითი თერაპიისთვის ესტროგენების საშუალებით, რაც საშუალებას მოგცემთ გადააჭაროთ ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების ჩამოყალიბებას და შეამცირონ wilting. ჩართეთ დიეტური პროდუქტები სოიოსგან და სელისგან. ეს მცენარეები მდიდარია ფიტოტროგენებში - მდედრობითი ჰორმონების მცენარეთა ანალოგები.
2. ჰიპერტენზია და შეშუპება
ამ ასაკში მისი განვითარების სტიმული არის ქსოვილების გაზრდილი ჰიდროფილმი. გამოჩნდება შეშუპება თვალების ქვეშ, სახეზე შეშუპება, ძილის შემდეგ. ისევე როგორც კანი, კედლები არტერიების swell, აქედან გამომდინარე ზეწოლის ნახტომი! საბედნიეროდ, ამ ეტაპზე მაინც შესაძლებელია ჰიპერტენზიის განვითარება.
გამოსავალი: დაიცავით მარილი თავისუფალი დიეტა, არ უნდა აღემატებოდეს სითხის ყოველდღიური მიღებას (1.5-2 ლიტრი დღეში) და სასურველია მწვანე ან მცენარეული ჩაის ცაცხვის ყვავილით, მოცხარის ფოთოლი, horsetail და სხვა მწვანილი, რომელსაც აქვს რბილი დიურეზული ეფექტი. ეს ხელს შეუწყობს ზეწოლის სტაბილიზაციას და გააუმჯობესებს სახეზე შეშუპებას.
3. მზაკვრული ოსტეოპოროზი
სხეულის კალციუმის მიღება ძვლოვან ქსოვილში, სანამ ქალი 30 წლისაა. ამის შემდეგ, ღირებული მაკრონოუტრიენტი იწყება გარეცხვისაგან ძვლებისგან, და უფრო ადრეც უფრო უსიცოცხლოა ცხოვრების წესი და უფრო ხშირად იჯდეს დიეტაზე. მენოპაუზის კალციუმის დაკარგვის დაწყებისას ზვავი მსგავსია. სერიოზული შესვენების მიღების შანსი მნიშვნელოვნად გაიზარდა.
გამოსავალი: წელიწადში ერთხელ, გადიან densitometry - ულტრაბგერითი გაზომვის ძვლის სიმკვრივის. მისი შედეგების მიხედვით, ექიმთან ისაუბრეთ ოსტეოპოროზის საწინააღმდეგო პრეპარატების მიღებაზე. ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ 50 წლის შემდეგ აუცილებელია ყველა ქალისთვის, მაგრამ ინდივიდუალური დოზით. ის, ვინც ჩანაცვლებითი თერაპიის მისაღებად საჭიროა 1000 მგ კალციუმის მიღება დღეში ერთხელ, და ამის გარეშე, ვინც 1500-ს შეადგენს, 1000 მგ მიიღებს ძვლების 35 გ-ს, ან 260 გრ მერქნის, ან 160 გრ მძიმე ყველის, ან 350 გ-მდნარი ან 80 გრამი, ან ნუშის 400 გ, ან 1 კგ მზესუმზირის თესლი ან ხაჭო, ან 800 მლ იოგურტი.
ელექტრომომარაგება
50 წელზე მეტია, ესტროგენის წარმოება მკვეთრად იზრდება და მკვეთრად მცირდება. სხეულის კომპენსაცია ჰორმონის დეფიციტისთვის საჭიროა, რადგან ესტროგენების "ოქროს რეზერვი" მოიხმარს, რაც კანქვეშა ცხიმის შემსუბუქების დროს იკვრება. ამიტომ ამ ასაკში არ არის რეკომენდებული წონის დაკარგვა - ეს არის ბრძენი, რომ გამყარდეს სტაბილური წონა.
არ მკაცრი დიეტის ან სამარხოა! შეგიძლიათ მხოლოდ კვირაში ერთხელ იჯდეს მოხარშული ბრინჯით გამხმარი გარგარი ან ხაჭოთი ქიშმიშით. ჭამე ნაკლები, მაგრამ უფრო ხშირად - 4-6 ჯერ დღეში. ასეთი რეჟიმის მიხედვით, ტრიგლიცერიდების რაოდენობა, ნაწლავიდან სისხლში მყოფი ცხიმოვანი მჟავების რაოდენობა მცირდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ცხიმოვანი უჯრედები იქმნება.
ოცნება
ღამით საკმარისი ძილის მიღება, დღისით ძილიანობის თავიდან აცილება. თუმცა, ეს სიფრთხილით გამოიყენება მხოლოდ უსიამოვნო დღის სინათლის შემთხვევებზე, როდესაც ქალი არ იბრუნებს დღის განმავლობაში და საკმარის დასვენებაზე ღამით, მაგრამ კვლავ დღის განმავლობაში ძილიანობას ექვემდებარება.